Cet article est à titre informatif — ce n'est pas un avis médical. Pour un diagnostic ou un traitement, parle à un clinicien.
T'es-tu déjà surpris(e) à faire un certain bruit ou un même mouvement de manière répétée ? Par exemple, tu fredonnes dans ta tête, tu te ronges les ongles, ou tu fais tourner ton marqueur pour te concentrer pendant tes révisions. Ou parfois, l'anxiété te submerge, et tes doigts s'agitent ou ta jambe tape le sol. Cela pourrait être ce qu'on appelle le stimming TDAH.
Fais défiler pour découvrir :
- Qu'est-ce que le stimming dans le TDAH
- Pourquoi tu continues à le faire
- Comment y faire face
...et bien plus encore !
Alors, c'est parti !
Qu'est-ce que le stimming TDAH chez l'adulte ?
En bref, le stimming pour une personne TDAH est un comportement répétitif et stimulant. Les exemples courants de stimming TDAH incluent fredonner, frotter tes phalanges, te mordiller les lèvres, et ainsi de suite.
L'idée, c'est que ce mouvement/ces pensées/ce comportement doit être répétitif et déclenché par des émotions intenses ou un manque de stimulation. Ainsi, en tant que personne TDAH, tu peux t'auto-apaiser ou améliorer ton attention et ta concentration. [1]
Le stimming TDAH est donc plus qu'un simple comportement. C'est une manière intelligente pour notre esprit et notre corps de s'adapter. Ainsi, tu peux en faire l'expérience quel que soit le type de TDAH que tu as.
Pour être plus précis, la science indique que près de 40 % des enfants atteints de TDAH de type inattentif pratiquent des stims basés sur le mouvement, comme faire les cent pas ou taper du pied – généralement pour ce type de TDAH afin d'améliorer la concentration [2].
Le stimming TDAH peut être un bon moyen de stimuler la concentration mentale et de réguler les émotions. Honnêtement, c'est souvent inoffensif et même bénéfique. Sois indulgent(e) envers toi-même la prochaine fois que tu mâchouilleras le bout de ton stylo par nervosité.
Stimming TDAH vs. Stimming Autisme
Non seulement les personnes TDAH font du stimming pour se sentir mieux, mais aussi les personnes autistes. En fait, c'est plus souvent associé à l'autisme qu'au TDAH. Malgré cela, les personnes TDAH savent que cela les concerne aussi. En quoi ces deux types de stimming sont-ils différents ?
Les comportements de stimming TDAH peuvent être un moyen pour les personnes autistes et les personnes TDAH de se réguler et de gérer les problèmes émotionnels ou sensoriels quotidiens.
Oui, certaines méthodes de stimming peuvent sembler identiques, comme agiter tes bras, te balancer d'avant en arrière, tourner sur toi-même, taper des doigts, ou répéter les mêmes mots ou actions.
Mais les stims dans le TDAH sont plus physiques et se produisent quand tu le souhaites. Les stims dans l'autisme, en revanche, ont plus souvent un but sensoriel. Ils ont des effets plus forts et plus ciblés, pouvant aller de la relaxation à l'énergisation.
Pour la communauté autiste, le stimming est une façon de se rééquilibrer dans un monde où les stimuli sensoriels
Mais pourquoi les adultes TDAH font-ils du stimming ?
La question est plutôt : « Le TDAH cause-t-il le stimming ? » Il est probable que le fonctionnement du cerveau TDAH soit en jeu ici. De cette façon, tu peux faire face aux défis que rencontrent les personnes TDAH, comme rester assis, maintenir ta concentration et gérer tes émotions. Examinons maintenant les raisons de plus près :
- Pour évacuer la pression : Il y a beaucoup d'énergie dans les cerveaux TDAH, tout comme ces personnages de jeux vidéo avec des pouvoirs supplémentaires. Les comportements de stimming TDAH, qu'il s'agisse de taper du pied, de faire les cent pas ou de rebondir, sont comme une façon de libérer un peu de cette énergie. C'est ainsi que nous tenons le coup sans nous sentir submergés.
- Pour chasser l'ennui : Les personnes TDAH peuvent rechercher des choses qui augmentent la dopamine ou apportent de l'excitation. Alors, le stimming devient comme notre atout personnel. C'est une façon de secouer l'ennui avec quelque chose d'amusant ou d'intéressant.
- Pour rester concentré(e) : Cela peut aussi être comme une stratégie secrète pour te maintenir concentré(e). Quand les choses deviennent un peu floues ou accablantes, un petit mouvement ou un contact nous aide à revenir à la quête principale. C'est notre façon de dire : « Hé, cerveau, on continue ! »
- Pour nous calmer : Le stimming est la musique de fond apaisante qui nous aide à faire face à une situation. Tu peux réduire le stress en frottant une balle anti-stress ou en mâchant du chewing-gum. C'est ainsi que nous restons calmes et sereins, même quand la vie devient vraiment difficile.
- Pour apaiser les sens : Pour les personnes qui pensent un peu différemment, comme nous avec le TDAH, les choses peuvent parfois devenir un peu trop intenses. Alors, pour te sentir mieux, tu pourrais faire quelque chose comme taper des doigts ou des pieds – c'est comme leur façon de décompresser d'une surcharge sensorielle.
Qu'est-ce qui déclenche le stimming TDAH chez l'adulte ?
L'ennui, un déclencheur
Le stimming découle de l'ennui ou d'un désir d'augmenter la stimulation et l'attention dans un environnement qui manque d'excitation. Par exemple, un enfant TDAH commence à taper des pieds dans un cours ennuyeux ou lorsqu'il reste assis longtemps.
Explosion d'énergie et anxiété
Aussi, parfois, le stimming TDAH se produit lorsque tu essaies de te calmer. L'environnement d'un magasin bondé ou d'une salle de sport est susceptible de déclencher de l'anxiété chez toi. Dans de tels cas, le stimming est un moyen d'auto-apaisement pour rediriger les pensées vagabondes.
Les émotions positives aussi sont des déclencheurs
Il n'est pas nécessaire que le stimming provienne du stress. Beaucoup de personnes TDAH s'engagent dans le « stimming joyeux ». C'est plus une façon de laisser éclater notre joie plutôt que de stimuler la concentration.
5 exemples de stimming TDAH
Même s'il peut y avoir des similitudes, le stimming de chaque personne est une expression unique de ses différences de développement. Curieux(se) de savoir à quoi ressemblent les comportements de stimming TDAH chez les personnes TDAH ? Voici quelques-unes des façons dont nous nous déplaçons dans le monde chaque jour :
- Le stimming TDAH par le toucher
Toucher tout ce qui a une texture particulière autour de nous, c'est ça le stimming tactile. Tu pourrais frotter tes doigts sur des surfaces texturées, te tortiller les cheveux de manière compulsive pour sentir leur douceur ou jouer avec les boutons de ta chemise. C'est tellement apaisant quand on touche des choses texturées, n'est-ce pas ?
- Le stimming oral
Cela peut être des grognements, des claquements de langue, des sifflements ou le fait de fredonner une mélodie. Ou quand nous continuons à mordiller des choses qui tiennent dans notre bouche. N'importe quoi, d'un collier à une mèche de cheveux ou même la peau d'un ongle, peut faire l'affaire. La plupart d'entre nous ont recours au stimming verbal et oral lorsque notre travail semble ne jamais finir. Je ne sais pas, ça m'a aussi aidé(e) à soulager mon anxiété à un moment donné.
- Le stimming par mouvements corporels
En marchant, nous pouvons traîner les pieds de manière rythmée ou suivre les formes bombées sur le sol en sautillant. Ce type d'auto-stimulation nous aide à affiner nos capacités motrices et d'équilibre tout en nous concentrant sur d'autres choses en même temps.
- Le stimming TDAH olfactif
Beaucoup de personnes TDAH le font en reniflant leurs mains avec une crème pour la tête parfumée à la rose ou ce désinfectant pour les mains qui sent fort 😀, encore et encore. Oui, pour les personnes TDAH, les odeurs fortes soulagent le stress et freinent leurs impulsions.
- Le stimming TDAH vocal
Ce type de stimming chez l'adulte TDAH se manifeste par des rires, des chants, des raclements de gorge fréquents, la répétition des mêmes mots ou l'émission des mêmes sons (comme fredonner ou marmonner).
Vois les choses comme ça : ta voix est l'instrument le plus proche de ton propre orchestre. Chaque fois que ton environnement est trop calme ou trop bruyant, ou que ton esprit s'emballe à toute vitesse, ton chef d'orchestre intérieur (c'est toi, au cas où tu aurais compris la métaphore) dit à ta voix de jouer un son différent.
Tu te souviens des fois où tu murmures des échos d'idées pour mieux les comprendre ? Comme si les dire à voix haute prouvait qu'elles sont réelles 💁
5 conseils concrets pour gérer le stimming TDAH
Le stimming, c'est tout à fait normal, mais parfois, ça peut te laisser perplexe. Si tu remarques que tu as beaucoup stimmé récemment, prends un moment pour te détendre et essaie de comprendre pourquoi. Peut-être est-ce une façon de te sentir à l'aise ou de mieux te concentrer. Si cela commence à te causer des difficultés dans ta vie, voici quelques astuces amicales pour t'aider.
Astuce n°1 : Découvre ce qui déclenche ces comportements
C'est l'heure de l'introspection. Qu'est-ce qui provoque ces mouvements ou ces pensées ? La prochaine fois que tu te surprends à stimmer, jette un coup d'œil rapide à ce qui a pu le déclencher. Était-ce une tâche ennuyeuse, ou y avait-il trop de bruit autour de toi ?
Découvre ce qui le déclenche habituellement et vois s'il existe un moyen simple de le réduire. Si le travail est ennuyeux, essaie de changer d'environnement, comme aller à la bibliothèque ou dans un café avec une ambiance calme. Et si les endroits bruyants te stressent, prévois de partir un peu plus tôt. C'est comme ajuster le cadran pour rendre les choses plus confortables pour toi.
Astuce n°2 : Aménage des outils et des espaces adaptés au stimming
Si tu trouves que l'auto-stimulation t'aide à calmer tes nerfs et à combattre l'ennui, expérimente des comportements de stimming TDAH sains. Pour cela, crée-toi un espace propice au stimming. Place des outils de fidget, des objets texturés comme une balle koosh et des sièges confortables dans les endroits où tu travailles et te détends. Tu peux les utiliser comme des exutoires sensoriels pour libérer tes émotions sans te faire de mal.
Conseil n°3 : Obtiens du soutien de professionnels
Si tu gères un stimming TDAH qui est hors de contrôle et que tu veux apprendre à arrêter ce type de stimming TDAH, tel que le fait de se ronger la peau, les professionnels peuvent te donner un coup de main. Les médicaments conçus pour le TDAH peuvent changer la donne, t'aidant à gérer les symptômes et à rester concentré, ce qui signifie moins de besoin de stimming.
Conseil n°4 : Obtiens du soutien et des réponses sur l'application Numo TDAH
En explorant la découverte de soi et l'autonomisation avec Numo, tu peux gérer le stimming en toute simplicité. Cette application est conçue pour t'aider à adopter tes stratégies d'adaptation uniques.
En cas de surcharge sensorielle, l'application Numo TDAH peut t'offrir des fonctionnalités interactives utiles. Grâce aux squads et aux tribus, tu peux te connecter avec d'autres personnes TDAH qui sont prêtes et capables de partager leurs expériences personnelles avec le stimming malsain.
Ce n'est pas juste une application, c'est une feuille de route pour naviguer l'expérience du stimming avec une communauté TDAH ouverte et inclusive.
Conseil n°5 : Soin de soi et pleine conscience
Si tes habitudes de stimming sont un sous-produit de l'anxiété et de l'agitation, pratiquer la pleine conscience et bouger ton corps peut t'offrir un exutoire plus utile pour libérer ton stress sans habitudes nuisibles.
Résumé
Les personnes TDAH ont tendance à stimuler en période de surcharge, de stress ou de distraction pour réguler leurs émotions. Avoir une habitude de stimming peut aider les personnes TDAH à se sentir calmes et concentrées. Le stimming chez les personnes TDAH est tout à fait normal. Mais si cela devient gênant, il est préférable de savoir comment arrêter ce stimming TDAH inutile.
Par exemple, une communauté TDAH amicale peut t'aider à surmonter les comportements de stimming TDAH malsains grâce au traitement, au soutien et, bien sûr, aux mèmes !
Souviens-toi, le stimming fait partie de ce qui te rend unique. Accepte-le, comprends-le et utilise-le pour atteindre tes objectifs.
Viens nous rejoindre si tu trébuches, et rejoins Numo. Rassemblons-nous !
FAQ sur le TDAH et le stimming
Pourquoi certains adultes atteints de TDAH stimulent-ils ?
Le but principal du stimming est l'auto-apaisement. Cela se produit généralement lorsque tu te sens dépassé ou si tu as besoin de te concentrer.
Quels sont des exemples de stimming TDAH ?
Pense au clic de stylo, au tapotement sur le bureau, au tortillement des cheveux, ou même au gribouillage rêveur. Aussi, le tapotement des doigts, le mordillement des lèvres, le tournoiement d'un fidget spinner, ou même le classique balancement de jambe.
Le stimming TDAH est-il nocif pour toi ?
On pense souvent que le stimming n'est pas une bonne chose parce qu'il peut être bruyant, intense et chaotique. 😞 Un des objectifs des comportements de stimming est souvent la relaxation, la concentration ou l'augmentation de l'énergie, ou le maintien du contrôle. Le stimming chez les adultes atteints de TDAH est tout à fait normal, mais s'il devient gênant dans la vie de tous les jours, il est préférable de savoir comment le gérer.
Sources :
1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/
2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents