RSD ved ADHD: Symptomer på avvisningssensitiv dysfori

Hei, igjen!

De siste ukene har vi fremhevet hvordan ADHD henger sammen med andre lidelser og tilstander, eller, som en finere person ville sagt, vi har snakket om komorbiditeter ved ADHD.

Ironisk, ikke sant? Mens ADHD ofte kan gjøre det vanskelig å få venner og opprettholde forhold, skaffer denne diagnosen seg «venner» som om det var ingenting.

Så, i dag skal vi sette søkelyset på enda en «venn» av ADHD, nemlig avvisningssensitiv dysfori (RSD), og avdekke hva det vil si å leve med det.

I dagens artikkel vil du lære:

En rask oppfriskning av hva ADHD er, symptomene og misforståelsene rundt det.
En introduksjon til avvisningssensitiv dysfori (RSD), et mindre kjent, men viktig aspekt ved ADHD.
Skjæringspunktet mellom ADHD og RSD.
Utfordringene personer som sliter med RSD og ADHD møter.
Hvordan RSD kan forverre ADHD-symptomer, og påvirke emosjonell regulering, selvbilde og mellommenneskelige forhold.
De potensielt alvorlige konsekvensene hvis RSD og ADHD forblir uoppdaget og ubehandlet.
Diagnose og behandling for RSD.
Noen nyttige tips om hvordan du kan håndtere både ADHD og RSD.

Ok, er du klar?

La oss dykke ned i det.

Hva er ADHD?

Selv om denne artikkelen ikke vil bruke for mye tid på ADHD og symptomene, er det likevel verdt å ta en rask oppfriskning for nykomlingene (Velkommen, forresten, 👋😀)

ADHD er Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, en nevroutviklingsforstyrrelse som ofte diagnostiseres i barndommen, men som kan vedvare inn i voksen alder. Det er ikke en fase, en karakterbrist eller resultatet av dårlig foreldreskap. Det er en legitim, hjernebasert tilstand.

Kjernesymptomer ved ADHD

Tre primære symptomer kjennetegner vanligvis ADHD:

Uoppmerksomhet: En person kan synes det er utfordrende å fokusere, opprettholde oppmerksomheten eller fullføre oppgaver. Personen kan virke glemsom, lett distrahert eller ofte miste ting. Hyppig dagdrømming og å virke som personen ikke lytter når personen blir snakket til, er også vanlige tegn.
Hyperaktivitet: Dette er der «HD» i ADHD kommer fra – Hyperactivity og Disruptiveness. En person kan virke «på farten» eller drevet av en «indre motor». Personen kan snakke overdrevent mye, ha vanskelig for å sitte stille, eller alltid bevege seg rundt, selv i situasjoner der det er upassende.
Impulsivitet: En person kan vise impulsiv atferd. Personen kan handle forhastet uten å vurdere konsekvensene, avbryte andre ofte, eller slite med selvkontroll.

I større eller mindre grad vil alle med ADHD vise disse symptomene. Men alvorlighetsgraden av symptomene vil variere med alder og kjønn. Så, sørg for å sjekke ut 👈den 👈 artikkelen for å lære mer om dem.

Utbredelse av ADHD

Selv om tallene kan variere, viser studier at rundt 5 % av voksne globalt har ADHD. Husk, ADHD er ikke bare en barndomsfase. Symptomene observeres først i barndommen, men det betyr ikke at de forsvinner når du når en magisk alder.

Misforståelser om ADHD

ADHD er noe folk rett og slett misforstår. De legitime og svært reelle endringene i hjernen blir feilaktig tolket som karakterbrister og ting som er fullt innenfor en persons kontroll.

Så, la oss avlive noen myter rundt ADHD:

Det er ikke bare en 'barndomsforstyrrelse': Mange med ADHD fortsetter å oppleve symptomer når de blir eldre.
Det er ikke et resultat av dårlig foreldreskap: ADHD er en nevrologisk tilstand, ikke en konsekvens av dårlig oppdragelse.
Folk med ADHD kan 'ta seg sammen' hvis de bare prøver hardt nok: ADHD er ikke et valg eller et resultat av latskap. Det krever riktig behandling og mestring; noen ganger er selv det ikke nok.

Å forstå disse misforståelsene gir oss et verdifullt grunnlag når vi utforsker Rejection Sensitive Dysphoria (RSD).

I likhet med ADHD har RSD symptomer som lett kan forveksles med dårlig karakter eller emosjonell umodenhet. Men ingenting kunne vært fjernere fra sannheten.

Forstå Rejection Sensitive Dysphoria (RSD)

Se for deg at du står i et folksomt rom og forteller en vits du syntes var hysterisk morsom. Poenget lander, men i stedet for latter – pinlig stillhet. Hjertet ditt synker, magen knyter seg, og flauheten kryper oppover nakken din. Denne hypersensitiviteten for opplevd dømming, en overreaksjon på en ellers mild situasjon, er kjernen i RSD, en vanlig, men underkjent følgesvenn av ADHD.

RSD-symptomer

RSD har ikke symptomer, per se. Det er bedre å si at det er visse merkbare atferder man kan vise, enten under en krise eller regelmessig:

Negativ selvsnakk og lav selvfølelse.
Tilbaketrekning fra sosiale situasjoner av frykt for avvisning.
Emosjonelle utbrudd etter reell eller opplevd avvisning.
Vansker med å opprettholde og skape nye forhold på grunn av konstant angst for å bli avvist.

RSD vs. sosial angst vs. stemningslidelser

Så du tenker kanskje: «Hei, denne RSD-greia høres mye ut som sosial angst på grunn av unngåelsen av sosiale sammenkomster. Men det ligner også litt på en stemningslidelse på grunn av de plutselige emosjonelle utbruddene.»

Du har helt rett, min imaginære venn, som vil opphøre å eksistere etter dette avsnittet. 🤗Disse tre tilstandene er faktisk ganske like, men djevelen ligger som vanlig i detaljene.

La oss derfor se på hva disse forskjellene innebærer.

RSD vs. stemningslidelser

Mens stemningslidelser innebærer uutløste, gradvise humørsvingninger som varer i uker eller måneder, innebærer RSD intens, men kortvarig emosjonell smerte utløst av en spesifikk hendelse. Humøret ved RSD er normalt på alle måter, bortsett fra intensiteten.

Med andre ord, når utbruddet er over, vender følelsene til den som lever med RSD tilbake til normalen. I motsetning til visse manifestasjoner av en stemningslidelse, har RSD-følelser årsak og virkning. Det er bare det at «virkningen» har en tendens til å være uforholdsmessig i forhold til årsaken, som kanskje ikke engang eksisterer.

La oss nå se på sosial angst, skal vi?

RSD vs. sosial angst

Sosial angst er en frykt for sosiale situasjoner. Personer med sosial angst frykter ofte å bli ydmyket, flau eller dømt av andre. Denne frykten kan være så intens at den forstyrrer dagliglivet deres. De kan unngå sosiale situasjoner helt for å forhindre denne angsten.

‍

Ved RSD skyldes unngåelsen den intense emosjonelle smerten ved avvisning eller kritikk. Smerten ved RSD føles overveldende og vanskelig å sette ord på. Det er ikke bare det vanlige ubehaget vi alle føler når vi blir kritisert eller avvist. Det er en intens, uutholdelig smerte som føles som et fysisk sår. Personer med RSD beskriver det ofte som å føle seg knivstukket eller slått i brystet.

En annen viktig forskjell er intensiteten og varigheten av den emosjonelle responsen. Ved RSD er den emosjonelle responsen umiddelbar og intens, men den varer vanligvis ikke lenge. Ved sosial angst kan frykten og angsten bygge seg opp over tid frem mot en sosial hendelse og henge igjen etterpå.

RSD og ADHD: Utforskning av skjæringspunktet

Nå som vi har fått klarhet i hva RSD er og hva RSD ikke er, la oss se på hvordan det henger sammen med ADHD.

Selv om RSD ikke er eksklusivt for ADHD, går disse ofte hånd i hånd. Hvorfor det, spør du?

Det kan skyldes den emosjonelle impulsiviteten som er iboende i ADHD. Personer med ADHD har en tendens til å reagere raskere og mer intenst på emosjonelle triggere, og avvisning, eller bare forventningen om det, er en betydelig faktor.

Samspillet

ADHD og RSD forekommer ofte samtidig, noe som skaper et komplekst samspill av psykologiske og emosjonelle utfordringer. ADHD, med sin uoppmerksomhet og impulsivitet, gir næring til triggerne for RSD. Og RSD, med sin intense emosjonelle respons på opplevd avvisning, forsterker utfordringene ved ADHD. Det er en evig runddans som kan være mentalt og emosjonelt utmattende.

Hvorfor dette skjer

Den eksakte grunnen til at RSD og ADHD ofte sameksisterer er ikke fullt ut forstått. Det er imidlertid en teori om at emosjonell dysregulering ved ADHD spiller en rolle. De med ADHD sliter ofte med å håndtere følelsene sine effektivt, noe som gjør dem mer sårbare for de overveldende følelsene av avvisning som kjennetegner RSD.

Forsterkede utfordringer

Individer som håndterer både ADHD og RSD står overfor forsterkede utfordringer. Tenk deg å slite med å fokusere på en oppgave på grunn av ADHD, og deretter føle intens skam og fortvilelse hvis du gjør en feil eller ikke innfrir forventningene. Eller, forestill deg belastningen ved alltid å være på vakt, og forvente potensiell avvisning i sosiale situasjoner. Det er en tung vei å gå.

Å forstå disse tilstandene hver for seg er avgjørende. Men å forstå hvordan de samhandler gir oss dypere innsikt i den levde opplevelsen til de som sliter med begge deler.

RSDs innvirkning på individer med ADHD

RSDs innvirkning på ADHD-ere

Hvis ADHD og RSD var Marvel-karakterer, ville de vært typen som gir næring til hverandres krefter, og forsterker effektene deres.

Forsterkning av ADHD- og RSD-symptomer

RSD kan intensivere ADHD-symptomer. For eksempel kan frykten for avvisning gjøre et individ enda mer nølende med å delta i aktiviteter der uoppmerksomheten eller hyperaktiviteten kan bli lagt merke til og kritisert. Denne frykten kan føre til unngåelsesatferd, noe som resulterer i tapte muligheter og uforløst potensial.

Effekter på emosjonell regulering

RSD påvirker emosjonell regulering direkte. Du som har RSD opplever sterke emosjonelle reaksjoner på situasjoner du tolker som avvisning eller kritikk. Denne emosjonelle uroen kan gjøre det enda vanskeligere for deg med ADHD, som kanskje allerede sliter med emosjonell kontroll på grunn av lidelsens natur.

Effekter på selvbilde og relasjoner

I tillegg kan RSD dramatisk påvirke selvbilde og mellommenneskelige relasjoner. Du kan utvikle lav selvfølelse eller føle deg uverdig hvis du stadig frykter avvisning eller kritikk. Det kan også belaste forhold, da du med RSD kan feiltolke uskyldige kommentarer som kritikk, noe som fører til konflikter eller at du trekker deg unna sosiale interaksjoner.

Potensielle alvorlige konsekvenser

Hvis RSD og ADHD forblir udiagnostisert og ubehandlet, kan det bidra til mer alvorlige psykiske lidelser som angstlidelser, depresjon og kronisk underprestering. Hvis det ikke tas tak i, kan det bygge seg opp og bli mer omfattende og skadelig over tid.

Men å gjenkjenne tegnene på RSD kan bane vei for forståelse, empati og målrettet intervensjon.

Slik gjenkjenner du RSD hos deg selv eller andre

Kunnskap er makt, og å forstå de tydelige tegnene på RSD kan utgjøre en stor forskjell. Her er noen symptomer du bør se etter hos voksne og barn:

RSD-symptomer hos voksne

Intens emosjonell følsomhet for opplevd avvisning, kritikk eller fiasko.
Frykt for avvisning som fører til at man unngår situasjoner der man risikerer å bli avvist.
Lav selvfølelse eller følelse av uverdighet.
Sosial angst eller ubehag i sosiale situasjoner på grunn av frykt for forlegenhet eller ydmykelse.
Plutselige humørsvingninger som respons på opplevd kritikk eller avvisning.

RSD-symptomer hos barn

Overdreven emosjonell følsomhet for situasjoner som kanskje ikke virker betydningsfulle for andre.
Sinne eller frustrasjon som respons på opplevd avvisning eller fiasko.
Unngår å prøve nye ting på grunn av frykt for å mislykkes eller bli avvist.
Klengete atferd eller overdreven avhengighet av godkjenning fra jevnaldrende eller voksne.
Utfordringer med å knytte eller opprettholde vennskap på grunn av deres økte følsomhet for opplevde krenkelser.

Å gjenkjenne disse tegnene hos deg selv eller andre kan være det første skrittet mot å søke profesjonell hjelp, noe som muliggjør målrettede og effektive behandlingsstrategier.

Profesjonell diagnose og behandling

Som en god detektivhistorie krever diagnostisering av ADHD og RSD spor, nøye observasjon og profesjonell innsikt.

ADHD og RSD: Hvordan diagnostiseres det?

En profesjonell diagnose er avgjørende for både ADHD og RSD. ADHD diagnostiseres vanligvis basert på atferd som inkluderer uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Når det gjelder RSD, er det litt vrient. Siden RSD ikke er offisielt anerkjent som en egen lidelse i DSM-51, identifiseres det vanligvis gjennom detaljerte pasienthistorier og eliminering av andre tilstander som kan forårsake lignende symptomer.

Behandlingsmetoder for ADHD og RSD

Når diagnosen er stilt, involverer behandlingen ofte en kombinasjon av medisinering, terapi og livsstilsendringer.

Medisiner kan bidra til å håndtere kjernesymptomene på ADHD, som hyperaktivitet, impulsivitet og uoppmerksomhet. I noen tilfeller kan det også bidra til å håndtere den ekstreme emosjonelle sensitiviteten ved RSD.

Terapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (KAT), kan være effektivt for å hjelpe individer med å gjenkjenne og endre negative tankemønstre som driver RSD og ADHD. Det kan også gi strategier for å håndtere stress og forbedre sosiale interaksjoner.

Den kliniske effektiviteten av terapi for behandling av RSD er imidlertid fortsatt uavklart. Dr. Dodson, en psykiater som spesialiserer seg på ADHD-behandling, mener at atferdsterapi ikke gir lindring fra funksjonsnedsettelser forårsaket av RSD.

Likevel, med tanke på hvordan ADHD og RSD forsterker hverandre, kan terapi fortsatt være en levedyktig måte å tøyle ADHD-symptomer på og dermed potensielt redusere forekomsten av RSD-episoder.

Mestringstrategier og livsstilsendringer

ADHD og RSD kan virke skremmende, men med de rette strategiene og livsstilsendringene er det en kamp du kan stå støtt i. Her er noen forslag:

Kognitive atferdsteknikker

KAT-teknikker kan hjelpe individer med ADHD og RSD å håndtere symptomene sine effektivt. Disse teknikkene innebærer ofte å identifisere negative tankemønstre og erstatte dem med sunnere, mer balanserte. Dette kan bidra til å håndtere frykten for avvisning og kritikk som er sentral i RSD.

Mindfulness

Mindfulness er et annet kraftfullt verktøy. Ved å praktisere å være til stede og akseptere opplevelser uten fordømmelse, kan individer lære å observere følelsene sine uten å bli overveldet.

Trening

Fysisk trening er gunstig ikke bare for kroppen vår, men også for sinnet vårt. Regelmessig trening kan bidra til å redusere ADHD-symptomer ved å forbedre konsentrasjonen, redusere impulsiv atferd og forbedre humøret.

Sunt kosthold og rutine

Et sunt kosthold og en god rutine kan også støtte den generelle velvære og symptomhåndtering. Balanserte måltider kan bidra til å opprettholde energinivået og humørstabiliteten, mens en forutsigbar rutine kan hjelpe individer med å håndtere impulsiviteten og uoppmerksomheten forbundet med ADHD.

Støttende sosiale miljøer

Å omgi seg med forståelsesfulle og støttende mennesker kan utgjøre en verden av forskjell. De kan gi trygghet i øyeblikk med selvtillitstvil og oppmuntre til et positivt selvbilde.

Dessuten kan en riktig valgt støttegruppe berike individer på en måte som tradisjonelle, fagfellevurderte behandlinger ikke kan.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Jeg selger ikke alternativ medisin, helbredende krystaller eller detox-teer. Vitenskapen er omhyggelig, noe som betyr at forskere kun kan komme med påstander hvis de er 100 % sikre på at funnene og behandlingene kan reproduseres uavhengig.

Men det betyr ikke at det ikke finnes ikke-vitenskapelig støttede løsninger som likevel kan hjelpe. 🧐

Vi var innom dette temaet da vi skrev om ADHD og body doubling. Selv om det ikke finnes nok forskning til å hevde at det er en effektiv måte å behandle symptomene på, har ADHD-ere som har prøvd det, gått god for effekten.

På samme måte har nok folk med ADHD og RSD funnet sine unike mestringsmekanismer for å temme disse to 'valpene'. Så du kan få innsikt du ikke finner andre steder ved å bli kjent med noen likesinnede.

Og hvor finner du denne gjengen med andre ADHD-ere, spør du kanskje? Vel, du er heldig, for jeg har svaret!

Numo.so: Et fellesskap for å være lei seg og glad, sammen!

Du vet hvordan det er trist når du er den eneste som fikk en dårlig karakter på prøven, men det plutselig blir mindre trist hvis vennen din også er i samme båt?

(For det meste) var det konseptet bak Numo, vår smol ADHD-følgesvenn-app.

Selv om vi forstår verdien av å lage en flott følgesvenn-app for å hjelpe med ADHD-behov (og tro meg, det er det massevis av også), ønsket vi å gå litt lenger og skape dette knutepunktet for likesinnede hvor du kan få råd og støtte du ikke finner andre steder.

Og dermed, Numo. 😀

Men nok snakk! Hva kan du finne inne i appen vår?

ADHD-planlegger: Dette er ikke en vanlig planlegger; det er et verktøy for å erobre oppgaver. Med hver fullførte oppgave tar du et seiersskritt på din daglige reise!
Støygenerator: Støygeneratoren vår kan være din havn når volumet i verden bare ikke stemmer. Dette verktøyet kan hjelpe deg med å finne det optimale lydbildet som forbedrer fokuset ditt, en verdifull ressurs for de som sliter med ADHD.
Lag og Stammer: Fellesskap er kraftfullt, spesielt når du navigerer utfordringene med ADHD og RSD. Her kan du koble deg til andre som virkelig 'forstår det', dele erfaringer, stille spørsmål og feire små og store seire. I tillegg kan de ulike perspektivene gi unike mestringsstrategier du kanskje ikke finner andre steder.
Kunnskapsarkiv: Arkivet vårt er stappfullt av visdom, råd og tips om håndtering av ADHD og RSD. Reisen blir mindre skremmende når du er bevæpnet med kunnskap.

Vi ville vært så heldige å få deg med 🤗 Kom gjerne med!

Konklusjon: Hva har vi lært om RSD?

Hvis du har kommet så langt, klapp deg selv på skulderen. Du har tatt et viktig skritt i å forstå ikke bare ADHD, men også den unnvikende skapningen som er RSD. Men dette er bare begynnelsen.

Og siden dette har vært en lang reise, la oss ta en rask oppfriskning av ting vi har lært i dag:

Vi har avdekket realitetene ved ADHD, og kastet lys over symptomer, konsekvenser og vanlige samfunnsmessige misforståelser.
Vi diskuterte også Rejection Sensitive Dysphoria (RSD), en mindre kjent, men betydelig fasett av ADHD som ofte går ubemerket hen eller blir misforstått.
Og vi forklarte hvordan det skiller seg fra sosial angst og stemningslidelser.
Vi har dykket ned i virkningene av RSD på individer med ADHD, og diskutert dens effekt på emosjonell regulering, selvpersepsjon og relasjoner, sammen med potensielt alvorlige konsekvenser hvis det forblir ubehandlet.
Vi har presentert en omfattende liste over tydelige tegn eller symptomer på RSD hos voksne og barn, og fremhevet viktigheten av å gjenkjenne disse tegnene.
Vi har gitt deg en oversikt over profesjonell diagnose og behandlingsmetoder for RSD og ADHD.
Og helt til slutt har vi gitt råd om mestringstrategier og livsstilsendringer, oppfordret deg til ikke å la stigma eller frykt hindre deg i å søke hjelp, og minnet deg om de ulike verktøyene og fellesskapene som er tilgjengelige for å støtte deg.

Ok, så vi har vært gjennom mye her. Men husk, livet med ADHD og RSD er ingen ensom vei. Det finnes en hel stamme der ute som forstår. Og vet du hva? De heier på deg, og det gjør vi også.

Så strekk ut en hånd, knytt bånd, og vit at det er greit å lene deg på andre. Med kunnskap, forståelse og de rette ressursene er ingen hindring for stor. Vi tror på deg.

Referanser

1 Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Practice parameter for the assessment and treatment of children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder

2 Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Understanding deficient emotional self-regulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a controlled study

‍