Numo Logo
NUMO ADHD
Jeg har ikke tålmodighet med barnet mitt med ADHD: Beviste tips for å hjelpe deg å takle og redusere stress

Jeg har ikke tålmodighet med barnet mitt med ADHD: Beviste tips for å hjelpe deg å takle og redusere stress

Julia Ovcharenko

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål — ikke medisinsk råd. For diagnose eller behandling, snakk med en kliniker

Har du et barn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

Kjenner du deg igjen i følelsen av å ikke ha mer tålmodighet å gi?

Og så føle skyld for i det hele tatt å tenke at du ikke har mer tålmodighet med barnet ditt?

Nei, du er ikke ond. Bare menneskelig.

Virkeligheten som ADHD-forelder kan være tøff … men det finnes håp

Det er ingen tvil om at det å oppdra et barn med ADHD ikke er for sarte sjeler. Det er også svært sannsynlig at en forelder føler at de ikke har mer toleranse for barnets «sprell». Puh! Å ha et barn med ADHD kan være vanskelig for familien, og det er ikke uvanlig at en forelder kommer til et punkt der de bare sier: «Jeg har ingen tålmodighet med barnet mitt med ADHD.»

Men barnet ditt er ikke et ADHD-barn; et barn som kjemper mot kreft er ikke et kreftbarn. Barnet ditt er ett av rundt 5 % av verdens barn med tilstanden. ADHD er en av de vanligste nevroutviklingsforstyrrelsene hos barn.

Men det er et lyspunkt!

Selv om ADHD kan være vanskelig å håndtere, kan symptomene behandles. Det er også mulig for en forelder å oppleve et sterkere bånd med barnet sitt og en reduksjon i stressnivået. Hvordan? Ved å få hjelp og lære ferdigheter for å regulere barnets atferd.

I denne artikkelen presenterer vi noen gode forslag for å takle utfordringene ved å være forelder til et barn med ADHD. Ja, selv om tålmodigheten din er på et bunnivå.

Før vi bryter ned ting, her er en rask oversikt over hva du kan forvente i denne artikkelen:

  • Hva er egentlig ADHD? Vi oppsummerer tilstanden med noen få ord.
  • Hva betyr barnets ADHD for deg? Se hvor normalt det er å miste tålmodigheten, akkurat som andre foreldre.
  • Hvordan kan du takle det? Visste du at det er greit å ta imot hjelp i vanskelige tider? Du er ikke alene.
  • Håndtering av barnets ADHD. Vi vet du bryr deg om barna dine, så vi diskuterer dokumenterte strategier som medisinering, terapi og fellesskap. Hvordan hjelper Numo deg?

Hva betyr ADHD?

ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse² som svekker et barns evne til å fokusere, kontrollere impulser og regulere følelser og atferd. Som forelder eller omsorgsperson er det ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med ADHD å håndtere symptomene og lykkes i livet.

ADHD og forelderen: Hvor tålmodig kan du være?

For mange foreldre er det utfordrende å holde hodet kaldt når barna oppfører seg dårlig. Noen av symptomene som forvirrer foreldre over hele verden inkluderer:

  • Raserianfall og sinneutbrudd
  • Manglende evne til å sitte stille
  • Vil ikke gjøre husarbeid
  • Vil ikke legge seg
  • Spiller spill ustanselig
  • Nekter å følge instruksjoner

Dette er kjente kilder til bekymring for foreldre. Slapp av. Du er ikke alene. Foreldre til barn med ADHD over hele verden sliter med å håndtere barnas impulsivitet, rastløshet³ og manglende evne til å fokusere. De fleste ender opp med å bli utålmodige med situasjonen.

Problemet er ADHD, ikke barnet ditt

Du må forsone deg med at barnets oppførsel ikke er et valg de tar. Det handler om deres medisinske tilstand. Foreldretrening⁴ i atferdsledelse og tilknytningsforbedring kan hjelpe deg å forstå hvordan du kan takle barnas ADHD og forhindre at irritasjon og frustrasjon setter seg.

I tillegg får du lære strategier for å hjelpe til med å begrense barnas skadelige atferd. I stedet for å bli nedstemt og frustrert, kan du jobbe med barna dine for å utvikle deres medfødte evner.

Medisinering, veiledning, belønninger og konsekvenser, og å sette strenge grenser og straffer, faller alle under paraplyen av intervensjoner. Positiv forsterkning er en tilnærming som har vist lovende resultater i å redusere tilbakefallsrater.

Det er greit å ikke ha alt på stell: Forstå virkeligheten som ADHD-forelder

Som foreldre bør du prioritere ditt velvære og din lykke, og søke hjelp når du føler behov for det. Å miste tålmodigheten er menneskelig, og det å bli hjulpet av familiemedlemmer, nære venner⁵ og trente eksperter bør alltid verdsettes.

Hvis du tenker over det, er venner og familie de beste til å stille opp for deg når du håndterer et barn med ADHD. Og hvis du ikke har noen av de ovennevnte, kan du alltid finne likesinnede på nett, for eksempel i Numos lukkede ADHD-fellesskap. Du trenger all den hjelpen du kan få.

Det kan være utfordrende å forbli tålmodig med et barn med ADHD. Likevel er det viktig at du gjenkjenner barnets symptomer, spesielt når de er tegn på ADHD. Det er også viktig at du skaffer deg det som trengs for å regulere barnets aktiviteter.

Mestring av stress som ADHD-forelder: Glad forelder = Glad unge

Det kan være utfordrende å være forelder til et barn med ADHD. Innrøm det: du har sikkert hørt din indre stemme si en gang eller to: «Jeg har ingen tålmodighet med ADHD-barn!» Det skjer sannsynligvis i de ekstremt sårbare øyeblikkene når du er sliten og føler at du har gått tom for tålmodighet og energi.

Og selv om du må utvise mye tålmodighet når du samhandler med et barn med ADHD, kan det være utfordrende av mange grunner. Husk imidlertid at du skylder det ikke bare deg selv, men også barnet ditt, å få den hjelpen du trenger og ta vare på deg selv. På denne måten holder alle seg friske og glade. Vinn-vinn!

Noen gode tips for ADHD-forelderens velvære

  • Som forelder, prioriter ditt velvære som individ. Lær å prioritere dine behov mens du tar vare på et barn diagnostisert med ADHD.
  • Få nok søvn
  • Tren ofte
  • Snakk med kjærlige familie og venner

Ovennevnte er alle eksempler på mestringsteknikker⁶.

Selv om det å være forelder til et ADHD-barn kan være utfordrende, finnes det strategier du kan bruke for å redusere effektene på familielivet ditt. De kan hjelpe deg å takle særegenhetene ved å være forelder til et barn med ADHD.

  • Positiv forsterkning, grenser, profesjonell hjelp og rutiner
  • Behold humoren; du vil trenge den hele tiden
  • Møt livet med en holdning av aksept
  • Husk, latter er en av de beste medisinene
  • Som Dr. Seuss sa: "Du skal til flotte steder, i dag er din dag, og fjellet ditt venter, så… kom deg av sted!"

‍[Hjelp barnet ditt]Slik hjelper/engasjerer du et barn med ADHD: Ja, du kan bidra til å gjøre livet deres enklere

Det finnes flere tilnærminger og hjelpemidler som kan hjelpe deg med å håndtere barnets atferd med ADHD og redusere stressnivået.

Grenser

En velprøvd teknikk er å etablere tydelige grenser og pålitelige rutiner⁷, som foreslått av kliniske psykologer dr. Russell Barkle og Becker. Ikke vær redd for å gi barna klare grenser i alle aspekter av livet deres.

For eksempel: la dem vite at de ikke kan kaste mat på bordet. Prøv alltid å involvere dem i å sette grensene, og sørg for at de forstår HVORFOR. I eksempelet ovenfor kan du forklare at å kaste mat kan skade en annen person og skape rot.

Rutiner

Basert på teknikkene foreslått av dr. Russell Barkle og Becker, drar barn med ADHD stor nytte av å ha en timeplan og være organiserte. For eksempel, lag en leggerutine eller en gjøremålsplan.

Å etablere rutiner for små barn er avgjørende hvis du vil at de skal føle seg trygge og handle mindre impulsivt. Barn med ADHD drar nytte av å ha strenge regler og konsekvenser på plass. Det hjelper dem å forstå nøyaktig hva som forventes av dem, noe som reduserer frustrasjonen deres.

Positiv forsterkning

Som forelder kan du også inkludere positiv forsterkning i oppdragelsen. Barn med ADHD kan slite med lav selvfølelse og kan dra nytte av mer positiv forsterkning⁸. Hvis den lille løser den matteoppgaven som var vanskelig, feir det.

Barn med ADHD kan dra mer nytte av ros og positiv forsterkning enn straff for dårlig oppførsel.

Sjekk ut et par smarte belønningstips du kan bruke:

  • Gi litt ekstra skjermtid hvis de fullfører skolearbeidet raskere enn før.
  • «Husarbeidsninja»-klistremerker for å gjøre husarbeidet uten å bli bedt om det.
  • Gi dem sjansen til å velge noe selv – klær, sko, mat osv. Hvis valget viser seg å være usunt for dem, tillat en diskusjon om effektene og veiled dem mot å ta et bedre valg. Nøkkelen er å holde dem involvert.

Medisinering

Det kan også være gunstig å få veiledning fra en ekspert. Medisinering og behandling⁹ for barn diagnostisert med ADHD har vist seg å være vellykket i å behandle symptomene på tilstanden.

American Academy of Pediatrics uttaler at stimulerende medisiner som metylfenidat og amfetamin er de mest effektive og tryggeste behandlingene for ADHD hos barn. Kliniske studier har vist at disse medisinene reduserer hyperaktivitet, impulsivitet og oppmerksomhetsvansker.

Terapi

Barn med ADHD kan også dra stor nytte av terapi. De kan lære sunne måter å takle symptomene sine på og forbedre selvfølelsen sin. Som foreldre er det viktig å ha åpne og ærlige samtaler med barnelegen din for å velge den mest passende behandlingsformen for barnet ditt.

Atferdsterapi¹⁰ for ADHD har vist seg å være mer effektivt enn medisinering alene. Barn diagnostisert med ADHD som får atferdsterapi, kan dra nytte av å tilegne seg ferdigheter som planlegging, tidsstyring og problemløsning. Det kan også vise foreldre hvordan de kan respondere på barnets atferd på en hjelpsom og oppmuntrende måte.

Kosthold og fysisk aktivitet hjelper også masse!

Barn med ADHD vil finne et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet¹¹ nyttig.

Kosthold

Enkelte matvaregrupper forbedrer konsentrasjonen og reduserer tendensen til å handle impulsivt. En kombinasjon av følgende bør være en fast del av barnets kosthold:

  • Frukt som pærer, appelsiner og mandariner.
  • Grønnsaker: Rotgrønnsaker som rødbeter, søtpoteter osv.
  • Omega-3-fettsyrer finnes i valnøtter, laks og tunfisk.

Du bør unngå sukkerholdig mat som godteri og stimulerende midler som brus og koffein.

Fysisk aktivitet

Regelmessig trening bidrar til å styrke mental helse, forbedre stressnivået og øke fysisk form. Noen aktiviteter du kan inkludere i barnets rutine er:

  • Sykling
  • Turgåing
  • Spensthopp
  • Lagidretter på skolen, fritidsklubber osv.

Noen flere «gjør» og «ikke gjør» når du oppdrar barn med ADHD

Gjør:

  • Begrens eksponeringen for kjente kilder til distraksjon. Vi snakker om videospill, datamaskiner, TV, dingser osv. Disse er kjent for lett å oppmuntre til impulsiv atferd.
  • Sørg for at de sover godt. ADHD gjør det allerede lett for et barn å mangle nok søvn. Du må fjerne alt som kan forverre dette – TV, dingser, koffein, sukker osv. Prøv tidlig å skape en beroligende leggerutine. Et etablert søvnmønster kan bidra til å redusere symptomer.
  • Oppmuntre dem til å tenke før de snakker eller handler. For å bekjempe impulsivitet, la barna dine vite at det er greit å ta en pause før de snakker, gjør noe, eller til og med svarer. Og ros eller belønn dem når de gjør det.

Don't:

  • Ikke gjør: Ikke la barnet ditt bli forelderen. Det er lett å gi opp når du står overfor utfordrende ADHD-atferd. Ikke gjør det. Hold tøylene som den forelderen du er.
  • Ikke gjør: Ikke vær for hard mot dem. Mens du setter grenser, tillat litt fleksibilitet. For eksempel, hvis 4 av 5 tildelte gjøremål ble gjort, vurder å vise litt nåde med det siste gjøremålet.

Oppsummering

Rollene familie og venner spiller når man tar vare på et barn med ADHD, kan ikke overvurderes. Studier har vist at barn med ADHD har mye å vinne på å bare være omgitt av venner og mennesker som bryr seg om dem.

I tillegg, prøv å komme i kontakt med andre foreldre og omsorgspersoner som går gjennom lignende opplevelser. Prøv nettfora som Reddit eller Numo Tribe. Numo-fellesskapet er lukket, så det gir deg den familiefølelsen du trenger så mye. Du får dele dine seire og utfordringer med mennesker som virkelig forstår hvordan det er å ha et barn med ADHD.

Så, kjære mammaer og pappaer, ta et dypt pust, slapp av, og si til dere selv: «Jeg gjør en god jobb på denne tålmodighetsreisen for barnet mitt med ADHD.»

Men, hvis du ikke husker noe annet fra alt du har lest, husk dette:

  • Du er ikke et monster for å miste tålmodigheten; du er bare et menneske.
  • Du er ikke alene. Alle ADHD-foreldre kan kjenne seg igjen.
  • Å miste tålmodigheten med barnet ditt med ADHD betyr ikke at du ikke elsker dem.
  • Det er ikke SÅ ille.
  • Det virkelige problemet er ADHD, ikke barnet ditt
  • Ta vare på deg selv. Du kan ikke øse av en tom kopp
  • Ta imot hjelp
  • Endre innstillingen din
  • Dra nytte av utprøvde strategier for å hjelpe barnet ditt
  • Vær en del av et fellesskap som løfter deg opp

Vitenskapelige kilder

  1. Den verdensomspennende forekomsten av ADHD: En systematisk oversikt og metaregresjonsanalyse. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
  2. Foreldres ADHD-symptomer og foreldreatferd: En metaanalytisk oversikt. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053
  3. Overdiagnostisering av ADHD hos barn og ungdom: En systematisk scoping-oversikt. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
  4. Trender i bruk av ADHD-medisin: En retrospektiv observasjonsstudie ved bruk av befolkningsbaserte databaser. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931
  5. Psykometriske egenskaper ved Caregiver Strain Questionnaire blant kinesiske foreldre til barn med ADHD eller ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/
  6. Oppdatert europeisk konsensusuttalelse om diagnostisering og behandling av ADHD hos voksne. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
  7. Dagdrømmenes felt? Integrering av tankevandring i studiet av tregt kognitivt tempo (SCT) og ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002
  8. Genetikk ved ADHD. https://www.nature.com/articles/s41380‐018‐0070‐0
  9. Oppdagelse av de første genomomfattende signifikante risikoloci for ADHD. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7
  10. Akutt fysisk aktivitet, eksekutive funksjoner og oppmerksomhetsytelse hos barn med ADHD og typisk utviklende barn: En eksperimentell studie. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071
  11. Sammenhengen mellom livsstilsfaktorer og ADHD hos barn. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada