Cet article est à titre informatif — ce n'est pas un avis médical. Pour un diagnostic ou un traitement, parle à un clinicien.
C'est quoi, la paralysie du TDAH, au juste ? Une nouvelle forme, supérieure, de notre condition préférée ?
Pas vraiment ! La paralysie du TDAH n'est pas un diagnostic distinct, mais plutôt une sensation, une V I B E que tu ressens souvent face à… certaines choses.
Mais quelles choses, exactement ? La musique de Vsauce s'intensifie.
Ne t'inquiète pas ! C'est précisément ce que nous allons aborder dans cet article aujourd'hui.
Aujourd'hui, nous allons parler de tout ça :
- Qu'est-ce que la paralysie du TDAH ?
- Les différents types de paralysie
- Causes et symptômes
- Est-ce une paralysie, une dépression ou autre chose ?
- Comment la prévenir/combattre ?
Alors, accroche-toi, et c'est parti ! Il y aura un quiz à la fin, alors tu ferais mieux de prendre des notes.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
Définition de la paralysie du TDAH (la version fun)
Tu connais cette sensation ? Oui, celle-là. Quand ton esprit s'emballe avec une infinité de pensées par seconde, tu te sens submergé par les corvées, les tâches et les choses que tu dois faire, mais tu n'as pas envie de les faire, tout en ayant envie de les faire.
Pourtant, tu réalises que tu viens de fixer ton téléphone pendant 2 heures, et puis le temps continue de passer. À chaque minute, ces tâches te semblent encore plus accablantes, et tu ressens encore plus de pression. Pourtant, cette pression te donne encore moins envie de les faire qu'avant, alors tu fais juste asdhgjsajdglhsldgsdg…
Mais pour les autres, tu ressembles juste à ça 😐📱 ?
Oui, c'est celle que tu connais, mais tu n'avais peut-être pas le bon terme 🤓 pour la décrire.
Maintenant que nous avons identifié notre cible, examinons de plus près ses spécificités et ses causes.
Symptômes de la paralysie du TDAH
Tout comme le burnout lié au TDAH dont nous avons parlé, la paralysie n'est pas un nouveau diagnostic en soi.
Donc, les symptômes ressembleront à ceux de ton bon vieux TDAH, mais poussés à l'extrême.
Ils incluent :
- L'épuisement, tant physique que mental. Où toutes les pensées te submergent au point de te sentir vidé.
- Les sautes d'humeur alors que tu fais le yoyo entre l'apathie, la culpabilité et la colère envers toi-même.
- La paralysie temporelle ou « cécité temporelle »6, c'est un peu comme la méditation, mais à l'envers… et en pire. Alors que tu essaies de démêler le fouillis de pensées dans ta tête, tu deviens inconscient des heures qui défilent… et c'est comme ça que tu te retrouves à regarder des reels pendant 2 heures alors que tu avais l'impression que ça ne durait que 2 minutes.
- L'isolement social parce que tu as déjà essayé d'expliquer aux autres que « non, tu n'es pas paresseux, tu es juste… » ? Ça se passe rarement bien, malheureusement.
Oui, si tu as l'impression que ce ne sont que des symptômes du TDAH, c'est parce que c'en sont. Pourtant, cet état d'esprit particulier rend ces symptômes spécifiques beaucoup plus prononcés, tandis que d'autres passent au second plan.
Types de paralysie du TDAH ou quand elle se manifeste
Donc, si tu sais déjà que c'est plus un état d'être immédiat qu'une chose persistante, tu peux probablement deviner quels scénarios particuliers peuvent te faire figer.
Et, tout comme les symptômes, ceux-ci ne correspondent peut-être pas à 100 % à ce que tu ressens, mais ils devraient te donner une idée générale.
Paralysie du TDAH face aux tâches : les tâches, oh tant de tâches !
Alors imagine que tu te réveilles le matin et que tu penses à une chose simple : « Il faut que je nettoie aujourd'hui, »
Mais ensuite, ça se déroule en :
- Ah, oui, je vais juste faire la vaisselle
- Attends, mais il y a aussi la lessive ?
- ET les sols sont sales ?
- OH MON DIEU, IL Y A DES POILS DE CHAT PARTOUT
- D'accord, je vais y aller étape par étape et faire la vaisselle en premier…
- Oh, attends, cette éponge à vaisselle est vieille. À quelle fréquence faut-il les changer ? Laisse-moi juste le chercher sur Google rapidement.
- 30 minutes plus tard
- C'est donc comme ça que les Carthaginois ont gagné cette bataille… attends, où j'en étais ?
Note : pour de meilleurs résultats, répète les étapes 1 à 8 à l'infini tout en augmentant les sentiments de culpabilité et d'anxiété à chaque cycle. 🤗 ✨
Malheureusement, les cerveaux TDAH n'aiment pas trop les choses qu'ils n'ont pas envie de faire 5, ce qui nous éloigne de nos responsabilités d'adultes.
Mais voilà le hic ! Le TDAH n'est pas le capitaine, mais un copilote un peu relou, alors ton autre moitié comprend que tu dois faire ces choses. Mais oui… non ? Peut-être ?
Alors, tandis que cette bataille interne d'esprits se déroule, ce qui finit par arriver, c'est que tu ne fais rien. Pourtant, tu ne peux pas non plus profiter de te détendre et de chiller parce que tu te sens coupable de ne rien faire.
Tu finis par ne rien faire pour te distraire du fait que tu ne fais rien, alors que tu faisais ça pour te distraire de tout ce que tu devais faire… ou quelque chose comme ça ; je ne sais pas, je ne suis pas médecin.
Paralysie décisionnelle du TDAH : trop de choix mènent à la paralysie par l'analyse
D'accord, disons que tu as réussi à vaincre les corvées d'une manière ou d'une autre, et maintenant tu as le droit de t'amuser, et tout ce que tu as à faire, c'est de choisir une activité amusante. Ça a l'air simple ?
Non ! 😀
Disons que tu veux regarder un film. Mais il y a tellement d'options ! Il faut évidemment maximiser le ratio temps de visionnage/plaisir en choisissant le film optimal. Alors tu vas plonger dans les critiques pour chaque candidat (mais il faut aussi prendre en compte les avis sur les réseaux sociaux, alors explorons ça aussi). Ensuite, il faudra aussi regarder les bandes-annonces et puis… et puis…
Tu n'arrives toujours pas à te décider. Parce que et si tu prenais la mauvaise décision et que tu le regrettais ? 4 Et, après avoir passé une heure à regarder des bandes-annonces et des avis tranchés, tes yeux sont un peu fatigués, et tu n'as plus vraiment envie de regarder quoi que ce soit.
Tu viens de passer 4 heures à décider quel film de 90 minutes regarder.
Même si je pourrais griffonner plein d'autres exemples plus spécifiques, tu as compris l'idée maintenant. La paralysie, quelles que soient les circonstances, survient quand il y a tellement de choses à faire et à considérer que tu finis par ne rien faire, ou par te réfugier dans tes routines confortables où l'incertitude n'existe pas.
En d'autres termes, tu es de nouveau en train de te gaver de The Office. 😎
Pourquoi, POURQUOI la paralysie du TDAH survient-elle ?
Ok, prépare-toi pour un peu de charabia scientifique, je ne peux pas l'éviter ici.
Voici l'aversion au délai. C'est quoi, ça ?
L'aversion au délai signifie que les personnes TDAH sont… eh bien… averses aux activités qui n'offrent pas de gratification immédiate, avec un décalage entre l'action et la réception des bonnes substances chimiques.
C'est pourquoi les reels, et les réseaux sociaux en général, sont si séduisants. Chaque vidéo est une explosion de 15 secondes de quelque chose d'amusant et d'excitant, donc même les longs métrages ne peuvent pas rivaliser avec ça ! Sans parler des tâches ménagères.
Ok, mais pourquoi ?
Eh bien, il existe quelques théories pour expliquer l'aversion au délai.
La première concerne le déficit en dopamine. Cette théorie suggère que les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux de dopamine plus faibles en moyenne 1, elles ont donc besoin d'un "shoot" plus important ou plus fréquent pour ressentir autant de gratification que les autres.
Cela semble être une théorie solide. Cependant, elle n'explique peut-être pas entièrement la paralysie. Car la paralysie n'est pas agréable, après tout. C'est plutôt une boucle vicieuse où tu ne reçois même pas ces mini-doses de dopamine.
Mais la science ne nous laisse pas tomber ici non plus, car elle suggère également que le TDAH entraîne une activité réduite du cortex préfrontal 2. Et ce cortex est celui qui est responsable du contrôle des impulsions. Donc, avec un comportement plus impulsif, cela explique pourquoi les personnes TDAH sont si désireuses de passer d'une chose à l'autre, car tu peux trouver difficile de t'arrêter et de réfléchir un instant.
Cela peut sembler déroutant pour certains, car il est facile de penser : « Eh bien, si c'est ça le TDAH, alors pourquoi ne faisons-nous pas simplement toutes les choses impulsives tout le temps sans nous sentir mal ? »
Comme je l'ai mentionné, le TDAH n'est pas toi, mais une partie de toi.
Tout comme avec la dépression ou l'anxiété, savoir que tu as une chimie cérébrale étrange qui te fait agir d'une manière particulière ne signifie pas que tu sais toujours ou que tu peux arrêter ce comportement.
Et quand ces opposés s'entrechoquent, tu te sens coupable, anxieux et contrarié lorsque tu as du mal à faire les choses que tu veux faire et celles que tu devrais faire.
Les cerveaux, c'est un peu bizarre, non ?
Paralysie du TDAH vs. dépression : est-ce l'un ou l'autre ?
Et p-p-puisque nous avons abordé ce sujet, parlons de quelques autres comportements qui peuvent ressembler à de la paralysie, mais qui sont des choses différentes.
Tout d'abord, la procrastination. Oui, les personnes atteintes de TDAH connaissent probablement ce phénomène comme un vieil ami, mais cela signifie-t-il que toute procrastination = paralysie du TDAH ?
Réponse courte : non.
La réponse longue est que ce n'est pas grave et ce n'est pas un signe inquiétant si tu n'as pas envie de faire quoi que ce soit parfois. TDAH ou pas, les tâches ménagères ne sont pas vraiment amusantes, tu sais.
Mais c'est une chose si tu la repousses de quelques heures sans te soucier du monde, et une autre quand tu sens que tu dois la faire mais que tu n'y arrives pas, et que tu te sens mal à ce sujet.
Quant à la dépression, la différence est que tu n'as envie de rien faire. Avec le TDAH, même si tu laisses tomber les choses pas amusantes, tu le fais parce que tu es en train de faire quelque chose d'amusant (même si tu te sens mal et coupable à ce sujet). Avec la dépression, cependant, c'est comme si rien n'avait d'importance.
Bien sûr, si tu penses que tu pourrais souffrir de dépression ou d'un autre diagnostic, ne prends pas ces mots pour argent comptant. Ceci n'est qu'un petit blog sympa pour une petite app sympa, donc cela ne peut pas remplacer un diagnostic approprié par un professionnel.
Comment surmonter la paralysie du TDAH ?
Passons aux choses sérieuses pour vaincre… la paralysie du TDAH.
Maintenant que nous en savons beaucoup à ce sujet, discutons de la façon de sortir de la paralysie du TDAH.
1. Fais un plan et tiens-t'y
Notre esprit est un labyrinthe infini de pensées chaotiques et de synapses en ébullition, c'est pourquoi nous avons inventé le papier et les crayons – une idée que les Grecs anciens n'auraient sûrement pas trouvée très cool.
Mais tu n'es pas eux, alors utilise la magie de l'écriture pour t'organiser et créer un plan. Une fois que c'est fait, tu n'as plus à lutter contre le chaos dans ta tête et tu peux simplement regarder ta liste de choses à faire et t'occuper des tâches une par une.
La granularité est essentielle ici. Plus tu peux décomposer les tâches en petits segments, plus vite tu les cocheras comme terminées, et hé, qu'est-ce qu'une tâche accomplie, sinon un mini shoot de dopamine ?
2. Crée une routine
Tu te souviens comment j'ai dit que tu te réfugies dans ta zone de confort face à la paralysie parce qu'il n'y a pas de pression pour faire des choix là-bas ?
Fais ça, mais avec les tâches ménagères !
Intégrer lentement de petites tâches d'adulte dans ta routine deviendra bientôt une seconde nature et quelque chose que tu feras sans y penser.
Tu peux commencer par quelque chose de petit, comme ramasser les tasses sales ou les emballages chaque fois que tu vas aux toilettes, ou prendre un verre d'eau. Une fois que c'est acquis, tu peux passer à la vitesse supérieure en faisant la même chose avec le linge sale.
3. Fais des pauses
Alors tu veux faire des choses joyeuses, mais il y a des choses tristes en chemin. Et si je te disais que tu peux faire les deux ? Tadam !
Tu peux avoir le meilleur des deux mondes en aménageant de petites fenêtres de relaxation entre les tâches banales.
L'important ici est de ne pas oublier que tu faisais des tâches pendant ta pause.
La bonne vieille technique Pomodoro fera des merveilles ici, en créant une séparation claire entre les deux périodes.
4. Fais-le, c'est tout
Ça a l'air simple… mais ça ne l'est pas.
Le principe de base ici est que moins tu passes de temps à te préparer pour une tâche, moins tu auras d'occasions de trop réfléchir, et au moment où tu réaliseras que tu es en train de faire des choses, tu pourrais être à moitié terminé !
Bien sûr, la théorie et la pratique sont différentes, donc ce n'est pas comme si tu pouvais reprogrammer ton comportement du jour au lendemain. Nous essayons de cultiver la capacité d'être dans l'instant, ici et maintenant, plutôt que de laisser ton esprit s'égarer dans une escapade de possibilités infinies.
En d'autres termes, nous parlons de pleine conscience. Et Monsieur Science semble être d'accord avec nous ici, car les données suggèrent que les interventions basées sur la pleine conscience ont un impact positif sur les symptômes du TDAH. 3
La manière la plus traditionnelle et la plus simple de pratiquer la pleine conscience est d'utiliser la méditation guidée, où tu fermes les yeux, te concentres sur le moment présent et respires plutôt que de penser à toutes les pensées simultanément.
5. Cherche du soutien et des encouragements auprès de personnes qui te ressemblent
Les articles sont sympas et te donnent une idée générale, une introduction aux choses à faire et à surveiller. Mais nous ne pouvons pas tenir compte des symptômes et des particularités de chacun, à moins de discuter d'une étude de cas spécifique. Sinon, ces articles feraient 10 000 mots, et qui voudrait lire ça ? 🧐
Certains des meilleurs conseils pour gérer et traiter les symptômes viennent de personnes qui vivent la même chose, qui ne te jugeront pas et ne penseront pas que tes préoccupations sont absurdes ou insignifiantes.
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En résumé
La paralysie du TDAH est-elle réelle, vraiment ? Oui.
Récapitulons ce que nous avons appris aujourd'hui.
Alors, qu'en retenons-nous aujourd'hui ?
- La paralysie du TDAH survient lorsque notre esprit est tellement submergé de pensées que nous nous figeons. Déchirés entre une liste accablante de choses à faire, nous nous bloquons et ne faisons absolument rien.
- Elle amplifie certains symptômes du TDAH, principalement la cécité temporelle, l'épuisement, les sautes d'humeur et l'isolement social.
- Les deux principales causes de la paralysie du TDAH sont l'incapacité de choisir entre plusieurs options (la paralysie d'analyse) et le nombre accablant de tâches et de corvées que nous ne voulons pas faire mais que nous devrions faire.
- La science explique la paralysie du TDAH à travers plusieurs théories liées à l'aversion au délai.
La première théorie suggère que les personnes atteintes de TDAH ont besoin de plus de dopamine, plus fréquemment, ce qui crée des frictions lorsque l'activité ne te procure pas de gratification immédiate.
Les personnes TDAH ont tendance à avoir un contrôle des impulsions réduit, ce qui nous fait passer d'une chose à l'autre sans rien accomplir.
- Bien qu'elle partage des symptômes avec la dépression et la simple procrastination, la paralysie du TDAH n'est ni l'un ni l'autre. Les personnes déprimées ne font rien par manque d'intérêt et de désir, tandis que la paralysie du TDAH nous fige alors que nous luttons pour nous concentrer sur une seule chose que nous voulons faire.
Ça fait beaucoup de choses ! Et, probablement, certaines que tu connaissais déjà. Mais l'important à retenir, c'est que savoir, c'est la moitié de la bataille. Alors, plus tu en sais sur le problème, dans ses moindres détails, mieux tu es équipé pour reconnaître, préparer et combattre ces tendances.
Que ce soit par des techniques de pleine conscience, la planification ou le soutien parmi tes pairs TDAH, l'important est de t'en tenir à ta méthode.
Les résultats ne seront peut-être pas parfaits et pas toujours au rendez-vous, mais bon, 1 % est toujours plus grand que 0, tu me suis ? Et c'est le dernier conseil pour aujourd'hui : tu n'as pas besoin d'être parfait ; tu as juste besoin d'être meilleur que tu ne l'étais hier.
P.S. J'ai menti à propos du quiz. Je suis désolé (en fait, non).
Sources
1 Évaluation de la voie de récompense dopaminergique dans le TDAH
6 Implications cliniques de la perception du temps dans le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) : une revue