Denne artikkelen er kun til informasjonsformål — ikke medisinsk råd. For diagnose eller behandling, snakk med en kliniker
Mistenker du eller vet du at barnet ditt har ADHD? Vel, la meg avlive noen myter med en gang: Barn med ADHD er ikke ustyrlige energibunter du ikke kan forvente å kontrollere.
Vi med ADHD oppfatter bare verden annerledes, og hjernen vår er bare litt annerledes. Men det betyr ikke at det ikke er noen logikk eller system i hvordan vi fungerer!
Så, hvis du trenger hjelp til å finne ut den beste måten å disiplinere et barn med ADHD på, har du kommet til rett sted.
La oss dykke ned i det!
1. Etablere en konsekvent rutine
En rutine tilbyr et trygt miljø, da et barn vet hva det kan forvente fra hver del av dagen. Det fjerner forvirring og stress fra situasjonen og gjør det lettere for et barn å fokusere.
Etabler en rutine for å våkne, måltider, lekser, leketid og leggetid. Følg denne timeplanen nøye, da forutsigbarheten kan redusere angst og motstand betydelig.
Selv om konsistens er nøkkelen, kan planer ofte endre seg. Forklar eventuelle justeringer på forhånd, hvis mulig, og vær tålmodig hvis disse endringene opprører barnet ditt.
2. Vær direkte og bokstavelig i dine instrukser
Selv voksne med ADHD kan noen ganger falle inn i en tilstand av ADHD-lammelse når de står overfor abstrakte oppgaver som «rydd rommet ditt». Så, hvis du ser at barnet ditt ikke reagerer på denne forespørselen som du ønsker, ikke få panikk eller anta ulydighet.
Prøv heller å være mer spesifikk:
- Legg alle lekene dine i lekekassen.
- Redd sengen din.
- Brett det rene tøyet ditt.
Du skjønner poenget. Prøv også å ikke stable for mange «instrukser» samtidig, da et barn kan glemme noen av dem før de i det hele tatt har fullført de første.
3. Bruk positiv forsterkning
Forskning tyder på at barn med ADHD er mer oppmerksomme hvis de stadig får positiv forsterkning.2
Kort sagt: mer ros = barn som oppfører seg. Men som i forrige tips, vær mer spesifikk med rosen din! Ikke bare si «bra gjort!» Bra gjort hva da?
Hvis du ber barnet ditt om å re sengen sin, og de gjør det umiddelbart og uten å surmule eller bli for distrahert, så si det eksplisitt.
Det er nesten som et spill. Vi med ADHD er på en livslang jakt etter mer dopamin, så det er ingenting galt i å spille på disse tendensene. Hvis barnet ditt begynner å assosiere det å følge dine forespørsler med gode følelser, blir det mindre motstand.
4. Sett klare forventninger
Men vi vet alle at teori og praksis er to forskjellige ting; ingen strategier er idiotsikre.
Så, hva gjør du når disiplinen svikter og barnet oppfører seg rampete?
Vel, du må være eksplisitt og logisk. Fortell barnet ditt at de ikke får spille videospill før de har gjort leksene sine, for å bidra til å etablere direkte årsak og virkning.
Det er som med positiv forsterkning, bare motsatt.
5. Ikke vær for streng
Husk – ADHD er ikke noe en voksen alltid kan kontrollere, enn si et barn. Noen ganger, hvis barnet ditt oppfører seg dårlig, er det ikke fordi de vil; det er fordi det er umulig for dem å gjøre annerledes.
Og uansett hva du gjør, ikke rop! Ikke bare fordi det er feil å gjøre, men fordi forskningen – nok en gang – forteller deg at det er en dårlig idé, da det gjør barn med ADHD mindre veloppdragne.
6. La dem finne ut av ting selv
Folk lærer best når de får lov til å komme til konklusjoner selv. Jeg vet egentlig ikke hvorfor. Kanskje hvis du kommer til en konklusjon selv, så «eier» du den liksom, og føler deg mer forpliktet til å følge den.
Hva betyr det? Vel, det avhenger av graden av overtredelse. Nekter de å komme ned til middag fordi de er for opptatt med å gjøre hva enn det er? Sett bort maten! Neste gang vil de være mye mer bevisste på timingen sin.
Hvis det er noe mer alvorlig (kanskje de har ødelagt noe eller mistet telefonen sin), sett dem i en time-out. I dette tilfellet bør en time-out være et rolig sted vekk fra overstimulering, hvor de kan tenke grundig over feilene sine.
7. Søk profesjonell veiledning
Det er en grunn til at noen fagfolk kan dedikere hele karrieren sin til å studere ADHD… ting er komplisert, altså.
Så, det er ingen skam i å be om hjelp!
Hvor skal du lete?
- Atferdsterapeuter: Konsulter med atferdsterapeuter som spesialiserer seg på ADHD for å utvikle effektive disiplinstrategier.
- Kurs og workshops: Delta på workshops og opplæringsøkter for å lære nye teknikker og strategier for å håndtere ADHD.
- Støttegrupper: Andre kampklare foreldre til barn med ADHD kan være en av de beste kildene til råd om emnet du kan få. Og apropos det, Numo-appen vår samler et ADHD-fellesskap akkurat slik! Så, sjekk den ut når du har tid.
8. Utdann andre
Det krever en hel landsby og alt det der. Uansett hvor mye noen foreldre måtte ønske det, vil barnet ditt ikke alltid leve i en boble hjemme hos deg, så det ville være best om de andre menneskene i barnets liv visste hva de kunne forvente.
- Informer lærere: Utdann lærere og skolepersonale om barnets ADHD og del effektive teknikker for hvordan man disiplinerer et barn med ADHD i klasserommet. Forklar dem at barnet ditt kanskje trenger en annen tilnærming for effektiv læring.
- Familie og venner: Del informasjon med familie og venner for å sikre konsistens i disiplinen og for å fremme forståelse og støtte.
9. Ikke glem egenomsorg
Til tross for alt kan det å oppdra et barn med ADHD være vanskelig og mentalt utmattende noen ganger. Så, ikke press deg selv for hardt!
Husk å ta jevnlige pauser for litt verdifull egentid, og ikke hold følelsene dine inne; del frustrasjonene dine med en rådgiver eller en betrodd venn.
Det er for ditt eget og barnets beste! Hvis du er mentalt og fysisk utmattet, er det lettere å snappe til barnet ditt og ta dårlige avgjørelser.
Konklusjon
ADHD kan være et forvirrende og stressende kaos for de som lever med det. Å forstå det utenfra kan være en skikkelig utfordring.
Likevel, med riktig innstilling, tålmodighet og god kunnskap, kan det å oppdra et barn med ADHD være en hyggelig og givende opplevelse.
Kilder
1. Journal of Abnormal Child Psychology. Forsterkning forbedrer årvåkenhet blant barn med ADHD: Sammenligninger med typisk utviklende barn og effektene av metylfenidat
2. Clinical Psychological Science. Forbedringer i negativ foreldrepraksis medierer endringer i barns autonome respons etter en førskoleintervensjon for ADHD.