TDAH y Ceguera Temporal: ¿Qué es?, ¿Por qué ocurre? y ¿Cómo lidiar con ella?

Es viernes por la noche. Tenías planeado hacer algunas tareas hoy para tener el fin de semana completamente libre para ti, pero antes de empezar, decides solo navegar por tu smartphone un rato, y de repente son la 1 de la madrugada.

La ceguera temporal, la incapacidad de percibir el tiempo correctamente, es un fenómeno frustrante que ocurre a menudo en personas con TDAH.

¿Significa eso que estás condenado/a para siempre a no poder llevar la cuenta del tiempo?

¡Para nada! Quédate por aquí y te enseñaré todo sobre:

• Qué es la ceguera temporal
• Qué causa la ceguera temporal
• Cómo lidiar con ella

¡Y mucho más!

¡Muy bien, vamos a ello!

¿Qué es la Ceguera Temporal?

Por ceguera temporal, nos referimos a la incapacidad de una persona para percibir y medir el paso del tiempo. Desde estimar cuánto tiempo te lleva completar una tarea hasta sumergirte sin darte cuenta en algo y perder la noción del tiempo, unas pocas horas pueden pasar volando como si fueran un par de minutos.

Retrasos frecuentes, problemas con los plazos de entrega, aumento del estrés y la ansiedad, y un largo etcétera: los síntomas de la ceguera temporal pueden ser muchos.

Aunque la ceguera temporal no es exclusiva de las personas con TDAH, somos mucho más sensibles a ella. Por eso, incluso tareas diarias sencillas como prepararse por la mañana, hacer la compra o cambiar de una tarea a otra pueden ser un verdadero desafío.

Bueno, ¿y eso por qué? ¡Buena pregunta! Todo tiene que ver con…

El TDAH y la Ceguera Temporal: La ciencia que hay detrás

Para ti que eres nuevo/a en el club, déjame presentarte mi mantra favorito: el TDAH no es un trastorno del comportamiento; no es algo que simplemente puedas superar.

En cambio, el TDAH afecta cómo el cerebro procesa la información (el tiempo incluido)1 y cómo evalúa la ecuación riesgo-recompensa de la dopamina.

Lo primero lleva a la disfunción ejecutiva. Debido a las interrupciones neuronales, las personas con TDAH tienen problemas con la concentración, para dividir las tareas en subtareas y para cambiar de una a otra.

Por ejemplo, una persona con TDAH tiene planes de reunirse a las 5 PM y cree que necesitará unos 30 minutos para llegar al destino. Pero, como no logró desglosar "prepararse" en tareas más pequeñas como:

• Ducharse
• Encontrar ropa limpia
• Pedir un Uber

Calculan mal y llegan unos 30 minutos tarde, para el disgusto de sus amigos.

El segundo aspecto de la ceguera temporal es la disfunción de la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que también interviene en la interacción entre motivación y recompensa, y puede desempeñar un papel en la percepción del tiempo. Merece una explicación aparte, pero la cuestión es que las personas con TDAH son muy malas para obtener suficiente dopamina, así que tendemos a anhelarla con avidez.

Si a esto le sumamos la incapacidad para comprender las recompensas de dopamina retrasadas, nos volvemos muy buenos e insistentes en concentrarnos en cosas que nos dan sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Así, cosas como los videojuegos, nuestras series favoritas o —la perdición de todo— los TikTok shorts, pueden absorbernos como si estuviéramos en una especie de estado de trance, perdiendo por completo la noción del tiempo.

Parpadea y te lo perderás.

Obviamente, si seguimos incumpliendo plazos, llegando tarde y pasando todo el día jugando videojuegos, eso no nos lleva realmente a donde queremos estar en la vida (a menos que seas la próxima superestrella de League of Legends), lo que nos lleva a la siguiente parte…

El Impacto de la Ceguera Temporal

Se me dan genial estas transiciones. En fin, los más astutos de nosotros probablemente ya habrán descubierto que vivir con ceguera temporal puede afectar todos los aspectos de la vida.

Retos en la Vida Personal

El TDAH es una amante cruel. Como si no fuera suficiente con que nos afecte a nosotros, decide extender sus garras y atrapar a quienes más queremos.

Nuestros seres queridos pueden sentirse ignorados o poco importantes, ya que seguimos llegando tarde, olvidando fechas importantes o haciéndoles ghosting accidentalmente durante todo un día porque estamos tan absortos en lo que sea. Si es una situación de convivencia, llegar siempre tarde con las tareas del hogar y otras responsabilidades compartidas también puede crear una brecha en tu vida amorosa.

¿Qué pasa si siempre llegas tarde u olvidas confirmar tu asistencia? Bueno, la gente podría dejar de invitarte a cosas en algún momento.

Repercusiones Profesionales

¡Bendito sea el teletrabajo! Al menos hizo que fuera fácil "no faltar" al trabajo y dormir hasta tarde, ya que siempre puedes responder a los mensajes del jefe desde la comodidad de tu cama… lo que no ayuda con otras consecuencias de la ceguera temporal.

Primero, hablemos de los plazos incumplidos. En serio, es más fácil contar los que no incumples. Incumplirás muchos de ellos al calcular mal el tiempo estimado para la tarea o simplemente perder el tiempo hasta que te des cuenta de que la olla está hirviendo. Lo que tiende a disgustar a tu jefe y también a pintarte como alguien poco fiable.

Y, ¿a que no sabes qué? Estar constantemente apurado con los plazos y ser reprendido es una receta excelente para ganarte unas cuantas raciones extra de estrés y agotamiento. Probablemente ya lo sabes, pero esta carrera constante contra el tiempo no puede ser sana ni para tu mente ni para tu cuerpo.

Efectos Emocionales y Psicológicos

Los efectos acumulados de las dificultades interpersonales y las deficiencias profesionales son… bueno, puede ser un fastidio, por decirlo suavemente. No todas las personas con TDAH salen ilesas de estas circunstancias; algunas desarrollan comorbilidades más graves y duraderas.

Para empezar, ser una víctima constante de la ceguera temporal puede afectar muy negativamente nuestra autoestima. Quiero decir, sí, sé que el TDAH no es mi culpa. Pero, a veces, no lo parece. Sinceramente, ni siquiera interiorizar ese hecho ayuda con los problemas más pragmáticos. Así que no es raro que me considere alguien poco fiable e incapaz, reforzando así las autopercepciones negativas.

Cómo Manejar la Ceguera Temporal

Abordar la ceguera temporal en el TDAH requiere estrategias prácticas y directas. Aquí no estamos intentando cambiar nuestra verdadera esencia, así que no hay necesidad de dramatizar. En cambio, se trata de adaptarse y encontrar formas de trabajar con tu cerebro, no en su contra.

Técnicas de Gestión del Tiempo Adaptadas para el TDAH

Aunque las manifestaciones de los síntomas del TDAH pueden ser bastante únicas, digamos que hay suficiente interés en estas manifestaciones como para establecer algunas pautas para estas estrategias (obviamente, ajústalas según sea necesario).

Establece Metas Específicas

Las metas deben ser claras y alcanzables. En lugar de "trabajar en el proyecto", di "escribir una página". La especificidad hace que las tareas sean menos abrumadoras.

Usa Temporizadores

Los temporizadores crean una sensación de urgencia y pueden ayudarte a romper la ilusión de que el tiempo es infinito. Sirven como un recordatorio de la realidad, ayudándote a mantenerte en el camino.

Descansos Programados

Los descansos son cruciales. Deben programarse y respetarse, proporcionando una pausa necesaria y previniendo el agotamiento.

Usa Recordatorios Visuales

Las notas Post-it, las pizarras blancas o los recordatorios digitales pueden ayudarte a recordar lo que tienes que hacer. Colócalos donde sea más probable que los veas, como en el espejo del baño o en la puerta de la nevera, o pégalos al lado de la pantalla de tu PC.

Solo asegúrate de variar y cambiar esos recordatorios de vez en cuando. De lo contrario, pueden difuminarse y volverse parte del paisaje.

Rutinas y Estructura

No soy científico —así que no me fusiles por esto— pero diría que mientras los recordatorios y temporizadores están pensados para funcionar a nivel consciente, las rutinas son más para el subconsciente.

Una vez que estableces una rutina diaria, se convertirá en algo natural para ti, por lo que puede ser una forma excepcionalmente poderosa de manejar la ceguera al tiempo al ofrecerte un marco predecible y reducir la carga cognitiva.

Como he descrito anteriormente, tomar descansos regulares puede ser un ejemplo de establecer una rutina. Pero puede ir tan lejos como crear una rutina rígida y establecida para todo el día.

Así que puede ser así:

1. 8 AM - Despertarte y hacer la cama
2. 8:30 AM - Ducharte
3. 9:00 - Preparar el desayuno

Y así sucesivamente, desglosando cada tarea aún más según sea necesario. Puede sonar ridículo al principio, como si estuvieras programando un robot, pero créeme, funciona.

Con el tiempo, entenderás mejor lo que funciona para ti, así que podrás hacer estas rutinas menos rígidas según sea necesario. Pero como establecer rutinas para las personas con TDAH ya es complicado, es mejor empezar por lo básico.

Creando un Entorno Amigable para el TDAH: Más Trucos para manejar la Ceguera al Tiempo en el TDAH

¿Y cómo establecemos estas rutinas y nos aseguramos de que no se rompan? Organizando los espacios a nuestro alrededor. Los espacios en los que vivimos y trabajamos pueden impactar significativamente cómo percibimos y manejamos el tiempo.

Crear un entorno que se adapte al TDAH y a su ceguera al tiempo se trata de construir un marco donde el tiempo se convierta en una entidad visible y manejable.

Primero, haz que tu espacio vital esté despejado y organizado. El desorden puede distraerte y hacer que la gestión del tiempo sea más desafiante. Mantener los espacios organizados y libres de desorden innecesario ayuda a reducir las distracciones y el estrés.

Habitación desordenada = mente desordenada. Hacer tu cama, quitar docenas de tazas sucias de tu mesa (sí, sé que eres culpable de ello) y poner todo lo que necesitas al alcance de la mano asegura que no te distraigas caminando constantemente por la casa.

Comunicación y Comprensión en las Relaciones

Pero nuestro entorno no son solo camas y tazas; también son las personas que nos rodean. Sin embargo, no te voy a proponer algo tan radical como reemplazar todo tu círculo social. 😅

En cambio, se trata de un diálogo abierto y honesto sobre los desafíos del TDAH, cómo causa la disregulación del tiempo y cómo tus amigos y familiares pueden apoyarte en el camino.

Lo primero es la educación. Simplemente siéntate con tus padres y sé directo con ellos, algo como: “Oye, esto es real, así es como vivo, aquí están los hechos.” Esto es básicamente lo que necesitas hacer. Porque hay tantos conceptos erróneos sobre el TDAH, que la gente podría ni siquiera entender por lo que estás pasando.

No te lo voy a endulzar; a veces, no funcionará. ¡Pero no lo sabrás hasta que lo intentes! 🤓

Si has tenido suerte y tu círculo social fue receptivo a tus esfuerzos educativos, entonces todo se trata de establecer expectativas realistas. Explica que a veces tienes problemas para recordar fechas límite o citas y que podrías llegar tarde de vez en cuando.

Pide a tus amigos que te recuerden las cosas que debes hacer, o incluso prueba el body doubling (acompañamiento para tareas) en días más intensos.

Construyendo una Red de Apoyo

Pero, ya sabes, no siempre puedes obtener toda la comprensión que necesitas. Por eso, a veces necesitas buscar apoyo en otro lugar, formando nuevas conexiones en el camino.

Por experiencia, sé que al principio podría sentirse “falso” y “artificial” hacer eso, pero créeme, encontrar personas que realmente te entiendan vale mucho la pena la incomodidad inicial.

Para facilitar este proceso es por lo que creamos la aplicación Numo en primer lugar. Aunque desde entonces ha crecido hasta convertirse en una solución integral para todas las necesidades del TDAH, la comunidad sigue siendo su esencia.

A través de escuadrones y tribus, puedes conectar con otras personas con TDAH que están dispuestos y son capaces de compartir sus experiencias personales con la disregulación del tiempo.

Porque, al final del día, el TDAH es algo enigmático. La investigación que existe sobre el tema está ahí, pero a medida que aprendemos más y más sobre la condición, seguimos dándonos cuenta de que no es tan sencillo como pensábamos en el pasado.

Por ejemplo, ¿sabías que la disforia sensible al rechazo también puede ser un síntoma del TDAH?

En resumen, es importante que te des cuenta de que, si bien el TDAH a menudo puede ser una condición difícil y cruel, no tienes que pasar por ello solo.

Ayudas y Herramientas Tecnológicas

Ahora que hemos mencionado nuestra aplicación Numo, hablemos del tema de las ayudas tecnológicas para la disregulación del tiempo en general.

En su mayor parte, esto significa que hablaremos de aplicaciones de calendario, planificadores, despertadores, etc.

Herramientas y Aplicaciones Digitales para la Gestión del Tiempo

• Aplicaciones de Calendario: Los calendarios digitales pueden enviar recordatorios de citas, configurar eventos recurrentes y ayudarte a visualizar el día, la semana o el mes por delante.
• Software de Gestión de Tareas: Aplicaciones como Numo, Trello, Asana o Todoist te permiten desglosar proyectos en tareas y subtareas. Nuestra propia Numo también tiene un sistema genial, tipo juego, donde obtienes puntos por cada tarea completada. Solo no hagas trampa desglosando una tarea en infinitas más pequeñas 😜
• Aplicaciones de Enfoque: Aplicaciones diseñadas para mejorar el enfoque, como Forest, que desincentiva el uso del smartphone, o los temporizadores Pomodoro, pueden ayudarte a mantener la atención en la tarea en cuestión.

Debes ser constante con las herramientas digitales para sacarles el máximo provecho. Así que no te limites a descargar varias, jugar con ellas unos días y luego olvidarlas para siempre. Establece momentos a lo largo del día para revisar tu planificador y ver qué más necesitas hacer hoy. Las revisiones por la mañana, al mediodía y por la noche pueden ayudarte a mantenerte al día con las tareas y citas.

Pros y Contras de las Soluciones Tecnológicas

• Pros: Las herramientas digitales te proporcionan recordatorios constantes y una visión general organizada de tareas y citas. Son fácilmente accesibles y personalizables.
• Contras: La dependencia excesiva de la tecnología puede ser una desventaja. También existe el riesgo de sentirte abrumado con demasiadas aplicaciones o notificaciones, lo que puede llevarte a más confusión.

Conclusión

Repasemos lo que hemos aprendido hoy.

• La ceguera temporal es la incapacidad de seguir y evaluar correctamente el paso del tiempo.
• No es exclusiva del TDAH, pero las personas con TDAH suelen tener más problemas con ella debido a la disfunción ejecutiva y las irregularidades de la dopamina.
• No saber cómo controlar el tiempo puede generar conflictos y tensiones en tus relaciones profesionales y personales, y afectar tu autoestima y tus niveles de estrés.
• Manejar la ceguera temporal requiere un esfuerzo consciente con la ayuda de herramientas digitales, rutinas rígidas y una comunidad de apoyo.

Para mí, personalmente, la ceguera temporal es probablemente uno de los aspectos más difíciles y complicados de lidiar con el TDAH, y no te voy a mentir, requiere un esfuerzo consciente superarla cada día.

Pero también creo que con la mentalidad y la actitud correctas, ¡es posible superar cualquier cosa! Así que, sigue nuestros consejos, y estoy segura de que lo conseguirás.

Y, si alguna vez tropiezas, entonces ven y únete a la comunidad Numo. ¡Estaremos encantados de tenerte!

Fuentes

1 Medical Science Monitor. Implicaciones Clínicas de la Percepción del Tiempo en el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH): Una Revisión Science Monitor. Implicaciones Clínicas de la Percepción del Tiempo en el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH): Una Revisión

2 Neuropsychiatric Disease and Treatment. Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad y Síndrome de Deficiencia de Recompensa.