Was ist ADHS-Stimming: Ein ausführlicher Leitfaden zum Stimming mit Beispielen

Hast du dich schon mal dabei ertappt, wie du immer wieder ein bestimmtes Geräusch machst oder dich auf die gleiche Weise bewegst? Zum Beispiel summst du vor dich hin, knabberst an deinen Nägeln oder drehst deinen Marker, um dich beim Lernen zu konzentrieren. Oder manchmal überkommt dich Angst, und deine Finger flattern oder dein Bein wippt. Das könnte ADHS-Stimming sein.

Scrolle weiter, um zu erfahren über:

Was ist Stimming bei ADHS
Warum du es immer wieder tust
Wie du damit umgehen kannst

...und vieles mehr!

Also, legen wir los!

Was ist ADHS-Stimming bei Erwachsenen?

Kurz gesagt, Stimming ist für dich mit ADHS eine Art sich wiederholendes und stimulierendes Verhalten. Typische Beispiele für ADHS-Stimming sind Summen, Knöchelreiben, Lippenbeißen und so weiter.

Wichtig ist hierbei, dass diese Bewegung/Gedanken/Verhalten wiederholend ist und durch intensive Emotionen oder mangelnde Stimulation ausgelöst wird. So kannst du dich als ADHSler selbst beruhigen oder deine Aufmerksamkeit und Konzentration steigern. [1]

ADHS-Stimming ist also mehr als nur ein Verhalten. Es ist eine clevere Art, wie unser Geist und Körper damit umgehen. Daher kannst du es erleben, unabhängig davon, welchen ADHS-Typ du hast. Um genauer zu sein: Die Wissenschaft besagt, dass fast 40 % der Kinder mit ADHS des unaufmerksamen Typs bewegungsbasierte Stims ausführen, wie zum Beispiel Hin- und Hergehen und Tippen – typischerweise bei diesem ADHS-Typ zur Steigerung der Konzentration [2].

ADHS-Stimming kann eine gute Möglichkeit sein, den mentalen Fokus zu stärken und Emotionen zu regulieren. Es ist oft harmlos und, ehrlich gesagt, sogar vorteilhaft. Sei nett zu dir selbst, wenn du das nächste Mal aus Nervosität auf das Ende deines Stifts kaust.

ADHS-Stimming vs. Autismus-Stimming

Nicht nur Menschen mit ADHS stimmen, um sich besser zu fühlen, sondern auch Menschen mit Autismus. Tatsächlich wird es häufiger mit Autismus als mit ADHS in Verbindung gebracht. Dennoch wissen Menschen mit ADHS, dass es auch sie betrifft. Wie unterscheiden sich diese beiden Arten des Stimmings voneinander?

ADHS-Stimming kann für Menschen mit Autismus und ADHSler eine Möglichkeit sein, sich selbst zu regulieren und mit alltäglichen emotionalen oder sensorischen Problemen umzugehen. Ja, einige Stimming-Methoden können gleich aussehen, wie zum Beispiel mit den Armen flattern, hin und her schaukeln, sich drehen, mit den Fingern tippen oder immer wieder dasselbe sagen oder tun. Aber Stims bei ADHS sind eher körperlich und treten auf, wenn du es willst. Stims bei Autismus hingegen haben eher einen sensorischen Zweck. Sie haben stärkere, gezieltere Effekte, die von entspannend bis belebend reichen können.

Für die autistische Gemeinschaft ist Stimming die Art und Weise, wie sie sich in einer Welt, in der sensorische

Aber warum stimmen Erwachsene mit ADHS überhaupt?

Die Frage ist eher: „Verursacht ADHS Stimming“? Es ist wahrscheinlich, dass hier die ADHS-Gehirnfunktion eine Rolle spielt. Auf diese Weise kannst du mit Dingen umgehen, denen ADHSler begegnen, wie zum Beispiel sitzen bleiben, den Fokus behalten und Emotionen regulieren. Schauen wir uns die Gründe genauer an:

Um Dampf abzulassen: In ADHS-Gehirnen steckt viel Energie, genau wie bei diesen Spielfiguren mit Extrakräften. ADHS-Stimming-Verhaltensweisen, sei es Tippen, Hin- und Hergehen oder Wippen, sind wie ein Ventil, um etwas von dieser Energie abzulassen. So hältst du Schritt, ohne dich überfordert zu fühlen.
Um Langeweile zu vertreiben: Menschen mit ADHS suchen möglicherweise nach Dingen, die Dopamin ankurbeln oder etwas Aufregung bringen. Stimming wird so zu deinem persönlichen Trumpf. Es ist eine Möglichkeit, die Langeweile mit etwas Lustigem oder Interessantem abzuschütteln.
Um konzentriert zu bleiben: Es kann auch wie eine geheime Strategie sein, um dich konzentriert zu halten. Wenn die Dinge etwas verschwommen oder überwältigend werden, hilft eine kleine Bewegung oder Berührung, dich zur Hauptaufgabe zurückzubringen. Es ist deine Art zu sagen: „Hey, Gehirn, weiter geht's!“
Um dich zu beruhigen: Stimming ist die beruhigende Hintergrundmusik, die dir hilft, mit einer Situation umzugehen. Du kannst Stress abbauen, indem du einen Stressball reibst oder Kaugummi kaust. So bleibst du cool und gefasst, selbst wenn das Leben wirklich hart wird.
Zur sensorischen Beruhigung: Für Menschen, die etwas anders denken, wie du mit ADHS, kann es manchmal etwas zu viel werden. Um dich besser zu fühlen, könntest du also etwas tun, wie mit den Fingern oder Füßen tippen – es ist wie deine Art, dich von sensorischer Überlastung zu entspannen.

Was löst ADHS-Stimming bei Erwachsenen aus?

Gegen Langeweile

Stimming entsteht aus Langeweile oder dem Wunsch, Stimulation und Aufmerksamkeit in einer Umgebung zu erhöhen, der es an Spannung mangelt. Zum Beispiel beginnt ein Kind mit ADHS, in einer langweiligen Klasse mit den Füßen zu wippen oder wenn es lange sitzt.

Energieexplosion und Angst

Manchmal tritt ADHS-Stimming auch auf, wenn du versuchst, dich zu beruhigen. Die Umgebung eines belebten Geschäfts oder Fitnessstudios kann bei dir Angst auslösen. In solchen Fällen ist Stimming eine selbstberuhigende Methode, um abschweifende Gedanken umzulenken.

Auch positive Emotionen als Auslöser

Stimming muss nicht unbedingt aus Stress entstehen. Viele ADHSler betreiben „Happy Stimming“. Es ist eher eine Art, deine Freude herauszulassen, als die Konzentration zu steigern.

5 Beispiele für ADHS-Stimming

Auch wenn es Ähnlichkeiten geben mag, ist das Stimming jedes Menschen ein einzigartiger Ausdruck seiner individuellen Entwicklungsunterschiede. Neugierig, wie ADHS-Stimming-Verhaltensweisen bei ADHSlern aussehen? Hier sind einige der Arten, wie du dich jeden Tag durch die Welt bewegst:

ADHS-Stimming durch Berührung

Alles zu berühren, was eine interessante Textur um dich herum hat, darum geht es beim taktilen Stimming. Du könntest deine Finger über strukturierte Oberflächen reiben, zwanghaft deine Haare zwirbeln, um zu fühlen, wie seidig sie sind, oder mit den Knöpfen deines Hemdes spielen. Es kann so beruhigend sein, wenn du strukturierte Dinge berührst, oder?

Stimming mit dem Mund

Es kann Grunzen sein, mit der Zunge schnalzen, pfeifen oder eine Melodie summen. Oder wenn du immer wieder Dinge abbeißt, die in deinen Mund passen. Alles, von einer Halskette über eine Haarsträhne bis hin zur Nagelhaut, könnte funktionieren. Viele von uns greifen auf verbales und orales Stimming zurück, wenn die Arbeit endlos erscheint. Ich weiß nicht, mir hat es irgendwann auch geholfen, meine Angst zu lindern.

Stimming mit Körperbewegungen

Beim Gehen scharrst du vielleicht rhythmisch mit den Füßen oder folgst den Sprüngen auf kuppelförmigen Bodenmustern. Diese Art der Selbststimulation hilft dir, deine motorischen Fähigkeiten und dein Gleichgewicht zu verbessern, während du dich gleichzeitig auf andere Dinge konzentrierst.

ADHS-Stimming durch Geruch

Viele Menschen mit ADHS tun dies, indem sie immer wieder an Händen mit rosiger Kopfcreme oder diesem stinkenden Handdesinfektionsmittel 😀 riechen. Ja, für ADHSler lindern starke Düfte Stress und zügeln ihre Impulse.

Vokales ADHS-Stimming

Diese Art des Stimmings bei erwachsenen ADHSlern zeigt sich als Lachen, Singen, häufiges Räuspern, immer wieder dieselben Worte sagen oder dieselben Geräusche machen (wie Summen oder Murmeln).

Stell es dir so vor: Deine Stimme ist das nächste Instrument in deinem eigenen Orchester. Immer wenn deine Umgebung zu leise oder zu laut ist oder deine Gedanken rasen, sagt dein innerer Dirigent (das bist du, falls du die Metapher verstanden hast) deiner Stimme, einen anderen Klang zu spielen.

Erinnerst du dich an Zeiten, in denen du Ideen leise vor dich hinmurmelst, um sie besser zu verstehen? Als ob das Aussprechen beweisen würde, dass sie real sind 💁

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5 handfeste Tipps zum Umgang mit ADHS-Stimming

Stimming ist total cool, aber manchmal kann es auch Kopfzerbrechen bereiten. Wenn du merkst, dass du in letzter Zeit viel gestimmt hast, nimm dir einen entspannten Moment und versuche herauszufinden, warum. Vielleicht ist es eine Möglichkeit, dich wohlzufühlen oder dich besser zu konzentrieren. Wenn es anfängt, Schwierigkeiten in deinem Leben zu verursachen, gibt es hier ein paar freundliche Wege, die dir helfen können.

Tipp #1 Finde heraus, was die Verhaltensweisen auslöst

Zeit für etwas Selbstreflexion. Was verursacht diese Bewegungen oder Gedanken? Wenn du dich das nächste Mal beim Stimming ertappst, schau kurz, was es ausgelöst haben könnte. War es eine langweilige Aufgabe, oder war vielleicht zu viel Lärm um dich herum?

Finde heraus, was es normalerweise auslöst, und schau, ob es eine einfache Möglichkeit gibt, es zu reduzieren. Wenn die Arbeit langweilig ist, versuche, die Umgebung zu wechseln, zum Beispiel in eine Bibliothek oder ein Café mit ruhiger Atmosphäre zu gehen. Und wenn laute Orte dich stressen, plane, etwas früher zu gehen. Es ist, als würdest du den Regler einstellen, um die Dinge für dich angenehmer zu machen.

Tipp #2 Richte stim-freundliche Werkzeuge und Räume ein

Wenn du merkst, dass Selbststimulation dir hilft, deine Nerven zu beruhigen und Langeweile zu vertreiben, probiere gesunde ADHS-Stimming-Verhaltensweisen aus. Schaffe dir dafür einen stimmfreundlichen Raum. Platziere Fidget-Tools, taktile Gegenstände wie einen Koosh-Ball und bequeme Sitzgelegenheiten dort, wo du arbeitest und entspannst. Du kannst sie als sensorische Ventile nutzen, um deine Emotionen herauszulassen, ohne dir selbst zu schaden.

Tipp #3 Hol dir Unterstützung von Profis

Wenn dein ADHS-Stimming außer Kontrolle gerät und du lernen möchtest, wie du Stimming wie Hautzupfen stoppen kannst, können dir Profis unter die Arme greifen. Medikamente, die für ADHS entwickelt wurden, können ein echter Wendepunkt sein. Sie helfen dir, Symptome zu bewältigen und konzentriert zu bleiben, was bedeutet, dass du weniger das Bedürfnis nach Stimming hast.

Tipp #4 Hol dir Unterstützung und Antworten in der Numo ADHS App

Während du mit Numo Selbstfindung und Selbstermächtigung erlebst, kannst du Stimming leichter meistern. Diese App wurde entwickelt, um dir zu helfen, deine einzigartigen Bewältigungsstrategien anzunehmen.

Inmitten einer sensorischen Überflutung bietet die Numo ADHS App ihren Nutzern nützliche interaktive Funktionen. Über Squads und Tribes kannst du dich mit anderen ADHS-Betroffenen verbinden, die bereit und in der Lage sind, ihre persönlichen Erfahrungen mit ungesundem Stimming zu teilen.

Es ist nicht nur eine App – es ist ein Fahrplan, um die Erfahrung des Stimmings in einer ADHS-Community ohne Gatekeeping zu meistern.

Tipp #5 Selbstfürsorge und Achtsamkeit

Wenn deine Stimming-Gewohnheiten ein Nebenprodukt von Angst und Zappeln sind, können Achtsamkeitsübungen und Bewegung deines Körpers ein nützlicheres Ventil bieten, um deinen Stress ohne schädliche Gewohnheiten abzubauen.

Zusammenfassung

ADHS-Betroffene neigen dazu, in Zeiten von Überforderung, Stress oder Ablenkung zu stimmen, um ihre Emotionen zu regulieren. Eine Stimming-Gewohnheit kann ADHS-Betroffenen helfen, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Stimming bei ADHS ist ganz normal. Aber wenn es störend wird, ist es besser zu wissen, wie du dieses weniger hilfreiche ADHS-Stimming stoppen kannst.

Zum Beispiel kann dir eine freundliche ADHS-Community helfen, ungesunde ADHS-Stimming-Verhaltensweisen durch Behandlung, Unterstützung und natürlich Memes zu überwinden!

Denk daran, Stimming ist ein Teil dessen, was dich einzigartig macht. Nimm es an, verstehe es und nutze es, um dorthin zu gelangen, wo du hinwillst.

Wenn du mal strauchelst, komm einfach dazu und tritt Numo bei. Lass uns gemeinsam vorankommen!

ADHS und Stimming FAQs

Warum stimmen manche Erwachsene mit ADHS?

Der Hauptzweck von Stimming ist die Selbstberuhigung. Das passiert normalerweise, wenn du dich überfordert fühlst oder dich konzentrieren musst.

Was sind Beispiele für ADHS-Stimming?
Denk an Kugelschreiberklicken, auf den Tisch trommeln, Haare zwirbeln oder sogar Tagträume kritzeln. Auch Fingertippen, Lippenbeißen, Fidget-Spinner drehen oder das klassische Beinwippen.

Ist ADHS-Stimming schädlich für mich?

Wir denken oft, Stimming sei nichts Gutes, weil es laut, intensiv und chaotisch sein kann. 😞 Ein Zweck von Stimming-Verhaltensweisen ist oft Entspannung, Konzentration oder Energie zu steigern oder die Kontrolle zu behalten. Stimming bei Erwachsenen mit ADHS ist definitiv normal, aber wenn es im Alltag störend wird, ist es besser zu wissen, wie du damit umgehen kannst.

Quellen:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents

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