Fordeler med brun støy for ADHD: En uventet alliert

Hva er… brun støy? Nei, nei, nei. Det er ikke det dine skitne tanker tenker. Det er noe… annet.

Når du har ADHD, kan hverdagen føles som en kamp i oppoverbakke, der selv det å fungere i hverdagen kan føles som en slags febrilsk Ninja Warrior-utfordring. Fra mangel på fokus og rastløshet til impulskontroll og ADHD-lammelse, kan selv det å skrive en e-post virke uoverkommelig.

Men hva om jeg fortalte deg at det finnes en slags løsning på noen av disse hindringene, og det er ikke noe du trenger å kjøpe, leie eller til og med bruke timer på å undersøke?

Jeg snakker om brun støy for ADHD.

‍

Men du tenker kanskje: er ikke støy en dårlig ting? Når hjernen din prøver å tenke alle tankene på en gang, og vel så det, er det kanskje ikke en god idé å legge til et ekstra lag med distraksjon, eller hva? Likevel er ikke all støy skapt likt. De riktige frekvensene til rett tid kan utgjøre hele forskjellen.

Så i dagens artikkel skal vi dykke dypt ned i alt som er brunt og støyete mens vi utforsker emner som:

• Hva er brun støy
• Hvordan den skiller seg fra andre typer støy
• Hvordan den gagner de med ADHD
• Hvorfor du bør vurdere å prøve den
• Hvordan komme i gang med støyen

Med det sagt, la oss lage litt STØYYYYYYY… nei, vent litt. Ikke helt ennå.

Først, la oss finne ut av brun støy, ADHD, og hvordan alt henger sammen.

‍

Forstå brun støy

Det er tid for VITENSKAP.

Fordi vi mennesker er så glade i å systematisere og kategorisere ting, har vi bestemt oss for å dele inn støytyper i forskjellige farger, der hver representerer et spesifikt frekvensområde eller et spektrum.

I dag skal vi snakke mest om brun støy, men vi vil også kort nevne hvordan den skiller seg fra andre populære «farger», hovedsakelig rosa og hvit. Hver «fargede» støy har unike egenskaper og bruksområder som kan være nyttige under visse omstendigheter.

Men ikke bekymre deg; du trenger ikke synestesi for å høste fordelene!

Hva er brun støy?

Brun støy, også kjent som Brownian støy, også kjent som random walk støy, også kjent som rød støy (herregud, bestem deg for et navn!), er et støysignal som vektlegger lavere frekvenser (dvs. «bass») mer enn høyere, noe som skaper en dyp, nesten rumlende lyd.

Ren brun støy lager en lyd jeg kan beskrive som regn i det fjerne eller bak en glassrute – så du får den avslappende lyden uten de høyfrekvente tonene du ville hørt hvis du sto midt foran den.

Morsomt faktum: I motsetning til rosa og hvit støy, er brun støy ikke oppkalt etter fargen, men etter vitenskapsmannen Robert Brown. Så den er litt av en bedrager, kan du si. ඞ

Hvordan skiller brun støy seg fra hvit og rosa støy?

Selv om ikke all støy er skapt likt, er det fortsatt støy. Forskjellene mellom disse tre typene kommer fra hvordan de modulerer frekvenser og hvilke de velger å vektlegge (eller ikke).

Hvit støy og ADHD

La oss starte med hvit støy, standardvarianten. Med hvit støy er lydintensiteten jevnt fordelt over alle frekvenser, noe som betyr at de lavfrekvente lydene er like høye som de høyfrekvente. Det skaper en veldig statisk lyd.

Morsomt faktum (enda et): det er derfor vi kaller TV-støy… vel, statisk. For når de gamle TV-ene gjorde denne greia, produserte suset av skuffelse statisk, også kjent som hvit, støy.

