Mir reißt der Geduldsfaden mit meinem ADHS-Kind: Bewährte Tipps, die dir helfen, damit umzugehen und Stress abzubauen

Hast du ein Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)?

Kennst du das Gefühl, dass dir die Geduld ausgeht?

Und fühlst dich dann schuldig, weil du überhaupt denkst, dass du keine Geduld mehr für dein Kind hast?

Nein, du bist nicht böse. Nur menschlich.

Die Realität der ADHS-Elternschaft kann hart sein… Aber es gibt Hoffnung

Ganz klar, ein Kind mit ADHS großzuziehen, ist nichts für schwache Nerven. Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass du als Elternteil das Gefühl hast, keine Toleranz mehr für die „Mätzchen“ deines Kindes zu haben. Puh! Ein Kind mit ADHS zu haben, kann für die Familie anstrengend sein, und es ist nicht ungewöhnlich, dass du an einen Punkt kommst, an dem du einfach sagst: „Ich habe keine Geduld mehr für mein ADHS-Kind.“

Aber dein Kind ist kein „ADHS-Kind“; ein Kind, das gegen Krebs kämpft, ist auch kein „Krebs-Kind“. Dein Kind ist eines von etwa 5 %¹ der Kinder weltweit, die diese Erkrankung haben. ADHS ist eine der häufigsten neurologischen Entwicklungsstörungen im Kindesalter.

Aber es gibt einen Hoffnungsschimmer!

Obwohl ADHS schwierig zu handhaben sein kann, sind die Symptome behandelbar. Es ist auch möglich, dass du als Elternteil eine stärkere Bindung zu deinem Kind aufbaust und dein Stresslevel sinkt. Wie? Indem du dir Hilfe holst und lernst, wie du das Verhalten deines Kindes regulieren kannst.

In diesem Artikel stellen wir dir einige überzeugende Vorschläge vor, wie du mit den Herausforderungen der Elternschaft eines Kindes mit ADHS umgehen kannst. Ja, selbst wenn deine Geduld am Ende ist.

Bevor wir ins Detail gehen, hier ein kurzer Überblick, was dich in diesem Artikel erwartet:

Was genau ist ADHS? Wir fassen die Erkrankung in wenigen Worten zusammen.
Was bedeutet die ADHS deines Kindes für dich? Sieh, wie normal es ist, die Geduld zu verlieren – wie jeder andere Elternteil auch.
Wie kannst du damit umgehen? Wusstest du, dass es in schwierigen Zeiten in Ordnung ist, Hilfe anzunehmen? Du bist nicht allein.
Den Umgang mit der ADHS deines Kindes meistern. Wir wissen, dass dir deine Kinder am Herzen liegen, deshalb besprechen wir bewährte Strategien wie Medikamente, Therapie und Gemeinschaft. Wie hilft dir Numo dabei?

Was bedeutet ADHS?

ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung², die die Fähigkeit eines Kindes beeinträchtigt, sich zu konzentrieren, Impulse zu kontrollieren und Emotionen sowie Verhalten zu regulieren. Als Elternteil oder Bezugsperson kannst du einiges tun, um deinem Kind mit ADHS zu helfen, seine Symptome zu bewältigen und im Leben erfolgreich zu sein.

ADHS und du als Elternteil: Wie viel Geduld kannst du aufbringen?

Für viele Eltern ist es eine Herausforderung, ruhig zu bleiben, wenn ihre Kinder sich danebenbenehmen. Einige dieser Symptome, die Eltern weltweit verwirren, sind:

Wutanfälle und Zornesausbrüche
Unfähigkeit, still zu sitzen
Keine Lust auf Hausarbeiten
Nicht ins Bett gehen wollen
Non-stop Spiele spielen
Anweisungen nicht befolgen wollen

Das sind bekannte Stressfaktoren für Eltern. Entspann dich. Du bist nicht allein. Eltern von Kindern mit ADHS weltweit kämpfen damit, die Impulsivität, Unruhe³ und Unfähigkeit ihrer Kinder, sich zu konzentrieren, zu bewältigen. Die meisten verlieren dabei die Geduld.

Das Problem ist ADHS, nicht dein Kind.

Du musst dich damit abfinden, dass das Verhalten deines Kindes keine bewusste Entscheidung ist. Es liegt an ihrer medizinischen Verfassung. Elterntrainings⁴ in Verhaltensmanagement und Bindungsförderung können dir helfen zu verstehen, wie du mit der ADHS deines Kindes umgehst und wie du Ärger und Frustration vermeidest.

Außerdem lernst du Strategien, um schädliches Verhalten deiner Kinder einzudämmen. Anstatt trübsinnig und frustriert zu werden, kannst du mit deinen Kindern zusammenarbeiten, um ihre angeborenen Fähigkeiten zu entwickeln.

Medikamente, Beratung, Belohnungen und Konsequenzen sowie das Setzen klarer Grenzen und Strafen fallen alle unter den Oberbegriff Interventionen. Positive Verstärkung ist ein Ansatz, der vielversprechend ist, um Rückfallquoten zu senken.

Es ist okay, nicht alles im Griff zu haben: Verstehe die Realität der ADHS-Elternschaft.

Als Elternteil solltest du dein Wohlbefinden und dein Glück priorisieren und dir Hilfe suchen, wann immer du das Bedürfnis danach hast. Die Geduld zu verlieren ist menschlich, und die Unterstützung von Familienmitgliedern, engen Freunden⁵ und geschulten Experten sollte immer geschätzt werden.

Wenn du darüber nachdenkst, sind deine Freunde und Familie die besten Menschen, die dir zur Seite stehen können, wenn du mit einem Kind mit ADHS zu tun hast. Und wenn du niemanden davon hast, kannst du online immer Gleichgesinnte finden, zum Beispiel in Numos geschlossener ADHS-Community. Du brauchst jede Hilfe, die du bekommen kannst.

Es kann eine Herausforderung sein, geduldig mit einem Kind mit ADHS zu bleiben. Dennoch musst du die Symptome deines Kindes erkennen, besonders wenn es Anzeichen von ADHS sind. Es ist auch wichtig, dass du alles Notwendige lernst, um die Aktivitäten deines Kindes zu regulieren.

Stressbewältigung als ADHS-Elternteil: Glückliche Eltern = Glückliches Kind

Es kann eine Herausforderung sein, ein Kind mit ADHS zu erziehen. Gib es zu: Du hast dir wahrscheinlich ein- oder zweimal insgeheim gesagt: „Ich habe keine Geduld für ADHS-Kinder!“ Das passiert wahrscheinlich in diesen extrem verletzlichen Momenten, wenn du müde bist und das Gefühl hast, dass dir Geduld und Energie ausgegangen sind.

Und obwohl du viel Geduld aufbringen musst, wenn du mit einem Kind mit ADHS interagierst, kann das aus vielen Gründen schwierig sein. Denk jedoch daran, dass du es nicht nur dir selbst, sondern auch deinem Kind schuldig bist, die Hilfe zu bekommen, die du brauchst, und auf dich selbst zu achten. So bleiben alle gesund und glücklich. Eine Win-Win-Situation!

Ein paar Top-Tipps für das Wohlbefinden von ADHS-Eltern

Als Elternteil solltest du dein eigenes Wohlbefinden als Individuum priorisieren. Lerne, deine Bedürfnisse zu priorisieren, während du dich um ein Kind mit ADHS kümmerst.
Genug Schlaf bekommen
Oft Sport treiben
Sprich mit liebevollen Familienmitgliedern und Freunden

Das alles sind Beispiele für Bewältigungsstrategien⁶.

Obwohl die Erziehung eines ADHS-Kindes herausfordernd sein kann, gibt es Strategien, die du anwenden kannst, um die Auswirkungen auf dein Familienleben zu reduzieren. Sie können dir helfen, mit den Besonderheiten der Erziehung eines Kindes mit ADHS umzugehen.

Positive Verstärkung, Grenzen, professionelle Hilfe und Routinen
Bewahre deinen Sinn für Humor; du wirst ihn ständig brauchen.
Gehe mit einer Haltung der Akzeptanz an das Leben heran.
Denk daran, Lachen ist die beste Medizin.
Ganz nach Dr. Seuss: „Du bist auf dem Weg zu großartigen Orten, heute ist dein Tag, und dein Berg wartet, also… mach dich auf den Weg!“

‍[Hilf deinem Kind] Wie du ein Kind mit ADHS unterstützen und einbeziehen kannst: Ja, du kannst ihr Leben einfacher machen

Verschiedene Ansätze und Hilfsmittel können dich dabei unterstützen, das Verhalten deines Kindes mit ADHS zu managen und Stress abzubauen.

Grenzen

Eine bewährte Technik ist die Festlegung von transparenten Grenzen und verlässlichen Routinen⁷, wie sie von den klinischen Psychologen Dr. Russell Barkle und Dr. Becker vorgeschlagen wird. Hab keine Angst, Kindern in allen Lebensbereichen klare Grenzen zu setzen.

Zum Beispiel: Lass sie wissen, dass sie am Tisch kein Essen werfen dürfen. Versuche immer, sie in die Festlegung der Grenzen einzubeziehen und stelle sicher, dass sie das WARUM verstehen. Im obigen Szenario könntest du erklären, dass das Werfen von Essen jemand anderem wehtun und eine Sauerei verursachen könnte.

Routinen

Wir greifen auf die von Dr. Russell Barkle und Dr. Becker vorgeschlagenen Techniken zurück: Kinder mit ADHS profitieren erheblich von einem festen Zeitplan und Struktur. Erstelle zum Beispiel eine Schlafenszeit-Routine oder einen Aufgabenplan.

Routinen für kleine Kinder zu etablieren, ist unerlässlich, wenn du möchtest, dass sie sich sicher fühlen und weniger impulsiv handeln. Kinder mit ADHS profitieren von klaren Regeln und Konsequenzen. Das hilft ihnen, genau zu verstehen, was von ihnen erwartet wird, und reduziert ihre Frustration.

Positive Verstärkung

Als Elternteil kannst du auch positive Verstärkung in deine Erziehung einbeziehen. Kinder mit ADHS kämpfen möglicherweise mit geringem Selbstwertgefühl und können von mehr positiver Verstärkung⁸ profitieren. Wenn dein Kleines eine schwierige Matheaufgabe löst, feiere diesen Erfolg.

Kinder mit ADHS profitieren möglicherweise mehr von Lob und positiver Verstärkung als von Bestrafung für Fehlverhalten.

Hier sind ein paar Belohnungs-Hacks, die du nutzen kannst:

Gib ihnen etwas mehr Bildschirmzeit, wenn sie ihre Schularbeiten schneller als zuvor erledigen.
„Aufgaben-Ninja“-Sticker, wenn sie ihre Aufgaben erledigen, ohne dass du sie darum bitten musst.
Biete ihnen die Möglichkeit, etwas für sich selbst auszuwählen – Kleidung, Schuhe, Essen usw. Sollte die Wahl ungesund sein, sprich mit ihnen über die Auswirkungen und leite sie zu einer besseren Entscheidung an. Der Schlüssel ist, sie einzubeziehen.

Medikamente

Es kann auch hilfreich sein, sich von einem Experten beraten zu lassen. Medikamente und Behandlungen⁹ für Kinder mit ADHS haben sich als erfolgreich bei der Behandlung der Krankheitssymptome erwiesen.

Die American Academy of Pediatrics gibt an, dass Stimulanzien wie Methylphenidat und Amphetamin die wirksamsten und sichersten Therapien zur Behandlung von ADHS bei Kindern sind. Klinische Studien haben gezeigt, dass diese Medikamente Hyperaktivität, Impulsivität und Aufmerksamkeitsdefizite reduzieren.

Therapie

Kinder mit ADHS können auch sehr von einer Therapie profitieren. Sie können gesunde Wege lernen, mit ihren Symptomen umzugehen und ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Als Eltern ist es wichtig, offene und ehrliche Gespräche mit deinem Kinderarzt zu führen, um den am besten geeigneten Behandlungsverlauf für dein Kind zu wählen.

Verhaltenstherapie¹⁰ bei ADHS erwies sich als wirksamer als Medikamente allein. Kinder mit ADHS, die eine Verhaltenstherapie erhalten, können davon profitieren, Fähigkeiten wie Planung, Zeitmanagement und Problemlösung zu erlernen. Sie kann Eltern auch zeigen, wie sie auf das Verhalten ihres Kindes hilfreich und ermutigend reagieren können.

Auch Ernährung & Bewegung helfen enorm!

Kinder mit ADHS werden eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität¹¹ als hilfreich empfinden.

Ernährung

Bestimmte Lebensmittelgruppen verbessern die Konzentration und reduzieren die Tendenz, impulsiv zu handeln. Eine Kombination der folgenden sollte regelmäßig auf dem Speiseplan deines Kindes stehen:

Früchte wie Birnen, Orangen und Mandarinen.
Gemüse: Wurzelgemüse wie Rote Bete, Süßkartoffeln usw.
Omega-3-Fettsäuren, die in Walnüssen, Lachs und Thunfisch enthalten sind.

Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten und Stimulanzien wie Limonade und Koffein.

Körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung hilft, die mentale Gesundheit zu stärken, Stress abzubauenn und die körperliche Fitness zu verbessern. Einige Aktivitäten, die du in die Routine deines Kindes integrieren könntest, sind:

Radfahren
Spazierengehen
Hampelmänner
Mannschaftssportarten in der Schule, Freizeitzentren usw.

