Este artigo é para fins informativos — não é um conselho médico. Para diagnóstico ou tratamento, converse com um profissional de saúde
Quando se fala em sintomas de TDAH, geralmente vêm à tona a desatenção, impulsividade, esquecimento, inquietação, dificuldade de organização e má gestão do tempo. A desregulação emocional raramente é mencionada, embora a luta com as emoções seja uma companheira constante de muitas pessoas com TDAH ao longo de suas vidas.
Agora, você deve estar se perguntando por que a desregulação emocional está frequentemente ligada ao TDAH. Adultos podem ter isso? E, mais importante, o que você pode fazer para lidar com isso? Para sua sorte, desvendar os mistérios da desregulação emocional é a nossa especialidade. Então, vamos mergulhar fundo no assunto!
O que é desregulação emocional e como pessoas com TDAH podem identificá-la?
Você pode pensar que a desregulação emocional é algo incrivelmente complicado. Mas se você já teve mudanças de humor extremas, reações exageradas a pequenos desafios e contratempos, ou ansiedade persistente, você sabe o que é desregulação emocional. Simplificando, é a dificuldade de manter suas respostas emocionais sob controle quando confrontado com gatilhos externos.
Não me entenda mal: ocasionalmente, ser dramático com suas emoções faz parte da experiência humana. Mas quando suas reações decidem sair do controle e tomar conta da situação o tempo todo, isso começa a prejudicar seu bem-estar.
Crianças são mais propensas a ter dificuldades com a regulação emocional (1) porque ainda não conhecem as técnicas para ajudá-las a gerenciar suas emoções; às vezes, problemas de regulação emocional persistem na vida adulta.
Como você pode reconhecer se está tendo problemas de regulação emocional?
- Você tem reações emocionais desproporcionais, ou suas reações são incompatíveis com o que as causou.
- Você sabe que está exagerando, mas não consegue diminuir a intensidade emocional.
- As emoções chegam como ondas avassaladoras, e você não consegue se distrair delas.
- Gatilhos negativos que normalmente provocariam apenas um revirar de olhos tornam-se a fonte de intensa frustração e aborrecimento.
Como a desregulação emocional pode impactar sua vida?
A desregulação emocional pode afetar a vida das pessoas de muitas maneiras. Embora algumas dessas repercussões possam permanecer ocultas, seu potencial disruptivo está longe de ser sutil.
O delicado tecido das amizades e relacionamentos românticos frequentemente se vê tensionado sob o peso da desregulação emocional. O mesmo acontece com a vida acadêmica.
É desafiador para pessoas com TDAH e desregulação emocional cumprir prazos e atender às demandas profissionais, e elas frequentemente têm dificuldade em gerenciar o estresse.
Mas espere! Tem mais 🥴.
O bem-estar mental pode ser prejudicado, já que a desregulação emocional coloca em xeque sua bússola emocional – você pode começar a desconfiar de suas emoções, mesmo daquelas mais alinhadas com a situação. Pessoas com desregulação emocional frequentemente sentem culpa, autoaversão e vergonha por causa de suas emoções intensas. E essa dose extra de emoções negativas pode levar à depressão, distúrbios do sono e mecanismos de enfrentamento não saudáveis que agravam os problemas de regulação e podem até causar problemas de saúde física.
O que pode causar a desregulação emocional?
A desregulação emocional não é um sintoma limitado a apenas uma condição. Existem algumas razões diferentes pelas quais alguém pode desenvolvê-la.
Às vezes, os problemas de regulação emocional se enraízam na primeira infância – provavelmente a fase de desenvolvimento mais crítica na vida de uma pessoa. Então, não é de admirar que traumas psicológicos sofridos nesse período possam levar a problemas de longa duração.
A negligência, manifestada na ausência de cuidados essenciais físicos, emocionais, sociais, educacionais e de segurança durante a infância, também é um contribuinte significativo para o desenvolvimento da desregulação emocional.
Embora a desregulação emocional possa ser resultado de uma lesão cerebral traumática, certos transtornos frequentemente a envolvem como sintoma. Entre eles estão o transtorno de estresse pós-traumático, transtorno de personalidade borderline, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, transtornos de ansiedade e, claro, o TDAH.
A propósito, não se esqueça que você pode ter várias condições que desencadeiam a desregulação emocional; por exemplo, o TDAH é frequentemente comórbido com ansiedade ou depressão. Se você está lidando com vários diagnósticos, pode ser muito mais complicado para você regular suas emoções, especialmente se uma dessas condições for um transtorno de humor que causa emoções intensificadas por si só.
Por que TDAH e desregulação emocional frequentemente andam de mãos dadas?
“Está tudo no cérebro, certo?” Absolutamente. A desregulação emocional no TDAH pode surgir de déficits em múltiplos níveis. No entanto, as principais causas dos problemas de regulação emocional em pessoas com TDAH são uma amígdala hiperativa e um córtex frontal hipoativo (2).
A amígdala é uma pequena estrutura em nossos cérebros responsável por tudo que é emoção, principalmente medo, raiva, prazer e ansiedade. Embora as respostas da amígdala possam nos alertar quando estamos em perigo, quando ela está hiperativa, experimentamos emoções mais fortes do que deveriam ser. Como a amígdala está conectada a memórias emocionais e sentimentos atuais, quando está hiperativa, ela também pode desencadear memórias vívidas de emoções semelhantes do nosso passado e nos oprimir ainda mais.
E o córtex frontal? O córtex frontal desempenha um papel vital na interpretação, expressão e regulação das reações emocionais desencadeadas pela amígdala (3). Quando o córtex frontal de uma pessoa está hipoativo, ela é mais propensa a agir impulsivamente e a explodir ao ter uma reação emocional.
Estabelecemos as partes do cérebro principalmente responsáveis pela desregulação emocional, mas vale a pena notar que muitos aspectos da neurociência por trás dela ainda são desconhecidos.
Como gerenciar a desregulação emocional com TDAH?
Nenhuma pílula pode fazer todos os seus problemas de regulação emocional desaparecerem por completo. Mas existem maneiras de gerenciá-los e torná-los menos intensos.
Coaching de funções executivas. Você pode se perguntar: por que um coach de funções executivas? Eles não trabalham com problemas de organização e gestão do tempo? Surpresa – a regulação emocional é uma das funções executivas mais cruciais. Além disso, a falta de habilidades de autogestão está frequentemente na raiz dos desafios com a autorregulação. Então, encontrar um coach que se especialize nesses problemas pode ser eficaz.
Já ouviu falar em TCC ou DBT? A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a terapia dialética comportamental (DBT) também podem ser extremamente úteis para aprender a lidar e regular as emoções. Essas abordagens de tratamento são criadas para ensinar as pessoas a reconhecer e mudar padrões de pensamento negativos que exacerbam as reações emocionais.
As práticas de mindfulness estão se tornando cada vez mais populares, e isso acontece por uma razão. Uma das práticas de mindfulness mais essenciais é desenvolver a consciência das emoções. E é um grande passo para aprender a gerenciá-las.
Em alguns casos mais intensos de desregulação emocional, medicamentos antidepressivos podem fazer uma grande diferença. É uma abordagem mais robusta de tratamento, mas se você tem tido dificuldade em controlar suas emoções, entre em contato com seu médico – talvez os antidepressivos possam mudar o jogo na sua situação.
Não se esqueça da dieta e do exercício. Pare de revirar os olhos; eles funcionam! Claro, você não pode resolver todos os seus problemas com dieta e exercício, mas apoiar sua saúde física pode ser extremamente benéfico para manter um humor saudável e rotinas de autocuidado.
Você também pode começar a aprender a gerenciar suas emoções de forma independente, implementando práticas simples, mas eficazes, em sua vida.
Como regular melhor as emoções com TDAH: 4 dicas fáceis
Não conseguir fazer algo, enquanto aparentemente todos ao redor fazem isso naturalmente e sem pensar, pode ser um pouco desanimador. Especialmente se esta for uma habilidade muito crucial. Mas não se preocupe; temos vários truques na manga que você pode usar para regular melhor suas emoções.
Pause e conheça suas emoções.
Emoções intensas podem nos tornar mais impulsivos e propensos a explodir com as pessoas. Mas é importante lembrar que podemos tirar um tempo e espaço para recuperar a compostura e nos observar.
Aprender a se afastar da situação e identificar seus sentimentos é um primeiro passo significativo para formar melhores hábitos de saúde mental e melhorar a regulação emocional (4). Você não precisa analisar seus sentimentos e julgar sua validade; você só precisa estar ciente das diferentes emoções que controlam sua mente.
Ouça seu corpo e liste todas as manifestações físicas de suas emoções – como mãos trêmulas ou coração acelerado. Tente nomear os sentimentos que você está sentindo – é decepção, vergonha, ansiedade ou algo completamente diferente? Finja que você está estudando suas emoções como um cientista faz com alguma espécie curiosa de insetos. Esse distanciamento pode reduzir a intensidade de seus sentimentos e trazer de volta algum controle sobre sua mente.
Olhe para suas emoções de outro ângulo.
A desregulação emocional atrapalha nossa capacidade de nos adaptar aos desafios da vida. Quando cada pequena mudança pode desencadear uma turbulência emocional dentro de você, você começa a evitar essas mudanças e fica preso aos seus hábitos. E isso é péssimo.
Uma das coisas que você pode fazer para tornar isso um pouco mais fácil de lidar é mudar sua perspectiva e avaliar a situação de forma desapegada. Imagine que não é você quem está lutando com emoções estressantes, mas seu amigo, por exemplo. Pense no conselho que você daria ao seu amigo para ajudá-lo a lidar com o problema – você pode anotar os passos e depois tentar usar esse conselho em si mesmo. Parece óbvio, mas às vezes as soluções mais óbvias nos escapam.
Seja mais gentil com você.
É difícil não se julgar quando você está lidando com a desregulação emocional. Mas praticar a autocompaixão em vez da autocrítica pode mudar imensamente como nos sentimos e reagimos às nossas emoções. Como você pode fazer isso?
Reserve um tempo para você diariamente para se lembrar de que você é mais do que essas emoções.
Você pode praticar técnicas de respiração, meditar ou escrever algumas autoafirmações positivas. Truques simples de autocuidado, como um banho quente, uma massagem relaxante e cozinhar para si mesmo(a), também podem melhorar sua estabilidade emocional.
Faça uma lista de coisas que podem ajudar.
Tente se observar por um tempo e liste coisas que te ajudam a se acalmar quando você se sente sobrecarregado(a) pelas suas emoções. Cada situação e emoção exige uma abordagem única, e algumas técnicas que são úteis para outras pessoas podem não funcionar tão bem para você. Por isso, é essencial acompanhar as práticas e truques que te fazem sentir melhor e mais estável emocionalmente.
É essencial anotar essa lista em algum lugar – você pode usar o aplicativo de notas do seu celular ou anotá-la no seu caderno, se você costuma carregá-lo. Por quê? Quando inundado(a) por emoções, você pode não se lembrar de alguns mecanismos de enfrentamento que pode usar, e tê-los à mão o tempo todo pode te trazer uma sensação de controle.
Conclusão
Dizer que a desregulação emocional pode ser um incômodo é pouco. Construir relacionamentos, manter uma vida profissional produtiva e aproveitar a vida pode ser desafiador, já que cada emoção pode te desestabilizar e te absorver completamente. Adotar estratégias de enfrentamento, priorizar seu bem-estar físico e mergulhar na terapia pode te capacitar a assumir as rédeas da sua montanha-russa emocional, abrindo caminho para uma melhor compreensão e apreciação de si mesmo(a).
Esperamos que nossa explicação tenha esclarecido os fundamentos da desregulação emocional. Para mergulhar em conteúdo mais divertido e educativo sobre os inúmeros desafios de navegar pela vida com TDAH, considere se juntar ao nosso aplicativo fantástico. Aproveite dicas personalizadas dos nossos mentores de TDAH, faça parte de uma comunidade acolhedora de colegas com TDAH, e muito mais!
Fontes
1 Front Psychiatry. Desregulação Emocional em Crianças e Adolescentes com Transtornos Psiquiátricos. Uma Revisão Narrativa
2 American Journal of Psychiatry. Desregulação Emocional e Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade
3 Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences. Inteligência Emocional e Córtex Pré-frontal: um Estudo Comparativo Baseado no Teste de Classificação de Cartas de Wisconsin (WCST)
4 Cognition and Emotion. A rotulagem do afeto aumenta a intensidade das emoções positivas: Cognition and Emotion: Vol 35, No 7