Superestimulação no TDAH: Sintomas, Nuances e Estratégias de Enfrentamento

O mundo moderno é… algo, não é?

É verdade que tem muita coisa legal, mas às vezes, não consigo lidar com a tamanha densidade de informações com que somos bombardeados diariamente.

Provavelmente é o suficiente para fazer a cabeça de qualquer um girar, mesmo que não tenha TDAH. Quando você adiciona o TDAH à mistura, vira um coquetel fervente de pânico e angústia.

Mas, sabe, um problema de cada vez. Então, hoje, vamos encarar o TDAH e a superestimulação e falar sobre coisas como:

O que causa a superestimulação?
Pessoas com TDAH são mais propensas a serem superestimuladas?
A superestimulação é um sinal de TDAH?
Sintomas de superestimulação no TDAH
Como lidar com isso

E mais algumas coisas, aqui e ali.

Pronto(a)?

Vamos nessa!

Entendendo a Superestimulação: Um Mergulho Profundo

Primeiro, vamos falar sobre o que diabos é a superestimulação e como ela acontece.

Embora a gente dê como certo, nossos órgãos sensoriais — ouvidos, nariz, olhos — são mecanismos bastante complexos, principalmente pela forma como filtram e passam as informações para o cérebro.

Processar a enxurrada de informações do mundo moderno pode ser bem intenso, então é lógico concluir que pode haver informação demais. Lembre-se da última vez que você estava em uma rua movimentada, tentando simultaneamente escrever uma mensagem e entreter um amigo que estava falando sem parar. E ainda tem todos aqueles cheiros, ruídos da multidão e dos carros, luzes piscando… Se você já se sentiu irritado(a) ou surtado(a) nesses momentos, não era você sendo 💅extra💅

Era seu cérebro em pânico, incapaz de absorver todas as informações que o mundo estava jogando em você.

Em resumo, todo mundo pode se sentir superestimulado(a), mas parece ser um problema particularmente sério para nós, TDAHs?

Bem, por que isso? 🧐 Vamos descobrir!

P.S. Curiosidade: Você já tentou abaixar o volume da música para enxergar melhor? Mesmo que não tenha percebido, era você tentando diminuir a quantidade de estímulos que recebia para pensar melhor 🤓

A Ligação Entre TDAH e Superestimulação

Se todo mundo pode se sentir superestimulado(a), por que estamos dedicando um artigo inteiro à sua conexão com o TDAH?

Como alguns de vocês devem saber, o TDAH não é apenas um transtorno de comportamento. Em vez disso, suas origens são mais neurológicas, e os cérebros de quem tem TDAH, literalmente, têm uma 'fiação' diferente.

E essas propriedades únicas tornam a combinação de TDAH e superestimulação mais prevalente do que na maioria dos casos.

Tenha em mente que o TDAH é uma condição relativamente "jovem", especialmente considerando que só recentemente nos afastamos dos equívocos originais sobre a condição. Por exemplo, você sabia que o TDAH não é "apenas um transtorno de meninos", mas sim porque as mulheres o vivenciam de forma diferente?

Faço este prefácio porque a ciência está em constante evolução, então o que temos agora é a melhor compreensão disponível sobre o assunto. 🥺

Dito isso, vamos analisar algumas dessas teorias.

Funcionamento Irregular da Dopamina

Pessoas com TDAH têm o que podemos chamar de irregularidade com a dopamina1 — aqueles "químicos da recompensa" peculiares que recebemos quando completamos uma tarefa. Como consequência, tendemos a ter dificuldade com o planejamento de longo prazo e atividades que têm gratificação atrasada porque nosso cérebro 'gremlin' exige químicos da felicidade *agora mesmo*. 😡

É por isso que redes sociais, videogames e estimulantes (café, nicotina, etc.) com tanta frequência se tornam vícios para quem tem TDAH. É também por isso que a superestimulação se torna um obstáculo que às vezes pode ser difícil de superar.

Por quê? Bem, porque se uma pessoa neurotípica percebe que a música está muito alta ou que os alertas das redes sociais estão quebrando sua concentração, ela pode eliminar o maior "vilão" para se concentrar na coisa mais "recompensadora" do momento.

Pessoas com TDAH, por outro lado, podem achar desafiador identificar a coisa mais recompensadora para focar no momento, o que nos leva a pular de um estímulo para outro sem parar.

Hipersensibilidade

A superestimulação envolve a capacidade de processar múltiplos estímulos e a própria capacidade de lidar com eles. Em outras palavras, algumas pessoas têm uma tolerância inerentemente menor a estímulos, o que significa que cenários perfeitamente aceitáveis pela maioria serão completamente insuportáveis para elas.

Se você acha que ter TDAH já não é o suficiente, alguns artigos de pesquisa sugerem que pessoas com TDAH têm perfis sensoriais incomuns2, muitas vezes levando à hipersensibilidade. Combinar essa comorbidade com o fato de que quem tem TDAH frequentemente tem dificuldade em "desligar" as coisas cria uma interação interessante: não só é muito mais fácil ficar superestimulado, mas sair desse estado também pode ser desafiador.

Embora não esteja 100% relacionado à nossa discussão de hoje, essa hipersensibilidade também se estende a estímulos emocionais. Emoções intensas às vezes podem parecer estressantes e insuportáveis, doendo tanto que a rejeição pode parecer dor física.

Reconhecendo os Sinais: Sintomas de Superestimulação no TDAH

Sintomas Físicos

Inquietação: Uma das manifestações mais comuns da superestimulação no TDAH é a inquietação intensa. Você pode sentir uma necessidade constante de se mover, mexer-se ou mudar de posição, mesmo quando socialmente inadequado ou perturbador.
Maior Sensibilidade a Sobressaltos: Você já teve aqueles momentos em que o menor som inesperado te faz pular? Tipo quando seu celular vibra e você quase derruba o café. Quem está superestimado pode reagir de forma exagerada a ruídos repentinos, movimentos ou eventos inesperados.
Fadiga: Paradoxalmente, embora possa parecer inquietação por fora, estar superestimulado pode ser bastante exaustivo. Isso acontece porque processar o bombardeio de informações pode ser mental e fisicamente esgotante.
Distúrbios do Sono: A superestimulação pode causar estragos nos padrões de sono. Isso pode incluir dificuldade para adormecer devido a pensamentos acelerados, acordar frequentemente ou ter um sono inquieto e insatisfatório.
Tiques ou Movimentos Repetitivos: Indivíduos superestimulados podem desenvolver tiques ou se envolver em movimentos repetitivos, como tamborilar os dedos, balançar a perna ou outros movimentos rítmicos dos quais podem não estar cientes.

Sintomas Emocionais

Irritabilidade: A superestimulação pode levar a uma irritabilidade acentuada. Situações ou comentários que você normalmente ignoraria podem se tornar fontes de aborrecimento ou angústia significativos.
Oscilações de Humor: O custo emocional da superestimulação pode resultar em mudanças de humor rápidas e imprevisíveis. Você pode oscilar da felicidade para uma tristeza ou raiva repentina sem um gatilho externo claro.

Dificuldade para se Concentrar: Embora a concentração já possa ser um desafio para quem tem TDAH, a superestimulação agrava isso. Pode parecer quase impossível focar em uma única tarefa ou pensamento.
Sensação de Sobrecarga: Tudo parece amplificado. Tarefas antes gerenciáveis agora parecem impossíveis, e o peso esmagador do ambiente e dos pensamentos se torna muito difícil de suportar.
Ansiedade: Não estou falando de uma preocupação geral aqui. Pode se manifestar como palpitações, respiração acelerada e uma sensação de pavor generalizada.
Paralisia na Tomada de Decisões: O volume imenso de estímulos pode fazer com que até as decisões mais simples pareçam monumentais, levando à indecisão e à procrastinação.

Sintomas Comportamentais

Evitação: Para lidar com a superestimulação, algumas pessoas podem começar a evitar situações, lugares ou pessoas que associam a esses sentimentos avassaladores.
Busca por Isolamento: Há uma tendência acentuada a buscar a solidão. Isso não é necessariamente por tendências antissociais, mas sim pela necessidade de reduzir os estímulos que você recebe.
Aumento da Impulsividade: A superestimulação pode levar a uma impulsividade acentuada. Sem a capacidade mental para processar tudo, agir por nossos primeiros impulsos se torna ainda mais fácil, sem considerar as consequências.

A interação entre TDAH e Superestimulação

Assim como em muitas condições relacionadas ao TDAH, é importante entender o que vem primeiro – a superestimulação ou o TDAH. Alerta de spoiler: pode ser ambos.

Enquanto pessoas com TDAH são mais propensas a serem superestimuladas, a superestimulação, por sua vez, também pode exacerbar os sintomas do TDAH. Pode parecer que estou dizendo a mesma coisa duas vezes, mas confie em mim, há nuances nisso!

TDAH Levando à Superestimulação

Indivíduos com TDAH frequentemente lutam com a regulação da atenção, tornando-os mais suscetíveis à sobrecarga sensorial. Seus cérebros podem dar importância equivalente a múltiplos estímulos, sem o sistema de filtragem típico que a maioria possui.

Para explicar o que quero dizer, vamos dar vida a uma nova entidade. Vamos conhecer a Emma, uma adolescente com TDAH, numa reunião de família.

Enquanto a maioria dos presentes navega confortavelmente pelas conversas, Emma se sente bombardeada. Ela está tentando se concentrar na história de sua prima, mas o aroma da comida sendo preparada, a música de fundo, o bater do pé de alguém e a luz piscando de uma TV próxima estão todos disputando sua atenção. Para ela, o ambiente não é apenas distrativo; é superestimulante.

Superestimulação Impactando o TDAH

Por outro lado, estar em um ambiente hiperestimulante pode amplificar os sintomas do TDAH. Você já pode ter um alto nível base de distração devido ao TDAH, mas um influxo de estímulos pode elevar isso a níveis extremos.

Já que estamos brincando de deuses hoje, vamos criar outra vida. Vamos conhecer o Alex, um estudante universitário com TDAH.

Ele está acostumado a um certo nível de distração enquanto estuda em seu dormitório. No entanto, um dia, ele decide estudar em um café movimentado. A cacofonia de clientes tagarelando, o tilintar dos pratos e o chiado intermitente da máquina de café expresso exacerbam seus sintomas de TDAH. Tarefas que levariam 20 minutos em seu dormitório agora levam uma hora, com pausas constantes e releituras.

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Mecanismos e Estratégias de Enfrentamento para a Superestimulação no TDAH

Então, como lidamos com isso? Embora faça parte da equação, gerenciar a superestimulação para nós exigirá mais do que evitar ambientes barulhentos e luzes fortes. É tudo sobre construir uma caixa de ferramentas de estratégias para se adaptar a vários cenários e estar sempre preparado.

Quase como o Batman, mas menos… Morcego.

Enfim, vamos ver essas coisas agora.

Adaptando Seu Ambiente

Criar um pequeno "cantinho" de subestimulação sensorial pode fazer maravilhas sempre que você precisar de uma pausa da sobrecarga ou apenas de um canto tranquilo para trabalhar.

Estratégias:

Você pode optar por fones de ouvido com cancelamento de ruído, especialmente em ambientes com uma cacofonia de sons.
Posicione-se de forma que você fique de costas para os estímulos visuais potencialmente distrativos.
Ajuste as condições de iluminação, diminuindo luzes muito fortes ou optando por uma iluminação suave e ambiente que acalme os olhos.

Pausas Programadas

Mas nem sempre você pode simplesmente reorganizar a mobília de repente, então, se você não pode lutar contra, afaste-se. Fazer pausas do seu entorno, especialmente se ele for estimulante, pode dar ao seu cérebro exatamente o tempo e o ritmo de que ele precisa para recarregar e ajudar no foco.

Estratégias:

Considere experimentar a técnica Pomodoro, que defende intervalos de trabalho concentrado (geralmente de 25 minutos) pontuados por um breve descanso de 5 minutos.
Faça pequenas caminhadas e alongamentos de vez em quando — em combinação com a Técnica Pomodoro. Dar uma sacudida e mudar seu ritmo pode te ajudar a voltar ao trabalho com foco revigorado. Pode parecer simples e bobo, mas funciona!

Técnicas de Aterramento

Em momentos de sobrecarga sensorial, exercícios de aterramento são um farol, ajudando você a se ancorar no presente e desviando a atenção de estímulos avassaladores para o momento presente.

Estratégias:

A técnica "5-4-3-2-1" exige que você identifique cinco coisas ao seu alcance visual: quatro que você possa tocar fisicamente, três que você possa ouvir, duas que você possa cheirar e uma que você possa saborear. É como uma recalibração para seus sentidos.
Você também pode fazer exercícios de respiração profunda ou uma pequena pausa meditativa para se aterrar no agora. A meditação de longo prazo também é uma ótima maneira de dominar o ritmo de "reconhecer e deixar ir". Você não precisa se desligar ou tentar ignorar estímulos sensoriais — isso só fará você focar mais neles. Em vez disso, tente praticar o reconhecimento da presença deles e, em seguida, gentilmente deixá-los ir… a menos que seja peixe no micro-ondas. Isso não vai funcionar, mesmo que você seja um guru.

Ferramentas Sensoriais

Para a surpresa da maioria, os fidget spinners têm usos práticos. Fidgets, ou ferramentas sensoriais, são dispositivos e objetos táteis projetados para canalizar o excesso de energia, proporcionando uma saída muito necessária durante episódios de superestimulação.

Estratégias:

Utilizar fidget toys ou bolas antiestresse para engajar as mãos e desviar a atenção.
Usar cobertores ou coletes com peso oferece uma sensação reconfortante e envolvente para te aterrar. Se você pudesse carregar um para todo lado…

Gerenciamento de Tempo e Priorização de Tarefas

Uma abordagem estruturada para organizar e gerenciar tarefas pode reduzir significativamente a exposição a situações que desencadeiam a sobrecarga sensorial.

Estratégias:

Elaborar listas de tarefas detalhadas e priorizar metodicamente as atividades, dividindo-as em segmentos menores e mais fáceis de gerenciar.
Reservar blocos de tempo específicos para tarefas mais exigentes, idealmente durante períodos de maior alerta e foco, como as primeiras horas da manhã.

Procurando Zonas de Silêncio

Reconhecer e buscar ambientes mais calmos ou menos intensos sensorialmente durante momentos de sobrecarga pode ser uma salvação.

Estratégias:

Em uma reunião social ou evento, procurar uma sala mais tranquila ou um espaço ao ar livre pode oferecer um escape momentâneo.
Criar um "canto tranquilo" em sua casa, equipado com iluminação suave e elementos reconfortantes, é perfeito para a saturação sensorial.

Apoio Profissional

Em algumas ocasiões, o conhecimento especializado de um terapeuta ou conselheiro, especialmente um bem versado em TDAH, pode ser inestimável, oferecendo estratégias especializadas e mecanismos de enfrentamento.

Participar de sessões de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para aprimorar e refinar técnicas de enfrentamento.
Participar de grupos de apoio focados em TDAH cria um espaço para trocar histórias e obter insights de outras pessoas que navegam por terrenos semelhantes.

Numo: Buscando a Ajuda da Comunidade TDAH

Como já mencionei algumas vezes, o TDAH é uma condição um tanto volátil, pois sua ciência ainda está em desenvolvimento.

