Objektpermanenz & ADHS: Ursachen, Zusammenhänge, Lösungen

Jetzt siehst du mich 😀 Jetzt nicht mehr 🫣

Tut mir leid, das konnte ich mir nicht verkneifen! 😅

Heute sprechen wir über Objektpermanenz und ob dieses Phänomen mit ADHS in Verbindung steht.

Was das ist, fragst du dich vielleicht? Nun, dazu kommen wir gleich, aber im Grunde ist es die Fähigkeit zu verstehen, dass Objekte existieren, auch wenn du sie nicht wahrnimmst.

Manche Leute meinen, wenn ADHSler etwas vergessen, ist das nicht „nur Vergesslichkeit“, sondern ein Beispiel für Objekt-Impermanenz bei Erwachsenen!

Haben sie Recht oder liegen sie falsch?

Das werden wir heute herausfinden, neben vielen anderen Dingen. Heute lernst du:

Definition von Objektpermanenz.
Ihre Bedeutung und Verbindung zum abstrakten Denken.
ADHS-Symptome, die wie Objekt-Impermanenz wirken.
Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen ihr und ADHS.
Der Zusammenhang zwischen Objektpermanenz und Zeitblindheit.
Wie „mehr als nur vergesslich“ zu sein, deine Beziehungen schädigen kann.
Bewältigungsstrategien für einen zerstreuten Kopf.

Okay, bist du bereit?

Lass uns eintauchen.

ADHS-Symptome, die mit Objektpermanenz zusammenhängen

Also gut. Bevor wir in die Tiefen des heutigen Themas eintauchen, heißen wir zuerst alle Neulinge willkommen. Wenn du gerade erst deine ADHS-Reise beginnst, einen geliebten Menschen mit dieser Kondition hast und neugierig bist, mehr zu erfahren – herzlich willkommen!

Der Einfachheit halber gebe ich dir eine kurze Einführung, was ADHS ist, welche Symptome es hat und wie es mit Objektpermanenz zusammenhängen kann.

Entwicklung der ADHS-Diagnose

ADHS wurde ursprünglich im frühen 20. Jahrhundert erkannt, wobei sich seine Symptome und Kriterien weiterentwickelten. Anfangs glaubte die medizinische Welt, dass es bei ADHS speziell um Hyperaktivität und Unruhe geht, und schenkte anderen Erscheinungsformen wenig Beachtung.

Das ist auch der Grund für das Missverständnis, dass Forschende glaubten, ADHS sei eine Kinderkrankheit, aus der man herauswachsen kann. Heute wissen wir, dass sich ADHS-Symptome mit dem Alter ändern und dass Männer und Frauen sie unterschiedlich erleben.

ADHS-Symptome: Drei Hauptkategorien

Mit wachsendem Verständnis für die Erkrankung entdeckten wir, dass ADHS sich in vielen unerwarteten Formen manifestieren kann, wie zum Beispiel der rejection-sensitiven Dysphorie (RSD) – ein Phänomen, bei dem sich wahrgenommene oder tatsächliche Ablehnung wie starke körperliche Schmerzen anfühlt! 🤯

Ich möchte dich noch einmal ermutigen, dich genauer über die Vielfalt der ADHS-Symptome zu informieren, wenn du neugierig bist. Aber konzentrieren wir uns jetzt auf die drei Hauptkategorien:

Impulsivität

ADHSler neigen zu verminderter Impulskontrolle, weil die dafür zuständigen Gehirnbereiche mit einer spürbaren Verzögerung kommunizieren¹. Daher ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass ADHSler etwas tun und es später bereuen.

Stell dir vor, du siehst diese Sammlung ausgefallener Pfefferstreuer auf Amazon und kaufst sie, bevor dein Gehirn überhaupt verarbeiten kann, was da gerade passiert? Genau so etwas.

Konzentrationsschwierigkeiten

Das ist ein kleines Missverständnis, denn ADHSler haben nicht per se Probleme mit der Konzentration. Vielmehr haben wir Schwierigkeiten, uns auf Dinge zu konzentrieren, die uns nicht voll und ganz Spaß machen. Wo sich ein neurotypischer Mensch widerwillig in eine Paukeinheit vor einer Prüfung stürzen kann, taucht ein ADHSler jedes Mal, wenn er ein Lehrbuch aufschlägt, in ein Kaninchenloch der unsinnigsten Wikipedia-Artikel ab.

Das liegt daran, dass Menschen mit ADHS im Durchschnitt niedrigere Dopaminspiegel haben. Das bedeutet, dass all die Dinge, die keine sofortige Belohnung versprechen, ein großes No-Go für ADHSler sind.

Vergesslichkeit

Dieses Symptom ist am relevantesten für die heutige Diskussion über Objekt-(Im)permanenz. Vom monatelangen Ignorieren von Nachrichten, weil du einfach vergessen hast 💀 zu antworten, bis hin zum Beinahe-Abfackeln deines Hauses, weil du die Pfanne auf dem Herd neue Dimensionen der Knusprigkeit erreichen ließest – Vergesslichkeit ist etwas, das wir alle nur zu gut kennen.

Es ist fast so, als ob in dem Moment, in dem wir in unserer nächsten momentanen Hyperfokussierung versinken, alles andere aufhört zu existieren: Objekte, Aufgaben, Verwandte… sogar die Zeit.

ADHS-Vergesslichkeit fühlt sich an wie ein völlig anderes Kaliber als die normale Vergesslichkeit. Es ist nicht so, als hättest du etwas während einer Prüfung vergessen. Es ist fast wie ein Sprung in eine völlig neue Dimension, in der nichts existiert. Nichts außer dir und dem, worauf du dich gerade konzentrierst.

Und genau diese anomale Tendenz lässt manche Leute vermuten, dass es eine fehlende Verbindung zwischen ADHS und dem Konzept der Objekt-Impermanenz gibt.

Aber bevor wir das besprechen, lass uns mal aufschlüsseln, was Objektpermanenz ist, einverstanden?

Was ist Objektpermanenz?

Nehmen wir an, du hast dein Handy in einem anderen Zimmer liegen lassen – schockierend, ich weiß – um etwas aus der Küche zu holen. Das bedeutet aber nicht, dass dein Handy aufhört zu existieren, oder?

Du weißt immer noch, dass es existiert, und kannst seinen letzten bekannten Standort nennen, obwohl du es nicht sehen oder halten kannst. Das ist Objektpermanenz.

Der Begriff wurde erstmals in den 60er Jahren von einem gewissen Jean Piaget geprägt. Er entwickelte ein Konzept, als er die Entwicklung kognitiver Funktionen bei Kleinkindern beobachtete. Was Herr Piaget entdeckte, ist, dass Objektpermanenz nicht angeboren ist. Vielmehr ist es etwas, in das ein Mensch „hineinwächst“, wenn du so willst, während sich sein Gehirn entwickelt.

Zum Beispiel hat ein wenige Monate altes Baby keine Objektpermanenz. Wenn du also sein Lieblingsspielzeug oder ein Kuscheltier versteckst, weint es nicht, weil es denkt, du hättest es betrogen. Stattdessen glaubt es wirklich, du hättest das Spielzeug aus der Existenz geschnippt, als wärst du ein Thanos aus dem Ein-Euro-Laden.

Warum ist es wichtig, ihre Entwicklung zu beobachten?

Ohne Objektpermanenz zu leben, wäre ziemlich verrückt. Stell dir vor, du erlebst jedes Mal eine existenzielle Krise, wenn du die Wohnung verlässt, und bekommst eine Panikattacke, weil deine Familie im Schattenreich verschwindet. Obwohl es im Bereich des abstrakten Denkens liegt, sind die Anwendungen der Objektpermanenz alles andere als theoretisch.

Du könntest argumentieren, dass sie so wichtig ist wie die Fähigkeit zu gehen oder zu atmen.

Laut der American Academy of Pediatrics sollten die meisten Babys dieses Konzept im Alter von 9 Monaten verstanden haben. Wenn nicht, könnte dies Anlass zur Sorge geben und einen Besuch bei deinem Hausarzt erforderlich machen.

Was ist die Verbindung zwischen ADHS und Objektpermanenz?

Wir ADHSler sind schon ein ziemlich vergesslicher Haufen. Kennst du das, wenn du aus dem Haus gehst und vergisst abzuschließen, oder Essen in die Mikrowelle stellst, nur um es dann drei Stunden lang zu vergessen, weil dich TikTok abgelenkt hat?

Bestimmte Theorien legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Objektpermanenz und ADHS gibt. Man könnte sagen, dass ADHSler die Existenz eines Objekts regelrecht aus ihrem Gedächtnis löschen, bis sie von anderen daran erinnert werden oder zufällig daran vorbeigehen.

Das mag **schwer fassbar** erscheinen, da es schwierig ist, zwischen Objektpermanenz und Gedächtnislücken zu unterscheiden, weil der Prozess ziemlich selektiv ist.

Schließlich ist es ja nicht so, dass ein Mensch mit ADHS in kurzen Schüben jegliches abstraktes Denken aufgibt, oder?

Schauen wir uns also die vorgeschlagene Schnittmenge der beiden genauer an.

Die Schnittmenge von Objektpermanenz und ADHS

Nachdem wir nun ein klareres Verständnis von ADHS-bedingter Vergesslichkeit und Objektpermanenz haben, wollen wir uns ihre Unterschiede und Gemeinsamkeiten ansehen.

Gemeinsamkeiten von ADHS und Objekt-Impermanenz

Wenn das Spielzeug eines Kindes versteckt wird oder es seine Mutter nicht hören, sehen oder berühren kann, könnte es anfangen zu glauben, dass diese Objekte nicht mehr existieren. **Einfach weg, für immer.**

Es spielt keine Rolle, ob die Eltern das Objekt nachweislich vor den Augen des Kindes versteckt haben oder ob das Kind sein Spielzeug verlegt oder woanders liegen gelassen hat – das Ergebnis und die Schlussfolgerung, die das Kind zieht, werden dieselben sein.

Bei ADHS ist es, glaube ich, ganz ähnlich: Es spielt keine Rolle, was dazu geführt hat, dass ich den Fokus verloren habe. Ob ich durch eine neue Fixierung, durch einen Freund oder einfach durch etwas, das draußen passiert ist, abgelenkt wurde – es war egal. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass ich sofort vergesse, was ich gerade tue, sobald sich mein Geist auf das neue Geschehen konzentriert.

Unterschiede zwischen ADHS und Objekt-Impermanenz

Der wichtigste Unterschied, auf den ich hinweisen möchte, ist, dass ADHS-Vergesslichkeit nicht auf magische Weise die Fähigkeit zum abstrakten Denken auslöscht.

Kehren wir noch einmal zu einem Szenario zurück, in dem einem Kind ein Gegenstand direkt vor seinen Augen weggenommen wird. Abstraktes Denken – die Fähigkeit, über Dinge nachzudenken, die sich nicht in deinem Wahrnehmungsbereich befinden – würde dir sagen, dass der Gegenstand immer noch da ist, hinter dem Rücken der Eltern. Aber da ein kleines Kind diese Fähigkeit noch nicht entwickelt hat, wird es untröstlich sein, als ob der Gegenstand für immer verschwunden wäre.

Ich muss dir nicht sagen, dass das bei einem Erwachsenen nicht passieren wird, ob mit ADHS oder nicht.

Und wie ist es, wenn wir Dinge verlegen? Es ist nicht so, dass wir diese Gegenstände aus dieser Realität eliminiert hätten. Nein, wir wissen, dass diese Objekte existieren (sobald wir uns an sie erinnern). Wir erinnern uns nur nicht an den Ort, an dem wir sie in unserem nie endenden Kampf gegen Ablenkung und **Zerstreutheit** zurückgelassen haben.

Das erinnert mich an das eine Mal, als ich meine Hausschlüssel aus Gründen, an die ich mich nicht erinnern kann, in den Müll geworfen habe.

Insgesamt **denke ich, kann man wohl sagen**, dass ADHSler nicht unter Objekt-Impermanenz leiden. Obwohl sie auf den ersten Blick recht ähnlich sind, unterscheiden sich die Ursachen und Besonderheiten voneinander.

Dennoch beantwortet das eine wichtige Frage nicht: Warum fühlt sich ADHS-Vergesslichkeit so anders an als normale Vergesslichkeit?

Ich habe eine kleine Hypothese, die mit dem Konzept der Zeitblindheit zusammenhängt.

ADHS-Zeitblindheit und Objektpermanenz

Das ist ein ziemlich umfangreiches Thema, das ich später noch ausführlich behandeln werde, aber die Grundannahme der Zeitblindheit ist die Unfähigkeit, den Zeitverlauf richtig wahrzunehmen oder zu erkennen.

Erinnerst du dich an dieses Gefühl, wenn du tief in eine Aktivität vertieft bist und es sich anfühlt, als wären nur ein oder zwei Minuten vergangen, aber es sind schon Stunden!

Oder dieses nagende Gefühl, dass man etwas verpasst hat, weil es so schnell ging, und sich vergangene Ereignisse gleichzeitig wie gestern und vor Ewigkeiten anfühlen?

Obwohl jeder Zeitblindheit erleben kann, tritt sie bei ADHSlern häufiger auf als bei anderen.

In manchen Situationen ist das sogar gut. Zum Beispiel, wenn du ein paar Stunden in einer Warteschlange verbringen musst und die Zeit wie im Flug vergeht, oder?

Aber in anderen Situationen kann es echt blöd sein, wenn du dadurch Dinge verlegst oder sogar Beziehungen darunter leiden.

Warum passiert das also?

Wie Zeitblindheit uns die „Objektpermanenz“ verlieren lassen kann

Als kleiner, augenzwinkernder Hinweis möchte ich anmerken, dass wir hier den Bereich der Spekulation betreten.

Probleme mit der Objektpermanenz gelten nicht als „echte“ ADHS-Symptome, daher wurde zu diesem Thema noch nicht viel geforscht. Was du hier liest, sind also nur Vermutungen eines kleinen ADHSlers, der versucht, das alles zu verstehen 🥺 Bitte nicht mobben.

Also gut. Stell dir vor, unsere Wahrnehmung der Welt ist untrennbar mit der Zeit verbunden.

Schule und Arbeit beginnen zu festen Zeiten, und es gibt genaue Uhrzeiten für Abendessen und Schlafengehen. Wir haben ständig Verabredungen und Meetings, die an bestimmte Zeitfenster gebunden sind. Und wichtige Lebensereignisse (Jahrestage, Geburtstage, Weihnachten usw.) nehmen wir im Laufe der Zeit wahr.

Letztendlich wissen wir, wann wir Dinge tun sollen, weil sie in Beziehung zur Zeit stehen – durch eine Art innere Uhr.

Was passiert also, wenn du Zeit nicht wahrnehmen kannst? Warum ist es dann wichtig, dass „der Kaffee in 2 Minuten in der Mikrowelle fertig ist“ oder „du vor einer Stunde eine Nachricht von einem Freund bekommen hast und antworten solltest“, wenn die Konzepte von Sekunden, Stunden und Minuten ihre Bedeutung verlieren?

Und obwohl es nur eine interessante Hypothese ist, denke ich, dass sie das „aus den Augen, aus dem Sinn“-Gefühl erklären kann, das wir ADHSler erleben.

Weil, wenn du „aus den Augen“ und Zeitblindheit kombinierst, dann bedeutet das, dass es keinen Bezugspunkt für die Existenz eines Objekts gibt. Erst wenn wir aus einem dieser Zustände erwachen (das Objekt zu sehen, rüttelt unser Gedächtnis wach, oder wir erwachen aus einer Trance), erinnern wir uns daran, wie ein Objekt mit den Dingen zusammenhängt, die wir eigentlich tun sollten.

Objektpermanenz in ADHS-Beziehungen

Wir haben hier schon eine Weile über Objekte gesprochen, aber dieses Konzept gilt nicht nur für, du weißt schon, Spielzeug oder Smartphones.

Ohne einen Hauch von Objektifizierung können auch Menschen Objekte sein! 🧐

Was passiert also, wenn eine „aus den Augen, aus dem Sinn“-Einstellung auf andere Menschen trifft?

Nun, sie neigen dazu, zu verschwinden. Sozusagen.

Es ist nicht so, dass ADHSler unsere Freunde, Familie und besonderen Menschen nicht lieben. Wir vermissen dich nicht so, wie du uns vermisst, weil wir eine verzerrte Zeitwahrnehmung haben. 😭

Irgendwann vergisst du vielleicht, auf die Nachricht eines Freundes zu antworten. Und dann meldest du dich einfach wochen- oder monatelang nicht bei ihnen. Aber nicht, weil du sauer auf sie bist – nein! Es ist, als wäre für uns nur ein Moment vergangen.

Aber auch hier gilt: Ergebnisse zählen mehr als Absichten, nutze deine ADHS also nicht als Ausrede. Klar, es ist schön, wenn Menschen empathisch sind und verstehen, dass du sie nicht absichtlich geghostet hast. Aber es tut trotzdem weh, immer derjenige zu sein, der zuerst Kontakt aufnimmt.

Irgendwann kann es sich anfühlen, als wäre es zu anstrengend oder zu aufwendig, immer derjenige zu sein, der erinnert und nachfragt. Also, denk daran: Du weißt ja, dass du ADHS hast, also finde Wege, mit deinen Einschränkungen umzugehen; ignoriere sie nicht.

Apropos, wie du deine Schwachstellen ausgleichen kannst. 👀

Strategien gegen ADHS-Vergesslichkeit

Früher musste man schon ein vornehmer Lord oder ein reicher Yuppie mit Butler oder Sekretärin sein, um sich an Dinge erinnern zu lassen.

Heute, dank der Macht der 🔬 W I S S E N S C H A F T 🔬, ist das Erstellen von automatischen Erinnerungen und Checklisten kinderleicht. Und noch vieles mehr!

Werfen wir also einen kurzen Blick auf Dinge, die du tun kannst, damit Vergesslichkeit weniger zur Last wird.

Erstelle To-Do-Listen

Die Kontrolle über deine ungeplante Zeit zu gewinnen, ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, nie etwas zu vergessen. Du wirst immer wissen, was du tun solltest, indem du deinen Tag Schritt für Schritt planst, vom Frühstück über Hausarbeiten bis zum Gassigehen mit dem Hund. Und selbst wenn du es vergisst, Computer vergessen es nicht, also kannst du immer leicht nachsehen!

Jetzt denkst du vielleicht: „Ist es nicht ein bisschen albern, mich ans Frühstücken zu erinnern?“, aber du wärst überrascht, wie viele meiner Freunde mit ADHS das vergessen!

Ganz zu schweigen davon, dass die Strukturierung deines Tages durch To-Do-Listen auch eine einfache Möglichkeit ist, der ADHS-Paralyse entgegenzuwirken, bei der du nichts tust, weil du dich nicht entscheiden kannst, was du tun sollst!

Behalte Wichtiges in deiner Nähe

Nun, wenn wir das Problem „aus den Augen, aus dem Sinn“ angehen wollen, dann… warum behalten wir wichtige Dinge dann nicht einfach im Blick?

Wenn du vergisst, deine ADHS-Medikamente zu nehmen, lege sie einfach dorthin, wo du sie nicht übersehen kannst, zum Beispiel vor deinen Computer.

Vergisst du deinen Kaffee immer, bis er kalt wird? Wie wäre es, in der Küche zu bleiben, während er fertig wird? Du kannst in 5 Minuten ja nichts super Wichtiges erledigen, und diese kostbaren Minuten kannst du zum Dehnen nutzen!

Sei nicht zu streng mit dir selbst

Du kannst dich manchmal wie ein Dummkopf fühlen, wenn du etwas vergisst oder jemandem nicht schreibst, aber es ist kein Weltuntergang. Betrachte jeden Fehler als Herausforderung, als Rätsel, das du lösen musst, um die Dinge zu verbessern, anstatt als endgültiges Urteil über deinen Charakter.

Außerdem bestehen Beziehungen nicht nur aus der Menge und Häufigkeit von Nachrichten!

Numo: Eine App gegen Zerstreutheit

Und apropos, die Dinge, die du tun solltest, fest im Griff zu haben 👀

Da viele von uns, die hier arbeiten, selbst ADHSler sind, wollten wir auch eine Begleiter-App entwickeln, die uns bei Dingen helfen kann, in denen wir nicht die Besten sind – einschließlich des Vergessens wichtiger Aufgaben.

Da wir wussten, was uns an anderen ADHS-Apps, die wir ausprobiert haben, frustriert hat, haben wir beschlossen, diese zentrale Anlaufstelle für (fast) alle ADHS-bezogenen Probleme zu schaffen, die uns eingefallen sind.

Nun, was ist drin, fragst du dich vielleicht?

ADHS-Planer – das ist kein gewöhnlicher ADHS-Planer! Er hat die Kraft der Gamification. Jedes Mal, wenn du eine Aufgabe von deiner Liste streichst, verdienst du Punkte. Das trickst dein Gehirn aus, dich mit Dopamin-Kicks zu belohnen und motiviert dich, eine Aufgabe nach der anderen anzugehen.
Rauschgenerator – Studien deuten darauf hin, dass das Hören von statischem Rauschen dir helfen kann, den Fokus wiederzuerlangen und dich entspannter zu fühlen. Obwohl es keinen wissenschaftlichen Konsens zu diesen Behauptungen gibt, habe ich es als hilfreich empfunden. Probier es also aus, vielleicht hilft es dir ja auch.
Squads und Tribes – wenn es eine Funktion gibt, auf die ich am stolzesten bin, dann ist es diese. ADHS ist voller Unsicherheiten und Mythen, daher kann es manchmal schwierig sein zu verstehen, welche Bewältigungsstrategien funktionieren. Und wer wüsste das besser als deine ADHS-Kollegen? Hier kannst du Tipps austauschen, Unterstützung finden und – am wichtigsten – echt epische Memes teilen 🕶️
Nützliche Lektüre – viele hilfreiche Materialien, die du in Ruhe durchstöbern kannst. Von Tipps und Tricks zur Bewältigung von ADHS-Symptomen bis hin zu Anleitungen für Bewältigungsstrategien – hier ist für jeden etwas dabei. 📚

Wenn dich das anspricht, dann freuen wir uns, dich bei uns zu haben 😌

Fazit

Also, lass uns mal kurz zusammenfassen, was wir heute so alles gelernt haben:

Objektpermanenz ist ein Element des abstrakten Denkens, das Verständnis, dass Objekte nicht aufhören zu existieren, nur weil du sie nicht wahrnehmen kannst.
ADHS-Symptome wie Vergesslichkeit können einen Mangel an Objektpermanenz vortäuschen, da ADHSler oft Dinge vergessen, die sie eigentlich tun sollten.
Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass ADHSler eine Objekt-Impermanenz haben. Die Ähnlichkeiten sind größtenteils zufällig, da ADHS dir nicht die Fähigkeit zum abstrakten Denken nimmt.
Zeitblindheit kann möglicherweise erklären, warum ADHSler Dinge vergessen. Da wir den Zeitverlauf nicht immer richtig wahrnehmen können, merken wir vielleicht nicht, wie viel Zeit vergangen ist, und scheitern so an zeitkritischen Aufgaben.
ADHS-Vergesslichkeit kann unseren Beziehungen schaden. Da wir immer wieder vergessen, uns bei unseren Freunden zu melden oder auf ihre Nachrichten zu antworten, können sie zu Recht verärgert darüber sein.
Um deine „Objekt-Impermanenz“ zu bekämpfen, versuche, To-Do-Listen zu erstellen und wichtige Dinge in deiner Nähe zu behalten. So ist es weniger wahrscheinlich, dass du „vergisst“, dass sie existieren.

Nun, das wär's. Auch wenn ADHSler nicht unbedingt eine „echte“ Objekt-Impermanenz haben, bedeutet das nicht, dass unsere unbändigen Gedanken fast alles andere, außer unserer aktuellen Hyperfixierung, in einem Nebel verschwinden lassen können.

Aber so frustrierend es auch sein mag, gib noch nicht auf! Mit der richtigen Einstellung und den passenden Bewältigungsstrategien kannst du Vergesslichkeit leicht überwinden und dein ADHS meistern.

Referenzen

1 Impulsivität und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung: Subtyp-Klassifikation unter Verwendung der UPPS Impulsive Behavior Scale - PMC (nih.gov)

2 Klinische Implikationen der Zeitwahrnehmung bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Eine Übersicht - PMC (nih.gov)