TDAH e Cegueira Temporal: O Que É, Por Que Acontece e Como Lidar Com Ela?

É sexta à noite. Você planejava fazer algumas tarefas hoje para ter o fim de semana totalmente livre para você, mas antes de começar, decide dar uma olhadinha no celular por um tempinho, e, de repente, são 1 da manhã.

A cegueira temporal, a incapacidade de perceber o tempo corretamente, é um fenômeno frustrante que acontece frequentemente com pessoas com TDAH.

Isso significa que você está amaldiçoado para sempre a não saber como controlar o tempo?

Nem um pouco! Fique por aqui, e eu vou te ensinar tudo sobre:

• O que é cegueira temporal
• O que causa a cegueira temporal
• Como lidar com ela

E muito mais!

Certo, vamos mergulhar!

O Que É Cegueira Temporal?

Por cegueira temporal, entendemos a incapacidade de uma pessoa de perceber e medir a passagem do tempo. Desde estimar quanto tempo leva para concluir uma tarefa até se envolver sem querer em algo e perder a noção do tempo, algumas horas podem voar como se fossem apenas alguns minutos.

Atrasos frequentes, dificuldade com prazos, aumento do estresse e da ansiedade, e por aí vai — os sintomas da cegueira temporal podem ser muitos.

Embora a cegueira temporal não seja exclusiva de quem tem TDAH, nós somos muito mais sensíveis a ela. Por isso, até tarefas diárias simples, como se arrumar de manhã, fazer compras ou mudar de uma tarefa para outra, podem ser um verdadeiro desafio.

Mas por que isso acontece? Ótima pergunta! Tudo tem a ver com…

TDAH e Cegueira Temporal: A Ciência por Trás

Para quem é novo no clube, deixa eu te apresentar meu mantra favorito: TDAH não é um transtorno comportamental; não é algo que você simplesmente supera com a idade.

Em vez disso, o TDAH afeta como o cérebro processa informações (o tempo incluído)1 e como ele avalia a equação de risco-recompensa da dopamina.

O primeiro leva à disfunção executiva. Por causa das interrupções neurais, pessoas com TDAH têm problemas com concentração, dividir tarefas em subtarefas e mudar de uma para outra.

Por exemplo, uma pessoa com TDAH tem planos de se encontrar às 17h e acredita que precisará de cerca de 30 minutos para chegar ao destino. Mas, como não conseguiu dividir o “se arrumar” em tarefas menores, como:

• Tomar banho
• Encontrar roupas limpas
• Chamar um Uber

Pessoas com TDAH calculam mal e chegam uns 30 minutos depois, para o desgosto dos seus amigos.

O segundo aspecto da cegueira temporal é a disfunção da dopamina. A dopamina é um neurotransmissor envolvido na interação entre motivação e recompensa, e também pode desempenhar um papel na percepção do tempo. Mereceria uma palestra à parte, mas o cerne da questão é que pessoas com TDAH são muito ruins em obter dopamina suficiente, então tendemos a desejá-la como loucos.

Juntando isso à incapacidade de compreender recompensas de dopamina atrasadas, nos torna muito bons e insistentes em focar em coisas que nos dão "químicos da felicidade". Assim, coisas como videogames, programas de TV favoritos ou — o terror de todos — os shorts do TikTok, essas coisas podem nos sugar como se estivéssemos em algum tipo de transe, perdendo completamente a percepção do tempo.

Piscou, perdeu.

Obviamente, se nós continuamos perdendo prazos, chegando atrasado e passando o dia todo jogando videogame, isso não te leva aonde você quer chegar na vida (a menos que você seja o próximo superstar de League of Legends), o que nos leva à próxima parte…

O Impacto da Cegueira Temporal

Estou ficando muito bom nessas transições. Enfim, os mais espertos entre nós provavelmente já perceberam que viver com a cegueira temporal pode impactar todos os aspectos da vida.

Desafios na Vida Pessoal

O TDAH é uma senhora cruel. Como se não bastasse nos afetar; ele decide estender suas garras e agarrar aqueles que mais amamos.

Entes queridos podem se sentir negligenciados ou sem importância, já que nós continuamos nos atrasando, esquecendo datas importantes ou "dando um ghosting" acidentalmente por um dia inteiro porque estamos tão absortos no que quer que seja. Se for uma situação de morar junto, estar sempre atrasado com as tarefas domésticas e outras responsabilidades compartilhadas também pode abrir uma fenda na sua vida amorosa.

Como você deve ter imaginado, círculos sociais podem ser igualmente críticos das gafes e erros causados pela sua cegueira temporal. Se você está sempre atrasado ou esquece de confirmar presença? Bem, as pessoas podem parar de te convidar para as coisas em algum momento.

Repercussões Profissionais

Graças a Deus pelo trabalho remoto. Pelo menos tornou mais fácil "não perder" o trabalho e dormir até mais tarde, já que você sempre pode responder às mensagens do chefe do conforto da sua cama… o que não ajuda com outras consequências de ter cegueira temporal.

Primeiro, vamos falar sobre prazos perdidos. Na verdade, é mais fácil contar os que você não perde. Você perderá muitos deles ao julgar mal o tempo estimado para a tarefa ou simplesmente enrolar até perceber que o bicho tá pegando. O que geralmente tende a deixar seu chefe infeliz e também te pintar como alguém não confiável.

E, veja só, correr constantemente contra prazos e ser repreendido é uma ótima receita para você ganhar umas doses extras de estresse e sobrecarga. Você provavelmente já sabe, mas essa corrida constante contra o tempo não pode ser saudável nem para sua mente nem para seu corpo.

Efeitos Emocionais e Psicológicos

Os efeitos cumulativos de lutas interpessoais e falhas profissionais são… bem, pode ser bem desanimador, para dizer o mínimo. Nem todas as pessoas com TDAH saem ilesas dessas situações, algumas desenvolvendo comorbidades mais graves e duradouras.

Para começar, ser uma vítima constante da cegueira temporal pode atingir muito a nossa autoestima. Quer dizer, sim, eu sei que o TDAH não é minha culpa. Mas, às vezes, não parece ser assim. Honestamente, nem mesmo internalizar esse fato ajuda com questões mais pragmáticas. Então, não é raro eu me considerar alguém não confiável e incapaz, reforçando assim percepções negativas de si mesmo.

Como Gerenciar a Cegueira Temporal

Lidar com a cegueira temporal no TDAH exige estratégias práticas e diretas. Não estamos realmente tentando mudar quem somos de verdade aqui, então não há necessidade de drama. Em vez disso, trata-se de se adaptar e encontrar maneiras de trabalhar com seu cérebro, não contra ele.

Técnicas de Gerenciamento de Tempo Adaptadas para TDAH

Embora as manifestações dos sintomas de TDAH possam ser bastante únicas, digamos que há interesse suficiente entre elas para estabelecer algumas diretrizes para essas estratégias (obviamente, ajuste conforme necessário).

Defina Metas Específicas

Metas devem ser claras e alcançáveis. Em vez de "trabalhar no projeto", diga "escrever uma página". A especificidade torna as tarefas menos esmagadoras.

Use Cronômetros

Cronômetros criam um senso de urgência e podem ajudar a quebrar a ilusão de tempo infinito. Eles servem como um lembrete da realidade, ajudando você a se manter no caminho certo.

Pausas Programadas

Pausas são cruciais. Elas devem ser programadas e seguidas, proporcionando uma pausa necessária e prevenindo o esgotamento.

Use Lembretes Visuais

Post-its, quadros brancos ou lembretes digitais podem te ajudar a lembrar o que você precisa fazer. Coloque-os onde você tem mais chances de notá-los, como no espelho do banheiro ou na porta da geladeira, ou cole-os na lateral do seu monitor do PC.

Apenas certifique-se de variar e trocar esses lembretes ocasionalmente. Caso contrário, eles podem se misturar ao fundo.

Rotinas e Estrutura

Não sou cientista – então não me crucifique por isso – mas diria que, enquanto lembretes e cronômetros são feitos para trabalhar no nosso nível consciente, as rotinas são mais para o subconsciente.