Rosa støy og ADHD

Så kommer den rosa støyen inn og tenker: meh. Den bestemmer seg for å endre litt på ting og gradvis senke volumet jo høyere frekvensene går. Du kan tenke på det som en slags trapp som går nedover fra venstre til høyre. Det gjør rosa støy mindre skurrende å lytte til, da den gjør de høye frekvensene mindre påtrengende.

Brun støy, i et åpenbart forsøk på å overgå, bestemmer seg deretter for å ta det enda lenger og senker volumet på høyere frekvenser dobbelt så mye som den rosa støyen.

Brun støy og ADHD: Utforsker sammenhengen

Ok, nå som vi mer eller mindre har fått tak på hva denne brune støyen gjør, bør vi spørre oss selv: hvorfor hjelper brun støy mot ADHD?

Jada, vi har sikkert alle hørt om hvordan «å bruke støy hjelper meg å slappe av/sove/studere», men hva er den spesifikke sammenhengen med ADHD?

For det må vi (u)heldigvis dypt ned i vitenskapelig sjargong, men jeg skal prøve å gjøre det så ufarlig som mulig.

Teori #1: Optimal aktiveringsteori

Akkurat som med brun støy som ikke var det du trodde… snakker vi om en annen type aktivering her. 😳

Forenklet, men forestill deg at hjernen din har to motsatte tilstander: lav aktivering (døsighet, sløvhet) og høy aktivering (høy energi, opprømt).

Den optimale aktiveringsteorien antyder da at ingen av tilstandene er gode for produktivitet. Hvis du har lav aktivering, er du rett og slett for sliten til å fokusere eller være motivert til å gjøre ting. Motsatt, med høy aktivering, kan du være for opprømt og rastløs til å sitte stille og konsentrere deg.

Dermed kan vi utlede at et optimalt nivå av aktivering hjelper oss å fokusere og gjøre vårt beste.

Forskere anvendte deretter denne teorien på ADHD, og antydet at en spesifikk undergruppe av individer med ADHD har lav kortikal aktivering1, og at bruk av brun støy kan «fikse» det. Uten å gå for dypt inn i de faktiske nevrologiske mekanismene (vær så snill, ikke mobb meg, jeg har ikke en doktorgrad), er det en hypotese om at bruk av brun støy kan «vekke opp» den søvnige delen av hjernen, og dermed plassere ADHD-eren i en optimal aktiveringssone og dermed tillate dem å fokusere.

Det høres jo fint og flott ut, men det er en hake. Mens noen mennesker med ADHD er underaktiverte, er andre for aktiverte2 (bonk) og hyperaktive. For dem kan brun støy gjøre ting enda verre, tro det eller ei.

Jeg mener, ikke som om du ville eksplodere eller noe; det ville bare ikke hjelpe problemet det prøver å løse.

Så, for å oppsummere:

BRUK brun støy hvis du trenger et løft for å holde deg mer fokusert og konsentrert når du føler deg som en snegl i Arizonas hete

IKKE BRUK brun støy hvis du allerede er hyper og klar til dyst, da et ekstra lag med støy ikke vil hjelpe deg og bare kan gjøre ditt distraherte sinn enda mer distrahert.

Teori #2: Stokastisk resonans

Det uttales stuh-KAS-tik.

Stokastisk resonans er et fenomen der noen signaler (eller lyder) kan bli tydeligere og lettere å høre hvis vi introduserer støy.

Høres rart ut. Hvordan kan det å legge til flere lyder i miksen hjelpe oss å høre noe vi knapt hørte i utgangspunktet? Vel, nøkkelordet her er resonans. Hvit støy, og dens «etterkommere», rosa og brun, lager en lyd på alle frekvenser. Siden det er et «altomfattende» for frekvenser, vil til slutt noen av støyfrekvensene, gjennom tilfeldigheter (det er den stokastiske delen), begynne å resonnere med den originale lyden og dermed forsterke den.

Tenk på det som klapping. To personer som klapper vil høres høyere ut enn én person som klapper, ikke sant? Det er fordi lyder resonnerer!

Nå, la oss knytte det tilbake til ADHD.

Hjernene våre er komplekse systemer som opererer gjennom komplekse nettverk av nevroner som sender elektriske signaler. Disse nevronene skaper, la oss si, «hjernebølger», og vi må fange den «rette bølgen» for å gjøre det vi prøver på, skikkelig.

Dessverre for oss kan vi ha en vanskeligere tid med å «stille inn» på de rette frekvensene3, og det er her brun støy kommer inn i bildet. Ved å introdusere et nytt lydlag håper vi å treffe det rette punktet og resonnere med de «rette hjernebølgene» for å hjelpe oss med produktiviteten.

Begge teoriene kan kanskje høres langt ute ut for deg, spesielt den siste. Tro det eller ei, det er vitenskap bak det! Men, som vitenskapen er, er den fortsatt i startgropa. 👶

Enkelt sagt har det ikke vært nok tid eller studier med et stort nok utvalg til at vi kan si med 100 % sikkerhet at det fungerer. Ikke at det ikke finnes bevis3, men som med all ny utvikling og forskning må vi være forsiktige og ikke selge det som en universalmedisin, vet du?

Vi er tross alt ingen kvakksalvere!

Fordelene med brun støy for ADHD

Før vi introduserer deg for en enkel måte å få tilgang til brun støy på, la oss dykke dypere inn i de potensielle fordelene for personer med ADHD. Disse inkluderer:

Forbedret fokus

Å bruke konstant, lavfrekvent støy, som brun eller rosa, kan hjelpe oss med å maskere forstyrrende lyder – inkludert de vi lager selv 🥴 – og dermed forbedre fokus og konsentrasjon.6 Selv om det ikke er en mirakelkur, da du fortsatt må anstrenge deg for å fokusere, kan det gjøre oppgaven mye mer håndterlig.

Redusert angst

Dessverre, der ADHD er, følger ofte angst med. Enten som en konsekvens av de vedvarende ADHD-symptomene eller helt urelatert, er det ikke uvanlig for ADHD-ere å oppleve angst.

Heldigvis antyder forskning videre at hvit støy kan være terapeutisk for de som opplever angst og depresjon7. Så, neste gang du føler den ekle følelsen sniker seg innpå, kan du vurdere å sette på din favoritt Psh-psh-spilleliste og se om det hjelper.

Bedre ZZZer

Selv utenfor ADHD-variabelen vet vi at det å spille støy i bakgrunnen kan forbedre søvnkvaliteten4, spesielt for de med tankekjør som holder oss våkne om natten.

Økt kognitiv funksjon

Ytterligere forskning antyder at bruk av hvit eller brun støy kan øke vår kognisjon i oppgaver som ordlæring og auditiv gjenkalling.5 Denne forskningen understreker spesifikt at støyen har vært spesielt effektiv for personer med redusert oppmerksomhet (en fin måte å si lavt fokus på), og den støtter hypotesen om stokastisk resonans, der støy, i riktige mengder, kan hjelpe slike individer med å «finjustere» seg til den «rette frekvensen», om du vil.

Så, hjelper brun støy med ADHD?

Vi har snakket mye om brun støy og forskningen som antyder at det hjelper. Men her er haken: de vitenskapelige artiklene vi refererte til i dag, fremhever ikke brun støy spesifikt. Snarere sier de at all støy skal fungere så lenge den er statisk og konstant.

Vel, hvorfor velge brun støy, da?

Svaret vil ⚡sjokkere ⚡deg.

Det er bare en preferanse.

Jepp. Enten det er rosa, brun eller hvit støy – i vitenskapens øyne spiller det ingen rolle ennå.

Som jeg har nevnt, er forskningen på dette emnet fortsatt i startgropa. Dermed er det ikke mye å velge mellom for å trygt si at «denne støyen er bedre enn denne støyen».

Selv om vi gjerne skulle gitt et definitivt svar, tillater etikken oss rett og slett ikke det.

Hvor går vi herfra, da?

Hvis vi vet at støy hjelper, vet vi ikke hvilken som hjelper best. Det eneste valget er å bli VITENSKAPSMENN og teste det på oss selv.

Vi må bli det vi må! Forsøkskaniner (i labfrakker).

Hvordan begynne å lytte til brun støy?

Vel, nå som vi er her, er det på høy tid å utforske alle de vanlige måtene du kan begynne å eksperimentere med støy på.

Jeg vil påpeke at støy er støy. Så, uansett hvilket alternativ du velger, ikke gå på limpinnen med en abonnementsbasert «premium støygenerator»-svindel, for noe slikt finnes ikke.

Uansett.

YouTube

Bare å skrive «brown noise» (eller pink eller white) i søkefeltet bør gi deg nok spillelister å velge mellom. Velg den med det fineste miniatyrbildet, så er du klar.

For enkelhets skyld, her er en for å komme i gang (åpner en YouTube-video).

Nettsider med støygeneratorer

Hvis du vil ha mer kontroll og finjustering, er internett også fullpakket med ulike støygeneratorer, hvor du kan justere spesifikke frekvenser eller velge en av forhåndsinnstillingene, enten det er brun, rosa, hvit, eller… noe som kalles ultra noise.

MyNoise.net er et velprøvd verktøy som bør gi deg all fleksibiliteten du trenger for å bli den neste Metro Boomin’ i støyverdenen.

Bruk en app for å ha støy på farten

Nettsider og YouTube, selv om de er praktiske, har imidlertid sine ulemper.

Med YouTube er det et faktum at du ikke kan stole på det hvis du ikke har internett. Jada, i disse dager, hvis du ikke har internettforbindelse, er en støygenerator det minste av problemene dine, men poenget står fortsatt. For camping og fotturer, for eksempel, kan YouTube være et alternativ.

Nettsider med støygeneratorer har et lignende problem, ytterligere forsterket av det mangelfulle brukergrensesnittet. Jeg vil ikke rakke ned på noen, men det er ikke mobilvennlig og er klønete.

For slike anledninger kan du vurdere å bruke en app som vår ADHD White Noise + Brown, Pink. Den er gratis, og vi lover på tro og ære at vi ikke høster dataene dine for å selge dem til Jeff Bezos. Du kan velge mellom fire støyalternativer med en app, så det er bare Plug'n'Play.

Sliter du fortsatt med å bestemme deg for hvilken støy som er best? Spør andre ADHD-ere!

Ikke for å høres ut som en ødelagt plate, men ja. Som jeg har påpekt et par ganger, er forskningen på fordelene med støy for ADHD fortsatt i startgropa, så de brillefine hjerner kan ikke gi deg et omfattende svar ennå.

Men det betyr ikke at det ikke fungerer! Tenk på honning, for eksempel. Mennesker har visst i århundrer at det er en god «medisin»-mat når man er forkjølet. Det tok vitenskapen en stund å komme til samme konklusjon8. Ikke fordi de er trege. De må være 100 % sikre på det de sier.

Det faller på oss å prøve og eksperimentere for å se hvilke støysignaturer som hjelper i hvilke spesifikke situasjoner og scenarier. Og det finnes ikke et bedre publikum for å validere ideene og hypotesene dine enn juryen av dine likemenn, også kjent som andre ADHD-ere.

Det er derfor vi har skapt Numo – et knutepunkt for mennesker med ADHD for å dele sine erfaringer og oppmuntre hverandre på en reise som noen ganger føles… litt urettferdig, vet du?

Så, hva kan du forvente å finne inne i denne lille appen?

• Støygenerator – det er den samme støygeneratoren vi tilbyr gratis som en frittstående app, men mer ~~Numo-aktig~~ (jeg vet ikke hva det betyr, ikke spør)
• Squads og tribes – dette er hvor vi alle kobler oss sammen for å stille spørsmål, svare på spørsmål og gruble over spørsmål. Svar? Ja! Så hvis du trenger ekspertråd om støy-entusiaster, er dette stedet å dra.
• Korte historier, læremateriell, hurra – vi deler også korte læremateriell hver dag for å hjelpe deg med å utvikle nye mestringsferdigheter og strategier for å få ADHD under kontroll. 💪 Forresten, hvis vitenskapen noen gang gjør et gjennombrudd om hvordan støy påvirker ADHD-ere, vil vi sørge for å dele det her.

Stikk innom når du har et øyeblikk. Eller ikke! Vi elsker deg uansett 🤗

Oppsummering

Så, hva har vi lært i dag?

• Lyd deles inn i ulike typer basert på frekvenser, hver med et 'fargenavn'.
• Hvit støy er den mest 'grunnleggende' av de tre vi har snakket om, da den har lik lydintensitet på alle frekvenser.
• Rosa støy er litt mer særegen, da den gradvis senker volumet jo høyere frekvensene blir.
• Brun støy er en dypere rosa, da den senker volumet på høye frekvenser enda mer.

Det er to hovedteorier som forklarer hvordan støy kan være gunstig for ADHD:

• Optimal Arousal Theory (Optimal aktiveringsteori): Personer med ADHD og lav kortikal aktivering kan dra nytte av at brun støy 'vekker opp' de underaktiverte delene av hjernen, noe som hjelper på fokus.
• Stokastisk resonans: Å legge til et lag med brun støy kan bidra til å forsterke de 'riktige' hjernebølgene, noe som hjelper på produktiviteten.

Men ikke alle med ADHD vil dra nytte av brun støy; noen kan oppleve det som uheldig. Det handler om å eksperimentere!

• Forskningen på fordelene med brun støy for ADHD er fortsatt i startgropen, så vi trenger litt mer tid før vi kan fastslå kvantifiserbar effektivitet.
• Potensielle fordeler med brun støy for ADHD inkluderer bedre fokus, redusert angst, bedre søvn og økt kognitiv funksjon.

Det var mye kunnskap vi overøste deg med i dag. 🕶️ Men jeg lover at det er mye enklere enn det høres ut i praksis.

Last ned den støygenererende gratisappen, eller velg en YouTube-spilleliste for å se hvordan det fungerer. For best resultat, vurder å teste det under ulike omstendigheter: når du prøver å fokusere, når du prøver å koble av (som når du skal sove), eller hva enn du kan komme på. du skal sove), eller hva enn du kan komme på.

Og 👀 Hvis du finner en kul anvendelse for 'ze noize' i dine utforskninger, vurder å hoppe inn på Numo og dele tipsene.

Vi ses. 👋😉Vi ses. 👋😉

[Kilder]Vitenskapelige kilder

1 EEG and Clinical Neuroscience Society. Underaktivering ved ADHD hos voksne: Hvordan er perifer og kortikal aktivering relatert?

2 American Journal of Orthopsychiatry. Optimal stimulering som teoretisk grunnlag for hyperaktivitet

3 Journal of Child Psychology and Psychiatry. Lytt til støyen: støy er gunstig for kognitiv ytelse ved ADHD - PubMed

4 Sensors (Basel). Ekstern auditiv stimulering som et ikke-farmakologisk søvnhjelpemiddel - PMC

5 Helion. Hvit støy med lav intensitet forbedrer ytelsen i auditive arbeidsminneoppgaver: En fMRI-studie - PMC

6 Behavioral and Brain Functions. Effekten av hvit bakgrunnsstøy på hukommelsesytelsen hos uoppmerksomme skolebarn

7 Iran J Public Health. Hvit støy og dens potensielle anvendelser innen arbeidshelse: En oversikt - PMC

8 BMC. Honning og dens ernæringsmessige og antiinflammatoriske verdi | BMC Complementary Medicine and Therapies | Full Text