Ein paar weitere Do's und Don'ts für Eltern von Kindern mit ADHS

Do's:

Begrenze die Exposition gegenüber bekannten Ablenkungsquellen. Wir sprechen hier von Videospielen, Computern, Fernsehern, Gadgets usw. Diese fördern bekanntermaßen leicht impulsives Verhalten.
Stelle sicher, dass sie gut schlafen. ADHS macht es einem Kind ohnehin schon schwer, ausreichend Schlaf zu bekommen. Du musst alles entfernen, was das verschlimmern kann – Fernseher, Gadgets, Koffein, Zucker usw. Versuche frühzeitig, eine beruhigende Schlafenszeit-Routine zu etablieren. Ein etabliertes Schlafmuster kann helfen, Symptome zu reduzieren.
Ermutige sie, nachzudenken, bevor sie sprechen oder handeln. Um Impulsivität entgegenzuwirken, lass deine Kleinen wissen, dass es in Ordnung ist, innezuhalten, bevor sie sprechen, etwas tun oder sogar antworten. Und lobe oder belohne sie, wenn sie es tun.

Don'ts:

Lass dein Kind nicht zum Elternteil werden. Es ist leicht, angesichts herausfordernder ADHS-Verhaltensweisen aufzugeben. Tu es nicht. Behalte die Zügel in der Hand, wie es sich für Eltern gehört.
Sei nicht zu streng mit ihnen. Während du Regeln aufstellst, erlaube etwas Flexibilität. Wenn zum Beispiel 4 von 5 zugewiesenen Aufgaben erledigt wurden, kannst du bei der letzten Aufgabe ein Auge zudrücken.

Zusammenfassung

Die Rolle von Familie und Freunden bei der Betreuung eines Kindes mit ADHS kann nicht genug betont werden. Studien haben gezeigt, dass Kinder mit ADHS sehr davon profitieren, einfach von Freunden und Menschen umgeben zu sein, die sich um sie kümmern.

Versuche außerdem, dich mit anderen Eltern und Betreuern zu vernetzen, die ähnliche Erfahrungen machen. Probiere Online-Foren wie Reddit oder Numo Tribe aus. Die Numo-Community ist geschlossen, was dir das familiäre Gefühl gibt, das du so sehr brauchst. Du kannst deine Erfolge und Herausforderungen mit Menschen teilen, die wirklich verstehen, wie es ist, ein Kind mit ADHS zu haben.

Also, liebe Mamas und Papas, atmet tief durch, entspannt euch und sagt euch: „Ich mache das gut auf dieser Reise der Geduld für mein ADHS-Kind.“

Wenn du jetzt nichts von allem, was du gelesen hast, behältst, dann merke dir diese Punkte:

Du bist kein Monster, wenn du die Geduld verlierst; du bist nur menschlich.
Du bist nicht allein. Jedes ADHS-Elternteil kann das nachvollziehen.
Deine Geduld mit deinem Kind mit ADHS zu verlieren, bedeutet nicht, dass du es nicht liebst.
Es ist nicht SO schlimm.
Das eigentliche Problem ist ADHS, nicht dein Kind
Achte auf dich selbst. Du kannst nicht aus einer leeren Tasse schöpfen
Nimm Hilfe an
Ändere deine Einstellung
Nutze bewährte Strategien, um deinem Kind zu helfen
Werde Teil einer Gemeinschaft, die dich aufbaut

Wissenschaftliche Quellen

Die weltweite Prävalenz von ADHS: Ein systematisches Review und eine Metaregressionsanalyse. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
ADHS-Symptome der Eltern und Erziehungsverhalten: Ein meta-analytisches Review. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
Überdiagnose der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Kindern und Jugendlichen: Ein systematisches Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
Trends im Medikamentengebrauch bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung: Eine retrospektive Beobachtungsstudie unter Verwendung populationsbasierter Datenbanken. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
Psychometrische Eigenschaften des Caregiver Strain Questionnaire bei chinesischen Eltern von Kindern mit ADHS oder ASS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
Aktualisiertes europäisches Konsenspapier zur Diagnose und Behandlung von ADHS bei Erwachsenen. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
Feld der Tagträume? Integration von Gedankenwandern in die Untersuchung von trägem kognitivem Tempo und ADHS. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
Genetik der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. https://www.nature.com/articles/s41380‐018‐0070‐0
Entdeckung der ersten genomweiten signifikanten Risikoloci für Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7
Akute körperliche Aktivität, exekutive Funktionen und Aufmerksamkeitsleistung bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und typisch entwickelten Kindern: Eine experimentelle Studie. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
Der Zusammenhang von Lebensstilfaktoren und ADHS bei Kindern. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada