Ця стаття має інформаційний характер — це не медична порада. Для діагностики чи лікування звернися до лікаря.
Що таке СДВГ-параліч, взагалі? Нова, покращена форма нашого улюбленого стану?
Та ні! СДВГ-параліч — це не окремий діагноз, а відчуття, такий собі В А Й Б, який ми часто відчуваємо, коли стикаємося з… речами.
Але з якими саме речами? Музика Vsauce посилюється.
Не переймайся! Саме це ми й розглянемо у цій статті сьогодні.
Сьогодні ми обговоримо все це:
- Що таке СДВГ-параліч?
- Різні типи паралічу
- Причини та симптоми
- Це параліч, депресія чи щось інше?
- Як цьому запобігти/боротися з цим?
Тож пристібайся, і гайда! Наприкінці буде вікторина, тож краще роби нотатки.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
Визначення СДВГ-паралічу (по-веселому)
Знаєш це відчуття? Так, саме те. Коли в голові мільйон думок за секунду, ти відчуваєш себе перевантаженим справами, завданнями та речами, які тобі потрібно зробити, але ти не хочеш їх робити, але водночас і хочеш їх зробити.
І ось ти розумієш, що просто дивився у телефон 2 години, і час іде далі. З кожною хвилиною ці завдання здаються ще більш непереборними, тож ти відчуваєш ще більший тиск. І все ж, цей тиск змушує тебе хотіти робити їх ще менше, ніж раніше, тож ти просто ашдгджсадждглхслдгсдг…
Але для інших ти просто виглядаєш так 😐📱?
Так, це те, що ти знаєш, але, можливо, у тебе не було відповідного 🤓 терміна, щоб це описати.
Тож тепер, коли ми визначили нашу ціль, давай детальніше розглянемо його особливості та причини.
Симптоми СДВГ-паралічу
Як і СДВГ-вигорання, яке ми обговорювали, параліч сам по собі не є новим діагнозом.
Отже, симптоми будуть виглядати так само, як і твій старий добрий СДВГ, тільки викручені на одинадцять.
До них належать:
- Виснаження, як тіла, так і розуму. Коли всі думки переповнюють тебе до такої міри, що ти відчуваєш себе виснаженим.
- Перепади настрою, коли ми перекидаємося між апатією, почуттям провини та злістю на себе.
- Часовий параліч або «сліпота до часу»6 — це щось на кшталт медитації, але навпаки… і гірше. Коли ми намагаємося розібратися в безладі думок у наших головах, ми перестаємо помічати, як минають години… і саме так ми дивимося рілси 2 години, хоча здавалося, що минуло 2 хвилини.
- Соціальна ізоляція, бо ти коли-небудь намагався пояснити іншим: «ні, я не лінивий, я просто…»? На жаль, це рідко закінчується добре.
Так, якщо тобі здається, що це просто симптоми СДВГ, то це тому, що так і є. Проте цей особливий стан свідомості робить саме ці симптоми набагато помітнішими, тоді як інші відходять на другий план.
Типи СДВГ-паралічу або коли він виникає
Отже, якщо ми вже знаємо, що це скоріше миттєвий стан, а не щось постійне, ми, ймовірно, можемо з’ясувати, які саме сценарії можуть змусити нас «зависнути».
І, як і симптоми, ці сценарії можуть не на 100% відповідати тому, що ти відчуваєш, але вони повинні дати тобі загальне уявлення.
СДВГ-параліч завдань: завдання, о, так багато завдань!
Уяви, що ти прокидаєшся вранці і думаєш про просту річ: «Мені потрібно прибрати сьогодні»,
Але потім це розгортається в:
- О, точно, я просто помию посуд
- Стривай, але ж є ще прання?
- І підлога брудна?
- О БОЖЕ, СКРІЗЬ КОТЯЧА ШЕРСТЬ
- Добре, я робитиму це крок за кроком і спочатку помию посуд…
- О, привіт, стривай, ця губка для посуду стара. Як часто їх потрібно міняти? Дай-но я швидко загуглю.
- 30 хвилин потому
- Ось так карфагеняни виграли ту битву… стривай, де я був?
Примітка: для найкращих результатів повторюй кроки 1-8 до нескінченності, посилюючи почуття провини та тривоги з кожним циклом. 🤗 ✨
На жаль, СДВГ-мозок не дуже любить робити те, чого не хоче 5, що відволікає нас від «дорослих» справ.
