Hva er ADHD-stimming: En grundig guide om stimming med eksempler

Har du noen gang tatt deg selv i å lage en bestemt lyd eller bevege deg på samme måte om og om igjen? Som at du nynner i hodet, biter negler, eller snurrer på tusjen for å fokusere under en studieøkt. Eller, i perioder med angst, ender opp med å flakse med fingrene eller vippe med foten. Dette kan være det som kalles ADHD-stimming.

Rull ned for å lære om:

• Hva er stimming ved ADHD
• Hvorfor du fortsetter å gjøre det
• Hvordan du kan håndtere det

...og mye mer!

Så, da kjører vi!

Hva er ADHD-stimming hos voksne?

Kort sagt, er stimming for en person med ADHD en form for repeterende og stimulerende atferd. Vanlige eksempler på ADHD-stimming er nynning, gniing av knoker, biting på leppene, og så videre.

Poenget her er at denne bevegelsen/tanken/atferden skal være repeterende og utløses av intense følelser eller mangel på stimulering. Slik kan du, som en med ADHD, berolige deg selv eller øke oppmerksomheten og konsentrasjonen din. [1]

Så, ADHD-stimming er mer enn bare en atferd. Det er en smart måte hjernen og kroppen vår takler ting på. Derfor kan du oppleve det uavhengig av hvilken type ADHD du har. For å være mer presis, sier forskningen at nesten 40 % av barn med uoppmerksom ADHD-type utfører bevegelsesbasert stimming, som å vandre frem og tilbake og tappe – typisk for denne ADHD-typen for å forbedre fokus [2].

ADHD-stimming kan være en god måte å øke mentalt fokus og regulere følelser på. Det er ofte ufarlig og faktisk gunstig å gjøre det, for å være ærlig. Vær snill mot deg selv neste gang du tygger på enden av pennen din av bekymring.

ADHD-stimming vs. Autisme-stimming

Ikke bare mennesker med ADHD stimulerer for å føle seg bedre, men også mennesker med autisme. Faktisk er det oftere knyttet til autisme enn til ADHD. Likevel vet mennesker med ADHD at det også handler om dem. Hvordan skiller disse to formene for stimming seg fra hverandre?

ADHD-stimming kan være en måte for både mennesker med autisme og de med ADHD å holde seg i sjakk og håndtere daglige emosjonelle eller sensoriske utfordringer.

Ja, noen av stimming-metodene kan se like ut, som å flakse med armene, gynge frem og tilbake, snurre rundt, tappe med fingrene, eller si eller gjøre det samme om og om igjen.

Men stimming ved ADHD er mer fysisk og skjer når vi ønsker det. Stimming ved autisme, derimot, har større sannsynlighet for å ha et sensorisk formål. De har sterkere, mer målrettede effekter som kan variere fra avslappende til energigivende.

For det autistiske miljøet er stimming hvordan de gjenoppretter balansen i en verden hvor sensoriske

Men hvorfor stimulerer voksne med ADHD?

Spørsmålet er heller: "Forårsaker ADHD stimming?" Det er sannsynlig at ADHD-hjernefunksjonen spiller en rolle her. På denne måten kan du takle ting som de med ADHD står overfor, som å sitte stille, opprettholde fokus og håndtere følelser. La oss nå se nærmere på årsakene:

1. **For å slippe ut damp:** Det er mye energi i hjerner med oppmerksomhetsunderskudd, akkurat som spillkarakterer med ekstra krefter. ADHD-stimming, enten det er tapping, vandring eller hopping, er som å slippe ut litt av den energien. Det er slik vi holder tritt uten å føle oss overveldet.
2. **For å fordrive kjedsomhet:** Mennesker med ADHD kan lete etter ting som øker dopaminet eller gir litt spenning. Så, stimming blir som vårt personlige trumfkort. Det er en måte å riste av seg kjedsomheten med noe morsomt eller interessant.
3. **For å holde fokus:** Det kan også være som en hemmelig strategi for å holde deg fokusert. Når ting blir litt uklart eller overveldende, hjelper litt bevegelse eller berøring oss tilbake til hovedoppgaven. Det er vår måte å si: "Hei, hjerne, la oss fortsette!"
4. **For å roe oss ned:** Stimming er den beroligende bakgrunnsmusikken som hjelper oss å takle en tilstand. Du kan holde stresset nede ved å gni en stressball eller tygge tyggegummi. Det er slik vi holder oss rolige og samlet, selv når livet blir skikkelig tøft.
5. **For å dempe sanseinntrykk:** For mennesker som tenker litt annerledes, som oss med ADHD, kan ting bli litt for mye noen ganger. Så, for å føle deg bedre, kan du gjøre noe som å tappe fingrene eller føttene – det er som deres måte å stresse ned fra sensorisk overbelastning.

Hva utløser ADHD-stimming hos voksne?

Kjedsomhetsdreper

Stimming stammer fra kjedsomhet eller et ønske om å øke stimulering og oppmerksomhet i et miljø som mangler spenning. For eksempel begynner et barn med ADHD å sparke med føttene i en kjedelig time eller når de sitter lenge.

Energiekplosjon og angst

Også, noen ganger skjer ADHD-stimming når du prøver å roe deg ned. Miljøet i en travel butikk eller et treningsstudio vil sannsynligvis utløse angst hos deg. I slike tilfeller er stimming en selvberoligende måte å omdirigere tankevandring på.

Positive følelser kan også utløse det

Det er ikke nødvendig at stimming skyldes stress. Mange med ADHD driver med "glad-stimming". Det er mer en måte å slippe ut gleden vår på, snarere enn å øke konsentrasjonen.

5 eksempler på ADHD-stimming

Selv om det kan være noen likheter, er hver persons stimming et unikt uttrykk for deres unike utviklingsforskjeller. Nysgjerrig på hvordan ADHD-stimming ser ut for folk med ADHD? Her er noen av måtene vi beveger oss gjennom verden på hver dag:

• **ADHD-stimming gjennom berøring**

Å berøre alt som har en spesiell tekstur rundt oss, er hva taktil stimming handler om. Du kan gni fingrene mot teksturerte overflater, tvangsmessig snurre håret for å kjenne på teksturen, eller leke med knappene på skjorten. Det kan være så beroligende når vi berører teksturerte ting, ikke sant?

• **Stimming med munnen**

Det kan være grynting, tungeklikking, plystring eller nynning av en melodi. Eller når vi fortsetter å bite på ting som passer i munnen vår. Alt fra et smykke til en hårlokk eller til og med huden rundt en negl kan fungere. De fleste av oss tyr til verbal og oral stimming når arbeidet vårt ser ut til å vare evig. Jeg vet ikke, det hjalp meg å lette angsten min på et tidspunkt også.

• **Stimming med kroppsbevegelser**

Når vi går, kan vi slepe føttene rytmisk eller følge mønstrene på kuppelformede figurer på bakken. Denne typen selvstimulering hjelper oss å finpusse motoriske ferdigheter og balanseevner, samtidig som vi fokuserer på andre ting.

• **Lukt-stimming ved ADHD**

Mange mennesker med ADHD gjør dette ved å sniffe på hender med rosenrød hodekrem eller den stinkende håndspriten 😀 om og om igjen. Ja, for de med ADHD kan sterke lukter lindre stress og dempe impulser.

• **Vokal stimming ved ADHD**

Denne typen stimming hos voksne med ADHD viser seg som latter, sang, hyppig harking, gjentakelse av de samme ordene om og om igjen, eller å lage de samme lydene (som nynning eller mumling).

Tenk på det slik: stemmen din er det nærmeste instrumentet i ditt eget orkester. Når omgivelsene dine er for stille eller for høye, eller tankene dine raser i et veldig raskt tempo, forteller din indre dirigent (det er deg, i tilfelle du forsto metaforen) stemmen din å spille en annen lyd.

Husker du ganger du mumler ekko av ideer for å forstå dem bedre? Som om å si dem høyt beviser at de er virkelige 💁

‍

5 gode tips for å håndtere ADHD-stimming

Stimming er helt kult, men noen ganger kan det være litt av en nøtt. Hvis du merker at du har stimmet mye i det siste, ta deg et rolig øyeblikk og prøv å finne ut hvorfor. Kanskje det er en måte å føle deg komfortabel på eller fokusere bedre. Hvis det begynner å skape vanskeligheter i livet ditt, her er noen vennlige måter å hjelpe til på.

Tips #1 Finn ut hva som utløser atferden

Tid for litt introspeksjon. Hva forårsaker disse bevegelsene eller tankene? Neste gang du merker at du stimulerer, ta en rask titt på hva som kan ha utløst det. Var det en kjedelig oppgave, eller var det kanskje for mye støy rundt deg?

Finn ut hva som vanligvis utløser det, og se om det er en enkel måte å redusere det på. Hvis jobben er kjedelig, prøv å endre omgivelsene, som å dra til et bibliotek eller en kafé med en rolig atmosfære. Og hvis støyende steder stresser deg, planlegg å dra litt tidligere. Det er som å justere bryteren for å gjøre ting mer behagelig for deg.

Tips #2 Sett opp stim-vennlige verktøy og rom

Hvis du opplever at selvstimulering hjelper deg med å roe nervene og bekjempe kjedsomhet, prøv ut sunne stimuleringsformer for ADHD. Skap et stim-vennlig rom for deg selv. Plasser fidget-leker, teksturerte ting som en koosh-ball, og komfortable sitteplasser der du jobber og slapper av. Du kan bruke dem som sensoriske utløp for å slippe ut følelsene dine uten å skade deg selv.

Tips #3 Få støtte fra fagfolk

Hvis du sliter med ADHD-stimulering som er ute av kontroll, og du vil lære hvordan du kan slutte med uønsket stimulering, som hudplukking, kan fagfolk gi deg en hjelpende hånd. Medisiner designet for ADHD kan være et vendepunkt, og hjelpe deg med å håndtere symptomer og holde deg fokusert, noe som betyr mindre behov for stimulering.

Tips #4 Få støtte og svar i Numo ADHD-appen

Mens du utforsker selvoppdagelse og mestring med Numo, kan du enklere navigere stimulering. Denne appen er designet for å hjelpe deg med å omfavne dine unike mestringsstrategier.

Midt i sensorisk overbelastning kan Numo ADHD-appen gi brukere nyttige interaktive funksjoner. Gjennom squads og tribes får du kontakt med andre med ADHD som gjerne deler sine personlige erfaringer med usunn stimulering.

Det er ikke bare en app – det er et veikart for å navigere opplevelsen av stimulering i et ADHD-fellesskap som ikke driver med gatekeeping.

Tips #5 Egenomsorg og mindfulness

Hvis stimuleringsvanene dine er et biprodukt av angst og uro, kan det å praktisere mindfulness og fysisk aktivitet gi et mer nyttig utløp for å slippe ut stresset ditt uten skadelige vaner.

Oppsummering

Personer med ADHD har en tendens til å stimme i tider med overveldelse, stress eller distraksjon for å regulere følelser. Å ha en stimuleringsvane kan hjelpe personer med ADHD å føle seg rolige og fokuserte. Stimulering ved ADHD er ganske normalt. Men hvis det blir plagsomt, er det bedre å vite hvordan du kan stoppe denne uhensiktsmessige ADHD-stimuleringen.

For eksempel kan et vennlig ADHD-fellesskap hjelpe deg med å overvinne usunne ADHD-stimuleringsvaner gjennom behandling, støtte og, selvfølgelig, memes!

Husk, stimulering er en del av det som gjør deg unik. Omfavn det, forstå det, og bruk det for å komme dit du vil.

Vi er her for deg om du skulle snuble – bli med i Numo. Bli med oss!

Ofte stilte spørsmål om ADHD og stimulering

Hvorfor stimulerer noen voksne med ADHD?

Hovedformålet med stimulering er selvberoligelse. Dette skjer vanligvis når man føler seg overveldet eller hvis man trenger å fokusere.

Hva er eksempler på ADHD-stimulering?
Tenk penneklikking, tromming på bordet, hårsnurring, eller til og med dagdrømmende tegning. Også fingertapping, leppebiting, fidget spinning, eller den klassiske benvippingen.

Er ADHD-stimulering skadelig for deg?

Vi tenker ofte at stimulering ikke er bra fordi det kan være støyende, intenst og kaotisk. 😞 Et formål med stimuleringsatferd er ofte for avslapning, for å fokusere eller øke energi, eller for å opprettholde kontroll. Stimulering hos voksne med ADHD er definitivt normalt, men hvis det blir plagsomt i hverdagen, er det bedre å vite hvordan du kan håndtere det.

Kilder:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents

‍