Denne artikkelen er kun til informasjonsformål — ikke medisinsk råd. For diagnose eller behandling, snakk med en kliniker
Hva er ADHD-lammelse, egentlig? En ny, overlegen form for vår favorittilstand?
Ikke helt! ADHD-lammelse er ikke en egen diagnose, men en følelse, en V I B E vi ofte opplever når vi står overfor … ting.
Men hvilke ting, nøyaktig? Vsauce-musikken intensiveres.
Slapp av! Det er nettopp det vi skal dekke i denne artikkelen i dag.
I dag skal vi diskutere alle disse tingene:
- Hva er ADHD-lammelse?
- Ulike typer lammelse
- Årsaker og symptomer
- Er det lammelse, depresjon eller noe annet?
- Hvordan forebygger/bekjemper vi det?
Så spenn deg fast, og la oss komme i gang. Det blir en quiz på slutten, så du bør ta notater.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
Definisjon av ADHD-lammelse (den morsomme måten)
Kjenner du den følelsen? Ja, den. Når tankene dine raser gjennom uendelig mange tanker per sekund, du føler deg overveldet av husarbeid, oppgaver og ting du må gjøre, men du vil ikke gjøre dem, men du vil også gjøre dem.
Likevel innser du at du nettopp stirret på telefonen din i 2 timer, og så går det enda mer tid. For hvert minutt føles oppgavene enda mer overveldende, så du føler enda mer press. Likevel gjør også dette presset at du vil gjøre dem enda mindre enn før, så du bare asdhgjsajdglhsldgsdg…
Men for andre ser du bare slik ut 😐📱?
Ja, det er den du kjenner, men kanskje du ikke hadde et skikkelig 🤓 begrep for å beskrive den.
Så nå som vi har sirklet inn hva det er, la oss se nærmere på spesifikasjonene og årsakene.
Symptomer på ADHD-lammelse
Akkurat som ADHD-utbrenthet vi har diskutert, er lammelse ikke en ny diagnose i seg selv.
Så symptomene vil se ut som din gode, gamle ADHD, bare skrudd opp til elleve.
Disse inkluderer:
- Utmattelse, både fysisk og mentalt. Der alle tankene overvelder deg til det punktet at du føler deg tappet.
- Humørsvingninger når vi ping-ponger mellom apati, skyldfølelse og sinne mot oss selv.
- Tidslammelse eller «tidsblindhet»6 er litt som meditasjon, bare omvendt … og verre. Mens vi prøver å sortere gjennom tankekaoset i hodet vårt, blir vi uvitende om timene som tikker … og det er slik vi ender opp med å se reels i 2 timer når det føltes som 2 minutter.
- Sosial isolasjon, for har du noen gang prøvd å forklare andre at «nei, jeg er ikke lat, jeg er bare …»? Det går sjelden bra, dessverre.
Jepp, hvis du føler at dette bare er ADHD-symptomer, er det fordi de er det. Likevel gjør denne spesielle sinnstilstanden disse spesifikke symptomene mye mer fremtredende, mens andre havner i bakgrunnen.
Typer ADHD-lammelse eller når det oppstår
Så hvis vi allerede vet at det er mer en umiddelbar tilstand enn noe vedvarende, kan vi sannsynligvis finne ut hvilke spesifikke scenarier som kan få oss til å fryse.
Og, akkurat som symptomer, stemmer disse kanskje ikke 100 % med det du føler, men de bør gi deg en generell idé.
ADHD-oppgavelammelse: oppgaver, åh så mange oppgaver!
Så forestill deg at du våkner om morgenen og tenker en enkel ting: «Jeg må vaske i dag.»
Men så utfolder det seg til:
- Åh, ja, jeg tar bare oppvasken.
- Vent, men det er også klesvask?
- OG gulvene er skitne?
- HERREGUD, DET ER KATTEHÅR OVERALT!
- Ok, jeg tar det ett skritt om gangen og tar oppvasken først …
- Åh, vent litt, denne oppvasksvampen er gammel. Hvor ofte bør jeg bytte dem? La meg bare google det raskt.
- 30 minutter senere
- Så det var slik karthagerne vant den kampen … vent, hvor var jeg?
Merk: For best resultat, gjenta trinn 1-8 i det uendelige mens du øker følelsen av skyld og angst for hver syklus. 🤗 ✨
Dessverre er ADHD-hjerner ikke så begeistret for ting de ikke vil gjøre 5, noe som styrer oss unna voksenpliktene.
Men her er problemet! ADHD er ikke kapteinen, men en ekkel andrepilot, så din andre halvdel forstår at du må gjøre disse tingene. Men ja … nei? Kanskje?
Så, mens denne indre kampen utspiller seg, ender det med at du ikke får gjort noe. Likevel kan du heller ikke bare slappe av og kose deg, fordi du føler deg skyldig for ikke å gjøre ting.
Du ender opp med å gjøre ingenting for å distrahere deg fra det faktum at du gjør ingenting, som du brukte til å distrahere deg fra å gjøre alt … eller noe sånt; jeg vet ikke, jeg er ingen lege.
ADHD-beslutningslammelse: for mange valg fører til analyseparalyse
Ok, la oss si at du på en eller annen måte har overvunnet husarbeidet, og nå har du lov til å ha det gøy, og alt du trenger å gjøre er å velge en morsom aktivitet. Høres enkelt ut?
Nei! 😀
La oss si at du vil se en film. Men det er så mange alternativer! Vi må åpenbart maksimere forholdet mellom filmtid og moro her ved å velge den optimale filmen. Så vi dykker dypt ned i anmeldelser for hver kandidat (men vi må også ta sosiale mediers «hot takes» i betraktning, så la oss utforske det også). Så må vi også sjekke ut trailere og så … og så …
Vi klarer fortsatt ikke å bestemme oss. For hva om vi tar en feil beslutning og angrer? 4 Og etter å ha brukt en time på å se trailere og «hot takes», er øynene dine litt slitne, og du har egentlig ikke lyst til å se noe.
Du har nettopp brukt 4 timer på å bestemme deg for hvilken 90-minutters film du skal se.
Jeg kunne skrevet ned mange andre, mer spesifikke eksempler, men du skjønner poenget nå. Lammelsen, uansett de spesifikke omstendighetene, oppstår når det er så mye å gjøre og vurdere at vi ender opp med å ikke gjøre noe, eller vi faller tilbake i komfortable rutiner der usikkerheten ikke finnes.
Med andre ord, vi er tilbake til å binge Office. 😎
Hvorfor, HVORFOR oppstår ADHD-lammelse?
Ok, gjør deg klar for litt vitenskapelig mumbo-jumbo, som jeg ikke kan unngå her.
La meg presentere utsettelsesvegring. Hva er det?
Utsettelsesvegring betyr at personer med ADHD er… vel… motvillige til aktiviteter som ikke gir umiddelbar belønning, der det er en forsinkelse mellom å gjøre noe og å motta de gode kjemikaliene.
Det er derfor reels, og sosiale medier generelt, er så fristende. Hver video er et 15-sekunders utbrudd av noe gøy og spennende, så selv fullverdige filmer kan ikke konkurrere med det! For ikke å snakke om husarbeid.
Ok, men hvorfor?
Vel, det finnes noen teorier som forklarer utsettelsesvegring.
Den første handler om dopaminmangel. Denne teorien antyder at personer med ADHD i gjennomsnitt har lavere dopaminnivåer 1, så de trenger et større eller hyppigere «kick» for å føle like mye tilfredsstillelse som andre.
Dette høres ut som en solid teori. Men den forklarer kanskje ikke lammelsen fullt ut. For lammelse er tross alt ikke behagelig. Det er mer som en ond sirkel der vi ikke engang får de dopamin-kickene.
Men vitenskapen svikter oss ikke her heller, da den også antyder at ADHD fører til redusert aktivitet i prefrontal cortex 2. Og den cortex-tingen er den som er ansvarlig for impulskontroll. Så, med mer impulsdrevet atferd, forklarer det hvorfor personer med ADHD er så ivrige etter å hoppe fra én ting til en annen, da vi kan synes det er vanskelig å stoppe opp og tenke et øyeblikk.
Det kan høres forvirrende ut for noen, da det er lett å tenke: «Vel, hvis det er det ADHD er, hvorfor gjør vi da ikke bare impulsive ting hele tiden uten å føle oss dårlige?»
Som jeg har nevnt, er ADHD ikke deg, men en del av deg.
Akkurat som med depresjon eller angst, betyr det å vite at du har en merkelig hjernekjemi som får deg til å handle på en bestemt måte, ikke at du alltid vet eller kan stoppe den atferden.
Og når disse motsetningene kolliderer, føler vi oss skyldige, engstelige og opprørte når vi sliter med å gjøre ting vi ønsker å gjøre, og de vi burde gjøre.
Hjerner er litt rare greier, ikke sant?
ADHD-lammelse vs. depresjon: er det det ene eller det andre?
Og siden vi har vært inne på dette temaet, la oss ta for oss noen andre atferder som kan føles som lammelse, men som er sine egne ting.
Først og fremst, prokrastinering. Ja, personer med ADHD kjenner nok denne karen godt, men betyr det at all prokrastinering = ADHD-lammelse?
Kort svar: nei.
Det lange svaret er at det er helt greit og ikke et bekymringsfullt tegn hvis du føler for å gjøre ingenting noen ganger. ADHD eller ikke, husarbeid er ikke akkurat gøy, vet du.
Men det er én ting hvis du utsetter det med noen timer uten å bry deg i det hele tatt, og en annen når du føler at du må gjøre det, men ikke klarer, og så føler du deg dårlig for det.
Når det gjelder depresjon, er forskjellen at du ikke *vil* gjøre noe. Med ADHD, selv om du dropper de kjedelige tingene, gjør du det fordi du gjør noe gøy (selv om du føler deg dårlig og skyldig for det). Med depresjon er det derimot som om ingenting betyr noe som helst.
Selvfølgelig, hvis du føler at du kan ha depresjon eller en annen diagnose, ikke ta disse ordene som fasit. Dette er bare en liten, morsom blogg for en liten, morsom app, så det kan ikke erstatte en ordentlig diagnose fra en profesjonell.
Hvordan overvinne ADHD-lammelse?
La oss komme til saken for å beseire… ADHD-lammelse.
Nå som vi vet mye om det, la oss diskutere hvordan du kan komme deg ut av ADHD-lammelse.
1. Lag en plan og hold deg til den
Tankene våre er en endeløs labyrint av kaotiske tanker og fyrverkeri av synapser, og det er derfor vi har funnet opp papir og blyanter – et trekk som de gamle grekerne absolutt ikke syntes var kult.
Men vi er ikke dem, så bruk skrivingens magi til å organisere deg og lage en plan. Når du har gjort det, slipper du å kjempe med kaos i hodet og kan bare se på huskelisten og ta tak i oppgavene én etter én.
Detaljering er nøkkelen her. Jo mer du kan bryte ned oppgaver i mindre segmenter, desto raskere vil du krysse av hver enkelt som utført, og hei, hva er vel en utført oppgave om ikke et lite dopamin-kick?
2. Lag en rutine
Husker du hvordan jeg sa at vi trekker oss tilbake til komfortsonen når vi møter lammelse, fordi det ikke er noe press for å ta valg der?
Gjør det, men med husarbeid!
Ved å sakte innlemme små «voksen-oppgaver» i rutinen din, vil det snart bli en vane og noe du gjør uten å tenke over det.
Du kan starte med noe lite, som å plukke opp skitne kopper eller emballasje hver gang du går på badet, eller ta et glass vann. Når det sitter, kan du skalere opp ved å gjøre det samme med skittentøy.
3. Ta pauser
Så du vil gjøre glade ting, men det er triste ting på veien. Hva om jeg fortalte deg at du kan gjøre begge deler? Dun-dun-dun!
Du kan få det beste fra begge verdener ved å legge inn små avslapningsvinduer mellom kjedelige gjøremål.
Det viktigste her er å ikke glemme at du holdt på med husarbeid mens du tar pausen din.
Den gode gamle Pomodoro-teknikken vil gjøre underverker her, og skape et klart skille mellom de to periodene.
4. Bare gjør det
Det høres enkelt ut… men det er det ikke.
Grunnprinsippet her er at jo mindre tid du bruker på å forberede deg til en oppgave, desto færre muligheter får du til å overtenke, og når du først innser at du holder på med ting, kan du være halvveis ferdig!
Selvfølgelig er teori og praksis forskjellige ting, så det er ikke slik at du kan omprogrammere atferden din over natten. Vi prøver å pleie evnen til å være i øyeblikket, i nuet, i stedet for å la tankene dine vandre inn i en eskapade av uendelige muligheter.
Med andre ord snakker vi om mindfulness. Og «Herr Vitenskap» ser ut til å være enig med oss her, da data antyder at mindfulness-baserte intervensjoner positivt påvirker ADHD-symptomer. 3
Den mest tradisjonelle og enkle måten å praktisere mindfulness på er ved å bruke guidet meditasjon, der du lukker øynene, fokuserer på nåtiden og puster, i stedet for å tenke alle tankene samtidig.
5. Søk støtte og oppmuntring fra likesinnede
Artikler er fine og gir deg en generell idé, en innføring i ting du kan gjøre og se etter. Men vi kan ikke ta hensyn til alles symptomer og særegenheter med mindre vi diskuterer en spesifikk casestudie. Ellers ville disse tingene vært som 10 000 ord lange, og hvem vil vel lese det? 🧐
Noen av de beste rådene for å takle og behandle symptomer kommer fra folk som går gjennom det samme, som ikke vil dømme deg eller synes bekymringene dine er absurde eller ubetydelige.
Og det er derfor Numo finnes, slik at vi kan være sterkere sammen. Nesten som Avengers, men med mindre spandex ... vel, kanskje like mye spandex, du gjør som du vil. 💃
Så, hva har vi i vente?
- Lær og utvikle nye mestringsferdigheter gjennom korte historier og håndplukkede tips 🔥
- En huskeliste som hersker over dem alle, med poeng å tjene og oppdrag å fullføre.
- Grupper og stammer for å komme i kontakt med likesinnede, for å dele dine utfordringer, seire, ✨ memer ✨ ... eller egentlig hva som helst.
Det er én destinasjon for alle dine ADHD- og ADHD-relaterte behov; alle de kule folka er allerede der. 🐈🐈🐈🐈🐈
Oppsummering
Er ADHD-lammelse ekte, i det hele tatt? Ja.
La oss oppsummere hva vi har lært i dag.
Så, hva har vi lært i dag?
- ADHD-lammelse skjer når tankene våre blir så overveldet at vi fryser. Revet mellom en overveldende liste over ting å gjøre, stenger vi ned og gjør ingenting i det hele tatt.
- Det forsterker visse ADHD-symptomer, hovedsakelig tidsblindhet, utmattelse, humørsvingninger og sosial isolasjon.
- To hovedårsaker til ADHD-lammelse er manglende evne til å velge mellom flere alternativer (analyseparalyse) og det overveldende antallet oppgaver og gjøremål vi ikke vil gjøre, men vet vi burde.
- Vitenskapen forklarer ADHD-lammelse gjennom flere teorier knyttet til utsettelsesvegring.
Den første teorien antyder at personer med ADHD trenger mer dopamin oftere, noe som skaper friksjon når aktiviteten ikke gir deg umiddelbar tilfredsstillelse.
ADHD-ere har en tendens til å ha redusert impulskontroll, noe som gjør at vi hopper mellom alle tingene uten å gjøre noen av dem.
- Selv om det deler symptomer med depresjon og enkel prokrastinering, er ADHD-lammelse ingen av delene. Deprimerte mennesker gjør ingenting på grunn av mangel på interesse og lyst, mens ADHD-lammelse fryser oss fast mens vi sliter med å bestemme oss for én ting vi vil gjøre.
Det er mye! Og sannsynligvis noe du allerede visste. Men det viktigste å huske er at å vite er halve kampen. Så, jo mer du vet om problemet, ned til den minste lille detalj, desto bedre rustet er du til å gjenkjenne, forberede deg på og bekjempe disse tendensene.
Enten gjennom mindfulness-teknikker, planlegging eller ved å finne støtte blant andre med ADHD, er det viktigste å holde deg til din metode.
Resultatene er kanskje ikke perfekte og vil ikke alltid være der, men hei, 1% er alltid større enn 0, skjønner du? Og det er det siste rådet for i dag: du trenger ikke å være perfekt; du trenger bare å være bedre enn du var i går.
P.S. Jeg løy om quizen. Jeg beklager (jeg gjør ikke).
Kilder
1 Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD
4 Frontostriatal Dysfunction During Decision Making in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Obsessive-Compulsive Disorder
5 Understanding Attentional Functioning in Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder—Could This Improve Diagnostic Specificity?
6 Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review