Звичайний мозок проти мозку із СДВГ: помічаємо різницю

Студенти-філософи, лікарі Близького Сходу, а тепер і нейрофізіологи, але найбільше — просто люди, вважають мозок загадкою. Навіть звичайний, розвинений мозок сповнений сюрпризів. Але що ж відбувається в мозку людини із СДВГ? Він же не такий, як «звичайний» мозок, правда?

Гаразд, приготуйся, бо ми зараз зануримося у справжню битву мізків. Я проллю світло на те, як мозок із СДВГ та звичайний мозок мають свої унікальні нейронні зв'язки.

«Звичайний» мозок проти мозку із СДВГ

Як виглядає життя для мозку без СДВГ?

Уяви себе генієм багатозадачності. «Звичайний мозок» (або нейротиповий, адже нічого «нормального» в нас усіх на планеті немає 😎) може тримати твої емоції під контролем, допомагати тобі зосереджуватися і не давати твоїм шаленим ідеям розгулятися. Це чарівник, що працює за лаштунками, щоб ти рухався вперед.

Уяви, що ти жонглюєш навчанням, роботою та перепискою з найкращим другом про останні плітки. Нейротиповий мозок не матиме проблем з усім цим. Крім того, можливості нейротипового мозку також не дають тобі стати повністю розгубленим на тесті з математики або зробити непотрібну онлайн-покупку.

Серед життєвого хаосу круто мати в голові корисний додаток-органайзер, який допомагає тобі запам'ятовувати речі, систематизувати їх та керувати своїм ментальним станом.

Отже, типовий мозок підтримує відчуття стабільності попри щоденні негаразди.

Як функціонує мозок без СДВГ

Префронтальна кора — це частина мозку, яка добре розвинена у нейротипових людей. Вона допомагає тобі планувати, приймати рішення та контролювати імпульси. Це прокладає шлях до контрольованих емоцій та поведінки, а також до ефективної обробки інформації, наприклад, під час читання або водіння.

Наразі ти, ймовірно, досить добре розумієш, як працює префронтальна кора. А тепер короткий і простий вступ до хімії мозку: у нашому мозку є система посланців, які називаються нейромедіаторами. Нейрони можуть спілкуватися один з одним. Нейрони — це маленькі будівельні блоки нервової системи.

І є два основні посланці настрою: дофамін і норадреналін. Звичайний мозок виділяє дофамін і норадреналін у збалансованих кількостях, тому ти можеш легко зосереджуватися, планувати, організовувати та виконувати завдання. Крім того, оскільки мозок має як гальмівні, так і збуджувальні нейромедіатори, він може реагувати на речі правильним чином.

О, це звучить досить круто. Тож, де ж щось іде не так у головах, схильних до СДВГ?

СДВГ та звичайний мозок: заглиблюємося

Мозок: версія із СДВГ

Коротко кажучи, мозок із СДВГ відрізняється структурно та функціонально порівняно зі звичайним. СДВГ впливає на лобові частки, кору, лімбічну систему та ретикулярну активуючу систему в нашій голові, а також на гормональний дисбаланс. [1]

«Що це спричиняє?», — можеш запитати ти. Ми насправді не знаємо, що це спричиняє. Десятиліттями нейробіологи вивчали структуру та нейронні зв'язки мозку, щоб з'ясувати, чому люди із СДВГ та люди без нього мають різні функції мозку.

Ось дещо, на що я натрапив під час дослідження.

Відмінності в будові мозку із СДВГ

Дослідження показують, що люди, які живуть із СДВГ, мають меншу префронтальну кору та базальні ганглії в мозку. «О Боже, що це взагалі таке?» Простими словами, ці частини є центрами мозку для прийняття рішень та керування рухами. Це трохи ускладнює тобі контроль над своїми бажаннями та заспокоєння, коли ти відчуваєш гіперактивність.

Крім того, біла речовина в мозку, яка по суті є інформаційною магістраллю, що з'єднує різні ділянки мозку, менш розвинена у людей із СДВГ. Це може заважати мозку обробляти інформацію та вирішувати, що з нею робити. Коротше кажучи, твій мозок не такий сильний, як Wi-Fi, тому приймати рішення трохи складно.

Хімічні відмінності в мозку із СДВГ

Пам'ятаєш, у мозку є ці круті посланці — дофамін і норадреналін, які відповідають за увагу та зосередженість? Так от, при СДВГ ці посланці стають трохи занадто неконтрольованими, порушуючи фокус. Це як мати гойдалку в голові, але замість плавної поїздки вона трохи вибоїста. Баланс між «зосередитися» і «залишатися спокійним» є складним, що робить фокус викликом.

Крім того, інший сплеск нейромедіаторів спричиняє хаос (дисбаланс гальмівних та збуджувальних нейромедіаторів). Часто це може зробити тебе трохи імпульсивним і перетворити твої емоції на американські гірки, тому що мозок підвищує рівень збудження (дофамін).

Когнітивні відмінності мозку при СДВГ

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) спричиняє відмінності у структурі мозку та хімічному балансі, що також може ускладнювати мислення та міркування у багатьох аспектах.

Гіперфокус та неспокій

Ми вже знаємо, що однією з характерних ознак СДВГ є труднощі з увагою та зосередженістю. І це не грає за правилами, проявляючись у гіперфокусі.

Ще одна невелика, але важлива частина мозку називається RAS (ретикулярна активаційна система), і вона розташована глибоко в черепі. По суті, вона працює як природний таймер пробудження та сну, схожий на твій внутрішній годинник. Крім того, саме вона кричить: "Зосередься, друже!".

Якщо вона сповільнюється, ти можеш мати проблеми зі сном і втрачати фокус за дві секунди, навіть якщо намагаєшся зосередитися на дуже важливому завданні, яке не можна зіпсувати.

Імпульсивність та гіперактивність

Ти колись зустрічав когось, хто просто переповнений ентузіазмом, або, можливо, ти сам така людина — "мислитель у русі"? Це може бути гіперактивно-імпульсивний СДВГ-шник.

Люди зі СДВГ сприймають імпульсивність як свого товариського друга, який завжди готовий до пригод. Ми діємо, не замислюючись, що є поширеною рисою людей зі СДВГ.

Це тому, що ділянки мозку, які регулюють рух та виконавчі функції — префронтальна кора та базальні ганглії — менші у людей зі СДВГ. Ось чому ти частіше дієш без роздумів і маєш проблеми з тим, щоб сидіти спокійно.

Емоційна (дис)регуляція

‍Емоційна дизрегуляція — це надокучлива та поширена ознака СДВГ, з якою щодня стикаються близько 70% дорослих зі СДВГ. [2]

Це також через дисбаланс вже добре відомих нейромедіаторів, які або сповільнюють, або прискорюють активність. Спалахи гніву у людей з емоційною дизрегуляцією не наростають поступово, а виникають раптово. І так само, саме тому ти іноді не можеш контролювати свої примхи.

Або, наприклад, хтось, хто потрапив у СДВГ-параліч, може швидко перейти від відчуття бадьорості та безтурботності до меланхолії та розчарування.

Труднощі з прийняттям рішень та плануванням

Минуле, сьогодення та майбутнє більше не існують окремими шляхами; вони радше зливаються одне з одним, чи не так? І тобі може бути дуже важко формулювати цілі на далеке майбутнє, правда?

Ти можеш відчувати себе трохи "сліпим до часу"; тобі важко планувати та організовувати справи, а також приймати поспішні рішення. Ні, справа не в тому, що тобі байдуже, як робити все правильно; просто наш мозок налаштований блукати безцільно.

Людям зі СДВГ може бути важко планувати наперед і приймати рішення, оскільки їхня префронтальна кора менша. Оскільки вона контролює ці процеси, недостатній розвиток цієї частини мозку може ускладнити планування, організацію та швидке прийняття рішень.

Це тобі знайомо? Планувальник для СДВГ — одна з чудових функцій у додатку Numo. Його створили люди зі СДВГ, щоб допомогти тобі встигати з твоїми завданнями та зобов'язаннями. Спробуй його та поділися з нами своїми думками!

Сканування мозку при СДВГ проти "нормального" сканування мозку

Гаразд, давай поглянемо на сканування мозку (вони барвисті та цікаві).

Сканування мозку зі СДВГ показують меншу префронтальну кору та базальні ганглії. Це "енергетичні центри" мозку для прийняття рішень та контролю рухів, і вони трохи менші у "команди СДВГ".

Управління відмінностями мозку при СДВГ

Хоча типовий мозок і мозок зі СДВГ структурно та функціонально відрізняються, існують способи компенсувати ці відмінності та підвищити розумову працездатність.

Ліки

Для людей зі СДВГ часто рекомендують ліки, щоб допомогти збалансувати нейромедіатори та покращити когнітивні навички. Стимулюючі препарати, які підвищують рівень "гормонів щастя" — дофаміну та норадреналіну — у мозку, можуть допомогти тобі краще концентруватися.

Терапія

На жаль, одних лише ліків недостатньо. Якби була чарівна пігулка, я б її прийняв/прийняла і був/була б абсолютно щасливий/щаслива. Але, на жаль, все не так просто.

Порада фахівця — твій найкращий вихід. Можна сказати, що вони як детективи для розуму. Розкажи їм усе, що в тебе на думці. Не соромся ділитися навіть найвипадковішими думками, почуттями чи імпульсами.

Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти тобі навчитися справлятися з імпульсивністю та емоційною дизрегуляцією. Вона також допоможе тобі краще приймати рішення та планувати.

Зміни способу життя

Керування СДВГ без ліків також може допомогти тобі впоратися з особливостями роботи мозку. Достатня фізична активність, правильне харчування та повноцінний сон — усе це може покращити роботу твого мозку та загальний стан здоров'я.

Наприклад, деякі дослідження показують, що спорт може покращити роботу тих ділянок мозку, які пов'язані зі СДВГ, і зменшити твої симптоми. [3]

Спільнота Numo для підтримки

Приєднуйся до наших сквадів та трайбів, де ти знайдеш однодумців, які разом процвітають, і ніколи не почуєш, що ти «не такий/така». Коли люди зі СДВГ збираються в цих групах, вони діляться жартами, сміхом та порадами, як впоратися з рутинними справами без стресу. І, звісно, діляться справжніми мемами.

Наостанок

Можливо, ти запитаєш: «Невже я приречений/приречена бути гіршим/гіршою за "нормальних" людей?» Це зовсім не означає, що ти не можеш досягти видатних речей; насправді, все навпаки. Що стосується повсякденних завдань та професійних прагнень, багато творчих людей зі СДВГ насправді процвітають.

Подальші дослідження нейробіологічних факторів дають нам надію, що одного дня ми зможемо вирішити проблеми, спричинені СДВГ. А поки цього не сталося, люди зі СДВГ можуть краще справлятися зі своїми унікальними особливостями мозку за допомогою згаданих вище стратегій та підтримки.

Вийди за межі «нормальності» з додатком Numo СДВГ!

Numo, додаток для СДВГ без зайвого пафосу, — ось що справді змінює правила гри. Це універсальний ресурс для всіх твоїх потреб, пов'язаних зі СДВГ.

Поклади край монотонності щоденного хаосу за допомогою цих розумних інструментів для організації та планування.

• Ти можеш заспокоїти свої думки, що мчать, за допомогою генератора статичного шуму.
• Підпишись, щоб щодня отримувати короткі статті, наповнені стратегіями стосунків та механізмами подолання труднощів при СДВГ.

Наважся звільнитися від ланцюгів фізичних обмежень!

Джерела

‍The Lancet Psychiatry. Відмінності в об'ємі підкіркових структур мозку у дітей та дорослих з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності: перехресний мега-аналіз.

Імпульсивна агресія як коморбідність синдрому дефіциту уваги та гіперактивності у дітей та підлітків.

‍Mehren A, Reichert M, Coghill D, Müller HHO, Braun N, Philipsen A. Фізичні вправи при синдромі дефіциту уваги та гіперактивності – докази та наслідки для лікування прикордонного розладу особистості.