O Que é Stimming no TDAH: Guia Detalhado Sobre Stimming com Exemplos

Você já se pegou fazendo um certo barulho ou se movendo da mesma forma repetidamente? Por exemplo, você cantarola mentalmente, rói as unhas ou gira a caneta para focar durante a sessão de estudos. Ou, às vezes, a ansiedade bate forte, resultando em bater os dedos ou balançar a perna. Isso pode ser o que chamamos de stimming no TDAH.

Role para baixo para saber mais sobre:

• O que é stimming no TDAH
• Por que você continua fazendo isso
• Como lidar com isso

...e muito mais!

Então, vamos lá!

O Que é Stimming no TDAH em Adultos?

Em poucas palavras, stimming para um TDAHista é um tipo de comportamento repetitivo e estimulante. Exemplos comuns de stimming no TDAH incluem cantarolar, esfregar os nós dos dedos, morder os lábios, entre outros.

É importante notar que esses movimentos, pensamentos ou comportamentos devem ser repetitivos e desencadeados por emoções intensas ou falta de estimulação. Assim, você pode, como TDAHista, se autoconfortar ou aumentar sua atenção e concentração. [1]

Então, o stimming no TDAH é mais do que um simples comportamento. É uma forma inteligente de nossas mentes e corpos lidarem com as coisas. Dessa forma, você pode experimentá-lo independentemente do tipo de TDAH que você tem. Para ser mais preciso, a ciência diz que quase 40% das crianças com TDAH do tipo desatento fazem stims baseados em movimento, como andar de um lado para o outro e bater os pés/dedos – tipicamente para esse tipo de TDAH para melhorar o foco [2].

O stimming no TDAH pode ser uma boa maneira de aumentar o foco mental e regular as emoções. Para ser honesto, muitas vezes é inofensivo e benéfico fazê-lo. Seja gentil consigo mesmo da próxima vez que você morder a ponta da sua caneta por preocupação.

Stimming no TDAH vs. Stimming no Autismo

Não apenas pessoas com TDAH fazem stimming para se sentir melhor, mas também pessoas com autismo. Na verdade, é mais frequentemente associado ao autismo do que ao TDAH. Mesmo assim, pessoas com TDAH sabem que também se trata delas. Como essas duas formas de stimming se diferenciam?

Comportamentos de stimming no TDAH podem ser uma forma para pessoas com autismo e TDAHistas se manterem sob controle e lidarem com problemas emocionais ou sensoriais diários.

Sim, alguns dos métodos de stimming podem parecer os mesmos, como balançar os braços, balançar para frente e para trás, girar, bater os dedos ou dizer ou fazer a mesma coisa repetidamente.

Mas os stims no TDAH são mais físicos e acontecem quando queremos. Os stims no autismo, por outro lado, são mais propensos a ter um propósito sensorial. Eles têm efeitos mais fortes e direcionados que podem variar de relaxantes a energizantes.

Para a comunidade autista, o stimming é como eles se reequilibram em um mundo onde o sensorial

Mas Por Que Adultos com TDAH Fazem Stimming?

A questão é, na verdade, "O TDAH causa stimming"? É provável que a função cerebral do TDAH esteja em jogo aqui. Dessa forma, você pode lidar com coisas que TDAHistas enfrentam, como permanecer sentado, manter o foco e gerenciar emoções. Agora, vamos dar uma olhada mais de perto nas razões:

1. Para liberar energia: Há muita energia em cérebros de TDAH, como personagens de jogos com superpoderes. Comportamentos de stimming no TDAH, seja batucar, andar de um lado para o outro ou balançar, são como liberar um pouco dessa energia. É como nos mantemos sem nos sentir sobrecarregados.
2. Para afastar o tédio: Pessoas com TDAH podem procurar coisas que aumentem a dopamina ou tragam alguma emoção. Então, o stimming se torna como nosso trunfo pessoal. É uma forma de espantar o tédio com algo divertido ou interessante.
3. Para manter o foco: Também pode ser como uma estratégia secreta para manter você focado. Quando as coisas ficam um pouco confusas ou sobrecarregadas, um pequeno movimento ou toque nos ajuda a voltar à "missão principal". É a nossa maneira de dizer: "Ei, cérebro, vamos continuar!"
4. Para nos acalmar: O stimming é a música de fundo calmante que nos ajuda a lidar com uma condição. Você pode reduzir o estresse esfregando uma bolinha antiestresse ou mascando chiclete. É como nos mantemos calmos e centrados, mesmo quando a vida fica realmente difícil.
5. Para acalmar o sensorial: Para pessoas que pensam um pouco diferente, como nós com TDAH, as coisas podem ser um pouco intensas demais às vezes. Então, para se sentir melhor, você pode fazer algo como bater os dedos ou os pés – é como a sua maneira de desestressar da sobrecarga sensorial.

O Que Desencadeia o Stimming no TDAH Adulto

Quebra-Tédio

O stimming surge do tédio ou do desejo de aumentar a estimulação e a atenção em um ambiente que carece de emoção. Por exemplo, uma criança com TDAH começa a balançar os pés em uma aula chata ou quando fica sentada por muito tempo.

Explosão de Energia e Ansiedade

Além disso, às vezes, o stimming no TDAH acontece quando você está tentando se acalmar. O ambiente de uma loja movimentada ou academia provavelmente desencadeia ansiedade em você. Nesses casos, o stimming é uma forma de autoacalmar e redirecionar a divagação mental.

Emoções Positivas Também Desencadeiam

Não é necessário que o stimming seja por estresse. Muitos TDAHistas praticam o "stimming feliz". É mais uma forma de liberar nossa felicidade do que de aumentar a concentração.

5 Exemplos de Stimming no TDAH

Embora possa haver algumas semelhanças, o stimming de cada pessoa é uma expressão única de suas diferenças de desenvolvimento. Curioso para saber como os comportamentos de stimming no TDAH se manifestam em pessoas com TDAH? Aqui estão algumas das maneiras como nos movemos pelo mundo todos os dias:

• Stimming no TDAH pelo toque

Tocar em tudo que tem uma textura interessante ao nosso redor é a essência do stimming tátil. Você pode esfregar os dedos em superfícies texturizadas, compulsivamente enrolar o cabelo para sentir a maciez ou brincar com os botões da camisa. Pode ser tão relaxante quando tocamos em coisas texturizadas, não é?

• Stimming com a boca

Pode ser grunhir, estalar a língua, assobiar ou cantarolar uma melodia. Ou quando ficamos roendo coisas que cabem na boca. Qualquer coisa, de um colar a um fio de cabelo ou até mesmo a pele da unha, pode servir. A maioria de nós recorre ao stimming verbal e oral quando nosso trabalho parece não ter fim. Não sei, mas me ajudou a aliviar a ansiedade em algum momento também.

• Stimming com movimentos corporais

Ao caminhar, podemos arrastar os pés ritmicamente ou saltitar sobre formas arredondadas no chão. Esse tipo de autoestimulação nos ajuda a aprimorar nossas habilidades motoras e de equilíbrio enquanto focamos em algumas coisas ao mesmo tempo.

• Stimming olfativo no TDAH

Muitos TDAHistas fazem isso cheirando as mãos com creme de cabelo com cheiro de rosas ou aquele álcool em gel fedorento 😀 repetidamente. Sim, para TDAHistas, cheiros fortes aliviam o estresse e controlam seus impulsos.

• Stimming vocal no TDAH

Esse tipo de stimming no TDAH adulto aparece como rir, cantar, pigarrear muito, dizer as mesmas palavras repetidamente ou fazer os mesmos sons (como cantarolar ou murmurar).

Pense assim: sua voz é o instrumento mais próximo em sua própria orquestra. Sempre que seu ambiente está muito silencioso ou muito barulhento, ou sua mente está acelerada, seu maestro interior (que é você, se a metáfora fez sentido) diz à sua voz para tocar um som diferente.

Lembra-se de vezes em que você murmura ideias para entendê-las melhor? Como se dizê-las em voz alta provasse que são reais 💁

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5 Dicas Sólidas Para Lidar com o Stimming no TDAH

O stimming é super legal, mas às vezes pode ser um quebra-cabeça. Se você notar que tem feito muito stimming recentemente, comece com um momento de calma e tente descobrir o porquê. Talvez seja uma forma de se sentir confortável ou focar melhor. Se começar a causar algumas dificuldades em sua vida, aqui estão algumas dicas amigáveis de ajudar.

Dica #1 Descubra o Que Desencadeia os Comportamentos

Hora de um pouco de introspecção. O que causa esses movimentos ou pensamentos? Da próxima vez que você se pegar fazendo stimming, dê uma olhada rápida no que pode ter desencadeado isso. Foi uma tarefa chata, ou talvez havia muito barulho por perto?

Descubra o que geralmente o desencadeia e veja se há uma maneira simples de amenizá-lo. Se o trabalho estiver monótono, tente mudar de cenário, como ir a uma biblioteca ou a uma cafeteria com um ambiente tranquilo. E se lugares barulhentos te estressam, planeje sair um pouco mais cedo. É como ajustar o botão para deixar as coisas mais confortáveis para você.

Dica #2 Crie Ferramentas e Espaços Amigáveis ao Stimming

Se você **descobre** que a autoestimulação te ajuda a acalmar os nervos e combater o tédio, experimente comportamentos de stimming saudáveis **no TDAH**. Para isso, crie um espaço **amigo do stimming** para você. Coloque **ferramentas para fidgetar**, objetos texturizados como uma bola koosh, e assentos confortáveis nos espaços onde você trabalha e relaxa. Você pode usá-los como saídas sensoriais para liberar suas emoções sem se machucar.

Dica #3 Busque Apoio Profissional

Se você está lidando com um stimming **descontrolado no TDAH** e quer aprender a parar **com hábitos de stimming** como o de cutucar a pele, os profissionais podem te dar uma mão. Medicamentos para TDAH podem ser um divisor de águas, te ajudando a lidar com os sintomas e a manter o foco, o que significa menos necessidade de stimming.

Dica #4 Encontre Apoio e Respostas no App Numo TDAH

Enquanto você explora a autodescoberta e o empoderamento com o Numo, você pode lidar com o stimming com facilidade. Este app foi projetado para te ajudar a abraçar suas estratégias de enfrentamento únicas.

Em meio à sobrecarga sensorial, o App Numo TDAH pode te oferecer recursos interativos úteis. Através de squads e tribos, você se conecta com outros TDAHers que estão **dispostos a compartilhar** suas experiências pessoais com stimming não saudável.

Não é apenas um app – é um mapa para navegar pela experiência do stimming com uma comunidade de TDAH sem gatekeeping.

Dica #5 Autocuidado e Mindfulness

Se seus hábitos de stimming são um subproduto da ansiedade e da inquietação, praticar mindfulness e movimentar seu corpo pode oferecer uma saída mais útil para liberar seu estresse sem hábitos prejudiciais.

Resumo

**TDAHers** tendem a fazer stimming em momentos de sobrecarga, estresse ou distração para regular as emoções. Ter um hábito de stimming pode ajudar quem tem TDAH a se sentir calmo e focado. O stimming no TDAH é bem normal. Mas se se torna incômodo, é melhor saber como parar com esse **hábito de stimming** no TDAH que não ajuda.

Por exemplo, uma comunidade amigável de TDAH pode te ajudar a superar comportamentos de stimming não saudáveis **no TDAH** através de tratamento, apoio e, claro, memes!

Lembre-se, o stimming faz parte do que te torna unicamente você. Abrace-o, entenda-o e use-o para chegar onde você quer.

Se você tropeçar, venha conosco e junte-se ao Numo. Vamos nos conectar!

Perguntas Frequentes sobre TDAH e Stimming

Por que alguns adultos com TDAH fazem stimming?

O principal objetivo do stimming é a autoacalmia. Isso geralmente acontece quando alguém se sente sobrecarregado ou precisa se concentrar.

Quais são exemplos de stimming no TDAH?
Pense em clicar canetas, tamborilar na mesa, enrolar o cabelo ou até mesmo rabiscar enquanto sonha acordado. Além disso, bater os dedos, morder os lábios, girar fidget spinners ou até mesmo o clássico balançar de pernas.

O stimming no TDAH é prejudicial para mim?

Muitas vezes pensamos que o stimming não é algo bom porque pode ser barulhento, intenso e caótico. 😞 **Muitas vezes, o objetivo dos comportamentos de stimming é relaxar**, focar ou aumentar a energia, ou para manter o controle. O stimming em adultos com TDAH é definitivamente normal, mas se se torna incômodo no dia a dia, é melhor saber como gerenciá-lo.

Fontes:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Diretriz de Prática Clínica para o Diagnóstico, Avaliação e Tratamento do Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade em Crianças e Adolescentes

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