ADHS-Gang: Gibt es das wirklich?

Überall blaue Flecken? Fällt es dir schwer, eine Gangart zu finden, die sich *genau richtig* für dich anfühlt? Du versuchst, deinem inneren Rhythmus zu folgen – der nebenbei bemerkt total chaotisch ist. Doch dann wirst du von dem Disco-Song ausgebremst, der seit Stunden in deinem Kopf läuft, und scheiterst dabei am inneren Rhythmus. Versuchst du, dich anzupassen, indem du die Gangart anderer kopierst? Und fühlst dich dabei wie ein Hochstapler – und das beim Gehen, um Himmels willen😅😢)? Nimmst du dir vor, ganz du selbst zu sein, nur um dann wegen deines ADHS-Gangs verspottet zu werden? Bist du dir unsicher, wo du dich positionieren sollst, wenn du in einer Gruppe gehst? Verlierst du ständig den Faden in Gesprächen, weil du so viel schneller gehst als all deine Freunde? Als ob das Gespräch an sich nicht schon sterbenslangweilig wäre und deinem ständig nach Stimulation suchenden Gehirn nichts bieten würde! Oder war umgekehrt das Laufen im Sportunterricht ein wiederkehrender Albtraum? Es war dir körperlich unmöglich, so schnell wie die anderen Kinder zu sein, egal wie sehr du dich angestrengt hast. Und wurdest du von den anderen behandelt, als wäre es ein moralisches Versagen deinerseits? Zurück in die Gegenwart: Kennen alle Ecken und Möbel in deinem Zuhause und am Arbeitsplatz deine Ellbogen, Seiten, Knie und Hüften schon etwas zu gut für deinen Geschmack?

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Nicht weinen :( Ich weiß, dir ist danach. Du bist nicht allein, und es ist nichts falsch mit dir. Das ist einfach typisch ADHS (ja, es ist schwer, etwas zu finden, das es NICHT beeinflusst). Heute beleuchten wir:

ob der ADHS-Gang wirklich existiert,
wie und warum er sich zeigen kann, und
was getan werden kann, um dir zu helfen, mit seinem negativen Einfluss umzugehen😇

Wie sieht der ADHS-Gang aus?

Im Grunde wie alles oben Beschriebene :)

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Wir alle haben schon davon gehört, es gesehen oder waren höchstwahrscheinlich selbst die Person mit ADHS: Du läufst ständig gegen Dinge. Du machst ständig Sachen kaputt und wirfst sie um. Manchmal verbiegst und verdrehst du dich wie die Mutter aus Die Unglaublichen, um scharfen Ecken und Möbeln auszuweichen. Es kann dir auch schwerfallen, in einer geraden Linie zu gehen. Und deine Schritte können so lang sein, dass es aussieht, als hättest du einen Zirkel verschluckt. Lass mich raten: Du hast gerade über drei blaue Flecken mysteriöser Herkunft an dir? Dachte ich mir. Ich auch 🤣

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Wichtiger Hinweis: Natürlich hat nicht jeder ADHSler diese Art von Gang, und nicht jede Person, die so geht, hat ADHS (wenn du Glück hast und den ADHS-Gang nicht erlebst – lies gerne über andere Probleme, die du als ADHSler haben könntest 😈). Manche Menschen haben einfach Geh- und Gleichgewichtsprobleme, die nicht mit ADHS zusammenhängen oder durch andere Erkrankungen verursacht werden. Es gibt jedoch gemeinsame zugrunde liegende Gründe und Mechanismen für diese allgemeine Ungeschicklichkeit und/oder mangelnde Balance, und eine davon nennt sich posturale Schwankung.

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Überall blaue Flecken? Fällt es dir schwer, einen Gang zu finden, der sich *genau richtig* anfühlt? Versuchst du, deinem inneren Rhythmus zu folgen (der auch noch total chaotisch ist)? Lässt du dich vom Beat des Disco-Songs ablenken, der seit Stunden in deinem Kopf spielt, und scheiterst dabei am inneren Rhythmus? Versuchst du, dich anzupassen, indem du den Gang anderer kopierst (und fühlst dich dabei wie ein Hochstapler – und das beim Gehen, um Himmels willen😅😢)? Nimmst du dir vor, ganz du selbst zu sein, nur um dann wegen deines ADHS-Gangs verspottet zu werden? Bist du unsicher, wo du stehen sollst (und auch, wo du stehst), wenn du in einer Gruppe gehst? Verlierst du ständig den Faden im Gespräch, weil du viel schneller gehst als deine Freunde (als ob das Gespräch an sich nicht schon langweilig genug wäre und deinem ständig nach Stimulation suchenden Gehirn nichts bieten würde)? Oder war umgekehrt das Laufen im Sportunterricht ein wiederkehrender Albtraum, weil es dir körperlich unmöglich war, so schnell wie die anderen Kinder zu sein, egal wie sehr du dich anstrengtest, und du von den anderen behandelt wurdest, als wäre es ein moralisches Versagen deinerseits? Zurück in die Gegenwart: Kennen alle Ecken und Möbel in deinem Zuhause und am Arbeitsplatz deine Ellbogen, Seiten, Knie und Hüften schon etwas zu gut für deinen Geschmack?

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Nicht weinen :( Ich weiß, du möchtest es. Du bist nicht allein, und es ist nichts falsch mit dir. Es ist einfach eine ADHS-Sache (ja, es ist schwer, etwas zu finden, das es NICHT beeinflusst). Heute beleuchten wir:

ob es den ADHS-Gang wirklich gibt,
wie und warum er auftreten kann, und
was du tun kannst, um mit seinem negativen Einfluss umzugehen😇

Wie sieht der ADHS-Gang aus?

Im Grunde wie alles, was oben beschrieben wurde :)

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Wir alle haben schon davon gehört, es gesehen oder waren höchstwahrscheinlich selbst die Person mit ADHS, die ständig gegen Dinge stößt, Sachen umwirft und kaputtmacht. Manchmal verdrehen und verbiegen wir unseren Körper auch wie die Mutter aus Die Unglaublichen, um scharfen Ecken und Möbeln auszuweichen. Es kann uns auch schwerfallen, geradeaus zu gehen, und unsere Schritte können so lang sein, dass es aussieht, als hätten wir einen Zirkel verschluckt. Lass mich raten: Du hast gerade mehr als drei blaue Flecken unbekannter Herkunft an dir? Dachte ich mir. Ich auch 🤣

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Wichtiger Hinweis: Natürlich hat nicht jede:r ADHSler:in diesen Gang, und nicht jede Person, die so geht, hat ADHS (wenn du Glück hast und den ADHS-Gang nicht kennst – lies gerne über andere Probleme, die du als ADHSler:in haben könntest 😈). Manche Menschen haben einfach Geh- und Gleichgewichtsprobleme, die nichts mit ADHS zu tun haben oder durch andere Erkrankungen verursacht werden. Es gibt jedoch gemeinsame zugrunde liegende Gründe und Mechanismen für diese allgemeine Ungeschicklichkeit und/oder mangelnde Balance. Einer davon wird als posturale Schwankung bezeichnet.

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Jetzt kennst du den schicken Begriff: ADHS Postural Sway

Okay, was zum Teufel ist Postural Sway und wie können wir diesem Plagegeist beikommen? 🦹

Postural Sway sind all die kleinen, unbewussten Bewegungen, die unser Körper macht, um das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben. JA, dieses morgendliche Gefühl, nicht aus dem Bett zu kommen, hatte die ganze Zeit recht: Aufrecht zu stehen und die Wirbelsäule in einer vertikalen Position zu halten, IST schwer! Es ist ein relativ neuer evolutionärer Trick, und Menschen sind die einzigen Säugetiere, die das die meiste Zeit im Wachzustand tun. Und für manche von uns, zum Beispiel ADHSler, ältere Menschen, Personen mit neuromuskulären Erkrankungen und sogar Menschen mit Angstzuständen, kann es noch schwieriger sein als für Otto Normalverbraucher :(

Jeder hat Postural Sway, da es eine natürliche Anpassung ist; unser Körper versucht ständig, die Welt um uns herum zu verstehen, uns bei der Orientierung zu helfen und, am wichtigsten, sie vorherzusagen, um dann die Position einzunehmen, die uns am sichersten und am besten mit Ressourcen versorgt hält. Dafür nimmt der Körper Informationen aus den folgenden sensorischen Eingabequellen auf:

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die fünf Sinne
interozeptive Wahrnehmung (die Informationen, die dein Körper deinem Gehirn über seine inneren Empfindungen sendet)
das vestibuläre System (die kleine Schnecke in deinem Innenohr, die das Gleichgewicht steuert)
Propriozeption (das Bewusstsein deines Körpers für seine Position und Bewegung im Raum)

Du willst also eigentlich nichts an deinem Postural Sway ändern – er hilft dir! Es ist nur gut zu wissen, dass dein Sway (und dein Swag🌟😎) als ADHSler größer ist als der von Neurotypischen, und deshalb sich deine Bewegung von der ihren unterscheiden kann.

Warum beeinflusst ADHS deinen Gang und deine Koordination?

Kommt dir das bekannt vor? Da du unseren Blog liest, bin ich mir sicher, dass es das tut :D

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Wir haben uns ja schon daran gewöhnt, dass ADHS jedes verdammte ✨Ding✨ in unserem Leben als ADHSler beeinflusst, und Gang, Gleichgewicht und Koordination sind da keine Ausnahme.

Aber warum ist das so? Was an ADHS lässt uns so ungeschickt sein und blaue Flecken bekommen? Hirnforscher haben umfangreiche Beweise dafür, dass je mehr graue Substanz in der Hirnstruktur namens hinteres Kleinhirn vorhanden ist (und laut Forschung haben ADHS-Betroffene dort ZIEMLICH VIEL graue Substanz), desto stärker ist der Postural Sway der Person. Die Studie, auf die wir uns beziehen, beweist, dass es einen Zusammenhang zwischen Gleichgewicht und zerebellärer Morphologie bei Menschen mit ADHS gibt und dass motorische Auffälligkeiten wie der ADHS-Gang ebenfalls mit dem Kleinhirn zusammenhängen. Ätsch, Skeptiker: Das ist ein weiterer wissenschaftlich belegter Weg, wie das ADHS-Gehirn einzigartig ist 😛

Doch, wie wir bereits erwähnt haben, geh nicht davon aus, dass jede Person mit ADHS, die wie ein Formel-1-Wagen mitten im Rennen um die Kurven fegt, dies wegen ihres ADHS tut. Es könnte auch durch häufige ADHS-Komorbiditäten wie Dyspraxie und sogar Angstzustände verursacht werden – die ebenfalls potenziell zu Problemen mit stärkerem Postural Sway führen können.

Zum Beispiel kann Angst die Fähigkeit des Gehirns beeinträchtigen, Gleichgewicht und motorische Kontrolle zu regulieren, und ironischerweise, je mehr Angst jemand vor dem Fallen oder Gleichgewichtsproblemen hat, desto stärker werden der Postural Sway und die Gleichgewichtsprobleme :( Und wie eine Studie zeigte, verbessert sich die Stabilität einer Person, wenn sie davon abgelenkt wird, sich Sorgen über einen Sturz zu machen.

Zusätzlich, wie clever von Nutzer @savetimeshan auf YouTube bemerkt, haben wir manchmal auch mehr Kram, über den wir stolpern können :D Hier sind unsere Reinigungstipps, falls du auf diese Weise Hilfe beim Umgang mit ADHS-Ungeschicklichkeit möchtest :)

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Was deinem ADHS-Gang helfen kann

Was kannst du also tun, um deinen ADHS-Gang und den allgemeinen Mangel an Koordination besser in den Griff zu bekommen?

Die Person, die den WordPress-Blog namens „ADDadultstrategies“ betreibt, sagt, dass sie eine Strategie entwickelt hat: Sie versucht, sich der spezifischen Probleme bewusst zu sein, die ihre ADHS-Ungeschicklichkeit und ihr Postural Sway verursachen (in ihrem Fall ist es, jedes Mal, wenn sie ein Geschirrteil wegräumt, es gegen das Regal oder ein anderes Geschirrteil zu stoßen). Die Person schlägt vor, besonders vorsichtig zu sein, wenn du die Handlungen ausführst, bei denen du weißt, dass du Schwierigkeiten hast (im Gegensatz zu dem augenrollenden allgemeinen Ratschlag „sei vorsichtiger“, den Neurotypische uns so oft geben).

Natürlich ist der Nachteil dieser Methode der Aufwand an exekutiven Funktionen und Konzentration, den sie erfordert, daher funktioniert sie möglicherweise nicht für jeden.

‍Weitere Möglichkeiten sind:

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Physiotherapie, besonders Übungen, die deine Bewegungskoordination und dein Gleichgewicht verbessern (Balance-Board-Training wird insbesondere immer beliebter).

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Auch bestimmte Medikamente (wie Methylphenidat oder Ritalin) haben gute Ergebnisse gezeigt. Sie können helfen, deine Haltungsschwankungen zu reduzieren, indem sie das Kleinhirn beeinflussen. Bitte beachte: Dieses Medikament ist verschreibungspflichtig. Medizinische Entscheidungen sollten stets mit einer medizinischen Fachkraft getroffen werden.

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Natürlich kann auch die Unterstützung von Menschen, die dich verstehen, Ähnliches erlebt haben und dir Ratschläge geben können, unglaublich aufschlussreich und heilsam sein 😊

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Du bist herzlich eingeladen, deine Community auf Numo zu finden. Dort kannst du ganz du selbst sein und Hacks mit anderen ADHSlern austauschen, die – genau wie du – vielleicht mit dem sogenannten 'ADHS-Gang' (typische Gangunsicherheiten bei ADHS) zu kämpfen haben.

Bis bald, und mögen all deine Missgeschicke glückliche Zufälle sein! 😘

Quellen: