Questo articolo è a scopo informativo — non è un consiglio medico. Per diagnosi o trattamento, parla con un medico
Che cos'è la paralisi da ADHD, dopotutto? Una nuova, superiore forma della nostra condizione preferita?
Non proprio! La paralisi da ADHD non è una diagnosi separata, ma una sensazione, una V I B E che sperimentiamo frequentemente quando ci troviamo di fronte a… delle cose.
Ma quali cose, esattamente? La musica di Vsauce si intensifica.
Non temere! È proprio questo che tratteremo in questo articolo.
Oggi parleremo di tutte queste cose:
- Che cos'è la paralisi da ADHD?
- Diversi tipi di paralisi
- Cause e sintomi
- È paralisi, depressione o qualcos'altro?
- Come la preveniamo/combattiamo?
Quindi allaccia le cinture e diamoci da fare. Ci sarà un quiz alla fine, quindi faresti meglio a prendere appunti.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
Definizione di paralisi da ADHD (il modo divertente)
Conosci quella sensazione? Sì, proprio quella. Quando la tua mente è invasa da infiniti pensieri al secondo, ti senti sopraffatto da faccende, compiti e cose che devi fare, ma non vuoi farle, ma allo stesso tempo vorresti farle.
Eppure, ti rendi conto di aver fissato il telefono per 2 ore, e poi passa altro tempo. Ad ogni minuto, quei compiti sembrano ancora più opprimenti, quindi senti ancora più pressione. Eppure, proprio questa pressione ti fa venire voglia di farli ancora meno di prima, quindi tu semplicemente asdhgjsajdglhsldgsdg…
Ma agli altri, sembri solo così 😐📱?
Sì, è quella che conosci, ma forse non avevi un termine 🤓 adatto per descriverla.
Ora che abbiamo individuato il nostro obiettivo, diamo un'occhiata più da vicino alle sue specificità e cause.
Sintomi della paralisi da ADHD
Proprio come il burnout da ADHD di cui abbiamo parlato, la paralisi non è una nuova diagnosi di per sé.
Quindi, i sintomi saranno gli stessi del tuo buon vecchio ADHD, solo portati all'undicesima potenza.
Questi includono
- Esaurimento, sia fisico che mentale. Dove tutti i pensieri ti sopraffanno al punto da farti sentire svuotato.
- Sbalzi d'umore mentre facciamo ping-pong tra apatia, sensi di colpa e rabbia verso noi stessi.
- Paralisi temporale o “cecità temporale”6 è un po' come la meditazione ma al contrario… e peggio. Mentre cerchiamo di districarci nel caos di pensieri nella nostra testa, diventiamo ignari delle ore che scorrono… ed è così che finiamo per guardare reel per 2 ore quando ci sembravano 2 minuti.
- Isolamento sociale perché hai mai provato a spiegare agli altri che “no, non sono pigro, sono solo…”? Raramente va bene, purtroppo.
Sì, se ti sembra che questi siano solo sintomi di ADHD, è perché lo sono. Eppure, questo particolare stato mentale rende questi specifici molto più evidenti, mentre altri passano in secondo piano.
Tipi di paralisi da ADHD o quando si verifica
Quindi, se sappiamo già che è più uno stato d'essere immediato piuttosto che qualcosa di persistente, possiamo probabilmente capire quali scenari particolari possono farci bloccare.
E, proprio come i sintomi, questi potrebbero non corrispondere al 100% a ciò che provi, ma dovrebbero darti un'idea generale.
Paralisi da ADHD legata ai compiti: compiti, oh quanti compiti!
Immagina di svegliarti al mattino e pensare una cosa semplice: “Oggi devo pulire”,
Ma poi si dipana in
- Oh, giusto, laverò solo i piatti
- Aspetta, ma c'è anche il bucato?
- E i pavimenti sono sporchi?
- OH DIO, C'È PELO DI GATTO OVUNQUE
- Ok, farò un passo alla volta e laverò prima i piatti…
- Oh ehi, aspetta, questa spugna per i piatti è vecchia. Ogni quanto dovrei cambiarle? Lascia che lo cerchi su Google un attimo.
- 30 minuti dopo
- Così i Cartaginesi vinsero quella battaglia… aspetta, dov'ero rimasto?
Nota: per i migliori risultati, ripeti i passaggi 1-8 all'infinito, aumentando i sentimenti di colpa e ansia ad ogni ciclo. 🤗 ✨
Sfortunatamente, i cervelli ADHD non sono entusiasti delle cose che non vogliono fare 5, il che ci allontana dal "fare l'adulto".
Ma ecco il punto! L'ADHD non è il capitano ma un fastidioso copilota, quindi la tua altra metà capisce che devi fare queste cose. Ma sì… no? Forse?
Così, mentre questa battaglia interna di ingegno si dipana, ciò che finisce per succedere è che non riesci a fare nulla. Eppure, non riesci nemmeno a goderti il relax e il "vibing" perché ti senti in colpa per non aver fatto le cose.
Finisci per non fare nulla, per distrarti dal fatto che non stai facendo nulla, che a sua volta usavi per distrarti dal fare tutto… o qualcosa del genere; non so, non sono un medico.
Paralisi decisionale da ADHD: troppe scelte portano alla paralisi da analisi
Ok, diciamo che in qualche modo hai conquistato le faccende, e ora hai il permesso di divertirti, e tutto ciò che devi fare è scegliere un'attività divertente. Sembra semplice?
No! 😀
Diciamo che vuoi guardare un film. Ma ci sono così tante opzioni! Ovviamente dobbiamo massimizzare il rapporto "tempo di visione-divertimento" scegliendo il "kino" ottimale. Quindi ci immergeremo nelle recensioni per ogni candidato (ma dobbiamo anche considerare le opinioni sui social media, quindi esploriamo anche quello). Poi dovremo anche controllare i trailer e poi… e poi…
Non riusciamo ancora a decidere. Perché e se prendiamo una decisione sbagliata e ce ne pentiamo? 4 E, dopo aver passato un'ora a guardare trailer e "hot takes" (opinioni accese), i tuoi occhi sono un po' stanchi e non hai più molta voglia di guardare nulla.
Hai appena passato 4 ore a decidere quale film di 90 minuti guardare.
Potrei **buttare giù** un sacco di altri esempi più specifici, ma ormai hai capito il succo. La paralisi, indipendentemente dalle circostanze, si manifesta quando c'è così tanto da fare e da considerare che finiamo per non fare nulla o per rifugiarci nelle nostre routine di comfort, dove l'incertezza non esiste.
In altre parole, siamo tornati a fare binge-watching di The Office. 😎
Perché, PERCHÉ si manifesta la paralisi da ADHD?
Ok, preparati per un po' di **pappardelle scientifiche**, che qui non posso proprio evitare.
Ti presento l'avversione al ritardo. **Che roba è?**
L'avversione al ritardo significa che le persone con ADHD sono... beh... avverse alle attività che non offrono una gratificazione immediata, con un ritardo tra il fare qualcosa e il ricevere le **sostanze chimiche del benessere**.
Ecco perché i reel, e i social media in generale, sono così allettanti. Ogni video è un'esplosione di 15 secondi di qualcosa di divertente ed eccitante, quindi nemmeno i film completi possono competere! Figuriamoci le faccende domestiche.
Ok, ma perché?
Beh, ci sono alcune teorie che spiegano l'avversione al ritardo.
La prima ha a che fare con il deficit di dopamina. Questa teoria suggerisce che le persone con ADHD hanno livelli di dopamina mediamente più bassi 1, quindi hanno bisogno di uno stimolo maggiore o più frequente per provare la stessa gratificazione degli altri.
Questa sembra una teoria solida. Tuttavia, potrebbe non spiegare completamente la paralisi in modo esaustivo. Perché la paralisi non è affatto piacevole. È più come un circolo vizioso in cui non otteniamo nemmeno quelle "dopaminine".
Ma la scienza non ci delude nemmeno qui, poiché suggerisce anche che l'ADHD porta a una ridotta attività della corteccia prefrontale 2. E **quella parte della corteccia** è responsabile del controllo degli impulsi. Quindi, con un comportamento più impulsivo, si spiega perché le persone con ADHD sono così desiderose di saltare da una cosa all'altra, dato che potremmo trovare difficile fermarci a pensare per un momento.
Potrebbe sembrare confuso per alcuni, dato che è facile pensare: "Beh, se l'ADHD è questo, allora perché non facciamo semplicemente tutte le cose impulsive tutto il tempo senza sentirci male?"
Come ho già detto, l'ADHD non sei tu, ma una parte di te.
Proprio come con la depressione o l'ansia, sapere di avere una "chimica cerebrale strana" che ti fa agire in un certo modo non significa che tu sappia sempre o possa fermare quel comportamento.
E quando questi opposti si scontrano, ci sentiamo in colpa, ansiosi e turbati quando facciamo fatica a fare le cose che vogliamo fare e quelle che dovremmo fare.
I cervelli sono cose un po' strane, vero?
Paralisi da ADHD vs. depressione: è l'uno o l'altro?
**E dato che** abbiamo toccato questo argomento, affrontiamo alcuni altri comportamenti che potrebbero sembrare paralisi ma sono cose a sé stanti.
Prima di tutto, la procrastinazione. Sì, le persone con ADHD probabilmente conoscono questo "tipo" a menadito, ma significa che tutta la procrastinazione = paralisi da ADHD?
Risposta breve: no.
La risposta lunga è che va bene e non è un segnale preoccupante se a volte non hai voglia di fare nulla. ADHD o no, le faccende non sono proprio divertenti, sai.
Ma è un conto se lo rimandi di qualche ora senza pensarci due volte, e un altro quando senti di doverlo fare ma non ci riesci, e poi ti senti male per questo.
Per quanto riguarda la depressione, la differenza è che non vuoi fare nulla. Con l'ADHD, anche se abbandoni le cose non divertenti, lo fai perché stai facendo qualcosa di divertente (anche se ti senti male e in colpa per questo). Con la depressione, invece, è come se nulla avesse importanza.
Certo, se senti di poter avere la depressione o qualche altra diagnosi, non prendere queste parole come oro colmato. Questo è solo un piccolo blog divertente per una piccola app divertente, quindi non può sostituire una diagnosi appropriata da parte di un professionista.
Come superare la paralisi da ADHD?
**Passiamo all'azione per sconfiggere... la paralisi da ADHD!**
Ora che ne sappiamo molto, discutiamo su come uscire dalla paralisi da ADHD.
1. Crea un piano e rispettalo
La nostra mente è un labirinto infinito di pensieri caotici e sinapsi che si attivano, ed è per questo che abbiamo inventato carta e matite, una mossa che gli antichi Greci pensavano non fosse affatto "cool".
Ma noi non siamo loro, quindi usa la magia della scrittura per organizzarti e creare un piano. Una volta fatto, non dovrai più lottare con il caos nella tua testa e potrai semplicemente guardare la lista delle cose da fare e affrontare i compiti uno per uno.
La granularità è fondamentale qui. Più riesci a suddividere i compiti in segmenti più piccoli, più velocemente potrai spuntarli come fatti, e hey, cos'è un compito completato se non una mini "scarica di dopamina"?
2. Crea una routine
Ricordi come ho detto che ci ritiriamo nella nostra zona di comfort quando affrontiamo la paralisi perché lì non c'è pressione per fare scelte?
Fallo, ma con le faccende!
Incorporare lentamente piccole "faccende da adulti" nella tua routine diventerà presto una seconda natura e qualcosa che farai senza pensarci.
Puoi iniziare con qualcosa di piccolo, come raccogliere tazze sporche o involucri ogni volta che vai in bagno o prendere un bicchiere d'acqua. Una volta che questo è **diventato un'abitudine**, puoi aumentare facendo la stessa cosa con il bucato sporco.
3. Fai delle pause
Quindi vuoi fare cose felici, ma ci sono cose "tristi" lungo il percorso. E se ti dicessi che puoi avere entrambe le cose? Rullo di tamburi!
Puoi ottenere il meglio da entrambi i mondi impostando piccole finestre di relax tra le faccende quotidiane.
La cosa importante qui è non dimenticare che stavi facendo le faccende mentre ti prendevi la pausa.
La buona vecchia tecnica del Pomodoro farà miracoli qui, creando una chiara separazione tra i due periodi.
4. Fallo e basta
Sembra semplice... ma non lo è.
Il principio di base qui è che meno tempo dedichi a prepararti per un compito, meno opportunità avrai di rimuginare, e quando ti renderai conto che stai facendo le cose, potresti essere già a metà!
Certo, teoria e pratica sono cose diverse, quindi non è che puoi "ricablare" il tuo comportamento da un giorno all'altro. Stiamo cercando di coltivare la capacità di essere nel momento, nel "qui e ora", piuttosto che lasciare che la tua mente vaghi in una scappatella di infinite possibilità.
In altre parole, stiamo parlando di mindfulness. E il "Dottor Scienza" sembra essere d'accordo con noi qui, dato che i dati suggeriscono che gli interventi basati sulla mindfulness hanno un impatto positivo sui sintomi dell'ADHD. 3
Il modo più tradizionale e diretto di praticare la mindfulness è attraverso la meditazione guidata, dove chiudi gli occhi, ti concentri sul momento presente e respiri invece di pensare a tutti i pensieri contemporaneamente.
5. Cerca supporto e incoraggiamento da persone che la pensano come te
Gli articoli sono utili e ti danno un'idea generale, una "guida rapida" su cosa fare e a cosa prestare attenzione. Ma non possiamo tenere conto dei sintomi e delle peculiarità di tutti, a meno che non si discuta un caso di studio specifico. Altrimenti, questi articoli sarebbero lunghi tipo 10.000 parole, e chi vuole leggere una cosa del genere? 🧐
I consigli migliori per affrontare e gestire i sintomi vengono da persone che stanno vivendo la stessa cosa, che non ti giudicheranno né penseranno che le tue preoccupazioni siano assurde o insignificanti.
Ed è per questo che esiste Numo: per essere più forti insieme. Quasi come gli Avengers, ma con meno spandex... beh, forse la stessa quantità di spandex, fai tu. 💃
Allora, cosa ti aspetta?
- Impara e sviluppa nuove strategie di coping attraverso brevi storie e consigli pratici selezionati con cura 🔥
- Una to-do list per dominarle tutte, con punti da guadagnare e missioni da completare.
- Squadre e tribù per connetterti con persone che la pensano come te, per condividere le tue difficoltà, le tue vittorie, ✨ i meme ✨ ...o qualsiasi cosa, in realtà.
È il punto di riferimento definitivo per tutte le tue esigenze legate all'ADHD; tutti i tipi fighi sono già lì. 🐈🐈🐈🐈🐈
Riassumendo
La paralisi da ADHD è reale, sul serio? Sì.
Riassumiamo quello che abbiamo imparato oggi.
Allora, cosa abbiamo imparato oggi?
- La paralisi da ADHD si verifica quando la nostra mente è così sopraffatta dai pensieri che ci blocchiamo. Divisi tra una lista schiacciante di cose da fare, ci blocchiamo completamente e non facciamo assolutamente nulla.
- Amplifica alcuni sintomi dell'ADHD, principalmente la cecità temporale, l'esaurimento, gli sbalzi d'umore e l'isolamento sociale.
- Due cause principali della paralisi da ADHD sono l'incapacità di scegliere tra più opzioni (paralisi da analisi) e il numero schiacciante di compiti e faccende che non vogliamo fare ma sappiamo di dover fare.
- La scienza spiega la paralisi da ADHD attraverso molteplici teorie legate all'avversione al ritardo.
La prima teoria suggerisce che le persone con ADHD hanno bisogno di più dopamina più frequentemente, il che crea attrito quando l'attività non ti dà gratificazione immediata.
Le persone con ADHD tendono ad avere un controllo degli impulsi ridotto, il che ci fa rimbalzare tra tutte le cose senza farne nessuna.
- Sebbene condivida sintomi con la depressione e la semplice procrastinazione, la paralisi da ADHD non è nessuna delle due. Le persone depresse non fanno nulla per mancanza di interesse e desiderio, mentre la paralisi da ADHD ci blocca mentre lottiamo per concentrarci su una cosa che vogliamo fare.
Sono un sacco di cose! E, probabilmente, alcune le conoscevi già. Ma la cosa importante da ricordare è che sapere è metà della battaglia. Quindi, più conosci il problema, fin nei minimi dettagli, meglio sei attrezzato per riconoscere, preparare e combattere queste tendenze.
Che sia attraverso tecniche di mindfulness, pianificazione o trovando supporto tra altri con ADHD, l'importante è attenersi al tuo metodo.
I risultati potrebbero non essere perfetti e non sempre ci saranno, ma ehi, l'1% è sempre più grande di 0, mi capisci? E questo è l'ultimo consiglio per oggi: non devi essere perfetto; devi solo essere migliore di ieri.
P.S. Ho mentito sul quiz. Mi dispiace (non è vero).
Fonti
1 Valutazione del percorso di ricompensa della dopamina nell'ADHD
6 Implicazioni cliniche della percezione del tempo nel Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD): una revisione