Der ADHS-Eisberg: Die verborgenen Tiefen navigieren

Viele Menschen denken, dass ADHS nur ein paar weit verbreitete Symptome bedeutet, wie Zappeln und Konzentrationsschwierigkeiten.

Es gibt jedoch viele weniger offensichtliche Anzeichen, die selbst Diagnostizierte nicht kennen. Diese Anzeichen sind oft unsichtbar, „versteckt“ unter den Hauptsymptomen – deshalb nennt man es den ADHS-Eisberg.

In diesem Beitrag tauchen wir unter die Oberfläche und entdecken, was sich dort verbirgt.

Was ist der ADHS-Eisberg?

Jüngsten Studien zufolge leben etwa 3,5 % der US-Bevölkerung mit ADHS 1, und die Zahl steigt auf 5 % 2, wenn wir global sprechen. Das klingt nicht nach viel, aber es bedeutet, dass du definitiv jemanden mit ADHS kennst. Und wenn nicht, könntest du es selbst sein.

Trotz der „Popularität“ der Störung denken die meisten Menschen, die sie nicht haben, und einige, die sie haben, dass sie sich auf nur zwei Symptome beschränkt: Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität. Warum sonst sollte man sie so nennen?

Die Eisberg-Analogie erklärt die tatsächliche Situation perfekt. An der Spitze befinden sich die häufigsten und sichtbarsten Symptome, aber viele andere Dinge liegen unter der Oberfläche.

Das Gesamtbild zu verstehen, ist entscheidend, um

a) zu wissen, was mit dir passiert,

b) zu wissen, wie du dir selbst helfen kannst, und

c) die Kommunikation mit anderen ADHSlern und deinen Liebsten zu verbessern.

Also, starten wir unsere Tauchreise und sehen, was der ADHS-Eisberg verbirgt.

Die Spitze des Eisbergs: Die Symptome, die du siehst

Wie bereits erwähnt, thronen zwei Hauptsymptome an der Spitze des ADHS-Eisbergs: Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität.3 Jedes davon lässt sich in mehrere Unter-Symptome aufteilen. Eine Person mit ADHS kann alle oder nur einige davon haben; es gibt keinen perfekten Standard.

Symptome der Unaufmerksamkeit

Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein.

Schüler mit ADHS haben oft Probleme in der Schule, da es ihnen schwerfällt, sich auf den Unterrichtsstoff zu konzentrieren.

Aufgaben vermeiden, die längere Konzentration erfordern.

Eine Person mit ADHS schiebt eine Aufgabe möglicherweise bis zur letzten Minute vor der Deadline auf, nur weil sie weiß, dass die Erledigung der Aufgabe viel Anstrengung erfordert.

Du wirst mitten in einer Aufgabe abgelenkt.

Wenn du jemals versucht hast, Wäsche mit ADHS zu falten, weißt du, dass du es schaffst, die ganze Wohnung zu putzen, während du eigentlich nur von einer Schublade zur nächsten gehst.

Schlechtes Zeitmanagement.

Menschen mit ADHS haben oft Probleme mit dem Zeitgefühl4, was dazu führt, dass sie entweder zu spät kommen oder viel zu früh.

Dinge verlieren.

Während jeder gelegentlich seine Schlüssel verlieren kann, passiert es viel häufiger, wenn du ADHS hast.

Symptome der Hyperaktivität

Zappeln.

Nicht jeder, der mit dem Bein wippt, während er sitzt, hat ADHS, aber so ziemlich jeder mit ADHS wird dies oder eine andere Art von Zappeln tun.

Sich rastlos fühlen.

Menschen mit ADHS haben oft das Gefühl, ständig in Bewegung sein zu müssen. Einfach nur sitzen oder liegen und nichts tun, kann für sie eine Herausforderung sein.

Kommunikationsprobleme.

Mit ADHSlern zu sprechen, kann manchmal herausfordernd sein. ADHSler neigen dazu, schnell und laut zu sprechen, andere zu unterbrechen und Fragen zu beantworten, bevor sie überhaupt fertig gestellt wurden. Menschen, die nichts von der Diagnose wissen, könnten denken, dass du unhöflich bist, aber es ist nur die Störung, die spricht.

Unter der Oberfläche: Die Symptome, die du nicht siehst

Der Rest des ADHS-Eisbergs liegt in dunklen Gewässern, wodurch viele Symptome für andere unsichtbar bleiben. Das erschwert die Diagnose der Störung, besonders bei Erwachsenen. Wenn du ein kleiner Junge bist, der ständig rennt und schreit, kannst du diagnostiziert und behandelt werden. Wenn du eine erwachsene Frau mit geringem Selbstwertgefühl und Stimmungsschwankungen bist, wird man dir wahrscheinlich einfach sagen, dass du eben so bist.

Was verbirgt sich also am Grund des Eisbergs?

Entscheidungslähmung.

Menschen mit ADHS können erstarren, wenn sie eine Entscheidung treffen müssen, besonders wenn sie diese schnell treffen müssen oder wenn viele Informationen involviert sind.

Exekutive Dysfunktion.

Die exekutiven Funktionen, die Menschen ohne ADHS als selbstverständlich ansehen, können bei Diagnostizierten eingeschränkt oder gar nicht vorhanden sein, was Planung, Organisation oder das Antizipieren von Konsequenzen sehr erschwert.

Hypersensibilität.

Menschen mit ADHS können überempfindlich sein, entweder emotional oder physisch. Wenn du ADHS hast, bist du vielleicht zu empfindlich gegenüber reizender Kritik und Rollkragenpullovern.

Emotionale Dysregulation.

Okay, Emotionen sind kompliziert, wenn du ADHS hast. Menschen mit der Störung haben viele Emotionen, aber Schwierigkeiten, sie zu regulieren5 und gesund auszudrücken. In den meisten Fällen führt dies zu Weinen, Schreien und anderen unangenehmen Ausbrüchen, die alle Blicke auf sich ziehen.

Schlafprobleme.

Wenn du ADHS hast, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du auch Schlafprobleme hast6. Das bedeutet nicht unbedingt Schlaflosigkeit; du kannst „The Crown“ auf Netflix bis 5 Uhr morgens suchten, ohne es zu merken.

Mangelnde Flexibilität.

Während ADHS hauptsächlich mit mangelnder Konzentration verbunden ist, können ADHSler sehr stark auf einen Plan oder eine Idee fixiert sein, sodass es ihnen schwerfällt, andere Optionen zu sehen oder Pläne zu ändern.

Mangelnde Motivation.

Das ADHS-Gehirn funktioniert anders als andere Gehirne, besonders wenn es um die Dopaminfreisetzung7 geht, sodass Menschen mit ADHS oft Probleme mit der Motivation haben. Wenn du keine Motivation hast UND mit Disziplin und Zeitmanagement kämpfst, verdienst du eine Medaille, wenn du Aufgaben tatsächlich erledigst und Ziele erreichst.

Geringes Selbstwertgefühl.

Auch wenn ein geringes Selbstwertgefühl nicht direkt ein Symptom von ADHS ist, leiden Menschen mit ADHS oft darunter. Das Leben mit der Störung ist meist mit viel Scham und Leidensdruck verbunden. Sich anzustrengen und trotzdem Erwartungen nicht erfüllen zu können, kann zu geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen.

Begleiterkrankungen.

Apropos Depressionen: Menschen mit ADHS gehören zur Risikogruppe für weitere Erkrankungen8, darunter Angststörungen, bipolare Störungen und Lernschwierigkeiten.

Jede Störung ist einzigartig, genau wie jeder Mensch einzigartig ist. Deine Symptome können von den oben genannten abweichen, oder du hast einige dieser Probleme, ohne ADHS zu haben. Mit einem Profi zu sprechen (und nicht mit einem TikTok-Influencer) und eine fundierte Diagnose basierend auf deinen einzigartigen Symptomen zu erhalten, ist entscheidend für ein erfüllteres, angenehmeres Leben, auch wenn es dir jetzt unerreichbar erscheint.

Die Titanic retten

Die gute Nachricht ist: Deine Titanic muss nicht zwangsläufig den Eisberg rammen. ADHS lässt sich zwar nicht vollständig heilen, aber es gibt Wege, die Symptome zu managen und sie unter Kontrolle zu bringen, anstatt dich von ihnen kontrollieren zu lassen.

Auch wenn jeder Fall einzigartig ist und eine professionelle Beratung erfordert, gibt es allgemeine Empfehlungen für das Leben mit ADHS:

Versuch es mit Therapie. Kognitive Verhaltenstherapie kann dir helfen, die Symptome zu managen, mit Angst- und Selbstwertproblemen umzugehen und deine Organisationsfähigkeiten zu verbessern.
Zieh Medikamente in Betracht. Auch wenn der Beginn einer Medikation anfangs beängstigend sein kann, kann sie für Menschen mit ADHS auch sehr vorteilhaft sein. Zu den Erstlinien-Behandlungsoptionen9 für ADHS gehören Stimulanzien (Methylphenidat, Amphetamine) und Nicht-Stimulanzien (Atomoxetin, Guanfacin, Clonidin).
Achte auf deine Ernährung. So nervig es auch sein mag: Deine Mama hatte wahrscheinlich recht, als sie dich dazu gebracht hat, Brokkoli zu essen. Eine gesunde Ernährung soll10 ADHS-Symptome positiv beeinflussen, während fett- und zuckerreiche Lebensmittel die Situation manchmal verschlimmern können. Mal ehrlich: Ein Burger wird dich nicht umbringen, aber ein gesunder Lebensstil und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln11 können helfen.
Werde Teil einer Community. Wenn die Symptome zuschlagen, ist die Versuchung groß, dich im Zimmer einzuschließen und mit niemandem mehr zu reden – was bringt es schon, wenn sie dich doch nicht verstehen? Aber manche verstehen dich, und der Austausch mit ihnen über Apps wie NUMO ADHS kann dir helfen, dich weniger einsam zu fühlen, wenn es dir so geht.

Und denk daran…

Es ist deine Stärke, nicht dein Makel

ADHS kann zwar viele Probleme und Unannehmlichkeiten mit sich bringen, aber es macht dich – zu dir. Der ADHS-Eisberg mag viele negative Probleme verbergen, aber er birgt auch eine Menge Superkräfte12.

‍

1. Energie.

Das H in ADHS ist nicht umsonst da. Während Hyperaktivität oft als negative Seite der Störung angesehen wird und in manchen Situationen Probleme verursachen kann, gibt es auch Situationen, in denen diese Energieausbrüche zu deinem Vorteil wirken können. Wanderungen, Marathons, alle Arten von Sport – es gibt eine ganze Welt von Dingen, die du besser kannst als andere, warum solltest du also nicht stolz darauf sein?

2. Hyperfokus.

Auf der einen Seite steht „Ich kann mich keine einzige Sekunde auf meine Jobpräsentation konzentrieren“, auf der anderen Seite aber auch „Ich konzentriere mich 10 Stunden am Stück auf dieses Hobby, das ich liebe, und höre nur auf, weil ich Hunger habe. Oder vielleicht auch nicht.“ Hyperfokus kann zu einem starken Antrieb für deine Karriere oder andere wichtige Bereiche deines Lebens werden, solange du etwas tust, das du liebst.

3. Selbstwahrnehmung.

Ähnlich wie bei den „negativen“ Teilen des ADHS-Eisbergs sind manche Dinge nicht direkt ein Symptom von ADHS, sondern eher logische Konsequenzen der Störung. Therapie ist oft Teil der Behandlung. Daher neigen Menschen mit ADHS dazu, ihre Emotionen zu verstehen und ihre Trigger schneller und effektiver zu erkennen als eine durchschnittliche neurotypische Person, die keine Therapie macht.

4. Kreativität.

Das Leben mit ADHS drängt dich dazu, Dinge anders anzugehen, was ein hervorragender Antrieb für Kreativität und geniales Denken sein kann. ADHS-Gehirne funktionieren anders, das ist eine Tatsache, aber sagen sie dir nicht immer, dass du „um die Ecke denken“ musst, um erfolgreich zu sein? Nun, du bist von Geburt an schon „out of the box“.

5. Risikobereitschaft.

Menschen mit ADHS haben im Allgemeinen eine höhere Risikotoleranz, was ihr Leben manchmal etwas gefährlicher machen kann. Aber es macht dich auch mutiger und spontaner, was ein perfektes Rezept für ein Abenteuer ist – sei es ein spontaner Roadtrip oder ein Startup.

6. Resilienz.

Was uns nicht umbringt, macht uns ein bisschen depressiver und robuster. ADHSler müssen sich in einer neurotypischen Welt zurechtfinden, Stigmatisierung bekämpfen, sich immer für sich selbst einsetzen und immer wieder aufstehen, wenn sie fallen. Die meisten Kinder mit ADHS werden13 als resilient wahrgenommen, und höchstwahrscheinlich ist es eine Eigenschaft, die dich ein Leben lang begleitet.

7. Sinn für Humor.

Dazu gibt es keine Studie, denn Humor kann man nicht messen, aber mal ehrlich – Menschen mit ADHS sind großartig im Witze erzählen. Sind diese Witze oft selbstironisch und sarkastisch? Ja, wahrscheinlich. Macht sie das weniger lustig? Ich glaube nicht. Es ist schwer, durch dieses Leben zu gehen, ohne über all seine Schwierigkeiten lachen zu können, und ADHSler haben diese Fähigkeit perfekt gemeistert.

Zum Abschluss

Die Gewässer unter dem ADHS-Eisberg sind dunkel und voller Schrecken, aber auch voller Schätze (und süßer Seesterne). Menschen mit ADHS leiden vielleicht unter Kommunikationsproblemen, exekutiver Dysfunktion oder mangelnder Motivation, aber sie sind auch mutig, witzig und super kreativ. Also hab keine Angst, einzutauchen – je besser du dich und den Eisberg verstehst, desto mehr Chancen hat deine Titanic, rechtzeitig die Bremsen zu ziehen, und desto angenehmer und erfüllter kann dein Leben sein.

Wissenschaftliche Quellen

1 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Restricted Phenotypes Prevalence, Comorbidity, and Polygenic Risk Sensitivity in the ABCD Baseline Cohort

2 The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis

3 Attention Deficit Hyperactivity Disorder

4 Timing deficits in attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): Evidence from neurocognitive and neuroimaging studies

5 Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder

6 Associations of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment

7 Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD

8 Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach

9 Evidence-based pharmacological treatment options for ADHD in children and adolescents

10 Eating Patterns and Dietary Interventions in ADHD: A Narrative Review

11 The Effect of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

12 The positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD

13 Are There Resilient Children with ADHD?