Este artículo es solo para fines informativos, no es un consejo médico. Para un diagnóstico o tratamiento, habla con un médico
Estamos a punto de sumergirnos en los porqués y los cómos de ese pequeño duende escurridizo que llamamos burnout por TDAH. Pero no te preocupes, también te daremos el mapa para escapar de este laberinto de fatiga, con garantía 100% respaldada por la CIENCIA. Al fin y al cabo, ¿quién quiere sentirse como un tubo de pasta de dientes medio exprimido, verdad?
Si te sientes quemado/a, no estás solo/a
¿Alguna vez has sentido que tu batería no solo estaba baja, sino en carga negativa? ¿Como un hámster en una rueda, corriendo y corriendo sin llegar a ninguna parte? ¡Bienvenido/a al club, tenemos chaquetas! Pero en serio, estas podrían ser señales de burnout por TDAH.
El burnout por TDAH a menudo pasa desapercibido porque es como un camaleón, que se mimetiza con nuestros altibajos diarios.
Antes de sumergirnos a fondo en todos los detalles del burnout por TDAH y cómo manejarlo, aquí tienes un resumen rápido de lo que encontrarás en este artículo:
- Qué es el burnout por TDAH (alerta de spoiler: no es solo estar "cansado/a")
- Cómo detectar las señales de burnout (por si estás demasiado agotado/a para darte cuenta)
- Estrategias para manejar el burnout por TDAH (y no, mudarse a una isla desierta no es una de ellas)
- Cómo la app Numo puede echarte una mano (un poco de autopromoción, pero te prometemos que es útil)
¿Qué es el burnout, al fin y al cabo? ¿Un videojuego?
Ahora eres un coche. Confía en mí, no es tan raro como suena.
Eres un coche, y cada día vas a toda marcha, sorteando el tráfico, tomando curvas cerradas con la destreza de un piloto de Fórmula 1. Es estimulante, es emocionante... insostenible.
Así que te quedas sin gasolina, el motor se sobrecalienta y ahora estás varado/a al lado de la carretera.
Esto es el burnout por TDAH. Es el punto en el que tu cerebro decide que ya ha tenido suficiente y desconecta. No es "solo sentirse cansado/a". Es el estado de agotamiento mental y físico completo.
Síntomas reveladores del burnout por TDAH
Muy bien, el burnout por TDAH es esto y aquello... ¿pero cómo lo detectamos?
Aunque cada persona es un poco diferente, aquí tienes algunas señales reveladoras a las que prestar atención.
- Te sientes más disperso/a que una bolsa de Skittles derramada. Cuando tu olvido te lleva a dejar las llaves en la nevera y la leche en la entrada, podría ser más que el olvido típico del TDAH.
- La procrastinación se ha convertido en tu nueva mejor amiga. ¿Conoces ese dicho: "¿Por qué hacer hoy lo que puedes dejar para mañana?"? Sí, es así, pero todos los días... y con todo.
- El agotamiento es tu segundo nombre. No estás solo/a cansado/a, estás cansado/a de verdad. Sí, los síntomas físicos del burnout por TDAH, desafortunadamente, también existen. Incluso una siesta te parece demasiado esfuerzo.
- Montaña rusa emocional: Un minuto, te ríes de una paloma, al siguiente, lloras porque tu tostada está demasiado tostada. Es como ser adolescente de nuevo, pero con mucho menos acné.
- Cero motivación: Ni siquiera puedes reunir la energía para desplazarte por memes de gatos.
¿Te suena familiar? Es hora de pisar el freno y averiguar cómo abordarlo.
Aguanta un poco, tenemos algunos consejos para ti.
Las causas raíz del burnout por TDAH
Ahora, ¿por qué este burnout por TDAH se nos cuela?
Normalmente, es porque estamos intentando hacer malabares con un millón de cosas a la vez mientras también luchamos contra los síntomas del TDAH.
Es como si la vida fuera un juego interminable de "golpea al topo" con tareas que aparecen por todas partes. Y no olvidemos la presión social constante para actuar "normal".
1. Sobrecarga a tope o Cómo aprendí a dejar de preocuparme y amar la multitarea
¿Alguna vez has intentado hacer malabares mientras montas en monociclo sobre una cuerda floja?
Las personas con TDAH tienen un talento para el hiperfoco y, por otro lado, para distraerse fácilmente.1 Casi un superpoder, pero la academia de superhéroes olvidó enviar el manual de instrucciones.
Esto resulta en una sobrecarga de tareas y responsabilidades, algo así como aceptar cuidar una docena de cachorros y darte cuenta de que todos están con cafeína. Este ciclo continuo de burnout por TDAH significa que colapsarás antes de poder dar la vuelta.
2. La olla a presión del perfeccionismo
La presión constante para rendir, cumplir estándares y "encajar" puede llevar a un estado constante de estrés y ansiedad.2 Imagina la presión de montar muebles de IKEA con instrucciones incompletas y tornillos de sobra: bienvenido/a al mundo de una persona con TDAH que busca la perfección. Este estrés persistente, como una olla a presión desbordada, puede eventualmente llevar al burnout por TDAH.
3. El viaje en montaña rusa emocional
Las personas con TDAH a menudo experimentan emociones intensas y tienen dificultad para gestionarlas.3 La hiperactivación emocional te hace sentir abrumado/a y agotado/a.
Un paseo por Disneyland con bucles y giros donde los momentos altos son estimulantes, pero los bajos... bueno, son bastante bajos.
4. La frustración de lo olvidado
¿Problemas de memoria a corto plazo, verdad? ¿Dificultad para gestionar el tiempo? Doble check.
Si tienes TDAH, puedes experimentar dificultades con las funciones ejecutivas, lo que hace que las actividades diarias sean bastante desafiantes.4
Esta lucha constante puede resultar frustrante y, con el tiempo, puede contribuir a sentimientos de burnout.
5. El aislamiento del incomprendido
El TDAH puede sentirse como hablar un idioma extranjero en una multitud de personas que solo entienden "normal".
Un aura de incomprensión tan penetrante lleva al sentimiento de aislamiento.5 Sentirse constantemente fuera de lugar y desincronizado/a no es descabellado.
E intentar encontrar esa frecuencia "normal" todo el tiempo mientras también gestionas todas las demás actividades puede llevar a... sí, creo que ya lo has adivinado a estas alturas.
[Impacto en la vida diaria] ¿Por qué deberías preocuparte por tratar el burnout por TDAH?
El burnout por TDAH no entra en tu vida bailando un vals, irrumpe sin avisar y sin invitación, y puede estropear seriamente tu ritmo. Aquí te explicamos por qué es más que un aguafiestas:
- Interrumpe tu vida diaria: El burnout por TDAH hace que sea imposible gestionar las tareas y responsabilidades diarias. Así que, ya sea la escuela, el trabajo o la vida personal, todo se verá afectado.
- Afecta tu salud mental: Si pensabas que solo el TDAH era malo... espera a que el burnout cause problemas en otros lugares. El aumento o desarrollo de síntomas de ansiedad, depresión y otras afecciones es uno de los malos "regalos" que el burnout por TDAH puede darte.6
- Puede empeorar los síntomas del TDAH: Sufrir burnout puede realmente alterar el ritmo que has mantenido para controlar los síntomas del TDAH. Así que, una vez que estés demasiado cansado/a para hacer algo, probablemente saldrás de la rutina, lo que solo puede empeorar el propio TDAH.7
- Puede llevar a mecanismos de afrontamiento poco saludables: …y cuando nos sentimos en nuestro punto más bajo, no es raro recurrir a lo que los cerebritos llaman “mecanismos de afrontamiento poco saludables”. Cosas como comer en exceso, dormir demasiado o depender de estimulantes. 8
Cómo recuperarte del burnout por TDAH
¡Abróchate el cinturón, equipo! Estamos a punto de sumergirnos en un mar de estrategias para recuperarte del burnout por TDAH. Cada una de estas estrategias podría ser un libro entero, pero seremos concisos por el bien de nuestra capacidad de atención colectiva.
Prioriza el autocuidado
Sí, ya lo has oído antes… ¿o no?
Dormir, nutrirte e hidratarte: estas no son solo palabras de moda que los influencers usan para hacerte sentir mal por tus maratones de series, tus atracones de pizza o tus noches sin dormir hasta las 3 de la mañana.
Aunque suenen simples, son los pilares de tu bienestar. No sacrifiques más estos esenciales en el altar de la productividad. No eres una máquina, y hasta las máquinas necesitan tiempo de inactividad para su mantenimiento.
Duerme tus horas
Dormir es como esa aplicación en segundo plano de tu teléfono en la que no piensas mucho, pero una vez que falla, todo lo demás también lo hace. Un sueño reparador es innegociable para cualquiera, pero para nosotros, las personas con TDAH, es el ingrediente secreto que nos mantiene con energía. 9
Come como un superhéroe
La dieta adecuada puede cambiar las reglas del juego para los cerebros con TDAH. Los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y ácidos grasos omega-3 son como los Vengadores para tus neurotransmisores.10 Recuerda, eres lo que comes, así que aspira a ser un salmón salvaje que nada contracorriente, no una bolsa de patatas fritas grasientas deslizándose por el sofá.
Hidrátate o deshidrátate
Vale, eso es un poco extremo, pero la deshidratación puede aparecer sigilosamente como un ninja, y antes de que te des cuenta, tu concentración disminuye, tu ánimo decae y tu energía se agota. Así que, mantén una botella de agua al alcance de tu mano y bebe a sorbos para mejorar tu función cerebral.10
Toma descansos
¿Alguien dijo Pomodoro? Este método probado y verdadero implica trabajar durante un tiempo determinado (digamos, 25 minutos) y luego tomar un breve descanso (5 minutos). Estos descansos son como mini vacaciones para tu cerebro, permitiéndole recargarse y prepararse para el siguiente sprint. 13
Busca apoyo
¿Te sientes aislado o abrumado? Llama a un amigo, únete a un grupo de apoyo o incluso conversa con un barista amable. La conexión y la validación pueden ser un bálsamo calmante para el alma con TDAH. Solo recuerda: está bien no estar bien, y está más que bien pedir ayuda cuando la necesites.
Divide y vencerás
Cuando te enfrentas a una tarea grande, puedes sufrir parálisis por análisis, donde la simple idea de hacer la gran tarea de escribir un correo electrónico puede convertirte en un duende del sofá en un abrir y cerrar de ojos.
¿Una solución? Divide las tareas grandes en un montón de tareas pequeñas. Es como comerse un elefante (para fines legales y otros, te aconsejamos que no lo hagas). ¡Un bocado a la vez! 11
Mueve tu cuerpo
El ejercicio es como una poción mágica para el cerebro con TDAH. Puede mejorar tu estado de ánimo, apagar la ansiedad y aumentar tu concentración. 12
Yoga, correr, baile interpretativo… lo que te apetezca, ¡empieza a moverte y a liberar esas endorfinas!
Diviértete un poco
¿Recuerdas la diversión? ¿Esa cosa que solías tener antes de que la vida adulta te absorbiera? ¡Todavía está ahí!
Todo con moderación, obviamente, pero si te gustan los videojuegos, el arte, la música o cualquier otra cosa que consideres tu hobby, no hay nada de malo en darte un capricho de vez en cuando. El mundo puede esperar.
…solo asegúrate de que puedas mantenerte y comprometerte con ello, ¿sabes? 😅
Al final, superar el burnout por TDAH se trata de equilibrio: entre trabajo y descanso, autocuidado y productividad, seriedad y diversión. Así que, cuídate, busca apoyo cuando lo necesites, divide las tareas, mueve tu cuerpo y, lo más importante, no olvides divertirte un poco. ¡Tú puedes con esto!
Pero no nos detenemos ahí. Existen algunas herramientas útiles diseñadas para ayudarte a manejar el TDAH y el burnout. Hablemos de una de ellas: la app Numo.
Descubriendo la app Numo
Sí, sí, sentimos este descarado anuncio, pero mira… el casero ya está llamando a la puerta, y tenemos que pagar las facturas de alguna manera.
…En fin. Numo, la app. Esta aplicación es la primera de su tipo, combinando ciencia con memes para hacer que el manejo del TDAH sea menos vergonzoso y más divertido.
Te ayudamos a organizar el caos que el TDAH puede traer. Es como tener un asistente personal que no solo te ayuda a organizar tus tareas, sino que lo hace mientras te hace reír. Piensa en ella como la última app de "tareas" que necesitarás probar.
La app está diseñada pensando en la comunidad con TDAH y ofrece apoyo diario de un pequeño grupo de compañeros con TDAH, cariñosamente llamado tu 'escuadrón'. Además, hay muchísimos trucos y debates dentro de una gran comunidad con TDAH, o como la llamamos, tu 'tribu'.
Lo que hace única a Numo es su enfoque en las habilidades de afrontamiento del TDAH a través de historias para la capacidad de atención. Es un poco como una serie de Netflix que te ayuda a lidiar con el TDAH en lugar de añadir más distracciones. Y a la gente parece encantarle. Desde su simplicidad hasta la inclusión de gifs de gatos, los usuarios han encontrado que Numo es una forma agradable y efectiva de manejar su TDAH.
¿La guinda del pastel? Numo fue fundada por Julia, una CEO a quien le diagnosticaron TDAH a los 28 años. Frustrada con las cosas que no la ayudaban, decidió crear una solución ella misma, haciendo que el tratamiento del TDAH fuera genial.
Para resumir
Muy bien, ahora vamos a resumir lo que hemos aprendido hoy 🤓
- El burnout por TDAH es fatal.
- Ocurre cuando intentas hacer demasiado a la vez, causando que un sistema (Tú) se sobrecargue.
- Ignorar los síntomas del burnout puede empeorar tu TDAH y puede llevar a un montón de otros problemas de salud mental.
- Priorizar el autocuidado, dividir tus tareas y no olvidar divertirte son cosas que debes hacer para manejar y prevenir el burnout.
Desde estrategias de autocuidado hasta comunidades de apoyo y apps innovadoras como Numo, tú puedes con esto.
Y recuerda, incluso cuando el TDAH se siente como una batalla cuesta arriba, cada paso que das es una victoria. No estás solo en este camino, y con las herramientas y estrategias adecuadas, puedes mantener ese fuego en ti, ardiendo con fuerza sin quemarte.
Preguntas frecuentes
¿Cómo lidiar con el burnout por TDAH?
R: Autocuidado, suficiente sueño, una dieta saludable y ejercicio; ya sabes, todo lo que conlleva. Además, considera fragmentar las tareas en trozos más pequeños para mantener la calma. Por supuesto, no seas tímido y busca a tus amigos y familiares o busca ayuda profesional si sientes que es demasiado.
¿Cuánto dura el burnout por TDAH?
R: Depende. La intensidad de los síntomas, tu personalidad y circunstancias, y lo bien que lo manejes pueden influir en la duración del burnout. Puedes recuperarte en unos días o podría llevar semanas. Nadie lo sabe excepto tú. Lo importante aquí es "dejarte llevar" y hacer lo que te parezca correcto, para no abrumarte aún más.
¿Cómo evitar el burnout por TDAH?
R: Se trata de crear equilibrio. Eso significa: suficiente sueño, suficiente agua y quizás más verduras y menos Cheetos. Tomar descansos regulares y mezclar las cosas que haces a lo largo del día puede ayudarte a combatir la fatiga y la sobreestimulación. Crea expectativas realistas, aprende técnicas de manejo del estrés y esfuérzate por vivir lo más sano posible.
Fuentes
10 Eating Patterns and Dietary Interventions in TDAH: A Narrative Review - PMC (nih.gov)
8 The role of stress coping strategies for life impairments in TDAH - PMC (nih.gov)
13 Sustained attention in adult TDAH: time-on-task effects of various measures of attention - PMC (nih.gov)