Але ось у чому заковика! СДВГ — це не капітан, а шкідливий другий пілот, тож твоя інша половина розуміє, що тобі потрібно робити ці речі. Але так… ні? Можливо?
Отже, поки розгортається ця внутрішня битва розумів, виходить так, що ти нічого не робиш. При цьому ти також не можеш просто насолоджуватися відпочинком і вайбом, бо відчуваєш провину за те, що нічого не робиш.
У підсумку ти нічого не робиш, щоб відволіктися від того, що ти нічого не робиш, а це ж було твоїм способом відволіктися від того, щоб робити все… чи щось таке; я не знаю, я не лікар.
СДВГ-параліч прийняття рішень: занадто багато виборів призводять до паралічу від надмірного аналізу
Добре, припустимо, ти якимось чином подолав справи, і тепер у тебе є дозвіл розважатися, і все, що тобі потрібно зробити, це вибрати веселе заняття. Звучить просто?
Ні! 😀
Припустимо, ти хочеш подивитися фільм. Але ж так багато варіантів! Нам, очевидно, потрібно максимізувати співвідношення «метраж-до-задоволення», обравши оптимальне кіно. Тож ми зануримося глибоко в огляди кожного кандидата (але нам також потрібно врахувати думки з соцмереж, тож давай і це дослідимо). Потім нам також потрібно буде переглянути трейлери, а потім… а потім…
Ми все ще не можемо вирішити. Бо що, якщо ми приймемо неправильне рішення і пошкодуємо про це? 4 І, провівши годину за переглядом трейлерів та «гарячих» думок, твої очі вже трохи втомилися, і ти вже не дуже хочеш щось дивитися.
Ти щойно витратив 4 години, вирішуючи, який 90-хвилинний фільм подивитися.
Хоча я можу накидати ще безліч інших, більш специфічних прикладів, ти вже зрозумів суть. Параліч, незалежно від конкретних обставин, виникає, коли так багато всього потрібно зробити й обміркувати, що ми в підсумку не робимо нічого або повертаємося до звичних рутин, де немає невизначеності.
Іншими словами, ми знову зависаємо над «Офісом». 😎
Чому, ЧОМУ виникає СДВГ-параліч?
Гаразд, приготуйся до наукової абракадабри, якої тут не уникнути.
Знайомство з відразою до затримки. Що це таке?
Відраза до затримки означає, що люди з СДВГ… ну… відчувають відразу до діяльності, яка не приносить негайного задоволення, коли є затримка між дією та отриманням «хороших хімікатів».
Ось чому ці рілси та соцмережі загалом такі привабливі. Кожне відео — це 15-секундний вибух чогось веселого та захопливого, тож навіть повноцінні фільми не можуть з цим змагатися! Не кажучи вже про домашні справи.
Гаразд, але чому?
Ну, є кілька теорій, що пояснюють відразу до затримки.
Перша пов’язана з дефіцитом дофаміну. Ця теорія припускає, що люди з СДВГ мають у середньому нижчий рівень дофаміну 1, тому їм потрібен більший або частіший «удар», щоб відчути таке ж задоволення, як інші.
Звучить як обґрунтована теорія. Однак вона може не повністю пояснити параліч. Адже параліч зрештою не приємний. Це більше схоже на замкнене коло, де ми навіть не отримуємо цих «дофамінчиків».
Але наука й тут нас не підводить, адже вона також припускає, що СДВГ призводить до зниження активності префронтальної кори 2. А ця «кора» відповідає за контроль імпульсів. Отже, з більш імпульсивною поведінкою це пояснює, чому люди з СДВГ так охоче перестрибують з однієї справи на іншу, адже нам може бути важко зупинитися й подумати хоч на мить.
Декому це може здатися заплутаним, адже легко подумати: «Ну, якщо СДВГ — це так, то чому б нам просто не робити весь час імпульсивні речі, не відчуваючи себе погано?»
Як я вже згадував, СДВГ — це не ти, а частина тебе.
Як і у випадку з депресією чи тривогою, знання про те, що у тебе дивна хімія мозку, яка змушує тебе діяти певним чином, не означає, що ти завжди знаєш або можеш зупинити цю поведінку.
І коли ці протилежності стикаються, ми відчуваємо провину, тривогу та розлад, коли нам важко робити те, що ми хочемо, і те, що ми повинні.
Мозок — це такі собі дивні штуки, чи не так?
СДВГ-параліч проти депресії: це одне чи інше?
І-і-і оскільки ми вже торкнулися цієї теми, давай розглянемо кілька інших видів поведінки, які можуть здаватися паралічем, але є окремими речами.
По-перше, прокрастинація. Так, люди з СДВГ, ймовірно, знайомі з цим «другом» не з чуток, але чи означає це, що вся прокрастинація = СДВГ-параліч?
Коротка відповідь: ні.
Довга відповідь полягає в тому, що це нормально і не є тривожним знаком, якщо тобі іноді хочеться нічого не робити. СДВГ чи ні, домашні справи не дуже веселі, знаєш.
Але одна річ, якщо ти відкладаєш це на кілька годин, не переймаючись нічим у світі, й зовсім інша, коли ти відчуваєш, що тобі потрібно це зробити, але не можеш, а потім почуваєшся через це погано.
Що стосується депресії, різниця в тому, що ти взагалі нічого не хочеш робити. При СДВГ, навіть якщо ти відмовляєшся від нецікавих справ, ти робиш це, тому що займаєшся чимось веселим (навіть якщо почуваєшся через це погано і винно). При депресії ж, навпаки, здається, що ніщо взагалі не має значення.
Звісно, якщо ти відчуваєш, що у тебе може бути депресія або інший діагноз, не сприймай ці слова як істину в останній інстанції. Це просто веселий маленький блог для веселого маленького застосунку, тому він не може замінити належний діагноз від фахівця.
Як подолати СДВГ-параліч?
Перейдемо до справи, щоб перемогти… СДВГ-параліч.
Тепер, коли ми багато про це знаємо, давай обговоримо, як вийти зі СДВГ-паралічу.
1. Склади план і дотримуйся його
Наш розум — це нескінченний лабіринт хаотичних думок і нервових імпульсів, саме тому ми винайшли папір і олівці — крок, який стародавні греки, безумовно, вважали некрутим.
Але ми не вони, тому використовуй магію письма, щоб організувати себе та створити план. Як тільки ти це зробиш, тобі більше не доведеться боротися з хаосом у голові, і ти зможеш просто подивитися на список справ і розбиратися з завданнями одне за одним.
Деталізація тут ключова. Чим далі ти зможеш розбити завдання на менші сегменти, тим швидше ти будеш відмічати кожне як виконане, і, гей, що таке виконане завдання, як не міні-дофаміновий «удар»?
2. Створи рутину
Пам’ятаєш, як я казав, що ми відступаємо до своєї зони комфорту, коли стикаємося з паралічем, тому що там немає тиску щодо вибору?
Зроби це, але з домашніми справами!
Поступове включення невеликих «дорослих» завдань у твою рутину незабаром стане другою натурою і тим, що ти робитимеш, не замислюючись.
Ти можеш почати з чогось маленького, наприклад, прибирати брудні чашки або обгортки щоразу, коли йдеш у ванну, або брати склянку води. Як тільки це закріпиться, ти можеш розширити це, роблячи те саме з брудною білизною.
3. Роби перерви
Отже, ти хочеш робити приємні речі, але на шляху трапляються й неприємні. А що, якби я сказав тобі, що ти можеш і те, й інше? Дун-дун-дун!
Ти можеш отримати найкраще з обох світів, встановивши невеликі віконця для відпочинку між буденними справами.
Важливо тут не забувати, що ти робив домашні справи, коли робиш перерву.
Стара добра техніка Помодоро зробить тут дива, створюючи чітке розділення між двома періодами.
4. Просто зроби це
Звучить просто… але це не так.
Основний принцип тут полягає в тому, що чим менше часу ти витрачаєш на підготовку до завдання, тим менше можливостей для надмірного обдумування у тебе буде, і до того часу, як ти усвідомиш, що робиш щось, ти вже можеш бути на півдорозі!
Звісно, теорія і практика — різні речі, тому ти не зможеш переналаштувати свою поведінку за одну ніч. Ми намагаємося розвивати здатність бути в моменті, тут і зараз, замість того, щоб дозволяти своєму розуму блукати у вихорі нескінченних можливостей.
Іншими словами, ми говоримо про усвідомленість. І Джон Наука, схоже, погоджується з нами, оскільки дані свідчать, що втручання, засновані на усвідомленості, позитивно впливають на симптоми СДВГ. 3
Найтрадиційніший і найпростіший спосіб практикувати усвідомленість — це використовувати керовану медитацію, де ти заплющуєш очі, зосереджуєшся на теперішньому моменті та дихаєш, замість того, щоб одночасно обдумувати всі думки.
5. Шукай підтримки та заохочення від однодумців
Статті — це добре, вони дають загальне уявлення, такий собі посібник про те, що робити й на що звертати увагу. Але ми не можемо врахувати симптоми та особливості кожного, якщо не обговорюємо конкретний випадок. Інакше ці речі були б на 10 000 слів, а хто захоче це читати? 🧐
Найкращі поради щодо подолання симптомів та їх управління надходять від тих, хто переживає те саме і не засудить тебе, ані вважатиме твої занепокоєння абсурдними чи незначними.
Ось чому Numo існує — щоб ми могли бути сильнішими разом. Майже як Месники, але менше спандексу… ну, можливо, стільки ж спандексу, роби, як тобі до душі. 💃
То що ж на тебе чекає?
- Вчися та розвивай нові навички подолання труднощів через короткі історії та добірні лайфхаки 🔥
- Список справ, щоб керувати ними всіма, з балами, які можна заробити, та квестами, які треба виконати.
- Загони та племена, щоб спілкуватися з однодумцями, ділитися своїми труднощами, перемогами, ✨ мемами ✨ …або чим завгодно, насправді.
Це єдина зупинка для всіх твоїх потреб, пов'язаних зі СДВГ; усі круті котики вже тут. 🐈🐈🐈🐈🐈
Підсумовуємо
Чи СДВГ-параліч взагалі реальний? Так.
Давай підсумуємо, що ми сьогодні дізналися.
Отже, що ми сьогодні дізналися?
- СДВГ-параліч виникає, коли наш розум настільки перевантажений думками, що ми завмираємо. Розриваючись між величезним списком справ, ми "зависаємо" і взагалі нічого не робимо.
- Він посилює певні симптоми СДВГ, головним чином проблеми зі сприйняттям часу, виснаження, перепади настрою та соціальну ізоляцію.
- Дві основні причини СДВГ-паралічу — це нездатність вибрати з багатьох варіантів (параліч аналізу) та величезна кількість завдань і справ, які ми не хочемо робити, але знаємо, що повинні.
- Наука пояснює СДВГ-параліч через численні теорії, пов'язані з відразою до затримки.
Перша теорія припускає, що люди зі СДВГ потребують більше дофаміну частіше, що викликає тертя, коли діяльність не приносить тобі негайного задоволення.
Люди зі СДВГ, як правило, мають знижений контроль імпульсів, що змушує нас перескакувати між усіма справами, не роблячи жодної.
- Хоча він має спільні симптоми з депресією та звичайною прокрастинацією, СДВГ-параліч не є ні тим, ні іншим. Депресивні люди нічого не роблять через відсутність інтересу та бажання, тоді як СДВГ-параліч заморожує нас, коли ми намагаємося зосередитися на одній справі, яку хочемо зробити.
Це багато чого! І, ймовірно, дещо з цього ти вже знав. Але важливо пам'ятати, що знання — це вже половина справи. Отже, чим більше ти знаєш про проблему, до найдрібніших деталей, тим краще ти підготовлений, щоб розпізнавати, готуватися та боротися з цими тенденціями.
Чи то через техніки усвідомленості, планування, чи пошук підтримки серед інших СДВГ-шників, головне — дотримуватися свого методу.
Результати можуть бути не ідеальними і не завжди з'являтися, але, гей, 1% завжди більше, ніж 0, ти ж розумієш? І це остання порада на сьогодні: тобі не потрібно бути ідеальним; тобі просто потрібно бути кращим, ніж ти був учора.
P.S. Я збрехав про вікторину. Вибач (ні).
Джерела
1 Оцінка дофамінового шляху винагороди при СДВГ
3 Поведінкові та когнітивні впливи інтервенцій на основі усвідомленості на дорослих зі СДВГ: Систематичний огляд
4 Фронтостріарна дисфункція під час прийняття рішень при СДВГ та обсесивно-компульсивному розладі
5 Розуміння функціонування уваги при СДВГ у дорослих — чи може це покращити діагностичну специфічність?
6 Клінічні наслідки сприйняття часу при СДВГ: Огляд