Giftig empati og ADHD: Den ikke så åpenbare koblingen

Kall meg Britney Spears, for jeg er... giftig. He-he... heee.

Host

Dagens tema er giftig empati og ADHD, eller hvorfor det ikke er bra å være *for* empatisk.

Uten å røpe for mye (da ville du jo ikke lest alle disse fine ordene jeg har skrevet), men når du er for empatisk, har du høyere risiko for emosjonell utbrenthet og er mer utsatt for å havne i giftige forhold.

Så, det er mye å snakke om i dag!

La oss dykke ned!

Empati og ADHD: En pussig sak der ting ikke er som de virker

Så, her er en interessant vri når det gjelder ADHD og... mangel på empati. Ifølge noe forskning har personer med ADHD sammenlignbart lavere empati enn sine jevnaldrende1... nei, nei.

Stopp. Du er ikke en «sigma male» ennå, så legg bort Patrick Bateman-kostymet ditt for nå.

Husk at forskning på ADHD fortsatt er i startgropen. Dessuten ser denne typen forskning bare ut til å antyde at empati fungerer annerledes for ADHD-ere, ikke at du er ute av stand til å oppleve den... du eller forholdene dine burde uansett overbevise deg om det motsatte.

Greit. Hvilken del av denne «annerledesheten» gjør oss da sårbare for å være giftige i måten vi uttrykker og opplever empati på?

Delvis tror jeg det kan forklares av et fenomen kjent som...

Rejection Sensitive Dysphoria

Rejection-sensitive dysphoria, også kjent som RSD, er et konsept som fortjener en helt egen artikkel. Men kort sagt handler det om at personer med ADHD reagerer veldig negativt på en oppfattet eller faktisk avvisning. Denne følelsen av avvisning kan være så sterk og intens at den kan oppleves som fysisk smerte.

Naturlig nok vil ADHD-ere da prøve å unngå denne avvisningen så mye som mulig. Mens noen gjør det ved å gi opp alle forsøk på å bygge relasjoner, vil andre feiltilpasse seg gjennom giftig empati.

For oss med ADHD, som kanskje allerede sliter med emosjonell regulering, kan dette komplisere samhandlingen. Vi kan oppleve å bekymre oss overdrevent mye for andres følelser eller bli altfor påvirket av stemningen rundt oss.

Empati er en kraftfull egenskap; det er det som gjør oss menneskelige. Men på grunn av mangelen på sunne grenser og våre unike ADHD-relaterte hjernefunksjoner, kan vi bli *for* empatiske. Å forstå balansen blir derfor nøkkelen.

Gjenkjenne giftig empati: Eksempler

Greit. Nå, la oss endelig komme til kjernen av saken: hva er giftig empati?

Giftig empati, i motsetning til sunn empati, er en overveldende absorpsjon av andres følelser. Det går utover å forstå og resonnere med andres følelser, og fører til en inntrenging og kvelning.

Det er nok å si at giftig empati har negative konsekvenser både for mottakeren og avsenderen.

Å være følelsesmessig overveldende kan føre til utbrenthet, samtidig som det gjør deg sårbar for manipulasjon og misbruk fra giftige aktører.

I tillegg er det alltid en risiko for at dette kvelende forholdet ikke fungerer for den andre parten, og dermed skaper en selvforsterkende profeti om forlatthet og avvisning... men mer om det senere.

La oss nå fokusere på hva som driver giftig empati.

Tegn på giftig empati inkluderer:

Overidentifisering med andres problemer: Stadig å ta på seg andres problemer som om de var dine egne, noe som fører til personlig ubehag.
Emosjonell utmattelse: Følelse av å være emosjonelt tappet på grunn av den konstante emosjonelle involveringen med andre.
Neglisjering av egne behov: Konsekvent å sette andres emosjonelle behov foran dine egne, ofte på bekostning av egen velvære.
Vansker med emosjonell separasjon: Vansker med å løsrive følelsene dine fra følelsene til folk rundt deg, noe som fører til en utydelig grense mellom egne og andres følelser.

Giftig empati: Utløsere og medvirkende faktorer

Ja, ADHD og RSD bidrar til manifestasjonen av giftig empati. Men de er ikke det eneste som kan forårsake det. Også de uten ADHD kan utvikle giftig empati.

