ADHS, Essens-Hyperfixierung und du: Ist das wirklich schlimm?

Ach, Essen. Es gibt so viel davon. Aber manchmal können wir von einem bestimmten einfach nicht genug bekommen. Es ist fast wie eine Essens-Hyperfixierung, die unendlich scheint – bis sie es eben nicht mehr ist.

Verwirrt? Nun, lass mich dir eine persönliche Anekdote erzählen.

Ich mag mein Frühstück auf eine ganz bestimmte Art. Jeden Morgen bin ich aufgewacht, habe mir meine Schüssel Haferflocken geholt, einen Löffel Erdnussbutter, gehackte Banane und verschiedene Nüsse hineingemischt.

Und dieses Frühstück habe ich zwei Jahre lang jeden Tag ohne Ausnahme gegessen… bis ich eines Tages mit Abscheu aufwachte und mich weigerte, es auch nur anzusehen.

Wenn du dich hier ertappt fühlst, dann bist du vielleicht auch ein Fan der ADHS-Essens-Hyperfixierung! 🤓

Warum passiert das also, was macht es so verlockend, immer wieder bekannte Speisen zu essen, und ist es letztendlich gut oder schlecht?

All das (und mehr!) im heutigen Artikel.

Lass uns loslegen 💪

Was ist eine Essens-Hyperfixierung?

Wenn wir uns die ADHS-Symptome genauer ansehen, können wir ein weit verbreitetes Missverständnis ausräumen, dass ADHSler sich nicht konzentrieren können.

Ganz im Gegenteil! ADHSler sind manchmal *zu* gut darin, sich auf eine Sache zu fixieren.

Wenn wir uns also auf eine Sache hyperfixieren, sind wir völlig besessen und vertieft darin, unfähig, an etwas anderes zu denken.

Im Ernährungsbereich bedeutet das, dass wir, wenn wir uns auf Essen hyperfixieren, uns nicht vorstellen können, etwas anderes zu essen, bis zu dem Punkt, an dem wir lieber hungern würden, als etwas zu essen, das kein „Wohlfühlessen“ ist.

Hyperfixierung vs. Hyperfokus

Im lockeren Gespräch gibt es wahrscheinlich keinen großen Unterschied zwischen diesen beiden.

Aber da ich ein pedantischer Nerd bin 🤓, habe ich beschlossen, dass dies eine ausgezeichnete Gelegenheit wäre, dir etwas Wissen mit auf den Weg zu geben.

Tatsächlich haben Hyperfixierung und Hyperfokus viel gemeinsam, denn wenn du dich auf eine Sache/Aktivität/ein Hobby „einschießt“, gibt es nichts, was das Universum tun kann, um es dir aus den Händen zu reißen.

Der Hauptunterschied ist jedoch, dass, wenn du dich auf etwas hyperfokussierst, das nicht bedeutet, dass du davon besessen bist.

Zum Beispiel kannst du in den Flow kommen (vielleicht mit Hilfe von statischem Rauschen?) und an deinem Schulprojekt mit einer Geschwindigkeit und Präzision arbeiten, auf die Neuronormale neidisch werden.

Aber bedeutet das, dass du, sobald du fertig bist, es kaum erwarten kannst, mit dem nächsten Projekt anzufangen?

Natürlich nicht!

Ich würde also sagen, der Hauptunterschied zwischen den beiden ist, wie hartnäckig und fokussiert die Besessenheit ist! 🧘

Was verursacht Essens-Hyperfixierung?

Nun… deine ADHS, klaro 🤪

Entschuldigung…

Mal im Ernst: Die Hyperfixierung auf Essen ist eher eine Konsequenz als eine Ursache.

Ich will damit sagen: „Es gibt ADHS-Symptome, die das bewirken, und deshalb fixieren wir uns auf…“

Was sind das also für Dinge? 👀

Entscheidungslähmung

ADHS-Lähmung ist ein Lied so alt wie die Zeit. Wir haben so viele Optionen, dass wir keine wählen können… also entscheiden wir uns, überhaupt nichts zu wählen!

Was bei vielen Dingen eine sichere Sache zu sein scheint. Aber wir müssen ja trotzdem essen, oder?

Deshalb greifen wir zu unseren „sicheren Lebensmitteln“, von denen wir wissen, dass sie immer für uns da sein werden.

Ungeduld und sofortige Befriedigung

Ist dir aufgefallen, dass oft „sichere Lebensmittel“ auch schnelle oder „bequeme“ sind?

Bananen, Erdnussbutter, Nüsse und andere Früchte. Du musst keine Zeit mit der Zubereitung und dem Kochen verbringen, und der Abwasch ist minimal (Gott sei Dank keine lästigen Aufgaben 😄).

Das liegt daran, dass wenn wir etwas wollen, wir es oft jetzt SOFORT wollen. Und auf etwas zu warten, ist definitiv keine Option, nein danke.

Exekutive Dysfunktion

Und apropos lästige Dinge erledigen… manchmal ist unsere exekutive Dysfunktion wirklich in Topform, was es uns fast unmöglich macht, vorauszudenken und Dinge zu erledigen!

Lebensmittel einkaufen, kochen, und so weiter. Diese Dinge stehen manchmal… nun ja, nicht auf dem Plan, okay! 😡

Manchmal ist es also buchstäblich das Einzige im Haus, weil wir es auf Vorrat gekauft haben.

Und ich meine… wenn es schon gutes, leckeres „Wohlfühlessen“ bei uns gibt, warum sich dann mit einer abenteuerlichen Option abmühen, weißt du?

Sensorische Empfindlichkeiten

Es fühlt sich an, als wären diese hauptsächlich mit Autismus verbunden, aber Pustekuchen.

Die neueste Forschung zu ADHS zeigt, dass eine zu hohe Empfänglichkeit für externe Reize auch etwas ist, das ADHSler haben!

Das kommt auf den Stapel der „Dinge, die wir und Menschen mit Autismus gemeinsam haben!“

Aber mal im Ernst. Wir mögen Dinge vielleicht nicht wegen des Geräuschs, das sie machen (ich hasse zum Beispiel das Knirschen von Croutons), des Mundgefühls oder eines bestimmten Geschmacks oder Geruchs des Essens.

Und deshalb fällt es uns manchmal schwer, Dinge zu genießen, besonders wenn wir in einer Beziehung sind und somit nicht ständig nur für uns selbst kochen oder bestellen.

Ein „Wohlfühlessen“ gibt uns Sicherheit und Trost, in dem Wissen, dass – wenn alles andere schiefgeht, ich mein PB&J-Sandwich habe.

Ist wohl nicht schwer zu erkennen, wie sich daraus eine Hyperfixierung entwickeln kann, oder?

Aber ist es falsch, wenn ich ADHS habe und ständig dasselbe esse?

Auf diese Frage gibt es zwei Antworten: eine medizinische und eine philosophische.

Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht hängt es davon ab, worauf du dich hyperfixierst und ob du noch etwas anderes isst.

Nehmen wir an, dein Wohlfühlessen sind Kartoffelchips. Ein guter Snack, eine leckere Belohnung… aber es kann nicht der Mittelpunkt deiner Ernährung sein. Du bekommst einfach nicht genug Nährstoffe daraus!

Etwas wie Erdnussbutter ist eine ausgewogenere Wahl! Sie enthält Proteine, Fett (sogar einige Ballaststoffe!)

Aber trotzdem hat es nicht alles, was dein Körper braucht, wie Vitamine und so weiter. Es ist also sinnvoll, weitere sichere Optionen zu erkunden, die du gerne isst, es sei denn, du willst Skorbut bekommen 🏴‍☠️ 🍋

Also. Für sich genommen ist Essenshyperfixierung keine Essstörung!

Nun. Die philosophischere Antwort.

Ich weiß, ich weiß wirklich, dass die Welt ein beängstigender und unversöhnlicher Ort sein kann, besonders für unsere neurodivergenten Freunde.

Aber ähnlich wie Sport im Fitnessstudio Muskelkater verursacht, können wir nicht wachsen, wenn wir uns nicht dem Risiko aussetzen, verletzt zu werden.

Deshalb ist es absolut in Ordnung, jeden Tag dasselbe zu frühstücken, deine „Safe Foods“ zu haben oder dich auf dieselbe Option zu fixieren. Aber woher willst du wissen, ob es nicht etwas Besseres gibt, wenn du es noch nicht probiert hast? Schließlich gab es einen Tag, an dem du zum ersten Mal Erdnussbutter probiert hast… stell dir vor, du würdest sie dir jetzt verwehren, nur weil sie dir unbekannt war.

Zumindest das hier solltest du bedenken: Eines Tages wird deine Hyperfixierung enden, und du wirst auf der Suche nach einem neuen Lieblingsessen sein. Es macht also Sinn, deine Palette zu erweitern, um mehr Optionen zur Auswahl zu haben, oder? 😉

Und wenn du nicht weißt, wo du Inspiration für dein nächstes GROSSES ESSEN finden sollst…

Denk an Numo: unsere GIGA-App für Planer, Freunde und Memes.

Ja, genau ⭐

Auch wenn unsere App hauptsächlich als eine der besten ADHS-Planer-Apps bekannt ist, ist ihr Kronjuwel meiner Meinung nach nicht das, sondern vielmehr unsere Squads und Tribes 😎

Das sind unsere Community-Boards, wo du Fragen stellen und beantworten, lustige Memes teilen oder einfach nur Dampf ablassen kannst, wenn es nötig ist.

Angesichts des heutigen Themas. Es ist auch eine großartige Inspirationsquelle, um nach den Lieblings-„Safe Foods“ anderer Leute zu fragen oder wie sie ihre Hyperfixierungen managen.

Also, wenn du dich jemals fragst, ob das, was du tust, falsch ist, oder du einfach nur etwas Zuspruch brauchst… die Numo-Familie ist immer für dich da, nur einen Klick entfernt 😌

Fazit

Alles klar!

Also, was haben wir heute gelernt?

• Essenshyperfixierung bedeutet, dass du nur eine Sache isst (wie jeden Tag dasselbe Frühstück) und dir nichts anderes vorstellen kannst.
• Es unterscheidet sich vom Hyperfokus, weil die Hyperfixierung auch nach getaner Arbeit bestehen bleibt.
• Die Ursachen für Hyperfixierung sind vielfältig: von sensorischen Verarbeitungsstörungen bis hin zur Entscheidungslähmung ist die Essenshyperfixierung eher eine Folge der meisten ADHS-Symptome.
• Es ist völlig normal, Hyperfixierungen und „Safe Foods“ zu haben, solange du alle deine Nährstoffe bekommst und es dein Leben nicht beeinträchtigt.

Also, wenn dich das nächste Mal jemand dafür schämen will, dass du dein PB&J mampfst… sag ihm, er soll Gras fressen 💪

Denk daran: Solange du auf deinen Körper hörst und ihm alles gibst, was er braucht… gibt es keine richtige oder falsche Art, das Leben zu leben und zu genießen.

Aber natürlich, wenn du dir jemals unsicher bist, hör nicht auf alberne Blogs im Internet und sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Bis bald 👋