Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken — nicht als medizinischer Rat. Für eine Diagnose oder Behandlung sprich mit einem Arzt.
Wir tauchen gleich ein in das Was und Wie dieses hinterhältigen kleinen Kobolds, den wir ADHS-Burnout nennen. Aber keine Sorge, wir geben dir auch die Karte an die Hand, um diesem Erschöpfungslabyrinth zu entkommen – wissenschaftlich fundiert und zu 100 % garantiert. Wer will sich schließlich wie eine ausgequetschte Zahnpastatube fühlen, oder?
Wenn du dich völlig fertig fühlst, bist du nicht allein
Hast du dich jemals gefühlt, als wäre deine Batterie nicht nur leer, sondern im Minusbereich? Wie ein Hamster im Laufrad, der rennt und rennt, aber nirgendwo ankommt? Willkommen im Club, wir haben Jacken! Aber mal im Ernst, das könnten Anzeichen für ADHS-Burnout sein.
ADHS-Burnout bleibt oft unbemerkt, weil es wie ein Chamäleon ist, das sich an unsere täglichen Höhen und Tiefen anpasst.
Bevor wir tief in die Details des ADHS-Burnouts und seiner Bewältigung eintauchen, hier ein kurzer Überblick, was dich in diesem Artikel erwartet:
- Was ADHS-Burnout ist (Spoiler-Alarm: Es ist nicht nur „müde“ sein)
- Wie du die Anzeichen von Burnout erkennst (nur für den Fall, dass du zu ausgebrannt bist, um es zu merken)
- Strategien zur Bewältigung von ADHS-Burnout (und nein, auf eine einsame Insel ziehen gehört nicht dazu)
- Wie die Numo App dir helfen kann (unverhohlene Eigenwerbung, aber wir versprechen, es ist hilfreich)
Was ist Burnout eigentlich? Ein Videospiel?
Du bist jetzt ein Auto. Glaub mir, das ist nicht so seltsam, wie es klingt.
Du bist ein Auto, und jeden Tag fährst du im höchsten Gang, flitzt durch den Verkehr, nimmst Haarnadelkurven mit der Finesse eines Formel-1-Fahrers. Es ist berauschend, es ist spannend... aber nicht nachhaltig.
Und dann geht dir der Sprit aus, dein Motor überhitzt, und du bleibst am Straßenrand liegen.
Das ist ADHS-Burnout. Es ist der Punkt, an dem dein Gehirn entscheidet, dass es genug hat und abschaltet. Es ist nicht „nur müde“. Es ist der Zustand völliger mentaler und körperlicher Erschöpfung.
Eindeutige ADHS-Burnout-Symptome
Okay, ADHS-Burnout ist dies und das… aber wie erkennst du es?
Obwohl jeder etwas anders ist, gibt es hier ein paar eindeutige Anzeichen, auf die du achten solltest.
- Du fühlst dich verstreuter als eine umgekippte Tüte Skittles. Wenn deine Vergesslichkeit dazu führt, dass du deine Schlüssel im Kühlschrank und die Milch auf der Veranda liegen lässt, könnte es mehr sein als nur typische ADHS-Vergesslichkeit.
- Prokrastination ist dein neuer bester Freund geworden. Kennst du den Spruch: „Warum heute tun, was du auch auf morgen verschieben kannst?“ Ja, so ist es, aber jeden Tag... und bei allem.
- Erschöpfung ist dein zweiter Vorname. Du bist nicht nur müde, du bist richtig, richtig müde. Ja, körperliche Symptome bei ADHS-Burnout gehören leider auch dazu. Selbst ein Nickerchen fühlt sich wie zu viel Anstrengung an.
- Emotionale Achterbahnfahrt: In der einen Minute lachst du über eine Taube, in der nächsten weinst du, weil dein Toast zu knusprig ist. Es ist wie ein Teenager zu sein, nur mit viel weniger Akne.
- Null Motivation: Du kannst nicht mal die Energie aufbringen, durch Katzen-Memes zu scrollen.
Klingt bekannt? Zeit, auf die Bremse zu treten und herauszufinden, wie du damit umgehen kannst.
Bleib dran, wir haben ein paar Tipps für dich.
Die Grundursachen von ADHS-Burnout
Warum schleicht sich dieser ADHS-Burnout eigentlich an uns heran?
Normalerweise liegt es daran, dass wir versuchen, eine Million Dinge gleichzeitig zu jonglieren, während wir gleichzeitig mit ADHS-Symptomen kämpfen.
Es ist, als wäre das Leben ein endloses Whac-A-Mole-Spiel mit Aufgaben, die an jeder Ecke auftauchen. Und vergessen wir nicht den ständigen gesellschaftlichen Druck, „normal“ zu sein.
1. Überforderungs-Overdrive oder Wie ich lernte, mich nicht mehr zu sorgen und Multitasking zu lieben
Hast du schon mal versucht zu jonglieren, während du auf einem Einrad über ein Drahtseil fährst?
Menschen mit ADHS haben ein Talent für Hyperfokus und sind auf der anderen Seite leicht ablenkbar.1 Fast eine Superkraft, aber die Superhelden-Akademie hat vergessen, die Bedienungsanleitung mitzuschicken.
Das führt zu einer Überflutung mit Aufgaben und Verantwortlichkeiten – so als würdest du zustimmen, ein Dutzend Welpen zu hüten, nur um festzustellen, dass sie alle auf Koffein sind. Dieser kontinuierliche ADHS-Burnout-Kreislauf bedeutet, dass du abstürzen wirst, bevor du eine Kehrtwende machen kannst.
2. Der Druckkessel des Perfektionismus
Der ständige Druck, Leistung zu erbringen, Standards zu erfüllen und „dazuzugehören“, kann zu einem ständigen Zustand von Stress und Angst führen.2 Stell dir den Druck vor, IKEA-Möbel zusammenzubauen, bei denen die Anleitung fehlt und Schrauben übrig bleiben – willkommen in der Welt eines ADHS-Betroffenen, der nach Perfektion strebt. Dieser anhaltende Stress, wie ein überfüllter Druckkochtopf, kann schließlich zu ADHS-Burnout führen.
3. Die emotionale Achterbahnfahrt
Menschen mit ADHS erleben oft intensive Emotionen und haben Schwierigkeiten, diese zu regulieren.3 Die emotionale Übererregung lässt dich überfordert und erschöpft fühlen.
Eine Disneyland-Fahrt mit Loopings und Drehungen, bei der die Höhen berauschend sind, aber die Tiefen... nun ja, die sind ziemlich tief.
4. Die Frustration des Vergessens
Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis? Check. Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement? Doppel-Check.
Wenn du ADHS hast, kannst du Schwierigkeiten mit exekutiven Funktionen erleben, was alltägliche Aktivitäten ziemlich herausfordernd macht.4
Dieser ständige Kampf kann frustrierend sein und mit der Zeit zu Burnout-Gefühlen beitragen.
5. Die Isolation des Missverstandenen
ADHS kann sich anfühlen, als würdest du eine Fremdsprache in einer Menschenmenge sprechen, die nur „normal“ versteht.
Eine solche durchdringende Aura des Missverständnisses führt zum Gefühl der Isolation.5 Sich ständig fehl am Platz und nicht synchron zu fühlen, ist nicht ausgeschlossen.
Und ständig zu versuchen, diese „normale“ Frequenz zu finden, während du auch alle anderen Aktivitäten managst, kann zu… ja, ich glaube, du hast es inzwischen erraten.
[Auswirkungen auf den Alltag]Warum du ADHS-Burnout ernst nehmen solltest?
ADHS-Burnout tanzt nicht einfach in dein Leben – es platzt unangekündigt und ohne Einladung herein, und es kann deinen Groove ernsthaft durcheinanderbringen. Hier ist, warum es mehr als nur ein Spielverderber ist:
- Es stört dein tägliches Leben: ADHS-Burnout macht es unmöglich, tägliche Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu bewältigen. Ob Schule, Arbeit oder Privatleben – alles wird darunter leiden.
- Es beeinflusst deine mentale Gesundheit: Wenn du dachtest, ADHS allein sei schon schlimm… warte, bis Burnout an anderer Stelle Probleme verursacht. Die Zunahme oder Entwicklung von Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen und anderen Erkrankungen ist eines der schlechten „Geschenke“, die dir ADHS-Burnout machen kann.6
- Es kann ADHS-Symptome verschlimmern: Burnout kann den Rhythmus durcheinanderbringen, den du aufrechterhalten hast, um deine ADHS-Symptome in Schach zu halten. Sobald du zu müde bist, um etwas zu tun, wirst du wahrscheinlich aus der Routine fallen, was ADHS selbst nur noch verschlimmern kann.7
- Es kann zu ungesunden Bewältigungsmechanismen führen: …und wenn wir uns am Tiefpunkt fühlen, ist es nicht ungewöhnlich, auf das zurückzugreifen, was die Experten „ungesunde Bewältigungsmechanismen“ nennen. Dazu gehören Dinge wie übermäßiges Essen, zu viel Schlaf oder der Griff zu Stimulanzien. 8
So erholst du dich von ADHS-Burnout
Halt dich fest, Leute! Wir tauchen jetzt tief in ein Meer von Strategien zur Erholung vom ADHS-Burnout ein. Jede dieser Strategien könnte ein ganzes Buch füllen, aber wir halten es kurz und knackig, unserer kollektiven Aufmerksamkeitsspanne zuliebe.
Priorisiere Selbstfürsorge
Ja, das hast du schon mal gehört… oder etwa nicht?
Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr – das sind nicht nur Modewörter, die Influencer benutzen, um dir ein schlechtes Gewissen wegen deines Binge-Arbeitens im Büro, Pizzaessens und deiner nächtlichen Wachphasen um 3 Uhr zu machen.
Auch wenn sie einfach klingen, sind sie die Säulen deines Wohlbefindens. Opfere diese Grundlagen nicht länger auf dem Altar der Produktivität. Du bist keine Maschine, und selbst Maschinen brauchen Auszeiten für die Wartung.
Schlaf dich aus
Schlaf ist wie diese Hintergrund-App auf deinem Handy, über die du nicht viel nachdenkst, aber sobald sie abstürzt, stürzt alles andere auch ab. Ausreichend Schlaf ist für jeden nicht verhandelbar, aber für uns ADHSler ist es die Geheimzutat, die uns auf Trab hält. 9
Iss wie ein Superheld
Die richtige Ernährung kann ein Wendepunkt für ADHS-Gehirne sein. Lebensmittel, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Omega-3-Fettsäuren sind, sind wie die Avengers für deine Neurotransmitter.10 Denk daran, du bist, was du isst, also strebe danach, ein wilder Lachs zu sein, der flussaufwärts springt, und keine fettige Tüte Chips, die vom Sofa rutscht.
Bleib hydriert – sonst verdurstest du
Okay, das ist etwas extrem, aber Dehydration kann sich wie ein Ninja an dich heranschleichen, und ehe du dich versiehst, ist dein Fokus weg, deine Stimmung im Keller und deine Energie futsch. Halte also eine Wasserflasche in Reichweite und trink dich zu einer besseren Gehirnfunktion.10
Mach Pausen
Pomodoro-Technik, jemand? Diese bewährte Methode beinhaltet, für eine festgelegte Zeitspanne (sagen wir, 25 Minuten) zu arbeiten und dann eine kurze Pause (5 Minuten) zu machen. Diese Pausen sind wie Mini-Urlaube für dein Gehirn, die es ihm ermöglichen, sich aufzuladen und sich auf den nächsten Sprint vorzubereiten. 13
Hol dir Unterstützung
Fühlst du dich isoliert oder überfordert? Ruf einen Freund an, tritt einer Selbsthilfegruppe bei oder plaudere sogar mit einem freundlichen Barista. Verbindung und Bestätigung können ein wohltuender Balsam für die ADHS-Seele sein. Denk einfach daran: Es ist okay, nicht okay zu sein, und es ist mehr als okay, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst.
Teile es auf
Wenn wir mit einer großen Aufgabe konfrontiert sind, kann uns die ADHS-Lähmung überkommen, bei der allein der Gedanke an die große Aufgabe, eine E-Mail zu schreiben, uns im Handumdrehen in ein Couch-Monster verwandeln kann.
Eine Lösung? Zerlege die große Aufgabe in viele kleine. Es ist wie einen Elefanten zu essen (aus rechtlichen und anderen Gründen raten wir davon ab). Einen Bissen nach dem anderen! 11
Beweg deinen Körper
Sport ist wie ein Zaubertrank für das ADHS-Gehirn. Er kann deine Stimmung heben, Angst vertreiben und deinen Fokus verbessern. 12
Yoga, Laufen, Ausdruckstanz – was auch immer dir Spaß macht, fang an, dich zu bewegen und bring die Endorphine in Schwung!
Hab Spaß
Erinnerst du dich an Spaß? Das, was du hattest, bevor das Erwachsensein die Überhand nahm? Es ist immer noch da!
Alles in Maßen, natürlich, aber wenn du Videospiele, Kunst, Musik oder irgendetwas anderes magst, das du als dein Hobby betrachtest – es schadet nicht, sich ab und zu etwas zu gönnen. Die Welt kann warten.
…stell nur sicher, dass du dabei bleiben und dich daran halten kannst, weißt du 😅
Letztendlich geht es beim Überwinden von ADHS-Burnout um Balance: zwischen Arbeit und Erholung, Selbstfürsorge und Produktivität, Ernsthaftigkeit und Spaß. Also, kümmere dich um dich selbst, such Unterstützung, wenn du sie brauchst, teile Aufgaben auf, beweg deinen Körper und, am wichtigsten, vergiss nicht, Spaß zu haben. Du schaffst das!
Aber wir hören hier nicht auf. Es gibt einige praktische Tools, die dir helfen sollen, ADHS und Burnout zu managen. Sprechen wir über eines davon: die Numo App.
Entdecke die Numo App
Ja, ja, es tut uns leid für diese schamlose Eigenwerbung, aber schau… der Vermieter klopft schon an, und wir müssen irgendwie die Rechnungen bezahlen.
…Wie auch immer. Numo, die App. Diese App ist die erste ihrer Art, die Wissenschaft mit Memes kombiniert, um ADHS-Management weniger peinlich und mehr zum Schmunzeln zu machen.
Wir helfen dir, das Chaos zu ordnen, das ADHS mit sich bringen kann. Es ist, als hättest du einen persönlichen Assistenten, der dir nicht nur hilft, deine Aufgaben zu organisieren, sondern dich dabei auch zum Lachen bringt. Stell es dir als die letzte „To-Do“-App vor, die du jemals ausprobieren musst.
Die App wurde mit der ADHS-Community im Hinterkopf entwickelt und bietet tägliche Unterstützung von einer kleinen Gruppe von ADHS-Gleichgesinnten, liebevoll als dein „Squad“ bezeichnet. Außerdem gibt es jede Menge Hacks und Diskussionen innerhalb einer großen ADHS-Community, oder wie wir es nennen, deinem „Tribe“.
Was Numo einzigartig macht, ist der Fokus auf ADHS-Bewältigungsstrategien durch Aufmerksamkeitsspanne-Geschichten. Es ist ein bisschen wie eine Netflix-Serie, die dir hilft, mit ADHS umzugehen, anstatt die Ablenkungen zu verstärken. Und die Leute scheinen es zu lieben. Von ihrer Einfachheit bis zur Einbindung von Katzen-Gifs haben Nutzer Numo als eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit empfunden, ihr ADHS zu managen.
Das Sahnehäubchen? Numo wurde von Julia gegründet, einer CEO, die mit 28 Jahren mit ADHS diagnostiziert wurde. Frustriert von Dingen, die ihr nicht halfen, beschloss sie, selbst eine Lösung zu entwickeln und ADHS-Behandlung cool zu machen.
Zum Abschluss
Alles klar, jetzt fassen wir zusammen, was wir heute gelernt haben 🤓
- ADHS-Burnout ist mega ätzend.
- Es passiert, wenn du versuchst, zu viel auf einmal zu tun, was dazu führt, dass ein System (Du) überlastet wird.
- Burnout-Symptome zu ignorieren, kann dein ADHS verschlimmern und zu einer Reihe anderer psychischer Probleme führen.
- Selbstfürsorge zu priorisieren, deine Aufgaben aufzuteilen und nicht zu vergessen, Spaß zu haben, sind Dinge, die du tun solltest, um Burnout zu managen und vorzubeugen.
Von Selbstfürsorge-Strategien über Support-Communities bis hin zu innovativen Apps wie Numo – du schaffst das.
Und denk daran, selbst wenn ADHS sich wie ein Kampf bergauf anfühlt, ist jeder Schritt, den du machst, ein Sieg. Du bist auf dieser Reise nicht allein, und mit den richtigen Tools und Strategien kannst du dieses Feuer in dir hell brennen lassen, ohne auszubrennen.
FAQ
Wie gehst du mit ADHS-Burnout um?
A: Selbstfürsorge, ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und Bewegung – du weißt schon, das volle Programm. Ziehe auch in Betracht, Aufgaben in kleinere Häppchen zu zerlegen, um ruhig zu bleiben. Sei natürlich nicht schüchtern und wende dich an deine Freunde und Familie oder such professionelle Hilfe, wenn du das Gefühl hast, dass es einfach zu viel wird.
Wie lange dauert ADHS-Burnout?
A: Das kommt darauf an. Die Intensität der Symptome, deine Persönlichkeit und Umstände sowie wie gut du damit umgehst, können die Dauer des Burnouts beeinflussen. Du kannst dich in ein paar Tagen erholen, oder es kann Wochen dauern. Das weiß niemand außer dir. Wichtig ist hier, dem Gefühl zu folgen und zu tun, was sich richtig anfühlt, um dich nicht noch mehr zu überfordern.
Wie vermeidest du ADHS-Burnout?
A: Es geht darum, ein Gleichgewicht zu schaffen. Das bedeutet – ausreichend Schlaf, genug Wasser und vielleicht mehr Gemüse und weniger Cheetos. Regelmäßige Pausen zu machen und deine Aktivitäten über den Tag zu mischen, kann dir helfen, Müdigkeit und Überstimulation entgegenzuwirken. Setze dir realistische Erwartungen, lerne Stressbewältigungstechniken und strebe danach, so gesund wie möglich zu leben.
Quellen
10 Essmuster und diätetische Interventionen bei ADHS: Eine narrative Übersicht - PMC (nih.gov)
8 Die Rolle von Stressbewältigungsstrategien bei Beeinträchtigungen im Leben mit ADHS - PMC (nih.gov)
13 Anhaltende Aufmerksamkeit bei erwachsener ADHS: Aufgabenzeit-Effekte verschiedener Aufmerksamkeitsmaße - PMC (nih.gov)