ADHS und Sexualtrieb: Gibt es einen Zusammenhang?

Wenn man bedenkt, wie viele Bereiche unseres Lebens ADHS beeinflusst, sollte es nicht überraschen, dass es auch unsere Libido beeinflusst.

Die wichtige Frage ist: wie genau?

Macht ADHS uns sexuell aktiver, weil es eine unglaubliche Dopaminquelle ist, oder bewirkt es das Gegenteil, sodass wir uns nicht dafür interessieren, weil wir uns nicht darauf konzentrieren können?

Wenn du dich mit ADHS auskennst, hängt die Antwort von der jeweiligen Person ab, von ihren Lebensstilentscheidungen und davon, wie sich ihr ADHS äußert.

Heute tauchen wir also ein in alle Winkel und Ecken der Verbindung zwischen ADHS und Sex:

Die Verbindung zwischen ADHS und Sexualtrieb
Wie ADHS-Symptome die Intimität beeinflussen
Hyposexualität und Hypersexualität bei ADHS
Wie du mit negativen Folgen umgehen kannst

Na, bist du bereit?

Lass uns loslegen.

Was ist die Verbindung zwischen ADHS und Sexualtrieb?

Bevor wir tiefer in die Hypo- und Hypersexualität bei ADHS eintauchen, lass uns einen Moment innehalten, um eine allgemeinere und allgegenwärtige Verbindung herzustellen.

ADHS ist schließlich nicht nur Vergesslichkeit oder Unaufmerksamkeit. Es ist eine komplexe Kondition, die unsere Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen beeinflusst und somit direkt oder indirekt unseren Sexualtrieb und unser Verlangen beeinflusst.

Selbst wenn wir das „stereotypischste“ Symptom – die Ablenkbarkeit – betrachten, erkennen wir schon, wie mangelnde Konzentration im Schlafzimmer die Sache für ADHS-Betroffene und ihre*n Partner*in unaufregend und langweilig erscheinen lassen kann.

Aber dann kommen komplexere und nuanciertere ADHS-Symptome ins Spiel, wie die rejection-sensitive Dysphorie (RSD), bei der eine Person Ablehnung erlebt, als wäre es starker körperlicher Schmerz. Natürlich beeinflusst eine so starke Reaktion die Einstellung einer Person zum Sex.

Sie kann sich entweder ganz enthalten, da sie von der Vorstellung, bei ihren Annäherungsversuchen abgelehnt zu werden, zu gelähmt wäre. Oder eine solche Person würde stattdessen nur Sex suchen und emotionale Bindungen aus denselben Gründen meiden – aus Angst, sich zu binden und dann abgelehnt zu werden.

Alles in allem ist ADHS etwas, das alle Aspekte unseres Lebens beeinflusst, daher wäre es vielleicht seltsamer, wenn Sex hier eine Ausnahme wäre.

Nachdem wir die Grundlagen gelegt haben, schauen wir uns an, wie ADHS zu zwei Wegen führen kann: Hyper- und Hyposexualität.

Hyposexualität: ADHS und geringer Sexualtrieb

Nein, das ist keine Anziehung zu großen afrikanischen Pflanzenfressern. Das wäre Hipposexualität 🤓 🦛

...Entschuldigung.

Kurz gesagt, Hyposexualität bedeutet, dass du ein geringes sexuelles Verlangen, mangelnde Lust oder Bereitschaft zum Sex hast.

Wie kann ADHS also deine Libido beeinträchtigen?

Nebenwirkungen von Medikamenten

Wie du vielleicht weißt, wenn du langfristig Medikamente nimmst, können diese oft ein Problem lösen und dabei ein paar andere in Mitleidenschaft ziehen.

ADHS-Medikamente können zwar bei der Behandlung des Hauptproblems helfen, aber sie können auch unerwünschte Nebenwirkungen haben. Zum Beispiel wurde berichtet, dass Methylphenidat, besser bekannt als Ritalin und Concerta, erektile Dysfunktion (ED) verursachen kann.1

Wir können uns auch einige der Begleiterkrankungen von ADHS ansehen, wie zum Beispiel Depressionen. Antidepressiva sind leider berüchtigt dafür, dass sie die Libido, die Erregung und die Fähigkeit zum Orgasmus beeinflussen können2 – all das macht Sex nicht gerade zu einer verlockenden Aussicht.

Hypersensibilität

Hypersensibilität ist ein weiteres unerwartetes ADHS-Symptom, doch ihr Einfluss auf das sexuelle Verlangen ist mehr als offensichtlich.

Im Grunde kann eine hypersensible Person eine starke Abneigung gegen bestimmte Gerüche, Geräusche oder Texturen empfinden, bis hin zum Ekel. Und, seien wir ehrlich, Geschlechtsverkehr bietet reichlich Gelegenheit, sehr spezifische Gerüche, Geräusche und Texturen zu erleben.

Ablenkbarkeit und Unaufmerksamkeit

Wenn du gedanklich nicht ganz bei der Sache bist, kann das sowohl im Schlafzimmer als auch außerhalb problematisch sein.

Beim Sex kann mangelnde Konzentration es schwierig machen, die Wünsche deines Partners zu verstehen und es dir selbst erschweren, Lust zu empfinden.

Das führt dann zu einer eher traurigen Angelegenheit, bei der niemand glücklich ist und die Begeisterung fehlt, was Sex zu etwas macht, worauf du dich nicht wirklich freuen wirst.

Und dann gibt es da noch Probleme außerhalb des Schlafzimmers. Wenn ein ADHSler und ein Partner zusammenleben, kann es vorkommen, dass der neurotypische Partner mehr Verantwortung und Aufgaben übernehmen muss, da ADHSler dazu neigen, diese „erwachsenen“ Dinge zu vergessen oder aufzuschieben. Der daraus resultierende Groll und die Erschöpfung können das Verlangen und die Bereitschaft zur Intimität mindern.

Zugegeben, der letzte Punkt hat nichts mit Hyposexualität an sich zu tun, aber ich fand es trotzdem erwähnenswert.

Ablehnungs-sensitive Dysphorie

Wie ich bereits erwähnt habe, kann RSD ADHSler davon abhalten, überhaupt irgendeine Art von Intimität einzugehen. Ob emotional oder körperlich, Intimität erfordert, dass wir uns verletzlich zeigen; manche Menschen sind einfach nicht bereit, das Risiko einzugehen, verletzt zu werden.

Besonders wenn RSD es zu einer ziemlich schmerzhaften Angelegenheit macht – und das im wahrsten Sinne des Wortes.

ADHSler könnten also einfach das Interesse an zwischenmenschlichen Beziehungen verlieren, was Sex zu einer uninteressanten Aussicht machen kann.

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‍[ADHS Hypersexualität] Hypersexualität: ADHS und Sexsucht

Auf der anderen Seite gibt es Hypersexualität, die ebenfalls durch ADHS verursacht werden kann.

Du fragst dich vielleicht, wie eine einzige Erkrankung so diametral entgegengesetzte Reaktionen hervorrufen kann, und ich kann nur sagen: ADHS ist vielschichtig.

Es ist nicht nur eine Störung, die sich durch mangelnde Aufmerksamkeit oder Hyperaktivität äußert, sondern viel komplexer. Wusstest du, dass Frauen oft ganz andere ADHS-Symptome haben als Männer? Da sich frühe Studien zu ADHS jedoch hauptsächlich auf männlich dominierende Symptome konzentrierten, entstand dieses stereotype Bild, mit dem wir uns heute auseinandersetzen müssen.

Aber ich schweife ab. Konzentrieren wir uns auf ADHS-Eigenheiten, die zu Hypersexualität führen können.

Impulsivität

Manchmal habe ich das Gefühl, wenn ich jemals adelig werde, dann wird „Erst handeln, dann denken, später bereuen“ mein Familienmotto auf meinem Wappen sein.

ADHSler haben Probleme mit der Impulskontrolle, was es leicht macht, Dingen nachzugeben, die wir wahrscheinlich nicht sollten. Sex dreht sich schließlich um Instinkte und unmittelbare Begierden – es ist eine primäre biologische Direktive aller Organismen.

Ein erregter ADHSler ist also eher geneigt, seinen Begierden nachzugeben, was bedeutet, dass **man** sich möglicherweise öfter hingibt.

Verstärkung von Risikoverhalten

Während für manche ADHSler Hypersexualität das Ziel und Ergebnis sein mag, ist sie für andere nur ein interessanter Nebeneffekt.

Weißt du, **wir** neigen als ADHSler dazu, leicht von Dingen besessen zu sein, von denen **wir** es nicht sein sollten – wie Alkohol und andere berauschende Substanzen.

Und wo reichlicher Alkoholkonsum ist, da ist oft auch Gelegenheitssex mit Leuten, die **man** kaum kennt.4

Stimulation und Dopamine

Was wissen wir über Sex? Dass er sich gut anfühlt und eine Menge Dopamine freisetzt.

Was wissen wir über ADHSler? Dass sie ihre Dopamine wirklich, wirklich, wirklich brauchen.

**Ist die Idee klar?**

Ja, manchmal ist Hypersexualität bei ADHSlern kein Anzeichen für etwas Besorgniserregendes, sondern nur ein Nebenprodukt des Versuchs, so oft wie möglich etwas zu tun, das sich gut anfühlt.5

Nun, solange es das tägliche Funktionieren nicht beeinträchtigt, nehme ich an? 🤷

Stressabbau

Mit ADHS zu leben kann eine ganz schöne Herausforderung sein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ADHS zu Burnout führt, wo **wir** uns absolut furchtbar und elend fühlen. Und Sex ist oft der zuverlässige und beständige Weg, sich gut zu fühlen, was ihn zum Hauptkandidaten für **ein Mittel zum Stressabbau** macht.

Wichtige Perspektive zu ADHS und Sexualität

Das Wichtigste, woran **man** sich sowohl bei Hyper- als auch bei Hyposexualität erinnern sollte, ist, dass es keine einzig richtige Einstellung zu Sex gibt.

Es ist völlig in Ordnung, wenn **man** noch nie Sex hatte und kein Verlangen danach hat. Es ist auch normal, sehr darauf zu stehen und es zu **seiner** Lieblingsbeschäftigung zu machen.

Probleme entstehen nur, wenn eine Diskrepanz zwischen **den** Wünschen und der Realität besteht – wenn **man** sich Intimität wünscht, aber zu viel Angst hat. Oder wenn **man** merkt, dass seine Überfülle **das** tägliche Leben stört.

Was können wir also dagegen tun? Schauen wir uns einige der häufigsten Szenarien und deren Lösungen an.

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Lösungen für ADHS-bedingte Sexualitätsprobleme

Für die Hyposexualität

Medikamente neu bewerten

Ob ADHS-Medikamente oder Antidepressiva – Medikamente können unseren Körper auf unerwartete Weise beeinflussen. Aber es stimmt auch: Nicht jedes Medikament ist gleich, und es gibt vielleicht Alternativen zu dem, das du gerade nimmst.

Wenn du sicher bist, dass das Medikament deine Libido-Probleme verursacht, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über eine Anpassung der Behandlung.

Ablenkungen reduzieren

Wenn du merkst, dass du im Schlafzimmer zu abgelenkt bist, könnte das ein Zeichen von Überstimulation sein. Das bedeutet, du solltest die meisten deiner Sinne zur Ruhe kommen lassen. Überlege also, das Licht auszuschalten, achte darauf, dass es keine starken Gerüche gibt, die dich ablenken könnten, und dass kein Lärm oder laute Musik stört. So kannst du dich nur auf deinen Partner oder deine Partnerin konzentrieren, was die Ablenkungsprobleme lösen kann.

Konzentriere dich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis

Du musst nicht ergebnisorientiert sein. Es gibt keinen Wettkampf-Sex… noch nicht 🤯

Letztendlich geht es darum, dass du und dein Partner oder deine Partnerin sich gut fühlen. Und dafür gibt es viele Wege, ohne zum Höhepunkt zu hetzen. Mehr Zeit im Moment zu verbringen und füreinander da zu sein, kann genauso bedeutungsvoll und erfüllend sein wie alles andere.

Kommunikation ist der Schlüssel

Ich kann Menschen nicht ganz die Schuld geben, die nicht verstehen, dass ADHS nicht nur ein Verhaltensproblem ist, sondern damit zusammenhängt, wie unser Gehirn funktioniert. Selbst wenn es unsere Familie und Liebsten sind, müssen Gespräche über die Besonderheiten unserer Erkrankung explizit sein.

Egal, ob das Problem ist, dass du im Schlafzimmer oder außerhalb davon abgelenkt bist: Zögere nicht, dich hinzusetzen und ein ehrliches Gespräch von Herz zu Herz zu führen.

Erkläre deinem Partner oder deiner Partnerin, dass deine Unaufmerksamkeit nicht aus Bosheit oder mangelndem Interesse entsteht, sondern etwas ist, das du nicht immer kontrollieren kannst. Von da aus könnt ihr lernen, Bedürfnisse besser zu kommunizieren und Verantwortlichkeiten zu verteilen.

Aber denk daran: ADHS ist keine Entschuldigung, um sich nicht zu bessern. Du musst dich also trotzdem bemühen, deine Versprechen zu halten.

Bei Hypersexualität

Andere Hobbys und Aktivitäten suchen

Wenn du merkst, dass Sex für dich nur eine Antwort auf die Frage ist, wie du mehr Dopamin bekommst, dann könnte es sich lohnen, andere Wege zu erkunden, in die du deine Energie lenken kannst.

Denk daran: Das Ziel ist es, sich gut zu fühlen, und wie wir dorthin gelangen, ist subjektiv… ziemlich wie beim Sex, oder?

Das kann alles Mögliche sein: von kreativen Ausdrucksformen wie Musik, Tanzen oder Malen – etwas, das dir die Befriedigung gibt, etwas „abzuschließen“. Oder es kann etwas Ähnlich Körperliches sein, wie Cardio-Training oder Gewichtheben.

Professionelle Hilfe von einem Therapeuten in Betracht ziehen

Ich möchte noch einmal betonen: Es ist nichts grundsätzlich falsch an einem hohen Sexualtrieb, solange er andere Bereiche deines Lebens nicht beeinträchtigt. Wenn du jedoch ernsthaft das Gefühl hast, dass deine Libido dich an einem normalen Alltag hindert oder du merkst, dass du sie als Fluchtmechanismus benutzt, dann könnte es sich lohnen, eine Therapie in Betracht zu ziehen.

Ein professioneller Therapeut oder eine Therapeutin, der oder die auf Hypersexualität spezialisiert ist, kann dir nicht nur Bewältigungsstrategien beibringen, um deine Triebe zu kontrollieren, sondern dir auch helfen, die zugrunde liegenden Gründe für deinen unkontrollierbaren Sexualtrieb herauszufinden.

Praktiziere sicheren Sex

Andererseits bist du vielleicht völlig einverstanden damit, sexuell aktiv zu sein. Und hey, das ist super!

Aber vergiss bei der Jagd nach Vergnügen die Sicherheit nicht. Besonders, da du ADHS hast und ohnehin dazu neigst, Dinge zu vergessen – sei es Schutz oder Verhütung. Stelle sicher, dass beides immer genau da ist, wo es sein sollte.

Numo: ADHS-App

Ich bin ganz ehrlich zu dir. Der Gedanke, die intimsten Details meines Lebens mit Fremden im Internet zu teilen, kann manchmal einschüchternd wirken. Aber wenn ich so etwas in Betracht ziehen würde, dann nur mit Menschen, die meine Erfahrungen nachvollziehen können.

Und aus dieser Idee der gegenseitigen Verletzlichkeit ist Numo entstanden. Da ich meine ADHS-Diagnose ziemlich spät erhalten habe, fragte ich mich, ob die Dinge anders gelaufen wären, wenn ich jemanden auf einer ähnlichen Wellenlänge zum Reden gehabt hätte. Mit Numo versuchen wir, einen Treffpunkt für andere ADHSler zu schaffen, die deine Vertrauten, Freunde und Cheerleader sein können.

Also, wenn du reden möchtest – und es muss nicht immer um Sex gehen, wir sind nicht immer geil – dann komm zu uns!

Und wenn dich das noch nicht überzeugt, wie wäre es, wenn wir das Ganze noch versüßen? 😏

Schließlich ist Numo nicht wie deine anderen ADHS-Apps. 💅 Es ist deine zentrale Anlaufstelle für alle ADHS-Bedürfnisse.

ADHS-Planer: Wenn du dich dazu verpflichtest, besser zu werden und die Vergesslichkeit zu besiegen, dann ist ein ADHS-Planer sicherlich ein wertvolles Werkzeug in deinem Arsenal. Unser Planer wurde speziell für ADHSler entwickelt, ist einfach einzurichten und zu bedienen und verfügt über ein spielähnliches Belohnungssystem, um dein **Hirn auszutricksen und kleine Dopamin-Kicks zu erzeugen**.
Geräuschgenerator: Anekdotische und wissenschaftliche Belege deuten darauf hin, dass das Hören von statischem Rauschen uns helfen kann, wenn wir abgelenkt oder überstimuliert sind. Manche ADHSler behaupten, es sei wie ein Trick, um den Fokus zu finden, auch wenn das bei dir anders sein kann (YMMV). Wir schlagen dir zwar nicht vor, es als Soundtrack für deine lustigen Schlafzimmerabenteuer zu verwenden, aber für alltägliche Dinge wird es sicherlich nützlich sein.
Wissensbibliothek: Und wenn du gerne liest, dann, oh Mann, davon haben wir jede Menge. Wir teilen regelmäßig Strategien, Lifehacks und Bewältigungstechniken, um dich zum ADHS-Meister zu machen.

…und das war’s auch schon (zumindest vorerst 👀).

Also, wenn sich das nach etwas anhört, das dir in deinem Leben fehlt, dann komm doch dazu! Wir haben Katzen. 🐈

Fazit

Also gut, was haben wir heute über Sex und ADHS gelernt?

ADHS-Symptome wie Vergesslichkeit, RSD, Hypersensibilität und emotionale Dysregulation können die Qualität und Quantität von Intimität beeinflussen.
Da jeder ADHS anders erlebt, kann dies sowohl zu hypo- als auch zu hypersexuellen Tendenzen führen.
Medikamentenwirkungen, Hypersensibilität und RSD können einen ADHSler hyposexuell machen.
Umgekehrt können Impulsivität, risikoreiches Verhalten und das Streben nach stimulierenden Aktivitäten bei ADHSlern zu Hypersexualität führen.
In beiden Fällen ist es wichtig, die eigentliche Ursache des Problems zu behandeln, anstatt zu versuchen, deine Libido mit Gewalt zu beeinflussen. Wenn du zum Beispiel glaubst, dass deine Libido-Veränderungen auf Medikamente zurückzuführen sind, sprich mit deinem **Gesundheitsdienstleister**, um verschiedene Medikamente oder Dosierungen auszuprobieren.

Und, entschuldige, wenn ich mich wie eine kaputte Schallplatte anhöre, aber manchmal gibt es an deinem Sexualtrieb nichts zu reparieren. Denk daran, diese Tipps und Vorschläge existieren nur, wenn du eine Diskrepanz zwischen dem fühlst, was du willst und was du hast. Versuch also nicht, dich irgendwelchen Erwartungen anzupassen, die dir auferlegt werden!

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1 PMC. Use of Methylphenidate in Coexisting Major Depression, Loss of Libido and Erectile Dysfunction

2 PMC. Antidepressant-Induced Female Sexual Dysfunction

3 European Psychiatry. Atypical sensory profiles as core features of adult ADHD, irrespective of autistic symptoms

4 Journal of Child Psychology and Psychiatry. ADHD and risky sexual behavior in adolescents: Conduct problems and substance use as mediators of risk.

5 Journal of Child and Family Studies. Life With a Partner with ADHD: The Moderating Role of Intimacy.

6 Neuropsychiatrie. Perspektiven zur Beurteilung und Behandlung von Erwachsenen-ADHS bei hypersexuellen Männern.

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