Die 5 wichtigsten Symptome und wie du damit umgehst

Fühlst du dich überfordert, zerstreut und unkonzentriert? Fällt es dir schwer, bei einer Aufgabe zu bleiben oder dich lange genug zu konzentrieren, um ein Projekt abzuschließen?

Wenn sich das nach deinem Alltag anhört, könnte es an der Zeit sein zu überlegen, ob das, womit du zu kämpfen hast, mehr ist als nur viel zu tun – es könnte eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sein. Keine Sorge – zu wissen, was ADHS genau ist, kann deine Sichtweise verändern.

Lass uns tiefer in die Details dieser Kondition eintauchen und das Potenzial erkunden, das im Leben mit dieser Störung steckt!

Was verursacht ADHS? Die Wissenschaft dahinter

Kurz gesagt: Wir wissen es noch nicht vollständig, aber Studien deuten darauf hin, dass Genetik und Umwelt Faktoren sind, die dazu beitragen. Eine Theorie besagt, dass ADHS mit dem Hormon Dopamin zusammenhängen könnte, das eine entscheidende Rolle bei Aufmerksamkeit, Motivation und Belohnung spielt.

ADHS und Dopamin

Kurz gesagt: ADHS = wenig Dopamin. Menschen mit ADHS haben weniger des Neurotransmitters Dopamin im Gehirn als neurotypische Menschen, besonders im präfrontalen Kortex.

Der präfrontale Kortex ist für die Steuerung von Gefühlen, Aufmerksamkeit und Verhalten zuständig. Niedrige Dopaminspiegel führen zu Schwierigkeiten bei der Konzentration, der Motivation und der Fähigkeit, Impulse zu regulieren.

ADHS und emotionale Dysregulation

Emotionale Dysregulation ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten, Gefühle zu steuern, was zu Impulsivität und schlechter Entscheidungsfindung führt. Das kann zu unsicherem Sexualverhalten, Substanzmissbrauch, impulsiven Geldausgaben und anderen negativen Folgen führen.

ADHS und Stimulation

Formen der ADHS-Stimulation:

Überstimulation. Diese kann auftreten, wenn es zu viele sensorische Reize gibt, was zu Angst, Reizbarkeit und Unruhe führt.
Unterstimulation. Sie kann Langeweile, mangelnde Motivation und Schwierigkeiten beim Beginn von Aufgaben verursachen.
Wartemodus. Das ist ein Zustand der Inaktivität, der Ungeduld, Frustration und Ablenkbarkeit auslösen kann. Diese Formen der Stimulation können Menschen mit ADHS erheblich beeinflussen und den Alltag sowie das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Die 3 ADHS-Typen: Was sind sie?

ADHS-Symptome können von Person zu Person erheblich variieren. Das Verständnis der Unterschiede zwischen den drei ADHS-Formen ermöglicht es Menschen mit ADHS und ihren Familien, effektive Behandlungsstrategien zu entwickeln.

Der unaufmerksame ADHS-Typ

Der unaufmerksame ADHS-Typ (ADD) ist der erste Subtyp. Menschen, die mit dem unaufmerksamen ADHS-Typ leben, haben Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, und es kann ihnen schwerfallen, sich über längere Zeit auf ein Thema zu konzentrieren oder Aufgaben zu erledigen. Zudem können sie den Eindruck erwecken, vergesslich oder unorganisiert zu sein, Schwierigkeiten haben, Anweisungen zu befolgen, und Aktivitäten meiden, die anhaltende geistige Anstrengung erfordern.

Der hyperaktiv-impulsive ADHS-Typ

Menschen mit dem hyperaktiv-impulsiven ADHS-Typ sind energiegeladen und impulsiv, können aber trotzdem gut auf ihre Umgebung achten. Es kann ihnen schwerfallen, still zu sitzen, sie sind möglicherweise zappelig oder unruhig und reden mehr als andere. Sie unterbrechen andere möglicherweise auch häufig und handeln impulsiv, indem sie Verhaltensweisen zeigen, ohne die potenziellen Folgen ihrer Handlungen zu bedenken.

Der kombinierte ADHS-Typ

Der kombinierte ADHS-Typ ist die häufigste Form von ADHS, bei der sowohl Aufmerksamkeits- als auch Hyperaktivitätsprobleme auftreten. Er erschwert das Konzentrieren, die Impulskontrolle und das Energiemanagement.

Anzeichen und Symptome von ADHS

ADHS ist komplex. Es äußert sich bei jedem Menschen anders. Doch einige Symptome und Verhaltensweisen werden von vielen Betroffenen erlebt.

Kognitive Anzeichen und Symptome

Nebel im Kopf ist für Menschen mit ADHS häufig. Er kann als mentaler Schleier oder die Unfähigkeit beschrieben werden, sich auf bestimmte Aktivitäten zu konzentrieren.
ADHS-Lähmung ist ein Zustand, bei dem das Gehirn das Gefühl hat, Aufgaben nicht erledigen oder Entscheidungen treffen zu können. Das kann dazu führen, dass du Dinge aufschiebst oder das Problem ganz vermeidest, was die Gefühle von Überforderung und Stress noch verstärkt.
ADHS und Essverhalten. Menschen mit ADHS fällt es oft schwer, regelmäßig ans Essen zu denken, was zu unregelmäßigen Essgewohnheiten führt und es erschwert, eine gesunde Ernährung beizubehalten.
Exekutive Dysfunktion bei ADHS. Sie äußert sich als Schwierigkeit beim Planen, Organisieren und Priorisieren von Aufgaben. Menschen mit ADHS fällt es möglicherweise schwer, Aufgaben zu erledigen und ihren Pflichten nachzukommen, was ein großes Problem sein kann.
Laaaaangeweile ist ein riesiges Thema für Menschen mit ADHS, da das Gehirn ständig neue Erfahrungen und Reize braucht. Das kann es schwierig machen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, und trägt zu einer Neigung bei, nach neuen Erfahrungen zu suchen.

Emotionale Anzeichen und Symptome

Burnout. Menschen mit ADHS sind möglicherweise anfälliger für Burnout, aufgrund der Anforderungen, die das Management der Kondition mit sich bringt, und der Herausforderungen, die sie im Alltag darstellen kann.
ADHS-Masking ist ein Verhalten, bei dem Menschen mit ADHS ihre Symptome in sozialen Situationen verbergen oder herunterspielen. Das kann erschöpfend sein und zu Gefühlen der Entfremdung und Einsamkeit führen.

Sensorische Anzeichen und Symptome

Sensorische Überlastung bei ADHS: Manchmal fühlen sich Menschen mit ADHS von lauten Geräuschen, viel Aktivität oder zu vielen Reizen überfordert. Das kann es schwierig machen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, und kann sogar zu einem Shutdown (mentalen Zusammenbruch) führen.
Körperbezogene repetitive Verhaltensweisen bei ADHS: Menschen mit ADHS neigen eher dazu, sich an den Haaren zu ziehen oder an der Haut zu zupfen, wenn sie ängstlich oder gestresst sind. Es ist wie ein Bewältigungsmechanismus.

‍[Diagnose]Wie wird ADHS diagnostiziert?

ADHS wird durch eine gründliche Untersuchung von einem Kinderarzt, Psychiater oder Psychologen diagnostiziert. Der Prozess umfasst das Sammeln von Informationen aus der Krankengeschichte, klinischen Interviews und Verhaltensfragebögen. Diese Beurteilungen sollen das Vorhandensein, die Häufigkeit und den Schweregrad von ADHS-Symptomen feststellen und andere mögliche Ursachen ausschließen.

ADHS-Diagnose bei Erwachsenen

Du kannst auch als Erwachsener mit ADHS diagnostiziert werden, selbst wenn dies nicht in der Kindheit geschah. Für eine Diagnose bei Erwachsenen müssen die folgenden Kriterien erfüllt sein:

Anzeichen und Symptome müssen in mehreren Umgebungen vorhanden sein (Zuhause, Arbeit, soziale Situationen).
Anzeichen und Symptome müssen seit mindestens sechs Monaten bestehen und als altersunangemessen und übermäßig angesehen werden.
Die Symptome dürfen nicht besser durch eine andere psychische Störung, eine medizinische Erkrankung oder Substanzkonsum erklärt werden.
Einige Symptome müssen vor dem 12. Lebensjahr aufgetreten sein.

Der Prozess beginnt typischerweise mit einem klinischen Interview und Selbstbeurteilungsfragebögen, wie der ASRS (der Selbstbeurteilungsskala für Erwachsene mit ADHS) oder der CAARS (Conners' Adult ADHS Rating Scale). Zusätzlich wird eine detaillierte Anamnese der Kindheitssymptome, schulischen Leistungen und sozialen Interaktionen erhoben, um weiteren Kontext zu liefern.

ADHS-Diagnose bei Frauen

ADHS bei Frauen nimmt heutzutage stark zu, auch durch die Popularisierung von ADHS in den sozialen Medien. Frauen bleiben oft undiagnostiziert oder werden fehldiagnostiziert, aufgrund der Unterschiede in der Symptompräsentation im Vergleich zu Männern.

Frauen mit ADHS zeigen eher unaufmerksame Symptome und internalisieren ihre Schwierigkeiten, was fälschlicherweise als Angststörung oder Depression interpretiert werden kann.

Um ADHS bei Frauen zu diagnostizieren, müssen Ärzte diese geschlechtsspezifischen Unterschiede erkennen und ihre Beurteilungen entsprechend anpassen. Dies kann die Verabreichung geschlechtssensibler Fragebögen, wie der Barkley Adult ADHS Rating Scale (BAARS-IV) für Frauen, und die Durchführung von Interviews umfassen, die die einzigartigen Herausforderungen von Frauen mit ADHS beleuchten, wie die Bewältigung von Haushaltsaufgaben, Arbeit und Beziehungen.

ADHS-Diagnose bei Kindern

Es kann eine Herausforderung sein, da typische kindliche Verhaltensweisen mit ADHS-Symptomen überlappen.

Um eine Diagnose zu erhalten, müssen Symptome in mehreren Umgebungen (zu Hause, in der Schule, bei sozialen Aktivitäten) gezeigt werden und diese Symptome müssen mindestens sechs Monate lang anhalten. Außerdem müssen die Symptome die Funktionsfähigkeit des Kindes in diesen Umgebungen beeinträchtigen und dürfen nicht auf eine andere psychische oder physische Erkrankung zurückzuführen sein.

Der Diagnoseprozess bei Kindern umfasst das Sammeln von Informationen von Eltern, Lehrern und dem Kind selbst. Dazu können Verhaltensbewertungsskalen wie der Conners 3 oder die Vanderbilt Assessment Scale gehören, sowie klinische Interviews und direkte Beobachtungen. Es ist wichtig, alle relevanten Parteien einzubeziehen, um ein umfassendes Verständnis des Verhaltens und der Erfahrungen des Kindes zu erhalten.

ADHS und andere Störungen

ADHS überschneidet sich mit anderen Störungen und führt manchmal zu Verwirrung und Fehldiagnosen. Hier werden wir die Verbindungen zwischen ADHS und Autismus, Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS), Zwangsstörung (OCD) und Bipolarer Störung untersuchen.

Außerdem zeigen wir die Unterschiede zwischen ADHS und Angststörungen und die Bedeutung einer genauen Diagnose.

1. ADHS und Autismus

ADHS und Autismus sind die häufigsten neurologischen Entwicklungsstörungen. Sie teilen überlappende Symptome, wie Schwierigkeiten bei sozialen Interaktionen, Impulsivität und Probleme mit den exekutiven Funktionen.

Etwa 30-50 % der Menschen mit Autismus haben auch ADHS. Es ist entscheidend, beide Erkrankungen zu erkennen und zu behandeln, wenn sie gemeinsam auftreten, da geeignete Interventionen die Lebensqualität der Betroffenen erheblich verbessern können.

2. ADHS und BPS

Instabile Stimmungen, Selbstbilder und Beziehungen kennzeichnen die Borderline-Persönlichkeitsstörung oder BPS. ADHS und BPS können ähnliche Symptome zeigen, wie Impulsivität und emotionale Dysregulation.

Etwa 10-20 % der Menschen mit ADHS können auch BPS haben.

3. ADHS und Zwangsstörung (OCD)

Symptome einer Zwangsstörung (OCD) sind wiederkehrende, aufdringliche Gedanken (Obsessionen) und sich wiederholende Verhaltensweisen (Zwänge).

ADHS und Zwangsstörung (OCD) weisen gemeinsame Anzeichen auf, wie Schwierigkeiten bei Aufmerksamkeit und Konzentration. Aber sie unterscheiden sich in entscheidenden Aspekten. Zum Beispiel ist ADHS mit Impulsivität verbunden, während ein übermäßiges Bedürfnis nach Kontrolle die Zwangsstörung (OCD) kennzeichnet.

Heute haben 3-12 % der Menschen mit ADHS auch eine Zwangsstörung (OCD).

4. ADHS und Bipolare Störung

Die Symptome von ADHS und Bipolarer Störung überschneiden sich hinsichtlich Impulsivität und Unaufmerksamkeit.

Die Bipolare Störung ist eine Stimmungsstörung, die durch Phasen extremer Hochs (Manie) und Tiefs (Depression) gekennzeichnet ist. Aber Stimmungsschwankungen bei einer Bipolaren Störung sind viel herausfordernder als die bei Menschen mit ADHS.

Rund 10-20 % der Menschen mit ADHS können auch eine Bipolare Störung haben.

5. Der Unterschied zwischen ADHS und Angststörungen

Gemeinsame Symptome sind Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten.

Angststörungen sind durch übermäßige Sorgen und Ängste gekennzeichnet. ADHS beinhaltet Herausforderungen in Bezug auf Aufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität.

ADHS-Fehldiagnose

Fehldiagnosen sind leider häufig, da sich die Symptome von ADHS und anderen Störungen überschneiden. Selbsttests sind hervorragend, aber ein Arztbesuch ist unerlässlich.

Behandlung von ADHS

Medikamente bei ADHS

Medikamente werden häufig als erste Behandlungsoption bei ADHS eingesetzt. Stimulierende Medikamente wie Ritalin und Adderall erhöhen den Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn, während nicht-stimulierende Medikamente wie Strattera den Noradrenalinspiegel erhöhen.

Medikamente können die Konzentration, Aufmerksamkeit und Impulskontrolle bei Menschen mit ADHS erheblich verbessern. Aber denk daran: „Pillen allein vermitteln keine Fähigkeiten.“

In Kombination mit Coaching und KVT kann dies einen signifikanten Langzeiteffekt erzielen.

Therapie bei ADHS

Therapie kann helfen, ADHS-Symptome zu bewältigen. Menschen mit ADHS können durch Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) lernen, Impulse zu regulieren und ihre Organisationsfähigkeiten zu verbessern. Außerdem hilft sie bei Angstzuständen, Traurigkeit, geringem Selbstwertgefühl usw.

Strategien für das Leben mit ADHS

Die Bewältigung von ADHS kann komplex sein, aber es gibt viele Wege, die Menschen mit ADHS helfen können, trotz ihrer Erkrankung ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Im Folgenden finden sich einige hilfreiche Tipps zum Umgang mit ADHS:

Methoden, um trotz ADHS konzentriert zu bleiben

Teile Aufgaben in kleinere, machbare Schritte auf.
Sei dir über deine Ziele und Fristen im Klaren.
Arbeite in einer ruhigen und gut organisierten Umgebung.
Minimiere Ablenkungen, indem du in einem aufgeräumten Raum arbeitest – Verlass dich auf visuelle Hilfsmittel wie Kalender und To-Do-Listen, um organisiert zu bleiben.

Produktivitätsstrategien für Menschen mit ADHS

Bestimme deine dringendsten Aufgaben und arbeite diese zuerst ab.
Bleib auf Kurs, indem du einen Timer oder eine Stoppuhr verwendest, und gönn dir regelmäßige Pausen, um einem Burnout vorzubeugen.
Motiviere dich durch positive Selbstgespräche.

Routinen für Menschen mit ADHS

Stell sicher, dass deine täglichen Aktivitäten jeden Tag dem gleichen Muster folgen.

Nimm dir Zeit für Bewegung, gesunde Ernährung und Schlaf; vermeide Multitasking so weit wie möglich und konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen.
Stell Erinnerungen oder Alarme ein, um auf Kurs zu bleiben.

ADHS-Prokrastination

Teile Aufgaben in kleinere, machbare Schritte auf.
Bleib motiviert, indem du dir selbst gut zusprichst – Leg konkrete Ziele und Zeitpläne fest, um sie zu erreichen.
Ermittle die Ursache für zugrunde liegende Sorgen oder Bedenken, die zur Prokrastination beitragen, und unternimm Schritte, um diese Ängste und Sorgen anzugehen.

ADHS am Arbeitsplatz

Um deine Ordnung zu halten, nutze einen Planer oder eine To-Do-Liste.

Formuliere deine Ziele und Zeitpläne klar und deutlich.
Halte Ablenkungen auf ein Minimum, indem du in einer ruhigen und gut organisierten Umgebung arbeitest.
Sei offen und ehrlich zu deinen Arbeitgebern und Kollegen über deine Bedürfnisse.

Einen Job zu finden, der am besten zu deinem ADHS-Typ passt, kann eine Herausforderung sein. Für alle, die sich fragen, wie sie ihre ADHS-Superkraft nutzen können, haben wir 20 wirklich gute Jobs für Menschen mit ADHS (hyperaktiver, unaufmerksamer oder kombinierter Typ) gesammelt.

Tipps zum Lernen

Teile dein Lernmaterial in kleinere, besser überschaubare Stücke für jede Lerneinheit auf.
Wenn du Hilfe beim Verständnis des Materials brauchst, nutze visuelle Hilfsmittel wie Diagramme oder Mindmaps.
Häufige Pausen sind unerlässlich, um Burnout vorzubeugen.
Stelle sicher, dass du in einer ruhigen und gut organisierten Umgebung lernst.

Tipps für Beziehungen

Sei ehrlich zu den Menschen, die dir wichtig sind, über deine Schwierigkeiten und Bedürfnisse.
Führe konstruktive Selbstgespräche, um deine Motivation aufrechtzuerhalten.
Entwickle die Fähigkeit des aktiven Zuhörens und gib dir Mühe, die Ansichten anderer zu verstehen.
Denke darüber nach, an Paar- oder Familientherapie teilzunehmen, um Probleme zu lösen, die aus deinen Beziehungen entstehen.

Tipps für Eltern

Nutze visuelle Hilfsmittel wie Diagramme und Zeitpläne zur Unterstützung bei der Organisation.
Auf dich selbst zu achten, ist unerlässlich, um Burnout vorzubeugen.
Pflege eine offene und ehrliche Kommunikation mit deinen Kindern über deine Bedürfnisse und Schwierigkeiten.