Що таке стимінг при СДВГ: Детальний посібник з прикладами

Ти коли-небудь помічав(-ла), що видаєш певні звуки або повторюєш одні й ті самі рухи знову і знову? Наприклад, наспівуєш щось про себе, гризеш нігті або крутиш маркер, щоб зосередитися під час навчання. Або, часом, тебе накриває тривога, що призводить до махання пальцями або постукування ногою. Це може бути те, що називають стимінгом при СДВГ.

Гортай нижче, щоб дізнатися про:

• Що таке стимінг при СДВГ
• Чому ти продовжуєш це робити
• Як з цим впоратися

...і багато іншого!

Тож почнімо!

Що таке стимінг при СДВГ у дорослих?

Коротко кажучи, стимінг для людини з СДВГ — це повторювана та стимулююча поведінка. Поширені приклади стимінгу при СДВГ — це наспівування, потирання кісточок пальців, покусування губ тощо.

Суть у тому, що цей рух/думки/поведінка мають бути повторюваними та спровокованими сильними емоціями або нестачею стимуляції. Таким чином, ти, як людина з СДВГ, можеш заспокоїти себе або підвищити свою увагу та концентрацію. [1]

Отже, стимінг при СДВГ — це більше, ніж просто поведінка. Це розумний спосіб, яким наш розум і тіло справляються. Таким чином, ти можеш відчувати його незалежно від типу СДВГ, який у тебе є.
Щоб бути точнішим, наука стверджує, що майже 40% дітей з СДВГ неуважного типу виконують рухові стими, такі як ходіння туди-сюди та постукування – зазвичай для цього типу СДВГ для покращення фокусу [2].

Стимінг при СДВГ може бути хорошим способом покращити розумову концентрацію та регулювати емоції. Чесно кажучи, це часто нешкідливо і корисно. Будь добрішим до себе наступного разу, коли гризтимеш кінчик ручки від хвилювання.

Стимінг при СДВГ проти стимінгу при аутизмі

Не лише люди з СДВГ стимулюють себе, щоб почуватися краще, а й люди з аутизмом. Насправді, це частіше пов'язують з аутизмом, ніж з СДВГ. Попри це, люди з СДВГ знають, що це стосується і їх. Чим відрізняються ці два види стимінгу?

Поведінка стимінгу при СДВГ може бути способом для людей з аутизмом та людей з СДВГ тримати себе в руках і справлятися з повсякденними емоційними або сенсорними проблемами.

Так, деякі методи стимінгу можуть виглядати однаково, наприклад, махання руками, розгойдування вперед-назад, обертання, постукування пальцями або повторення одних і тих самих слів чи дій.

Але стими при СДВГ є більш фізичними і відбуваються тоді, коли ми цього хочемо. Стими при аутизмі, навпаки, частіше мають сенсорну мету. Вони мають сильніші, більш цілеспрямовані ефекти, які можуть варіюватися від розслаблюючих до енергізуючих.

Для аутистичної спільноти стимінг — це спосіб, яким вони відновлюють рівновагу у світі, де сенсорні

Але чому дорослі з СДВГ стимулюють себе?

Питання скоріше в тому: «Чи викликає СДВГ стимінг»? Ймовірно, тут задіяна функція мозку при СДВГ. Таким чином, ти можеш справлятися з тим, з чим стикаються люди з СДВГ, наприклад, сидіти на місці, підтримувати фокус та керувати емоціями. А тепер давай детальніше розглянемо причини:

1. **Щоб випустити пару:** У мозку з дефіцитом уваги багато енергії, як у тих ігрових персонажів з додатковою силою. Поведінка стимінгу при СДВГ, чи то постукування, ходіння туди-сюди, чи підстрибування, — це ніби випускання частини цієї енергії. Це наш спосіб триматися на плаву, не відчуваючи себе перевантаженими.
2. **Щоб відігнати нудьгу:** Люди з СДВГ можуть шукати речі, які підвищують дофамін або приносять якесь збудження. Отже, стимінг стає нашим особистим козирем. Це спосіб струсити нудьгу чимось веселим або цікавим.
3. **Щоб залишатися зосередженим:** Це також може бути таємна стратегія, щоб тримати тебе зосередженим. Коли все стає трохи розмитим або надмірним, невеликий рух або дотик допомагає повернути нас до головного завдання. Це наш спосіб сказати: «Гей, мозок, продовжуємо!»
4. **Щоб заспокоїтися:** Стимінг — це заспокійлива фонова музика, яка допомагає нам справлятися зі станом. Ти можеш знизити стрес, потираючи антистресовий м'ячик або жуючи жуйку. Це наш спосіб залишатися спокійним і зібраним, навіть коли життя стає справді важким.
5. **Щоб знизити сенсорне навантаження:** Для людей, які мислять трохи інакше, як ми з СДВГ, іноді все може бути занадто. Отже, щоб почуватися краще, ти можеш робити щось на кшталт постукування пальцями або ногами – це ніби їхній спосіб зняття стресу від сенсорного перевантаження.

Що викликає стимінг при СДВГ у дорослих

Подолання нудьги

Стимінг виникає від нудьги або бажання посилити стимуляцію та увагу у середовищі, якому бракує збудження. Наприклад, дитина з СДВГ починає хитати ногами на нудному уроці або коли довго сидить.

Вибух енергії та тривога

Також, іноді, стимінг при СДВГ відбувається, коли ти намагаєшся заспокоїтися. Середовище гамірного магазину або спортзалу, ймовірно, викличе у тебе тривогу. У таких випадках стимінг є самозаспокійливим способом перенаправити блукання думок.

Позитивні емоції також є тригером

Стимінг не обов'язково має бути викликаний стресом. Багато людей з СДВГ займаються «щасливим стимінгом». Це більше спосіб випускання нашої радості, а не підвищення концентрації.

5 прикладів стимінгу при СДВГ

Хоча можуть бути деякі схожості, стимінг кожної людини є унікальним вираженням її унікальних відмінностей у розвитку. Цікаво, як виглядає стимінг при СДВГ у людей з СДВГ? Ось деякі способи, якими ми рухаємося світом щодня:

• **Стимінг при СДВГ через дотик**

Торкатися всього, що має цікаву текстуру навколо нас, — це і є тактильний стимінг. Ти можеш терти пальці об текстуровані поверхні, нав'язливо крутити волосся, щоб відчути, яке воно шовковисте, або гратися з ґудзиками на сорочці. Це може бути так заспокійливо, коли ми торкаємося текстурних речей, правда?

• **Стимінг ротом**

Це може бути хрюкання, клацання язиком, свист або наспівування мелодії. Або коли ми постійно кусаємо речі, які поміщаються в рот. Це може бути що завгодно: від намиста до пасма волосся або навіть шкірки нігтя. Більшість з нас вдається до вербального та орального стимінгу, коли наша робота, здається, триває вічно. Не знаю, мені це теж допомагало зняти тривогу в певний момент.

• **Стимінг рухами тіла**

Під час ходьби ми можемо ритмічно шаркати ногами або стрибати по опуклих формах на землі. Цей вид самостимуляції допомагає нам відточувати наші рухові та балансові здібності, одночасно зосереджуючись на чомусь.

• **Нюховий стимінг при СДВГ**

Багато людей з СДВГ роблять це, знову і знову нюхаючи руки з рожевим кремом для голови або тим смердючим антисептиком для рук 😀. Так, для людей з СДВГ сильні запахи знімають стрес і приборкують їхні імпульси.

• **Вокальний стимінг при СДВГ**

Цей вид стимінгу у дорослих з СДВГ проявляється як сміх, спів, часте прочищення горла, повторення одних і тих самих слів або видавання одних і тих самих звуків (наприклад, наспівування або бурмотіння).

Подумай про це так: твій голос — це найближчий інструмент у твоєму власному оркестрі. Щоразу, коли твоє оточення занадто тихе або занадто гучне, або твій розум мчить на дуже високій швидкості, твій внутрішній диригент (це ти, якщо ти зрозумів метафору) наказує твоєму голосу зіграти інший звук.

Пам'ятаєш часи, коли ти бурмочеш відлуння ідей, щоб краще їх зрозуміти? Ніби промовляння їх вголос доводить, що вони реальні 💁

‍

5 дієвих порад, як впоратися зі стимінгом при СДВГ

Стимінг — це абсолютно нормально, але іноді це може бути головоломкою. Якщо ти помічаєш, що останнім часом багато стимулюєш себе, почни зі спокійного моменту і спробуй зрозуміти, чому. Можливо, це спосіб почуватися комфортніше або краще зосередитися. Якщо це починає створювати труднощі у твоєму житті, ось кілька дружніх способів допомогти.

Порада №1 З'ясуй, що викликає таку поведінку

Час для самоаналізу. Що викликає ці рухи чи думки? Наступного разу, коли ти помітиш, що стимулюєш себе, швидко подивися, що могло це спровокувати. Це було нудне завдання, чи, можливо, навколо було занадто багато шуму?

З'ясуй, що зазвичай це викликає, і подивися, чи є простий спосіб зменшити це. Якщо робота нудна, спробуй змінити обстановку, наприклад, піти в бібліотеку або кав'ярню з тихою атмосферою. А якщо гучні місця тебе напружують, плануй піти трохи раніше. Це ніби налаштувати ручку, щоб зробити речі комфортнішими для тебе.

Порада №2 Створи зручні для стимінгу інструменти та простори

Якщо ти помічаєш, що самостимуляція допомагає тобі заспокоїти нерви та побороти нудьгу, експериментуй зі здоровими **стимулюючими поведінками при СДВГ**. Для цього створи для себе **сприятливий для стимінгу простір**. Розмісти фітджет-іграшки, текстурні предмети, як-от м'ячик-кош, та зручні місця для сидіння там, де ти працюєш і відпочиваєш. Ти можеш використовувати їх як сенсорні виходи, щоб вивільнити свої емоції, не завдаючи собі шкоди.

Порада #3 Отримай підтримку від професіоналів

Якщо ти маєш справу зі СДВГ-стимінгом, який вийшов з-під контролю, і хочеш навчитися зупиняти **такі СДВГ-стими, як колупання шкіри**, професіонали можуть тобі допомогти. Ліки, розроблені для СДВГ, можуть змінити правила гри, допомагаючи тобі справлятися з симптомами та залишатися зосередженим, а це означає меншу потребу в стимінгу.

Порада #4 Отримай підтримку та відповіді в додатку Numo СДВГ

Досліджуючи самопізнання та розширення можливостей з Numo, ти зможеш легко справлятися зі стимінгом. Цей додаток створений, щоб допомогти тобі прийняти свої унікальні стратегії подолання.

Серед сенсорного перевантаження додаток Numo СДВГ може надати тобі корисні інтерактивні функції. Через групи та спільноти ти зможеш спілкуватися з **іншими людьми зі СДВГ**, які готові та здатні ділитися своїм особистим досвідом з нездоровим стимінгом.

Це не просто додаток – це дорожня карта для навігації досвідом стимінгу з відкритою СДВГ-спільнотою.

Порада #5 Самодогляд та усвідомленість

Якщо твої стимінг-звички є побічним продуктом тривоги та метушні, практика усвідомленості та рух тіла можуть забезпечити більш корисний вихід для зняття стресу без шкідливих звичок.

Підсумок

Люди зі СДВГ схильні до стимінгу в часи перевантаження, стресу або відволікання, щоб регулювати емоції. Наявність звички стимінгу може допомогти тобі почуватися спокійним та зосередженим. Стимінг при СДВГ є цілком нормальним. Але якщо він стає надокучливим, краще знати, як зупинити цей некорисний СДВГ-стимінг.

Наприклад, дружня СДВГ-спільнота може допомогти тобі подолати нездорові **стимулюючі поведінки при СДВГ** через лікування, підтримку і, звичайно, меми!

Пам'ятай, стимінг – це частина того, що робить тебе унікальним. Прийми це, зрозумій це і використовуй це, щоб досягти того, чого ти хочеш.

Якщо ти **спіткнешся**, приєднуйся до Numo. Давай разом!

СДВГ та стимінг: Часті запитання

Чому деякі дорослі зі СДВГ стимулюють?

Основна мета стимінгу – самозаспокоєння. Це зазвичай відбувається, коли ти відчуваєш перевантаження або коли тобі потрібно зосередитися.

Які є приклади СДВГ-стимінгу?
Подумай про клацання ручкою, барабанення по столу, накручування волосся або навіть малювання під час мрій. Також, постукування пальцями, кусання губ, крутіння фітджету або навіть класичне хитання ногою.

Чи шкідливий для мене СДВГ-стимінг?

Ми часто думаємо, що стимінг – це недобре, тому що він може бути гучним, інтенсивним і хаотичним. 😞 **Метою стимулюючих поведінок** часто є розслаблення, зосередження або підвищення енергії, або ж підтримання контролю. Стимінг у дорослих зі СДВГ безумовно нормальний, але якщо він стає надокучливим у повсякденному житті, краще знати, як ним керувати.

Джерела:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Журнал педіатрії. Клінічні рекомендації щодо діагностики, оцінки та лікування розладу дефіциту уваги та гіперактивності у дітей та підлітків

‍