Uma vez que você estabelece uma rotina diária, ela se torna segunda natureza, então pode ser uma forma excepcionalmente poderosa de gerenciar a cegueira temporal, oferecendo uma estrutura previsível e reduzindo a carga cognitiva.

Como descrevi acima, fazer pausas regulares pode ser um exemplo para estabelecer uma rotina. Mas isso pode ir tão longe quanto criar uma rotina rígida e definida para o dia inteiro.

Então, pode ser assim:

1. 8h - Acordar e arrumar a cama
2. 8h30 - Tomar banho
3. 9h - Preparar o café da manhã

E assim por diante, detalhando cada tarefa ainda mais, conforme necessário. Pode parecer ridículo no início, como se você estivesse programando um robô, mas confie em mim, funciona.

Com o tempo, você entenderá melhor o que funciona para você, então poderá tornar essas rotinas menos rígidas, conforme necessário. Mas como estabelecer rotinas para quem tem TDAH já é complicado, é melhor começar pelo básico.

Criando um Ambiente Amigável ao TDAH: Mais Truques para a Cegueira Temporal do TDAH

E como fazemos para estabelecer essas rotinas e garantir que elas não se quebrem? Organizando os espaços ao nosso redor. Os espaços em que vivemos e trabalhamos podem impactar significativamente como percebemos e gerenciamos o tempo.

Criar um ambiente que acomode o TDAH e sua cegueira temporal é tudo sobre construir uma estrutura onde o tempo se torna uma entidade visível e gerenciável.

Primeiro, torne seu espaço de convivência claro e organizado. A bagunça pode ser distrativa e tornar o gerenciamento do tempo mais desafiador. Manter os espaços organizados e livres de desordem desnecessária ajuda a reduzir distrações e estresse.

Quarto bagunçado = mente bagunçada. Arrumar sua cama, tirar dezenas de canecas sujas da sua mesa (sim, eu sei que você é culpado disso) e colocar tudo o que você precisa ao alcance das mãos garante que você não se distraia andando constantemente pela casa.

Comunicação e Compreensão nos Relacionamentos

Mas nosso ambiente não é só camas e canecas; são também as pessoas que nos cercam. No entanto, não vou propor algo tão radical quanto substituir todo o seu círculo social. 😅

Em vez disso, tudo se resume a um diálogo aberto e honesto sobre os desafios do TDAH, como ele causa a cegueira temporal, e como seus amigos e familiares podem te apoiar ao longo do caminho.

A primeira coisa é a educação. Apenas sente-se com seus pais e seja direto com eles, tipo: “Ei, isso é real, é assim que eu vivo, aqui estão os fatos.” É basicamente isso que você precisa fazer. Porque existem tantos equívocos sobre o TDAH, as pessoas podem nem entender o que você está passando.

Não vou dourar a pílula; às vezes, não vai funcionar. Mas você não sabe até tentar! 🤓

Se você teve sorte e seu círculo social foi receptivo aos seus esforços educativos, então tudo se resume a definir expectativas realistas. Explique que você às vezes tem dificuldade em lembrar prazos ou compromissos e pode se atrasar de vez em quando.

Peça aos seus amigos para te lembrarem das coisas que você precisa fazer, ou até mesmo experimente o *body doubling* (trabalhar ou estudar na presença de outra pessoa) em dias mais intensos.

Construindo uma Rede de Apoio

Mas, você sabe, nem sempre você consegue toda a compreensão que precisa. É por isso que às vezes você precisa encontrar apoio em outro lugar, formando novas conexões ao longo do caminho.

Por experiência, sei que pode parecer “falso” e “artificial” fazer isso no início, mas confie em mim, encontrar pessoas que realmente te entendem vale muito a pena o desconforto inicial.

Tornar esse processo mais fácil é o motivo pelo qual criamos o aplicativo Numo em primeiro lugar. Embora desde então tenha se tornado um centro completo para todas as necessidades de TDAH, a comunidade permanece em seu cerne.

Através de esquadrões e tribos, você pode se conectar com outros TDAHers que estão dispostos e são capazes de compartilhar suas experiências pessoais com a cegueira temporal.

Porque, no fim das contas, o TDAH é um tanto enigmático. A pesquisa existente sobre o tema está aí, mas à medida que aprendemos mais e mais sobre a condição, continuamos percebendo que não é tão simples quanto pensávamos no passado.

Por exemplo, você sabia que a disforia sensível à rejeição também pode ser um sintoma de TDAH?

Em suma, é importante perceber que embora o TDAH possa ser frequentemente uma condição difícil e cruel, você não precisa passar por isso sozinho.

Auxílios e Ferramentas Tecnológicas

Agora que mencionamos nosso aplicativo Numo, vamos abordar o tema dos auxílios tecnológicos para a cegueira temporal em geral.

Na maior parte, isso significa que falaremos sobre aplicativos de calendário, planejadores, despertadores, etc.

Ferramentas e Aplicativos Digitais para Gerenciamento de Tempo

• Aplicativos de Calendário: Calendários digitais podem enviar lembretes de compromissos, configurar eventos recorrentes e ajudar a visualizar o dia, a semana ou o mês à frente.
• Software de Gerenciamento de Tarefas: Aplicativos como Numo, Trello, Asana ou Todoist permitem que os usuários dividam projetos em tarefas e subtarefas. Nosso próprio Numo também tem um sistema bacana, tipo jogo, onde você ganha pontos por cada tarefa concluída. Só não trapaceie dividindo uma tarefa em uma infinidade de outras menores 😜
• Aplicativos de Foco: Aplicativos projetados para melhorar o foco, como o Forest, que desencoraja o uso do smartphone, ou temporizadores Pomodoro, podem ajudar a manter a atenção na tarefa em questão.

Você precisa se manter usando as ferramentas digitais para tirar o máximo proveito delas. Então, não baixe vários, brinque com eles por alguns dias e depois os esqueça para sempre. Defina horários ao longo do dia para verificar seu planejador e ver o que mais você precisa fazer hoje. Verificações pela manhã, meio-dia e à noite podem ajudar a manter o controle das tarefas e compromissos.

Prós e Contras das Soluções Tecnológicas

• Prós: Ferramentas digitais fornecem lembretes constantes e uma visão geral organizada de tarefas e compromissos. Elas são facilmente acessíveis e personalizáveis.
• Contras: A dependência excessiva da tecnologia pode ser uma desvantagem. Há também o risco de você ficar sobrecarregado com muitos aplicativos ou notificações, o que pode levar a mais confusão.

Conclusão

Vamos recapitular o que aprendemos hoje.

• A cegueira temporal é a incapacidade de acompanhar e avaliar a passagem do tempo de forma adequada.
• Não é exclusivo do TDAH, mas pessoas com TDAH tendem a ter mais problemas com isso devido à disfunção executiva e irregularidades de dopamina.
• Não saber como controlar o tempo pode levar a conflitos e atritos em relacionamentos profissionais e pessoais e afetar a autoestima e os níveis de estresse.
• Lidar com a cegueira temporal deve ser um esforço consciente, com a ajuda de ferramentas digitais, rotinas rígidas e uma comunidade de apoio.

Para mim, pessoalmente, a cegueira temporal é provavelmente um dos aspectos mais difíceis e complicados de lidar com o TDAH, e não vou mentir que exige um esforço consciente para superá-la todos os dias.

Mas também acredito que, com a mentalidade e a atitude certas, é possível superar tudo! Então, continue seguindo nossos conselhos, e tenho certeza de que você vai chegar lá.

E, se você tropeçar, venha fazer parte da comunidade Numo. Ficaríamos felizes em ter você!

Fontes

1 Medical Science Monitor. Implicações Clínicas da Percepção do Tempo no Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH): Uma Revisão Science Monitor. Implicações Clínicas da Percepção do Tempo no Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH): Uma Revisão

2 Neuropsychiatric Disease and Treatment. Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e síndrome de deficiência de recompensa.