Cos'è lo Stimming nell'ADHD: Guida Approfondita con Esempi

Ti è mai capitato di fare un certo rumore o di muoverti sempre allo stesso modo? Magari canticchi tra te e te, ti mordicchi le unghie o fai roteare il pennarello per concentrarti durante una sessione di studio. Oppure, a volte, l'ansia ti assale e ti ritrovi a battere le dita o a scuotere la gamba. Potrebbe trattarsi di quello che viene chiamato stimming nell'ADHD.

Continua a leggere per scoprire:

• Cos'è lo stimming nell'ADHD
• Perché continui a farlo
• Come gestirlo

...e molto altro ancora!

Allora, iniziamo!

Cos'è lo Stimming nell'ADHD negli Adulti?

In poche parole, lo stimming per una persona con ADHD è un comportamento ripetitivo e stimolante. Esempi comuni di stimming nell'ADHD includono canticchiare, sfregare le nocche, mordicchiarsi le labbra e così via.

Il punto è che questo movimento/pensiero/comportamento deve essere ripetitivo e innescato da emozioni intense o da una mancanza di stimolazione. Così, tu, come persona con ADHD, puoi auto-consolarti o aumentare la tua attenzione e concentrazione. [1]

Quindi, lo stimming nell'ADHD è più di un semplice comportamento. È un modo intelligente in cui la nostra mente e il nostro corpo affrontano le cose. Perciò, potresti sperimentarlo indipendentemente dal tipo di ADHD che hai.
Per essere più precisi, la scienza afferma che quasi il 40% dei bambini con ADHD di tipo disattento manifesta stimming basato sul movimento, come camminare avanti e indietro o battere i piedi – tipicamente per questo tipo di ADHD per migliorare la concentrazione [2].

Lo stimming nell'ADHD può essere un buon modo per aumentare la concentrazione mentale e regolare le emozioni. Spesso è innocuo e, a dire il vero, benefico. Sii gentile con te stesso la prossima volta che ti mordicchi la punta della penna per l'agitazione.

Stimming nell'ADHD vs. Stimming nell'Autismo

Non solo le persone con ADHD fanno stimming per sentirsi meglio, ma anche le persone con autismo. Anzi, è più spesso associato all'autismo che all'ADHD. Anche così, le persone con ADHD sanno che riguarda anche loro. In cosa differiscono questi due tipi di stimming?

I comportamenti di stimming possono essere un modo per le persone con autismo e per quelle con ADHD di mantenere il controllo e affrontare i problemi emotivi o sensoriali quotidiani.

Sì, alcuni metodi di stimming possono sembrare simili, come sbattere le braccia, dondolarsi avanti e indietro, girare su se stessi, battere le dita o ripetere la stessa cosa più e più volte.

Ma gli stim nell'ADHD sono più fisici e si manifestano quando lo vogliamo noi. Gli stim nell'autismo, d'altra parte, hanno più spesso uno scopo sensoriale. Hanno effetti più forti e mirati che possono variare dal rilassante all'energizzante.

Per la comunità autistica, lo stimming è il modo in cui si riequilibrano in un mondo dove gli stimoli sensoriali

Ma Perché gli Adulti con ADHD Fanno Stimming?

La domanda è piuttosto: "L'ADHD causa lo stimming?" È probabile che la funzione cerebrale dell'ADHD giochi un ruolo qui. In questo modo, puoi affrontare le sfide che le persone con ADHD incontrano, come rimanere seduti, mantenere la concentrazione e gestire le emozioni. Ora diamo un'occhiata più da vicino alle ragioni:

1. Per sfogarsi: C'è molta energia nei cervelli con deficit di attenzione, proprio come quei personaggi dei videogiochi con poteri extra. I comportamenti di stimming nell'ADHD, che si tratti di battere, camminare avanti e indietro o saltellare, sono come scaricare un po' di quell'energia. È il nostro modo di tenere il passo senza sentirci sopraffatti.
2. Per scacciare la noia: Le persone con ADHD potrebbero cercare cose che aumentano la dopamina o che portano un po' di eccitazione. Così, lo stimming diventa come il nostro asso nella manica personale. È un modo per scrollarsi di dosso la noia con qualcosa di divertente o interessante.
3. Per mantenere la concentrazione: Può anche essere come una strategia segreta per mantenerti concentrato. Quando le cose si fanno un po' confuse o travolgenti, un piccolo movimento o tocco ci aiuta a tornare alla missione principale. È il nostro modo di dire: "Ehi, cervello, andiamo avanti!"
4. Per calmarci: Lo stimming è la musica di sottofondo rilassante che ci aiuta ad affrontare una condizione. Puoi ridurre lo stress sfregando una pallina antistress o masticando una gomma. È il nostro modo di rimanere calmi e lucidi, anche quando la vita si fa davvero dura.
5. Per "raffreddare" i sensi: Per le persone che pensano in modo un po' diverso, come noi con l'ADHD, a volte le cose possono diventare un po' troppo. Quindi, per sentirti meglio, potresti fare qualcosa come battere le dita o i piedi – è come il loro modo di scaricare lo stress da sovraccarico sensoriale.

Cosa Innesca lo Stimming nell'ADHD negli Adulti

Anti-Noia

Lo stimming nasce dalla noia o dal desiderio di aumentare la stimolazione e l'attenzione in un ambiente privo di eccitazione. Ad esempio, un bambino con ADHD inizia a scalciare i piedi in una lezione noiosa o quando sta seduto a lungo.

Esplosione di Energia e Ansia

Inoltre, a volte, lo stimming nell'ADHD si manifesta quando cerchi di calmarti. L'ambiente di un negozio affollato o di una palestra può facilmente scatenare l'ansia in te. In questi casi, lo stimming è un modo auto-calmante per reindirizzare la mente che vaga.

Anche le Emozioni Positive Possono Innescarlo

Non è necessario che lo stimming derivi dallo stress. Molte persone con ADHD si dedicano allo "stimming felice". È più un modo per sfogare la nostra felicità piuttosto che aumentare la concentrazione.

5 Esempi di Stimming nell'ADHD

Anche se ci possono essere alcune somiglianze, lo stimming di ogni persona è un'espressione unica delle sue particolari differenze di sviluppo. Curioso di sapere come si manifestano i comportamenti di stimming nelle persone con ADHD? Ecco alcuni dei modi in cui ci muoviamo nel mondo ogni giorno:

• Stimming tattile nell'ADHD

Toccare tutto ciò che ha una consistenza particolare intorno a noi è ciò che definisce lo stimming tattile. Potresti sfregare le dita su superfici ruvide, arricciare compulsivamente i capelli per sentirne la setosità o giocare con i bottoni della camicia. Può essere così rilassante toccare cose con texture, vero?

• Stimming orale

Può essere grugnire, schioccare la lingua, fischiare o canticchiare una melodia. Oppure quando continuiamo a mordicchiare cose che ci stanno in bocca. Qualsiasi cosa, da una collana a una ciocca di capelli o persino la pelle di un'unghia, potrebbe funzionare. La maggior parte di noi ricorre allo stimming verbale e orale quando il nostro lavoro sembra non finire mai. Non so, a un certo punto ha aiutato anche a placare la mia ansia.

• Stimming con movimenti del corpo

Quando camminiamo, potremmo trascinare i piedi ritmicamente o seguire i salti sulle forme a cupola sul terreno. Questo tipo di auto-stimolazione ci aiuta a perfezionare le nostre capacità motorie e di equilibrio, concentrandoci su alcune cose contemporaneamente.

• Stimming olfattivo nell'ADHD

Molte persone con ADHD lo fanno annusando ripetutamente le mani con una crema profumata alla rosa o quel disinfettante per mani puzzolente 😀. Sì, per le persone con ADHD, gli odori forti alleviano lo stress e frenano gli impulsi.

• Stimming vocale nell'ADHD

Questo tipo di stimming nell'ADHD negli adulti si manifesta come ridere, cantare, schiarirsi spesso la gola, ripetere le stesse parole o emettere gli stessi suoni (come canticchiare o mormorare).

Pensaci in questo modo: la tua voce è lo strumento più vicino nella tua orchestra personale. Ogni volta che l'ambiente circostante è troppo silenzioso o troppo rumoroso, o la tua mente corre a una velocità elevatissima, il tuo direttore d'orchestra interiore (cioè tu, nel caso avessi colto la metafora) dice alla tua voce di suonare un suono diverso.

Ricordi le volte in cui mormori echi di idee per capirle meglio? Come se dirle ad alta voce dimostrasse che sono reali 💁

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5 Consigli Pratici per Gestire lo Stimming nell'ADHD

Lo stimming è assolutamente normale, ma a volte può essere un rompicapo. Se noti di aver fatto molto stimming di recente, prenditi un momento di calma e cerca di capire il perché. Forse è un modo per sentirti a tuo agio o per concentrarti meglio. Se inizia a causarti delle difficoltà nella vita, ecco alcuni modi amichevoli per aiutarti.

Consiglio #1 Scopri Cosa Innesca i Comportamenti

È tempo di un po' di introspezione. Cosa causa questi movimenti o pensieri? La prossima volta che ti accorgi di fare stimming, dai un'occhiata veloce a ciò che potrebbe averlo scatenato. Era un compito noioso, o forse c'era troppo rumore intorno?

Scopri cosa lo innesca di solito e vedi se c'è un modo semplice per ridurlo. Se il lavoro è noioso, prova a cambiare ambiente, come andare in biblioteca o in un bar con un'atmosfera tranquilla. E se i luoghi rumorosi ti stressano, pianifica di andartene un po' prima. È come regolare il quadrante per rendere le cose più comode per te.

Consiglio #2 Prepara Strumenti e Spazi 'Stim-Friendly'

Se scopri che l'auto-stimolazione ti aiuta a calmare i nervi e a combattere la noia, sperimenta comportamenti di stimming sani legati all'ADHD. Per farlo, crea uno spazio accogliente per lo stimming. Tieni a portata di mano fidget tools, oggetti con diverse texture come una palla koosh, e sedute comode negli spazi in cui lavori e ti rilassi. Puoi usarli come sfoghi sensoriali per esprimere le tue emozioni senza farti del male.

Consiglio #3 Ottieni Supporto da Professionisti

Se stai affrontando uno stimming legato all'ADHD fuori controllo e vuoi imparare a smettere di fare stimming da ADHD, come ad esempio il pizzicarsi la pelle, i professionisti possono darti una mano. I farmaci specifici per l'ADHD possono cambiare le carte in tavola, aiutandoti a gestire i sintomi e a rimanere concentrato, il che significa meno bisogno di stimming.

Consiglio #4 Ottieni Supporto e Risposte sull'App Numo ADHD

Mentre esplori la scoperta di te stesso e il potenziamento personale con Numo, puoi gestire lo stimming con facilità. Questa app è pensata per aiutarti ad abbracciare le tue strategie di adattamento uniche.

Nel bel mezzo di un sovraccarico sensoriale, l'App Numo ADHD può offrirti utili funzionalità interattive. Attraverso squad e tribe, puoi connetterti con altri ADHDer disposti e in grado di condividere le loro esperienze personali con lo stimming non salutare.

Non è solo un'app: è una mappa stradale per navigare l'esperienza dello stimming con una community ADHD senza filtri.

Consiglio #5 Self-Care e Mindfulness

Se le tue abitudini di stimming sono un sottoprodotto dell'ansia e dell'irrequietezza, praticare la mindfulness e muovere il corpo possono offrirti uno sfogo più utile per rilasciare lo stress senza abitudini dannose.

Riepilogo

Gli ADHDer tendono a fare stimming nei momenti di sovraccarico, stress o distrazione per regolare le emozioni. Avere un'abitudine di stimming può aiutare gli ADHDer a sentirsi calmi e concentrati. Lo stimming nell'ADHD è piuttosto normale. Ma se diventa fastidioso, è meglio sapere come smettere questo stimming da ADHD non funzionale.

Ad esempio, una community ADHD amichevole può aiutarti a superare comportamenti di stimming non salutari legati all'ADHD attraverso trattamenti, supporto e, naturalmente, meme!

Ricorda, lo stimming fa parte di ciò che ti rende unicamente te. Abbraccialo, comprendilo e usalo per arrivare dove vuoi.

Vieni con noi se inciampi e unisciti a Numo. Incontriamoci!

Domande Frequenti su ADHD e Stimming

Perché alcuni adulti con ADHD fanno stimming?

Lo scopo principale dello stimming è l'auto-calmarsi. Questo di solito accade quando ci si sente sopraffatti o quando si ha bisogno di concentrarsi.

Quali sono esempi di stimming tipico dell'ADHD?
Pensa al clic della penna, tamburellare sulla scrivania, arricciare i capelli o persino scarabocchiare mentre si sogna ad occhi aperti. Inoltre, tamburellare con le dita, mordersi le labbra, far girare un fidget spinner o persino il classico dondolio della gamba.

Lo stimming legato all'ADHD è dannoso per te?

Spesso pensiamo che lo stimming non sia una buona cosa perché può essere rumoroso, intenso e caotico. 😞 Uno scopo dei comportamenti di stimming è spesso il rilassamento, la concentrazione o l'aumento di energia, o il mantenimento del controllo. Lo stimming negli adulti con ADHD è decisamente normale, ma se diventa fastidioso nella vita di tutti i giorni, è meglio sapere come gestirlo.

Fonti:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents

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