Derfor er det viktig å forstå utløserne og de medvirkende faktorene for giftig empati. For å oppnå dette, kan flere elementer bidra til å utvikle giftig empati.

Et hint: hvis dette høres ut som en traumerespons… vel, da er du inne på noe.

Miljøfaktorer

Kaotiske eller stressende miljøer kan forsterke tendensen til giftig empati. Personer med ADHD er ofte mer sensitive for omgivelsene sine, noe som gjør det lettere for dem å absorbere de emosjonelle tilstandene til folk rundt seg.

Personlige forhold

Forhold, spesielt de som involverer emosjonell avhengighet eller ubalanse, kan være en betydelig utløser. For noen med ADHD kan trangen til å "fikse" eller lindre andres smerte føre til overinvolvering i andres emosjonelle kamper.

Sosialt press og forventninger

Samfunnets forventning om alltid å være empatisk og omsorgsfull kan presse oss til å overstrekke våre emosjonelle ressurser. Dette gjelder spesielt når det å si "nei" eller sette grenser blir sett ned på. Spesielt når det gjelder kvinner.

På grunn av samfunnspress manifesterer ADHD-symptomer seg litt annerledes hos kvinner. Og RSD, og dermed via overføring giftig empati, blir derfor mer utbredt.

Å gjenkjenne disse utløserne og faktorene er avgjørende, for å vite er halve kampen. Når vi begynner å gjenkjenne og oppfatte disse utløserne og katalysatorene for giftig empati, kan vi jobbe imot dem.

Og hvorfor skulle vi ønske å gjøre det i utgangspunktet?

Vel…

Konsekvensene av giftig empati

Giftig empati, selv om den ofte er forankret i et ønske om å hjelpe, kan ha vidtrekkende konsekvenser for DEG OG menneskene rundt deg.

Personlige konsekvenser:

Emosjonell utbrenthet: Å kontinuerlig absorbere andres følelser kan føre til emosjonell utmattelse. Denne utbrentheten kan manifestere seg som tretthet, angst, depresjon eller en følelse av å være emosjonelt tappet.
Tap av selvidentitet: Å stadig prioritere andres emosjonelle behov kan viske ut grensene for din personlige identitet. Du kan slite med å skille dine egne følelser og behov fra andres.
Fysiske helsekonsekvenser: Kronisk stress fra giftig empati kan ha fysiske konsekvenser, inkludert hodepine, fordøyelsesproblemer og svekket immunforsvar.
Belastning på forhold: Ironisk nok kan overinvolvering i andres følelser belaste forhold. Det kan føre til medavhengighet, bitterhet, eller at du føler deg overvelmet og misforstått.

Mellommenneskelige konsekvenser:

Muliggjøring av usunne dynamikker: Giftig empati kan føre til muliggjørende atferd, der den empatiske personen utilsiktet kan oppmuntre til eller forlenge usunne mønstre hos andre.
Skaping av avhengighet: Andre kan bli overdrevent avhengige av den empatiske personen for emosjonell støtte, noe som fører til ubalanserte og usunne forhold.
Konflikt og misforståelser: Overdreven empati kan noen ganger føre til misforståelser eller konflikter, da intensjoner ikke alltid stemmer overens med den andres behov eller ønsker.

Så, ja, det er ikke bare en særegenhet du bør klamre deg til. Joda, du kan jo absolutt, men det vil definitivt ikke gagne deg.

Av egen erfaring vil jeg si at det å klatre ut av dette sporet ofte er lettere sagt enn gjort. Ofte nektet jeg å gi slipp når jeg burde ha gjort det, av frykt for hvordan andre ville ha følt. Dette nådde noen ganger latterlige proporsjoner, da mine antakelser om andres reaksjoner ikke stemte overens med virkeligheten.

Med andre ord… jeg forestilte meg hvordan de ville reagere. Så mye for empati, da?

Uansett. Jeg håper det har blitt krystallklart nå at denne giga-empatien er noe vi må håndtere.

Hvordan? Vel, det er et utmerket spørsmål!

Håndtering av giftig empati – strategier og verktøy

Å håndtere giftig empati er avgjørende for emosjonell velvære. Her er (noen av) strategiene og verktøyene du kan bruke for å redusere effektene:

Sette grenser: Å lære å sette sunne grenser er avgjørende. Å forstå dine grenser og kommunisere dem tydelig kan virke litt robotaktig og uekte i starten, men det er bedre enn alternativet med å drukne i følelsenes virvelvind. Dette kan bety å ikke ta på deg andres emosjonelle byrder, eller å begrense tiden du tilbringer med folk som tapper deg for emosjonell energi.
Mindfulness-praksis: Mindfulness kan hjelpe deg å forbli jordet i dine følelser og være til stede i øyeblikket. Slik tilstedeværelse er nøkkelen, da det er et visst overlapp mellom giftig empati og angst. Vi forestiller oss scenarier som sender oss inn i disse tankespiralene, når det å være rasjonell ville ha vist oss absurditeten i våre reaksjoner. Meditasjon eller oppmerksom pust kan gi deg et mentalt rom for å bearbeide og frigjøre absorberte følelser.
Selvpleierutiner: Å prioritere selvpleie er essensielt. Regelmessige aktiviteter som fremmer avslapning og velvære, som trening, hobbyer eller fritid i naturen, kan fylle opp dine emosjonelle reserver og gi deg givende utløp.
Emosjonelle reguleringsteknikker: Teknikker som kognitiv-atferdsstrategier kan hjelpe deg å håndtere de intense følelsene som følger med giftig empati. Dette inkluderer å utfordre negative tanker eller praktisere emosjonelle distanseringsteknikker.
Søk profesjonell hjelp: Hvis giftig empati påvirker livet ditt betydelig, bør du vurdere å søke støtte fra en psykisk helsepersonell. Terapi kan tilby personlige strategier for å takle og håndtere disse overveldende, empatiske følelsene.
Utdann deg selv og andre: Å forstå naturen av giftig empati og ADHD er styrkende. Å informere de rundt deg om dine emosjonelle behov og grenser kan også fremme et støttende miljø og forklare din – kanskje brå – endring i prioriteringer og atferd. Tross alt, hvis du er kjent som "den som alltid stiller opp for alle" i vennegjengen din, kan din plutselige distansering oppfattes som kulde.

Og apropos utdanning! 👀

Numo: App for IKKE-giftig empati

Hvis livet har lært meg noe, så er det at de eneste som virkelig kan forstå det kaotiske hjernemaset som følger med ADHD-livet, er andre med ADHD-hjerne 🤓

Dermed ble Numo født. Det er en app som har mange bruksområder – en veldig kul ADHD-planlegger, blant annet – men akkurat nå ville jeg snakke om vår kronjuvel – stammer og grupper.

I de mest grunnleggende termer er dette fellesskapsforumene hvor du kan finne trøst, råd og memer fra andre med ADHD.

Og hvis du noen gang har lurt på noe sånt som: «Hei, tror du den tingen jeg gjorde er et eksempel på giftig empati?» Da finner du svaret her!

Så, heng deg på om du vil! Vi er kule folk, lover! 🕶️

Konklusjon

Greit! Hva har vi lært i dag? 📚

Økt empati ved ADHD: Personer med ADHD opplever ofte en forsterket empati, som kan være både en gave og en utfordring, noe som fører til dypere forbindelser, men også potensiell emosjonell overbelastning.
Forstå giftig empati: Å gjenkjenne tegnene på giftig empati handler om å skille mellom sunn empati og når den blir skadelig for din mentale helse.
Identifisere triggere: Bevissthet om triggere og medvirkende faktorer, som miljømessige stressfaktorer og personlige forhold, er avgjørende for å håndtere giftig empati.
Strategier for håndtering: Å implementere strategier som å sette grenser, praktisere mindfulness og prioritere egenomsorg er effektivt for å håndtere effektene av giftig empati.
Gjenkjenne konsekvenser: Å forstå de personlige og mellommenneskelige konsekvensene av giftig empati hjelper deg å anerkjenne dens innvirkning og viktigheten av å ta tak i det.

Så, som alltid, handler det om å finne en balanse der empati forblir en styrke uten at den kompromitterer personlig velvære eller fører til usunne dynamikker i forhold. Ved å omfavne disse oppdagelsene og ta i bruk de diskuterte strategiene, kan vi mestre våre empatiske sider, noe som fører til et mer balansert og tilfredsstillende følelsesliv.

Kilder

1 Journal of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Disrupted Association Between Empathy and Brain Structure in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder