Este artículo es solo para fines informativos, no es un consejo médico. Para un diagnóstico o tratamiento, habla con un médico
¿Alguna vez te has encontrado haciendo un ruido específico o moviéndote de la misma manera una y otra vez? Por ejemplo, tarareas en tu cabeza, te muerdes las uñas o giras tu marcador para concentrarte mientras estudias. O, a veces, la ansiedad te golpea, haciendo que aletees los dedos o golpees la pierna. Esto puede ser lo que se conoce como stimming en el TDAH.
Sigue leyendo para descubrir:
- Qué es el stimming en el TDAH
- Por qué lo sigues haciendo
- Cómo manejarlo
...¡y mucho más!
¡Así que, vamos a ello!
¿Qué es el Stimming en el TDAH en Adultos?
En pocas palabras, el stimming para una persona con TDAH es un tipo de comportamiento repetitivo y estimulante. Ejemplos comunes de stimming en el TDAH son tararear, frotarse los nudillos, morderse los labios, y un largo etcétera.
La clave es que este movimiento/pensamiento/comportamiento debe ser repetitivo y desencadenado por emociones intensas o por una falta de estimulación. Así, tú, como persona con TDAH, puedes autorregularte o aumentar tu atención y concentración. [1]
Entonces, el stimming en el TDAH es más que un simple comportamiento. Es una forma inteligente en que nuestras mentes y cuerpos se adaptan. Por lo tanto, puedes experimentarlo sin importar el tipo de TDAH que tengas.
Para ser más precisos, la ciencia indica que casi el 40% de los niños con TDAH de tipo inatento realizan stims basados en el movimiento, como caminar de un lado a otro o golpear con los dedos, generalmente para mejorar el enfoque en este tipo de TDAH [2].
El stimming en el TDAH puede ser una buena forma de potenciar el enfoque mental y regular las emociones. A menudo es inofensivo y, para ser sinceros, beneficioso. Sé amable contigo mismo la próxima vez que te muerdas la punta del bolígrafo por nerviosismo.
Stimming en el TDAH vs. Stimming en el Autismo
No solo las personas con TDAH hacen stimming para sentirse mejor, sino también las personas con autismo. De hecho, se asocia más a menudo con el autismo que con el TDAH. Aun así, las personas con TDAH saben que también les concierne. ¿En qué se diferencian estas dos formas de stimming?
Los comportamientos de stimming pueden ser una forma para las personas con autismo y las personas con TDAH de mantenerse en equilibrio y lidiar con problemas emocionales o sensoriales cotidianos.
Sí, algunos métodos de stimming pueden parecer iguales, como aletear los brazos, mecerse hacia adelante y hacia atrás, girar, golpear los dedos o decir o hacer lo mismo una y otra vez.
Pero los stims en el TDAH son más físicos y ocurren cuando nosotros queremos. Los stims en el autismo, por otro lado, suelen tener un propósito más sensorial. Tienen efectos más fuertes y específicos que pueden ir desde la relajación hasta la energización.
Para la comunidad autista, el stimming es cómo se reequilibran en un mundo donde lo sensorial
¿Pero por qué hacen Stimming los Adultos con TDAH?
La pregunta más bien es: "¿El TDAH causa el stimming?". Es probable que la función cerebral del TDAH esté en juego aquí. De esta manera, puedes lidiar con cosas que las personas con TDAH enfrentan, como permanecer sentado, mantener el enfoque y manejar las emociones. Ahora, veamos más de cerca las razones:
- Para liberar energía: Hay mucha energía en los cerebros con déficit de atención, como esos personajes de videojuegos con poder extra. Los comportamientos de stimming en el TDAH, ya sea golpear, caminar de un lado a otro o rebotar, son como liberar un poco de esa energía. Es nuestra forma de seguir el ritmo sin sentirnos abrumados.
- Para combatir el aburrimiento: Las personas con TDAH pueden buscar cosas que aumenten la dopamina o que les aporten algo de emoción. Así, el stimming se convierte en nuestra carta bajo la manga personal. Es una forma de sacudirse el aburrimiento con algo divertido o interesante.
- Para mantener el enfoque: También puede ser como una estrategia secreta para mantenerte concentrado. Cuando las cosas se ponen un poco confusas o abrumadoras, un pequeño movimiento o toque nos ayuda a volver a la misión principal. Es nuestra forma de decir: "¡Oye, cerebro, sigamos adelante!".
- Para calmarnos: El stimming es la música de fondo relajante que nos ayuda a lidiar con una situación. Puedes reducir el estrés frotando una pelota antiestrés o masticando chicle. Es nuestra forma de mantener la calma y la compostura, incluso cuando la vida se pone realmente difícil.
- Para regular lo sensorial: Para las personas que piensan un poco diferente, como nosotros con TDAH, las cosas a veces pueden ser un poco demasiado. Así, para sentirte mejor, podrías hacer algo como golpear los dedos o los pies; es como su forma de desestresarse de la sobrecarga sensorial.
Qué Desencadena el Stimming en Adultos con TDAH
Antídoto contra el Aburrimiento
El stimming surge del aburrimiento o del deseo de aumentar la estimulación y la atención en un entorno que carece de emoción. Por ejemplo, un niño con TDAH empieza a mover los pies en una clase aburrida o cuando está sentado durante mucho tiempo.
Explosión de Energía y Ansiedad
Además, a veces, el stimming en el TDAH ocurre cuando intentas calmarte. El ambiente de una tienda concurrida o un gimnasio puede desencadenar ansiedad en ti. En estos casos, el stimming es una forma de auto-calmarte para redirigir la divagación mental.
Las Emociones Positivas También lo Desencadenan
No es necesario que el stimming surja del estrés. Muchas personas con TDAH realizan "stimming feliz". Es más una forma de liberar nuestra felicidad que de aumentar la concentración.
5 Ejemplos de Stimming en el TDAH
Aunque pueda haber algunas similitudes, el stimming de cada persona es una expresión única de sus diferencias de desarrollo. ¿Tienes curiosidad por saber cómo se manifiestan los comportamientos de stimming en las personas con TDAH? Aquí tienes algunas de las formas en que nos movemos por el mundo cada día:
- Stimming táctil en el TDAH
Tocar todo lo que tiene una textura peculiar a nuestro alrededor es de lo que trata el stimming táctil. Podrías frotar tus dedos contra superficies texturizadas, enredarte el pelo de forma compulsiva para sentir su suavidad o jugar con los botones de tu camisa. Puede ser tan relajante cuando tocamos cosas con textura, ¿verdad?
- Stimming oral
Puede ser gruñir, chasquear la lengua, silbar o tararear una melodía. O cuando seguimos mordiendo cosas que caben en nuestra boca. Cualquier cosa, desde un collar hasta un mechón de pelo o incluso la piel de una uña, podría servir. La mayoría de nosotros recurrimos al stimming verbal y oral cuando nuestro trabajo parece no tener fin. No sé, a mí también me ayudó a aliviar la ansiedad en algún momento.
- Stimming con movimientos corporales
Al caminar, podemos arrastrar los pies rítmicamente o seguir el ritmo de las formas abovedadas en el suelo. Este tipo de autoestimulación nos ayuda a perfeccionar nuestras habilidades motoras y de equilibrio mientras nos concentramos en otras cosas al mismo tiempo.
- Stimming olfativo en el TDAH
Muchas personas con TDAH hacen esto oliendo sus manos con crema de rosas para el cabello o ese desinfectante de manos apestoso 😀 una y otra vez. Sí, para las personas con TDAH, los olores fuertes alivian el estrés y frenan sus impulsos.
- Stimming vocal en el TDAH
Este tipo de stimming en el TDAH adulto se manifiesta como reír, cantar, aclararse la garganta con frecuencia, repetir las mismas palabras una y otra vez, o hacer los mismos sonidos (como tararear o murmurar).
Piensa en ello así: tu voz es el instrumento más cercano en tu propia orquesta. Cada vez que tu entorno es demasiado silencioso o demasiado ruidoso, o tu mente va a toda velocidad, tu director de orquesta interior (que eres tú, por si no captaste la metáfora) le dice a tu voz que toque un sonido diferente.
¿Recuerdas las veces en que murmuras ecos de ideas para entenderlas mejor? Como si decirlas en voz alta demostrara que son reales 💁
5 Consejos Sólidos para Manejar el Stimming en el TDAH
El stimming es genial, pero a veces puede ser un rompecabezas. Si notas que has estado haciendo mucho stimming últimamente, tómate un momento de calma e intenta averiguar por qué. Quizás es una forma de sentirte cómodo o de concentrarte mejor. Si empieza a causarte dificultades en tu vida, aquí tienes algunas formas amigables de ayudarte.
Consejo #1: Descubre Qué Desencadena los Comportamientos
Es hora de un poco de introspección. ¿Qué causa estos movimientos o pensamientos? La próxima vez que te des cuenta de que estás haciendo stimming, echa un vistazo rápido a lo que pudo haberlo provocado. ¿Fue una tarea aburrida, o quizás había demasiado ruido alrededor?
Descubre qué lo desencadena habitualmente y ve si hay una forma sencilla de reducirlo. Si el trabajo es aburrido, intenta cambiar de ambiente, como ir a una biblioteca o a una cafetería con un ambiente tranquilo. Y si los lugares ruidosos te estresan, planea irte un poco antes. Es como ajustar el dial para que las cosas sean más cómodas para ti.
Consejo #2: Prepara Herramientas y Espacios Amigables para el Stimming
Si la autoestimulación te ayuda a calmar los nervios y combatir el aburrimiento, experimenta con formas saludables de stimming para el TDAH. Para ello, crea un espacio propicio para el stimming. Coloca juguetes sensoriales, objetos con texturas (como una pelota koosh) y asientos cómodos en los lugares donde trabajas y te relajas. Puedes usarlos como salidas sensoriales para liberar tus emociones sin hacerte daño.
Consejo #3: Busca Apoyo Profesional
Si estás lidiando con un stimming del TDAH que se te va de las manos y quieres aprender a dejar de hacerlo (como pellizcarte la piel), los profesionales pueden echarte una mano. Los medicamentos diseñados para el TDAH pueden cambiarlo todo, ayudándote a manejar los síntomas y a mantenerte enfocado. Esto significa que sentirás menos necesidad de hacer stimming.
Consejo #4: Obtén Apoyo y Respuestas en la App de Numo para el TDAH
Mientras exploras el autodescubrimiento y el empoderamiento con Numo, podrás manejar el stimming con facilidad. Esta app está diseñada para ayudarte a abrazar tus estrategias de afrontamiento únicas.
En medio de una sobrecarga sensorial, la App de Numo para el TDAH puede ofrecerte funciones interactivas muy útiles. A través de escuadrones y tribus, puedes conectar con compañeros con TDAH que están dispuestos y pueden compartir sus experiencias personales con el stimming poco saludable.
No es solo una app, es una hoja de ruta para navegar la experiencia del stimming en una comunidad de TDAH que no pone barreras.
Consejo #5: Autocuidado y Mindfulness
Si tus hábitos de stimming son un subproducto de la ansiedad y el nerviosismo, practicar mindfulness y mover tu cuerpo puede ofrecerte una salida más útil para liberar tu estrés sin hábitos perjudiciales.
Resumen
Las personas con TDAH tienden a hacer stimming en momentos de agobio, estrés o distracción para regular sus emociones. Tener un hábito de stimming puede ayudar a las personas con TDAH a sentirse tranquilas y enfocadas. El stimming en el TDAH es bastante normal. Pero si se vuelve molesto, es mejor saber cómo detener este stimming del TDAH que no te ayuda.
Por ejemplo, una comunidad amigable de TDAH puede ayudarte a superar comportamientos de stimming poco saludables en el TDAH a través de tratamiento, apoyo y, por supuesto, ¡memes!
Recuerda, el stimming es parte de lo que te hace ser tú de forma única. Abrázalo, entiéndelo y úsalo para llegar a donde quieres ir.
Si tienes dificultades, únete a Numo. ¡Conectemos!
Preguntas Frecuentes sobre el TDAH y el Stimming
¿Por qué algunas personas adultas con TDAH hacen stimming?
El propósito principal del stimming es la autorregulación. Esto suele ocurrir cuando te sientes abrumado o si necesitas concentrarte.
¿Cuáles son ejemplos de stimming del TDAH?
Piensa en hacer clic con el bolígrafo, tamborilear en el escritorio, enredarte el pelo o incluso garabatear mientras sueñas despierto. También, golpear los dedos, morderte los labios, usar un fidget spinner o incluso el clásico movimiento de piernas.
¿Es perjudicial para ti el stimming del TDAH?
A menudo pensamos que el stimming no es algo bueno porque puede ser ruidoso, intenso y caótico. 😞 Un propósito de los comportamientos de stimming es a menudo para la relajación, para concentrarte o aumentar la energía, o para mantener el control. El stimming en personas adultas con TDAH es definitivamente normal, pero si se vuelve molesto en tu vida diaria, es mejor saber cómo manejarlo.
Fuentes:
1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/
2. Revista de Pediatría. Guía de Práctica Clínica para el Diagnóstico, Evaluación y Tratamiento del Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad en Niños y Adolescentes