Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken — nicht als medizinischer Rat. Für eine Diagnose oder Behandlung sprich mit einem Arzt.
Was ist ADHS-Lähmung überhaupt? Eine neue, überlegene Form unserer Lieblingsstörung?
Nicht wirklich! ADHS-Lähmung ist keine eigenständige Diagnose, sondern ein G E F Ü H L, ein G E F Ü H L, die wir häufig erleben, wenn wir mit… Dingen konfrontiert werden.
Aber mit welchen Dingen genau? Die Vsauce-Musik wird intensiver.
Keine Sorge! Genau das werden wir heute in diesem Artikel behandeln.
Heute besprechen wir all diese Dinge:
- Was ist ADHS-Lähmung?
- Verschiedene Arten von Lähmung
- Ursachen und Symptome
- Ist es Lähmung, Depression oder etwas anderes?
- Wie können wir sie verhindern/bekämpfen?
Also schnall dich an und starten wir durch! Am Ende gibt’s ein Quiz, also schreib dir besser alles auf.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
ADHS-Lähmung Definition (mal anders erklärt)
Kennst du dieses Gefühl? Ja, genau das. Wenn deine Gedanken mit unendlich vielen Gedanken pro Sekunde rasen, du dich von Aufgaben, Erledigungen und Dingen, die du tun musst, überwältigt fühlst, aber du willst sie nicht tun, obwohl du sie eigentlich tun möchtest.
Trotzdem merkst du, dass du gerade zwei Stunden lang auf dein Handy gestarrt hast, und dann vergeht noch mehr Zeit. Mit jeder Minute fühlen sich diese Aufgaben noch überwältigender an, sodass du noch mehr Druck verspürst. Doch auch dieser Druck führt dazu, dass du sie noch weniger tun willst als zuvor, also machst du einfach asdhgjsajdglhsldgsdg…
Aber für andere siehst du dabei nur so aus 😐📱?
Ja, das ist das Gefühl, das du kennst, aber vielleicht hattest du keinen passenden 🤓 Begriff, um es zu beschreiben.
Nachdem wir unser Thema nun eingegrenzt haben, schauen wir uns die Besonderheiten und Ursachen genauer an.
Symptome der ADHS-Lähmung
Genau wie das ADHS-Burnout, das wir besprochen haben, ist die Lähmung keine neue Diagnose an sich.
Die Symptome werden also dieselben sein wie bei deinem guten alten ADHS, nur auf elf hochgedreht.
Dazu gehören:
- Erschöpfung, sowohl körperlich als auch geistig, bei der dich all die Gedanken so überwältigen, dass du dich ausgelaugt fühlst.
- Stimmungsschwankungen, während wir zwischen Apathie, Schuldgefühlen und Wut auf uns selbst hin- und herpendeln.
- Zeitlähmung oder „Zeitblindheit“6 ist wie Meditation, nur umgekehrt… und schlimmer. Während wir versuchen, uns durch das Gedankenchaos in unseren Köpfen zu wühlen, vergessen wir die tickenden Stunden völlig… und so schauen wir am Ende zwei Stunden lang Reels, obwohl es sich wie zwei Minuten anfühlt.
- Soziale Isolation – denn hast du schon mal versucht, anderen zu erklären: „Nein, ich bin nicht faul, ich bin nur…“? Das geht leider selten gut aus.
Ja, wenn du das Gefühl hast, dass dies einfach ADHS-Symptome sind, dann stimmt das. Doch dieser besondere Geisteszustand macht diese spezifischen Symptome viel prominenter, während andere in den Hintergrund treten.
Arten der ADHS-Lähmung oder wann sie auftritt
Wenn wir also bereits wissen, dass es eher ein unmittelbarer Zustand als etwas Dauerhaftes ist, können wir wahrscheinlich herausfinden, welche besonderen Szenarien uns erstarren lassen können.
Und genau wie die Symptome treffen diese vielleicht nicht zu 100 % auf deine Gefühle zu, aber sie sollten dir eine allgemeine Vorstellung geben.
ADHS-Aufgabenlähmung: Aufgaben, oh so viele Aufgaben!
Stell dir vor, du wachst morgens auf und denkst eine einfache Sache: „Ich muss heute putzen.“
Aber dann entfaltet es sich zu:
- Ach, richtig, ich spüle nur das Geschirr.
- Moment, aber da ist auch Wäsche?
- UND die Böden sind schmutzig?
- OH GOTT, ÜBERALL SIND KATZENHAARE
- Okay, ich mache es Schritt für Schritt und spüle zuerst das Geschirr…
- Moment mal, dieser Spülschwamm ist alt. Wie oft sollte ich ihn eigentlich wechseln? Das google ich mal eben schnell.
- 30 Minuten später
- So haben die Karthager also diese Schlacht gewonnen… Moment, wo war ich gerade?
Hinweis: Für beste Ergebnisse wiederhole die Schritte 1-8 ad infinitum und steigere dabei mit jedem Zyklus Schuldgefühle und Angst. 🤗 ✨
Leider haben ADHS-Gehirne keine Lust auf Dinge, die sie nicht tun wollen 5, was uns vom 'Erwachsensein' abhält.
Aber hier ist der Haken! ADHS ist nicht der Kapitän, sondern ein fieser Co-Pilot, und so versteht deine andere Hälfte, dass du diese Dinge tun musst. Aber ja… nein? Vielleicht?
Während sich dieser innere Kampf entfaltet, erledigst du am Ende nichts. Trotzdem kannst du das Chillen und Entspannen nicht genießen, nicht mal richtig abschalten, weil du dich schuldig fühlst, nichts zu tun.
Am Ende tust du nichts, um dich davon abzulenken, dass du nichts tust – und das, obwohl du dich früher damit abgelenkt hast, alles zu tun... oder so ähnlich; ich weiß auch nicht, ich bin kein Arzt.
ADHS-Entscheidungslähmung: Zu viele Optionen führen zur Analyse-Paralyse
Okay, sagen wir, du hast die Aufgaben irgendwie gemeistert, und jetzt hast du die Erlaubnis, Spaß zu haben, und alles, was du tun musst, ist, eine lustige Aktivität auszuwählen. Klingt einfach?
Nein! 😀
Nehmen wir an, du möchtest einen Film schauen. Aber es gibt so viele Optionen! Wir müssen hier offensichtlich das Verhältnis von Filmzeit zu Spaß maximieren, indem wir den optimalen Film auswählen. Also tauchen wir tief in die Rezensionen für jeden Kandidaten ein (aber wir müssen auch Social-Media-Meinungen berücksichtigen, also schauen wir uns das auch an). Dann müssen wir uns auch Trailer ansehen und dann… und dann…
Wir können uns immer noch nicht entscheiden. Denn was, wenn wir eine falsche Entscheidung treffen und es bereuen? 4 Und nachdem du eine Stunde damit verbracht hast, Trailer und spontane Meinungen anzusehen, sind deine Augen irgendwie müde, und du willst eigentlich gar nichts mehr schauen.
Du hast gerade 4 Stunden damit verbracht, zu entscheiden, welchen 90-minütigen Film du schauen sollst.
Ich könnte noch viele andere, speziellere Beispiele aufschreiben, aber du verstehst den Kern der Sache. Die Lähmung, egal unter welchen Umständen, tritt auf, wenn es so viel zu tun und zu bedenken gibt, dass wir am Ende gar nichts tun oder in unsere Komfortroutinen zurückfallen, wo die Unsicherheit nicht existiert.
Mit anderen Worten: Wir sind wieder beim Office-Binge-Watching. 😎
Warum, WARUM tritt die ADHS-Lähmung auf?
Okay, mach dich bereit für ein bisschen wissenschaftliches Kauderwelsch, das ich hier leider nicht vermeiden kann.
Darf ich vorstellen: die Verzögerungsaversion. Was ist das denn?
Verzögerungsaversion bedeutet, dass ADHSler… nun ja… Aktivitäten abgeneigt sind, die keine sofortige Belohnung bieten, bei denen es also eine Verzögerung zwischen dem Tun und dem Erhalt der guten Chemikalien gibt.
Deshalb sind Reels und soziale Medien im Allgemeinen so verlockend. Jedes Video ist ein 15-sekündiger Ausbruch von etwas Lustigem und Aufregendem – da können selbst ganze Filme nicht mithalten! Geschweige denn Hausarbeiten.
Okay, aber warum?
Nun, es gibt ein paar Theorien, die die Verzögerungsaversion erklären.
Die erste hat mit einem Dopaminmangel zu tun. Diese Theorie besagt, dass Menschen mit ADHS im Durchschnitt niedrigere Dopaminspiegel haben 1, sodass sie einen größeren oder häufigeren „Kick“ brauchen, um genauso viel Befriedigung zu empfinden wie andere.
Das klingt nach einer plausiblen Theorie. Allerdings erklärt sie die Lähmung vielleicht nicht vollständig. Denn Lähmung ist schließlich nicht angenehm. Es ist eher ein Teufelskreis, in dem wir nicht einmal diese „Dopaminis“ bekommen.
Aber die Wissenschaft lässt uns auch hier nicht im Stich, denn sie deutet auch darauf hin, dass ADHS bei Menschen zu einer reduzierten Aktivität des präfrontalen Kortex führt 2. Und dieses Kortex-Dingens ist das, was für die Impulskontrolle verantwortlich ist. Mit mehr impulsgesteuertem Verhalten erklärt das, warum ADHSler so eifrig von einer Sache zur nächsten springen, da es uns schwerfallen kann, einen Moment innezuhalten und nachzudenken.
Das mag für manche verwirrend klingen, da man leicht denken könnte: „Nun, wenn das ADHS ist, warum machen wir dann nicht einfach die ganze Zeit impulsives Zeug, ohne uns schlecht zu fühlen?“
Wie ich bereits erwähnt habe, ist ADHS nicht du, sondern ein Teil von dir.
Genau wie bei Depressionen oder Angstzuständen bedeutet das Wissen, dass du eine seltsame Gehirnchemie hast, die dich auf eine bestimmte Weise handeln lässt, nicht, dass du dieses Verhalten immer kennst oder stoppen kannst.
Und wenn diese Gegensätze aufeinanderprallen, fühlen wir uns schuldig, ängstlich und verärgert, wenn wir Schwierigkeiten haben, Dinge zu tun, die wir tun wollen, und solche, die wir tun sollten.
Gehirne sind schon irgendwie seltsame Dinger, oder?
ADHS-Lähmung vs. Depression: Ist es das eine oder das andere?
U-u-und da wir dieses Thema schon angeschnitten haben, lass uns ein paar andere Verhaltensweisen ansprechen, die sich wie Lähmung anfühlen mögen, aber ihre eigenen Dinge sind.
Zunächst einmal: Prokrastination. Ja, Menschen mit ADHS kennen diesen „Kerl“ wahrscheinlich beim Vornamen, aber bedeutet das, dass jede Prokrastination = ADHS-Lähmung ist?
Kurze Antwort: Nein.
Die lange Antwort ist, dass es in Ordnung und kein besorgniserregendes Zeichen ist, wenn du manchmal einfach nichts tun möchtest. ADHS hin oder her, Hausarbeiten machen nicht wirklich Spaß, weißt du.
Aber es ist eine Sache, wenn du es ein paar Stunden ganz unbekümmert aufschiebst, und eine andere, wenn du das Gefühl hast, es tun zu müssen, aber nicht kannst, und dich dann schlecht dabei fühlst.
Was Depressionen angeht, ist der Unterschied, dass du gar nichts tun willst. Bei ADHS, selbst wenn du die unliebsamen Dinge beiseitelegst, tust du das, weil du etwas Lustiges tust (auch wenn du dich dabei schlecht und schuldig fühlst). Bei Depressionen hingegen ist es so, als ob überhaupt nichts mehr zählt.
Wenn du natürlich das Gefühl hast, eine Depression oder eine andere Diagnose zu haben, nimm diese Worte nicht als Evangelium. Dies ist nur ein kleiner, lustiger Blog für eine kleine, lustige App, daher kann er keinen Ersatz für eine professionelle Diagnose sein.
Wie überwindest du die ADHS-Lähmung?
Kommen wir zur Sache, um die… ADHS-Lähmung zu besiegen!
Nachdem wir nun viel darüber wissen, lass uns besprechen, wie du aus der ADHS-Lähmung herauskommst.
1. Erstelle einen Plan und halte dich daran
Unser Geist ist ein endloses Labyrinth aus chaotischen Gedanken und feuernden Synapsen. Deshalb haben wir Papier und Bleistifte erfunden – ein Schritt, den die alten Griechen sicherlich nicht cool fanden.
Aber wir sind nicht wie sie, also nutze die Magie des Schreibens, um dich zu organisieren und einen Plan zu erstellen. Sobald du das getan hast, musst du dich nicht mehr mit dem Chaos in deinem Kopf beschäftigen und kannst einfach auf deine To-Do-Liste schauen und die Aufgaben nacheinander erledigen.
Granularität ist hier entscheidend. Je weiter du Aufgaben in kleinere Segmente unterteilen kannst, desto schneller hakst du jede einzelne als erledigt ab – und hey, was ist eine erledigte Aufgabe, wenn nicht ein kleiner Dopamin-Kick?
2. Erstelle eine Routine
Erinnerst du dich, wie ich gesagt habe, dass wir uns bei Lähmung in unsere Komfortzone zurückziehen, weil dort kein Druck besteht, Entscheidungen zu treffen?
Mach das, aber mit Hausarbeiten!
Kleine „Adulting“-Aufgaben langsam in deine Routine zu integrieren, wird bald zur zweiten Natur und etwas, das du ohne Nachzudenken tust.
Du kannst mit etwas Kleinem anfangen, wie jedes Mal, wenn du ins Bad gehst, schmutzige Tassen oder Verpackungen aufzuheben oder ein Glas Wasser zu holen. Sobald das sitzt, kannst du es erweitern, indem du dasselbe mit schmutziger Wäsche machst.
3. Mach Pausen
Du willst also schöne Dinge tun, aber es gibt auch unschöne Dinge auf dem Weg. Was wäre, wenn ich dir sage, dass du beides haben kannst? Dun-dun-dun!
Du kannst das Beste aus beiden Welten herausholen, indem du kleine Entspannungsfenster zwischen den alltäglichen Aufgaben einrichtest.
Wichtig ist hierbei, dass du während deiner Pause nicht vergisst, dass du eigentlich Hausarbeiten erledigt hast.
Die gute alte Pomodoro-Technik wird hier Wunder wirken und eine klare Trennung zwischen den beiden Phasen schaffen.
4. Mach es einfach
Es klingt einfach… ist es aber auch nicht.
Das Grundprinzip hier ist: Je weniger Zeit du mit der Vorbereitung einer Aufgabe verbringst, desto weniger Anlass zum Überdenken hast du, und bis du merkst, dass du Dinge tust, kannst du schon halb fertig sein!
Theorie und Praxis sind natürlich verschiedene Dinge, du kannst dein Verhalten also nicht über Nacht neu verdrahten. Wir versuchen, die Fähigkeit zu fördern, im Moment zu sein, im Hier und Jetzt, anstatt deinen Geist in ein Gedankenlabyrinth endloser Möglichkeiten schweifen zu lassen.
Mit anderen Worten: Wir sprechen über Achtsamkeit. Und „Herr Wissenschaft“ scheint uns hier zuzustimmen, denn Daten deuten darauf hin, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen ADHS-Symptome positiv beeinflussen. 3
Die traditionellste und einfachste Art, Achtsamkeit zu praktizieren, ist die geführte Meditation, bei der du die Augen schließt, dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst und atmest, anstatt alle Gedanken gleichzeitig zu denken.
5. Suche Unterstützung und Ermutigung von Gleichgesinnten
Artikel sind schön und geben dir eine allgemeine Vorstellung, eine Einführung in Dinge, die du tun und worauf du achten solltest. Aber wir können nicht alle Symptome und Besonderheiten berücksichtigen, es sei denn, wir besprechen eine spezifische Fallstudie. Sonst wären diese Dinge 10.000 Wörter lang, und wer will das schon lesen? 🧐
Einige der besten Ratschläge zum Umgang mit Symptomen und deren Behandlung kommen von Menschen, die dasselbe durchmachen und dich nicht verurteilen oder deine Bedenken für absurd oder unwichtig halten.
Und genau deshalb gibt es Numo, damit wir gemeinsam stärker sind. Fast wie die Avengers, nur mit weniger Spandex… naja, oder vielleicht doch mit genauso viel, du machst dein Ding. 💃
Also, was erwartet dich?
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Es ist die zentrale Anlaufstelle für all deine ADHS- und ADHS-bezogenen Bedürfnisse; alle coolen Leute sind schon da. 🐈🐈🐈🐈🐈
Zusammenfassung
Gibt es ADHS-Blockade wirklich? Ja.
Fassen wir zusammen, was wir heute gelernt haben.
Also, was haben wir heute gelernt?
- ADHS-Blockade tritt auf, wenn unser Geist von Gedanken so überwältigt wird, dass wir erstarren. Hin- und hergerissen zwischen einer überwältigenden Liste von Aufgaben, schalten wir ab und tun gar nichts mehr.
- Sie verstärkt bestimmte ADHS-Symptome, hauptsächlich Zeitblindheit, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen und soziale Isolation.
- Zwei Hauptursachen für ADHS-Blockade sind die Unfähigkeit, zwischen mehreren Optionen zu wählen (Analyseblockade), und die überwältigende Anzahl an Aufgaben und Pflichten, die wir nicht tun wollen, aber wissen, dass wir sollten.
- Die Wissenschaft erklärt ADHS-Blockade durch verschiedene Theorien, die mit Verzögerungsaversion zusammenhängen.
Die erste Theorie besagt, dass Menschen mit ADHS häufiger mehr Dopamin benötigen, was zu Reibung führt, wenn die Aktivität dir keine sofortige Belohnung verschafft.
Menschen mit ADHS neigen zu einer verminderten Impulskontrolle, was uns dazu bringt, zwischen allen möglichen Dingen hin- und herzuspringen, ohne etwas davon wirklich zu erledigen.
- Obwohl sie Symptome mit Depressionen und einfacher Prokrastination teilt, ist ADHS-Blockade keines von beidem. Depressive Menschen tun nichts aus Mangel an Interesse und Verlangen, während ADHS-Blockade uns einfriert, während wir darum kämpfen, uns auf eine Sache festzulegen, die wir tun wollen.
Das ist eine ganze Menge! Und wahrscheinlich ist dir einiges davon schon bekannt. Aber das Wichtigste ist: Wissen ist die halbe Miete. Je mehr du also über das Problem weißt, bis ins kleinste Detail, desto besser bist du gerüstet, diese Tendenzen zu erkennen, dich darauf vorzubereiten und sie zu bekämpfen.
Ob durch Achtsamkeitstechniken, Planung oder die Suche nach Unterstützung unter anderen ADHSlern – das Wichtigste ist, bei deiner Methode zu bleiben.
Die Ergebnisse sind vielleicht nicht perfekt und nicht immer sofort da, aber hey, 1 % ist immer mehr als 0, verstehst du? Und das ist der letzte Ratschlag für heute: Du musst nicht perfekt sein; du musst nur besser sein als gestern.
P.S. Ich habe dich wegen des Quiz angelogen. Es tut mir leid (eigentlich nicht).
Quellen
1 Bewertung des Dopamin-Belohnungspfades bei ADHS