Este artigo é para fins informativos — não é um conselho médico. Para diagnóstico ou tratamento, converse com um profissional de saúde
O que é a paralisia do TDAH, afinal? Uma nova e superior forma da nossa condição favorita?
Não exatamente! A paralisia do TDAH não é um diagnóstico separado, mas uma sensação, uma V I B E que frequentemente experimentamos quando nos deparamos com… coisas.
Mas que coisas, exatamente? Música do Vsauce intensifica.
Não se preocupe! É exatamente isso que vamos abordar neste artigo hoje.
Hoje, vamos discutir tudo isso:
- O que é a paralisia do TDAH?
- Diferentes tipos de paralisia
- Causas e sintomas
- É paralisia, depressão ou outra coisa?
- Como podemos prevenir/combater?
Então, aperte os cintos e vamos nessa! Vai ter um quiz no final, então é bom você anotar.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
Definição de paralisia do TDAH (do jeito divertido)
Você conhece essa sensação? Sim, essa mesmo. Quando sua mente dispara com infinitos pensamentos por segundo, você se sente sobrecarregado com tarefas, afazeres e coisas que precisa fazer, mas você não quer fazê-las, mas também quer fazê-las.
Ainda assim, você percebe que ficou olhando para o seu celular por 2 horas, e então mais tempo passa. A cada minuto, essas tarefas parecem ainda mais esmagadoras, então você sente ainda mais pressão. Ainda assim, essa pressão também faz você querer fazê-las ainda menos do que antes, então você simplesmente asdhgjsajdglhsldgsdg…
Mas para os outros, você parece apenas assim 😐📱?
Sim, é essa que você conhece, mas talvez você não tivesse um termo 🤓 adequado para descrevê-la.
Então, agora que focamos no nosso alvo, vamos dar uma olhada mais de perto em suas especificidades e causas.
Sintomas da Paralisia do TDAH
Assim como o burnout do TDAH que discutimos, a paralisia não é um novo diagnóstico por si só.
Então, os sintomas serão os mesmos do seu bom e velho TDAH, só que no volume onze.
Estes incluem:
- Exaustão, tanto do corpo quanto da mente. Onde todos os pensamentos te sobrecarregam a ponto de você se sentir esgotado.
- Oscilações de humor enquanto fazemos um pingue-pongue entre apatia, sentimentos de culpa e raiva de nós mesmos.
- Paralisia do tempo ou “cegueira temporal”6 é meio que uma meditação, mas ao contrário… e pior. Enquanto tentamos vasculhar a bagunça de pensamentos em nossas cabeças, ficamos alheios às horas que passam… e é assim que acabamos assistindo a reels por 2 horas quando pareciam 2 minutos.
- Isolamento social porque você já tentou explicar para os outros que “não, eu não sou preguiçoso, eu só estou…”? Raramente dá certo, infelizmente.
Sim, se você sente que estes são apenas sintomas de TDAH, é porque são. Ainda assim, este estado de espírito particular torna estes específicos muito mais proeminentes, enquanto outros ficam em segundo plano.
Tipos de paralisia do TDAH ou quando ela ocorre
Então, se já sabemos que é mais um estado de ser imediato do que algo persistente, provavelmente podemos descobrir quais cenários específicos podem nos fazer congelar.
E, assim como os sintomas, estes podem não corresponder 100% ao que você está sentindo, mas devem te dar uma ideia geral.
Paralisia de tarefas do TDAH: tarefas, oh, tantas tarefas!
Então imagine que você acorda de manhã e pensa uma coisa simples: “Preciso limpar hoje,”
Mas então isso se desenrola em:
- Ah, certo, vou só lavar a louça.
- Espera, mas também tem roupa para lavar?
- E o chão está sujo?
- OH MEU DEUS, TEM PELO DE GATO POR TODO LADO!
- Ok, vou fazer uma coisa de cada vez e lavar a louça primeiro…
- Ah, ei, espera, essa esponja de louça está velha. Com que frequência devo trocá-las? Deixa eu só pesquisar no Google rapidinho.
- 30 minutos depois
- Então foi assim que os cartagineses venceram aquela batalha… espera, onde eu estava?
Nota: para melhores resultados, repita os passos 1-8 ad infinitum enquanto aumenta os sentimentos de culpa e ansiedade a cada ciclo. 🤗 ✨
Infelizmente, cérebros com TDAH não são muito fãs de coisas que não querem fazer 5, o que nos afasta das responsabilidades de adulto.
Mas aqui está a questão! O TDAH não é o capitão, mas um copiloto chato, então sua outra metade entende que você precisa fazer essas coisas. Mas sim… não? Talvez?
Então, enquanto essa batalha interna de inteligência se desenrola, o que acaba acontecendo é que você não faz nada. Ainda assim, você também não consegue aproveitar para relaxar e curtir porque se sente culpado por não fazer as coisas.
Você acaba não fazendo nada para se distrair do fato de que não está fazendo nada, que era o que você usava para se distrair de fazer tudo… ou algo assim; eu não sei, não sou médico.
Paralisia de decisão do TDAH: muitas escolhas levam à paralisia por análise
Ok, digamos que você de alguma forma venceu as tarefas, e agora você tem licença para se divertir, e tudo o que você precisa fazer é escolher uma atividade divertida. Sounds simple?
Não! 😀
Let’s say you want to watch a movie. But there are so many options! We obviously need to maximize the footage-to-fun ratio here by choosing the optimal kino. So we’ll dive deep into reviews for each candidate (but we also need to take social media takes into account, so let’s also explore that). Then we will also need to check out trailers and then…and then…
Ainda não conseguimos decidir. Porque e se tomarmos uma decisão errada e nos arrependermos? 4 E, depois de passar uma hora olhando trailers e opiniões polêmicas, seus olhos estão meio cansados, e você não quer realmente assistir a nada.
Você acabou de passar 4 horas decidindo qual filme de 90 minutos assistir.
Embora existam muitos outros exemplos mais específicos que eu poderia rabiscar, você já pegou a ideia. A paralisia, independentemente das circunstâncias específicas, acontece quando há tanta coisa para fazer e considerar que acabamos não fazendo nada ou voltando para as rotinas de conforto, onde a incerteza não existe.
Em outras palavras, voltamos a maratonar The Office. 😎
Por que, POR QUE a paralisia do TDAH acontece?
Ok, prepare-se para um pouco de jargão científico, que não consigo evitar aqui.
Apresentando a aversão ao atraso. O que é isso, hein?
A aversão ao atraso significa que pessoas com TDAH são… bem… avessas a atividades que não oferecem gratificação imediata, com um atraso entre fazer algo e receber os químicos da felicidade.
É por isso que aqueles reels, e as redes sociais em geral, são tão atraentes. Cada vídeo é uma explosão de 15 segundos de algo divertido e emocionante, então nem filmes completos conseguem competir com isso! Que dirá as tarefas domésticas.
Ok, mas por quê?
Bem, existem algumas teorias que explicam a aversão ao atraso.
A primeira tem a ver com o déficit de dopamina. Essa teoria sugere que pessoas com TDAH têm níveis de dopamina mais baixos em média 1, então elas precisam de um "hit" maior ou mais frequente para sentir a mesma gratificação que os outros.
Isso parece uma teoria sólida. No entanto, talvez não explique a paralisia de forma completa. Porque a paralisia não é nada agradável, afinal. É mais como um ciclo vicioso onde nem sequer recebemos aquelas "dopamininhas".
Mas a ciência também não nos deixa na mão aqui, já que ela também sugere que o TDAH faz com que as pessoas tenham atividade reduzida no córtex pré-frontal 2. E é essa área do córtex que é responsável pelo controle de impulsos. Então, com um comportamento mais impulsionado por impulsos, isso explica por que pessoas com TDAH estão tão ansiosas para pular de uma coisa para outra, já que podemos achar difícil parar e pensar por um momento.
Pode parecer confuso para alguns, já que é fácil pensar: “Bem, se é isso que o TDAH é, então por que não fazemos apenas coisas impulsivas o tempo todo sem nos sentir mal?”
Como já mencionei, o TDAH não é você, mas uma parte de você.
Assim como na depressão ou ansiedade, saber que você tem uma química cerebral "diferente" que te faz agir de uma maneira particular não significa que você sempre saiba ou consiga parar esse comportamento.
E quando esses opostos se chocam, ficamos culpados, ansiosos e chateados quando lutamos para fazer as coisas que queremos fazer e aquelas que deveríamos fazer.
O cérebro é um bicho meio estranho, né?
Paralisia do TDAH vs. depressão: é um ou outro?
E-e-então, já que tocamos neste assunto, vamos abordar alguns outros comportamentos que podem parecer paralisia, mas são coisas diferentes.
Primeiro, a procrastinação. Sim, pessoas com TDAH provavelmente conhecem esse "amigo" de longa data, mas isso significa que toda procrastinação = paralisia do TDAH?
Resposta curta: não.
A resposta longa é que está tudo bem e não é um sinal preocupante se você sentir vontade de não fazer nada às vezes. TDAH ou não, tarefas não são exatamente divertidas, sabe?
Mas uma coisa é você adiar por algumas horas sem se importar com nada, e outra é quando você sente que precisa fazer, mas não consegue, e então se sente mal por isso.
Quanto à depressão, a diferença é que você não quer fazer nada. Com o TDAH, mesmo que você abandone as coisas não divertidas, você faz isso porque está fazendo algo divertido (mesmo que se sinta mal e culpado por isso). Com a depressão, no entanto, é como se nada importasse de forma alguma.
Claro, se você sente que pode ter depressão ou algum outro diagnóstico, não tome estas palavras como verdade absoluta. Este é apenas um blog divertido para um aplicativo divertido, então não pode substituir um diagnóstico adequado feito por um profissional.
Como superar a paralisia do TDAH?
Vamos à luta para derrotar… a Paralisia do TDAH
Agora que sabemos bastante sobre ela, vamos discutir como sair da paralisia do TDAH.
1. Faça um plano e siga-o
Nossa mente é um labirinto sem fim de pensamentos caóticos e sinapses disparando, razão pela qual inventamos papel e lápis, uma atitude que os gregos antigos certamente não acharam legal.
Mas nós não somos eles, então use a magia da escrita para se organizar e criar um plano. Depois de fazer isso, você não terá mais que lidar com o caos na sua cabeça e poderá apenas olhar para a lista de tarefas e lidar com elas uma por uma.
A granularidade é fundamental aqui. Quanto mais você conseguir dividir as tarefas em segmentos menores, mais rápido você estará marcando cada uma como concluída, e ei, o que é uma tarefa concluída senão um mini "hit" de dopamina?
2. Crie uma rotina
Lembra como eu disse que nos refugiamos na nossa zona de conforto quando confrontados com a paralisia porque não há pressão para fazer escolhas lá?
Faça isso, mas com as tarefas!
Incorporar lentamente pequenas tarefas de "adulto" na sua rotina logo se tornará algo natural e que você faz sem pensar.
Você pode começar com algo pequeno, como pegar canecas sujas ou embalagens cada vez que for ao banheiro ou pegar um copo d'água. Uma vez que isso esteja "fixo", você pode aumentar, fazendo o mesmo com a roupa suja.
3. Faça pausas
Então você quer fazer coisas felizes, mas há coisas "tristes" no caminho. E se eu te dissesse que você pode ter os dois? Dun-dun-dun!
Você pode ter o melhor dos dois mundos ao estabelecer pequenas janelas de relaxamento entre as tarefas do dia a dia.
O importante aqui é não esquecer que você estava fazendo tarefas enquanto faz sua pausa.
A boa e velha técnica Pomodoro fará maravilhas aqui, criando uma separação clara entre os dois períodos.
4. Apenas faça
Parece simples… mas também não é.
O princípio básico aqui é que quanto menos tempo você gasta se preparando para uma tarefa, menos oportunidades para pensar demais você terá, e quando você perceber que está fazendo as coisas, já pode estar na metade!
