Este artículo es solo para fines informativos, no es un consejo médico. Para un diagnóstico o tratamiento, habla con un médico
Parálisis del TDAH, ¿qué es, al fin y al cabo? ¿Una nueva y superior forma de nuestra condición favorita?
¡En realidad no! La parálisis del TDAH no es un diagnóstico aparte, sino una sensación, una V I B R A que experimentamos con frecuencia cuando nos enfrentamos a… cosas.
¿Pero qué cosas, exactamente? La música de Vsauce se intensifica.
¡No te preocupes! Eso es precisamente lo que vamos a cubrir en este artículo hoy.
Hoy, hablaremos de todo esto:
- ¿Qué es la parálisis del TDAH?
- Diferentes tipos de parálisis
- Causas y síntomas
- ¿Es parálisis, depresión o algo más?
- ¿Cómo la prevenimos/combatimos?
Así que abróchate el cinturón y ¡vamos a darle caña! Habrá un cuestionario al final, así que más te vale tomar apuntes.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
Definición de la parálisis del TDAH (la forma divertida)
¿Conoces esa sensación? Sí, esa misma. Cuando tu mente va a mil por hora con infinitos pensamientos por segundo, te sientes abrumado por las tareas, los quehaceres y las cosas que tienes que hacer, pero no quieres hacerlas, pero a la vez sí quieres hacerlas.
Aun así, te das cuenta de que llevabas 2 horas mirando el móvil, y luego pasa más tiempo. Con cada minuto, esas tareas se sienten aún más abrumadoras, así que sientes aún más presión. Y, sin embargo, esta presión también hace que quieras hacerlas aún menos que antes, así que simplemente te quedas... asdhgjsajdglhsldgsdg…
¿Pero para los demás, solo pareces así 😐📱?
Sí, esa es la que conoces, pero quizás no tenías un término 🤓 adecuado para describirla.
Así que ahora que hemos identificado nuestro objetivo, echemos un vistazo más de cerca a sus particularidades y causas.
Síntomas de la parálisis del TDAH
Al igual que el burnout por TDAH que hemos comentado, la parálisis no es un diagnóstico nuevo en sí mismo.
Así que los síntomas serán los mismos que los de tu TDAH de siempre, solo que elevados al máximo.
Estos incluyen:
- Agotamiento, tanto físico como mental. Donde todos los pensamientos te abruman hasta el punto de sentirte agotado.
- Cambios de humor mientras hacemos ping-pong entre la apatía, los sentimientos de culpa y el enfado con nosotros mismos.
- La parálisis temporal o “ceguera temporal”6 es como meditar, pero al revés… y peor. Mientras intentamos revolver entre el lío de pensamientos en nuestra cabeza, nos volvemos ajenos al paso de las horas… y así es como terminamos viendo reels durante 2 horas cuando nos parecieron 2 minutos.
- Aislamiento social porque, ¿alguna vez has intentado explicar a los demás que “no, no soy vago, solo estoy…”? Rara vez sale bien, por desgracia.
Sí, si sientes que estos son solo síntomas del TDAH, es porque lo son. Aun así, este estado mental particular hace que estos específicos sean mucho más prominentes, mientras que otros pasan a un segundo plano.
Tipos de parálisis del TDAH o cuándo ocurre
Así que, si ya sabemos que es más un estado de ser inmediato que algo persistente, probablemente podamos averiguar qué escenarios particulares pueden hacernos paralizar.
Y, al igual que los síntomas, puede que estos no coincidan al 100% con lo que sientes, pero deberían darte una idea general.
Parálisis por tareas del TDAH: ¡tareas, oh, tantas tareas!
Así que imagina que te despiertas por la mañana y piensas algo sencillo: “Hoy tengo que limpiar”.
Pero luego se despliega en:
- Ah, claro, solo fregaré los platos.
- Espera, ¿pero también hay que lavar la ropa?
- ¿Y el suelo está sucio?
- ¡DIOS MÍO, HAY PELOS DE GATO POR TODAS PARTES!
- Vale, iré paso a paso y fregaré los platos primero…
- Oh, espera, esta esponja de fregar está vieja. ¿Cada cuánto debería cambiarlas? Déjame buscarlo en Google rapidito.
- 30 minutos después
- Así es como los cartagineses ganaron esa batalla… espera, ¿dónde estaba?
Nota: para obtener los mejores resultados, repite los pasos 1-8 ad infinitum mientras aumentas los sentimientos de culpa y ansiedad con cada ciclo. 🤗 ✨
Desafortunadamente, a los cerebros con TDAH no les entusiasman las cosas que no quieren hacer 5, lo que nos aleja de las responsabilidades de adulto.
¡Pero aquí está el quid de la cuestión! El TDAH no es el capitán, sino un copiloto molesto, así que tu otra mitad entiende que tienes que hacer estas cosas. Pero ¿sí… no? ¿Quizás?
Así, mientras se desata esta batalla interna de ingenio, lo que acaba pasando es que no haces nada. Y, sin embargo, tampoco puedes disfrutar simplemente relajándote y 'vibrando' porque te sientes culpable por no hacer las cosas.
Terminas no haciendo nada para distraerte del hecho de que no estás haciendo nada, que era lo que hacías para distraerte de hacer todo… o algo así; no sé, no soy médico.
Parálisis por decisión del TDAH: demasiadas opciones llevan a la parálisis por análisis
Vale, digamos que de alguna manera conquistaste las tareas, y ahora tienes permiso para divertirte, y todo lo que tienes que hacer es elegir una actividad divertida. ¿Suena sencillo?
¡No! 😀
Digamos que quieres ver una película. ¡Pero hay tantas opciones! Obviamente, necesitamos maximizar la relación metraje-diversión eligiendo la película óptima. Así que nos sumergiremos a fondo en las reseñas de cada candidata (pero también tenemos que tener en cuenta las opiniones en redes sociales, así que exploremos eso también). Luego también tendremos que ver los tráilers y luego… y luego…
Todavía no podemos decidir. Porque, ¿y si tomamos una decisión equivocada y nos arrepentimos? 4 Y, después de pasar una hora viendo tráilers y opiniones candentes, tus ojos están un poco cansados y ya no te apetece ver nada.
Acabas de pasar 4 horas decidiendo qué película de 90 minutos ver.
Aunque podría anotar muchos otros ejemplos más específicos, ya te haces una idea. La parálisis, sin importar las circunstancias específicas, ocurre cuando hay tanto que hacer y considerar que terminamos sin hacer nada o volviendo a las rutinas de confort donde la incertidumbre no existe.
En otras palabras, volvemos a hacer un maratón de The Office. 😎
¿Por qué, POR QUÉ ocurre la parálisis del TDAH?
Vale, prepárate para un poco de palabrería científica, que no puedo evitar aquí.
Presentamos la aversión al retraso. ¿Qué es eso?
La aversión al retraso significa que las personas con TDAH son… bueno… reacias a las actividades que no tienen gratificación inmediata, con un retraso entre hacer algo y recibir las sustancias químicas buenas.
Por eso esos reels, y las redes sociales en general, son tan atractivos. Cada video es una ráfaga de 15 segundos de algo divertido y emocionante, ¡así que ni siquiera las películas completas pueden competir con eso! Y mucho menos las tareas del hogar.
Vale, ¿pero por qué?
Bueno, hay algunas teorías que explican la aversión al retraso.
La primera tiene que ver con el déficit de dopamina. Esta teoría sugiere que las personas con TDAH tienen niveles de dopamina más bajos en promedio 1, por lo que necesitan un "golpe" más grande o más frecuente para sentir tanta gratificación como los demás.
Esto suena como una teoría sólida. Sin embargo, puede que no explique la parálisis por completo. Porque la parálisis no es agradable después de todo. Es más bien un círculo vicioso donde ni siquiera obtenemos esas "dopaminis".
Pero la ciencia tampoco nos defrauda aquí, ya que también sugiere que el TDAH hace que las personas tengan una actividad reducida en la corteza prefrontal 2. Y esa cosa de la corteza es la responsable del control de los impulsos. Así que, con un comportamiento más impulsivo, explica por qué las personas con TDAH están tan ansiosas por saltar de una cosa a otra, ya que nos puede resultar difícil detenernos y pensar por un momento.
Puede sonar confuso para algunos, ya que es fácil pensar: “Bueno, si eso es el TDAH, ¿por qué no hacemos simplemente cosas impulsivas todo el tiempo sin sentirnos mal?”
Como he mencionado, el TDAH no eres tú, sino una parte de ti.
Al igual que con la depresión o la ansiedad, saber que tienes una química cerebral extraña que te hace actuar de una manera particular no significa que siempre sepas o puedas detener ese comportamiento.
Y cuando estos opuestos chocan, nos sentimos culpables, ansiosos y molestos cuando nos cuesta hacer las cosas que queremos hacer y las que deberíamos hacer.
Los cerebros son cosas un poco raras, ¿verdad?
Parálisis del TDAH vs. depresión: ¿es una u otra?
Y ya que hemos tocado este tema, abordemos algunos otros comportamientos que pueden parecer parálisis, pero que son cosas distintas.
En primer lugar, la procrastinación. Sí, las personas con TDAH probablemente conocen a este "amigo" de primera mano, ¿pero significa eso que toda procrastinación = parálisis del TDAH?
Respuesta corta: no.
La respuesta larga es que está bien y no es una señal preocupante si a veces no tienes ganas de hacer nada. TDAH o no, las tareas no son realmente divertidas, ¿sabes?
Pero una cosa es que lo retrases unas horas sin preocuparte en absoluto, y otra muy distinta cuando sientes que tienes que hacerlo pero no puedes, y luego te sientes mal por ello.
En cuanto a la depresión, la diferencia es que no quieres hacer nada. Con el TDAH, incluso si dejas de lado las cosas no divertidas, lo haces porque estás haciendo algo divertido (aunque te sientas mal y culpable por ello). Con la depresión, sin embargo, es como si nada importara en absoluto.
Por supuesto, si sientes que puedes tener depresión o algún otro diagnóstico, no tomes estas palabras al pie de la letra. Esto es solo un pequeño blog divertido para una pequeña app divertida, así que no puede ser un sustituto de un diagnóstico adecuado por parte de un profesional.
¿Cómo superar la parálisis del TDAH?
Vamos al grano para derrotar… la Parálisis del TDAH
Ahora que ya sabemos mucho sobre ella, hablemos de cómo salir de la parálisis del TDAH.
1. Haz un plan y cúmplelo
Nuestra mente es un laberinto interminable de pensamientos caóticos y sinapsis disparándose, por eso hemos inventado el papel y los lápices, una jugada que los antiguos griegos seguramente no consideraron genial.
Pero nosotros no somos ellos, así que usa la magia de la escritura para organizarte y crear un plan. Una vez que lo hagas, ya no tendrás que lidiar con el caos en tu cabeza y podrás simplemente mirar la lista de tareas y ocuparte de ellas una por una.
La granularidad es clave aquí. Cuanto más puedas desglosar las tareas en segmentos más pequeños, más rápido irás tachando cada una como hecha, y oye, ¿qué es una tarea terminada si no un mini "golpe" de dopamina?
2. Crea una rutina
¿Recuerdas cómo he dicho que nos retiramos a nuestra zona de confort cuando nos enfrentamos a la parálisis porque no hay presión para tomar decisiones allí?
¡Haz eso pero con las tareas del hogar!
Incorporar poco a poco pequeñas tareas de "adulto" en tu rutina pronto se convertirá en algo natural y en algo que harás sin pensar.
Puedes empezar con algo pequeño, como recoger tazas sucias o envoltorios cada vez que vayas al baño o coger un vaso de agua. Una vez que eso esté afianzado, puedes aumentar la escala haciendo lo mismo con la ropa sucia.
3. Tómate descansos
Así que quieres hacer cosas felices, pero hay cosas tristes en el camino. ¿Y si te dijera que puedes hacer ambas? ¡Chan-chan-chán!
Puedes tener lo mejor de ambos mundos estableciendo pequeñas ventanas de relajación entre las tareas mundanas.
Lo importante aquí es no olvidar que estabas haciendo tareas mientras te tomas tu descanso.
La buena y vieja técnica Pomodoro hará maravillas aquí, creando una clara separación entre los dos períodos.
4. Simplemente hazlo
Suena simple… pero tampoco lo es.
El principio básico aquí es que cuanto menos tiempo pases preparándote para una tarea, menos oportunidades tendrás para pensar demasiado, y para cuando te des cuenta de que estás haciendo cosas, ¡ya puedes estar a mitad de camino!
Claro, la teoría y la práctica son cosas diferentes, así que no es como si pudieras "reconfigurar" tu comportamiento de la noche a la mañana. Estamos intentando cultivar la capacidad de estar en el momento, en el aquí y ahora, en lugar de dejar que tu mente divague en una escapada de infinitas posibilidades.
En otras palabras, estamos hablando de mindfulness. Y el "Señor Ciencia" parece estar de acuerdo con nosotros aquí, ya que los datos sugieren que las intervenciones basadas en mindfulness impactan positivamente los síntomas del TDAH. 3
La forma más tradicional y sencilla de practicar mindfulness es mediante la meditación guiada, donde cierras los ojos, te concentras en el momento presente y respiras en lugar de pensar todos los pensamientos simultáneamente.
5. Busca apoyo y ánimo de personas afines
Los artículos están bien y te dan una idea general, una introducción a cosas que hacer y a tener en cuenta. Pero no podemos tener en cuenta los síntomas y peculiaridades de cada persona a menos que hablemos de un estudio de caso específico. De lo contrario, estas cosas tendrían como 10.000 palabras, ¿y quién quiere leer eso? 🧐
Algunos de los mejores consejos para afrontar y tratar los síntomas provienen de personas que están pasando por lo mismo, que no te juzgarán ni pensarán que tus preocupaciones son absurdas o insignificantes.
Y por eso existe Numo, para que podamos ser más fuertes juntos. Casi como los Vengadores, pero con menos licra… bueno, quizás la misma cantidad de licra, tú a lo tuyo. 💃
Entonces, ¿qué te espera?
- Aprende y desarrolla nuevas habilidades de afrontamiento a través de historias cortas y consejos ingeniosos 🔥
- Una lista de tareas para gobernarlas a todas, con puntos que ganar y misiones que completar.
- Escuadrones y tribus para conectar con personas afines y compartir tus luchas, victorias, ✨ memes ✨ …o cualquier cosa, en realidad.
Es una parada única para todas tus necesidades de TDAH y relacionadas con el TDAH; todos los que molan ya están ahí. 🐈🐈🐈🐈🐈
Resumiendo
¿Es real la parálisis del TDAH, en serio? Sí.
Vamos a resumir lo que hemos aprendido hoy.
Entonces, ¿qué hemos aprendido hoy?
- La parálisis del TDAH ocurre cuando nuestra mente se ve tan abrumada por los pensamientos que nos quedamos paralizados. Divididos entre una lista abrumadora de cosas que hacer, sufrimos un apagón mental y no hacemos nada en absoluto.
- Amplifica ciertos síntomas del TDAH, principalmente la ceguera temporal, el agotamiento, los cambios de humor y el aislamiento social.
- Dos causas principales de la parálisis del TDAH son la incapacidad de elegir entre múltiples opciones (parálisis por análisis) y la abrumadora cantidad de tareas y quehaceres que no queremos hacer, pero sabemos que deberíamos.
- La ciencia explica la parálisis del TDAH a través de múltiples teorías relacionadas con la aversión al retraso.
La primera teoría sugiere que las personas con TDAH necesitan más dopamina con mayor frecuencia, lo que causa fricción cuando la actividad no te da una gratificación inmediata.
Las personas con TDAH tienden a tener un control de impulsos reducido, lo que nos hace saltar entre todas las cosas sin hacer ninguna.
- Aunque comparte síntomas con la depresión y la simple procrastinación, la parálisis del TDAH no es ninguna de las dos. Las personas deprimidas no hacen nada por falta de interés y deseo, mientras que la parálisis del TDAH nos paraliza mientras luchamos por fijarnos en una sola cosa que queremos hacer.
¡Son muchas cosas! Y, probablemente, algunas que ya conocías. Pero lo importante a recordar es que saber es la mitad de la batalla. Así que, cuanto más sepas sobre el problema, hasta el más mínimo detalle, mejor equipado estarás para reconocer, preparar y combatir estas tendencias.
Ya sea a través de técnicas de atención plena, planificación o buscando apoyo entre compañeros con TDAH, lo importante es que te ciñas a tu método.
Los resultados quizás no sean perfectos y no siempre estén ahí, pero oye, el 1% siempre es más grande que el 0, ¿me entiendes? Y ese es el último consejo por hoy: no tienes que ser perfecto; solo necesitas ser mejor de lo que fuiste ayer.
P.D. Mentí sobre el cuestionario. Lo siento (no lo siento).
Fuentes
1 Evaluación de la vía de recompensa de dopamina en el TDAH
6 Implicaciones clínicas de la percepción del tiempo en el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH): Una revisión