Por isso, é muito comum que precisamos recorrer às nossas experiências vividas coletivas para obter conselhos e orientações, já que há aspectos do TDAH que sabemos que existem, mas sobre os quais você não consegue ler ou aprender.

Por exemplo, ao discutir a técnica de body doubling para TDAH, não encontrei nenhuma fonte acadêmica significativa sobre o uso dessa técnica em um contexto de TDAH. No entanto, navegar pelo Reddit e outras mídias sociais me deu muitos exemplos de como pessoas com TDAH a utilizam com grande eficácia.

Claro, pode ser tudo um placebo ou bobagem, mas mal não faz, né?

O ponto que quero fazer aqui é que, às vezes, a melhor ajuda que você pode obter será o ombro de outra pessoa com TDAH, e é por isso que criamos o Numo em primeiro lugar.

Em sua essência, estão nossos esquadrões e tribos. Espaços seguros onde você pode se conectar e conversar com colegas com TDAH e aprender sobre muitas coisas, incluindo estratégias de enfrentamento da superestimulação!

Mas também queríamos que fosse mais do que isso e criar um aplicativo definitivo para TDAH, então ele está repleto de muitos outros recursos úteis, como:

ADHD Planner: É o gerenciamento de tarefas divertido. Em vez de ser uma agenda chata que você logo esquecerá, você pode receber pontos e níveis por cada tarefa concluída.
Noise Generator: Evidências sugerem que o ruído estático pode ajudar pessoas com TDAH a relaxar e manter o foco, dependendo da frequência e da ocasião. E, talvez um ruído ordenado seja exatamente o que você precisará para ignorar todos os outros estímulos do ambiente.
Knowledge Library: Também compartilhamos frequentemente dicas, estratégias e mecanismos de enfrentamento que você pode aprender em formato de pequenas doses. Prometemos que os conselhos que compartilhamos lá são muito mais curtos do que estes artigos. 😉

Então, se você acha que vale a pena, ficaríamos felizes em ter você. Dê um oi! 🤗

Conclusão

E aí, o que aprendemos hoje?

Superestimulação é quando seus sentidos ficam sobrecarregados pela densidade de informações visuais, auditivas e olfativas (que significa 'com cheiro') que você recebe.
A superestimulação pode se manifestar como fadiga, inquietação, frustração, raiva e muito mais.
Embora todo mundo possa sentir superestimulação, pessoas com TDAH são mais propensas a ela.
Pessoas com TDAH são mais propensas a ficar sobrecarregadas por causa da forma como nossos cérebros são "conectados". Temos dificuldade em ignorar distrações de fundo, em vez disso, absorvemos tudo e ficamos exaustos.
TDAH e superestimulação têm uma relação circular, já que o TDAH facilita a superestimulação, mas também porque a superestimulação pode piorar os sintomas do TDAH.
A melhor forma de combater a superestimulação é evitando ou minimizando seus riscos. Isso inclui conhecer seus limites de estimulação e criar zonas seguras e "silenciosas" onde você pode reduzir os estímulos ao mínimo.
Mecanismos e Estratégias de Enfrentamento: Explorando diversas técnicas, desde a personalização do ambiente até o apoio profissional, que podem ajudar a gerenciar e mitigar a superestimulação.

No geral, embora possa parecer um grande bicho de sete cabeças, não há nada com que se preocupar se você souber o que esperar. Ao reconhecer seus limites, sabendo como ignorar os maiores causadores de incômodo e praticando técnicas de aterramento, você pode dominar a superestimulação rapidinho!

Fontes

1 Attention-deficit-hyperactivity disorder and reward deficiency syndrome - PMC (nih.gov)Attention-deficit-hyperactivity disorder and reward deficiency syndrome - PMC (nih.gov)

2 Atypical sensory profiles as core features of adult ADHD, irrespective of autistic symptoms - ScienceDirect

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