Claro, teoria e prática são coisas diferentes, então não é como se você pudesse "reprogramar" seu comportamento da noite para o dia. Estamos tentando nutrir a capacidade de estar no momento, no agora-agora, em vez de deixar sua mente divagar em uma escapada de infinitas possibilidades.
Em outras palavras, estamos falando de mindfulness. E o "João Ciência" parece concordar conosco aqui, já que dados sugerem que intervenções baseadas em mindfulness impactam positivamente os sintomas do TDAH. 3
A maneira mais tradicional e direta de praticar mindfulness é usando a meditação guiada, onde você fecha os olhos, foca no momento presente e respira, em vez de pensar em todos os pensamentos simultaneamente.
5. Busque apoio e encorajamento de pessoas com a mesma mentalidade
Artigos são legais e te dão uma ideia geral, um guia de coisas para fazer e observar. Mas não podemos levar em conta os sintomas e peculiaridades de todos, a menos que estejamos discutindo um estudo de caso específico. Caso contrário, essas coisas teriam tipo 10.000 palavras, e quem quer ler isso? 🧐
Alguns dos melhores conselhos para lidar e tratar os sintomas vêm de pessoas que estão passando pela mesma coisa e que não vão te julgar nem achar que suas preocupações são absurdas ou sem importância.
E é por isso que o Numo existe: para que possamos ser mais fortes juntos. Quase como os Vingadores, mas com menos lycra… bem, talvez a mesma quantidade de lycra, você que sabe. 💃
Então, o que te espera?
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É o seu lugar único para todas as suas necessidades de TDAH e relacionadas ao TDAH; a galera descolada já está toda lá. 🐈🐈🐈🐈🐈
Resumindo
A paralisia do TDAH é real, de verdade? Sim.
Vamos resumir o que aprendemos hoje.
Então, o que aprendemos hoje?
- A paralisia do TDAH acontece quando nossas mentes ficam tão sobrecarregadas de pensamentos que congelamos. Divididos entre uma lista esmagadora de coisas para fazer, travamos e não fazemos absolutamente nada.
- Ela amplifica certos sintomas do TDAH, principalmente a cegueira temporal, exaustão, oscilações de humor e isolamento social.
- Duas das principais causas da paralisia do TDAH são a incapacidade de escolher entre várias opções (paralisia por análise) e o número esmagador de tarefas e afazeres que não queremos fazer, mas sabemos que deveríamos.
- A ciência explica a paralisia do TDAH através de múltiplas teorias relacionadas à aversão ao atraso.
A primeira teoria sugere que pessoas com TDAH precisam de mais dopamina com mais frequência, o que gera um conflito quando a atividade não te dá gratificação imediata.
Pessoas com TDAH tendem a ter um controle de impulsos reduzido, o que nos faz pular de uma coisa para outra sem fazer nada de verdade.
- Embora compartilhe sintomas com a depressão e a simples procrastinação, a paralisia do TDAH não é nenhuma das duas. Pessoas deprimidas não fazem nada por falta de interesse e desejo, enquanto a paralisia do TDAH nos congela enquanto lutamos para focar em uma única coisa que queremos fazer.
Isso é muita coisa! E, provavelmente, algumas delas você já sabia. Mas o importante é lembrar que saber é metade da batalha. Então, quanto mais você souber sobre o problema, até o menor detalhe, mais bem equipado você estará para reconhecer, se preparar e combater essas tendências.
Seja através de técnicas de mindfulness, planejamento ou encontrando apoio entre colegas com TDAH, o importante é manter o seu método.
Os resultados podem não ser perfeitos e nem sempre estarão lá, mas ei, 1% é sempre maior que 0, entendeu? E esse é o último conselho de hoje: você não precisa ser perfeito; você só precisa ser melhor do que você foi ontem.
P.S. Menti sobre o quiz. Me desculpe (não estou).
Fontes
1 Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD
4 Frontostriatal Dysfunction During Decision Making in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Obsessive-Compulsive Disorder
5 Understanding Attentional Functioning in Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder—Could This Improve Diagnostic Specificity?
6 Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review