Czym jest stimming w ADHD: Kompleksowy przewodnik o stimmingu z przykładami

Czy zdarzyło ci się kiedyś wydawać pewien dźwięk lub powtarzać ten sam ruch w kółko? Na przykład, nucisz pod nosem, obgryzasz paznokcie albo kręcisz markerem, żeby skupić się podczas nauki. Albo, gdy dopada cię niepokój, zaczynasz machać palcami lub stukać nogą. To może być tak zwany stimming w ADHD.

Przewiń w dół, aby dowiedzieć się:

• Czym jest stimming w ADHD
• Dlaczego to robisz
• Jak sobie z tym radzić

...i wiele więcej!

No to zaczynajmy!

Czym jest stimming w ADHD u dorosłych?

W skrócie, stimming dla osoby z ADHD to rodzaj powtarzalnego i stymulującego zachowania. Typowe przykłady stimmingu w ADHD to nucenie, pocieranie kostek palców, gryzienie warg i tak dalej.

Chodzi o to, że ten ruch/myśli/zachowanie powinno być powtarzalne i wywołane przez intensywne emocje lub brak stymulacji. Dzięki temu, jako osoba z ADHD, możesz się uspokoić lub zwiększyć swoją uwagę i koncentrację. [1]

Stimming w ADHD to coś więcej niż tylko zachowanie. To sprytny sposób, w jaki nasze umysły i ciała sobie radzą. Możesz go doświadczać niezależnie od typu ADHD, który masz.
Mówiąc precyzyjniej, nauka podaje, że prawie 40% dzieci z ADHD typu z nieuwagą wykonuje stimy ruchowe, takie jak chodzenie w kółko i stukanie – zazwyczaj w celu zwiększenia koncentracji [2].

Stimming w ADHD może być dobrym sposobem na zwiększenie koncentracji umysłowej i regulację emocji. Szczerze mówiąc, często jest nieszkodliwy i korzystny. Bądź dla siebie wyrozumiały, gdy następnym razem z nerwów będziesz obgryzać końcówkę długopisu.

Stimming w ADHD a stimming w autyzmie

Nie tylko osoby z ADHD stimują, żeby poczuć się lepiej, ale także osoby z autyzmem. Właściwie, częściej jest to kojarzone z autyzmem niż z ADHD. Mimo to, osoby z ADHD wiedzą, że to dotyczy również ich. Czym różnią się te dwa rodzaje stimmingu?

Zachowania stimmingowe mogą być sposobem dla osób z autyzmem i ADHD na utrzymanie się w ryzach i radzenie sobie z codziennymi problemami emocjonalnymi lub sensorycznymi.

Tak, niektóre metody stimmingu mogą wyglądać podobnie, jak machanie rękami, kołysanie się w przód i w tył, kręcenie się, stukanie palcami, czy powtarzanie tych samych słów lub czynności w kółko.

Ale stimy w ADHD są bardziej fizyczne i pojawiają się, gdy tego chcemy. Stimy w autyzmie, z drugiej strony, częściej mają cel sensoryczny. Mają silniejsze, bardziej ukierunkowane efekty, które mogą wahać się od relaksujących po energetyzujące.

Dla społeczności autystycznej stimming to sposób na odzyskanie równowagi w świecie, gdzie bodźce sensoryczne

Ale dlaczego dorośli z ADHD stimują?

Pytanie brzmi raczej: „Czy ADHD powoduje stimming”? Prawdopodobnie chodzi tu o funkcjonowanie mózgu z ADHD. W ten sposób możesz radzić sobie z wyzwaniami, z którymi mierzą się osoby z ADHD, takimi jak siedzenie w miejscu, utrzymywanie koncentracji i radzenie sobie z emocjami. Przyjrzyjmy się teraz bliżej przyczynom:

1. Aby upuścić parę: W mózgach z deficytem uwagi jest mnóstwo energii, zupełnie jak u tych postaci z gier z dodatkową mocą. Zachowania stimmingowe w ADHD, czy to stukanie, chodzenie w kółko, czy podskakiwanie, są jak wypuszczanie odrobiny tej energii. To sposób, w jaki dajemy radę, nie czując się przytłoczeni.
2. Aby odpędzić nudę: Osoby z ADHD mogą szukać rzeczy, które podkręcają dopaminę lub przynoszą trochę ekscytacji. Więc stimming staje się naszą osobistą kartą atutową. To sposób na pozbycie się nudy czymś zabawnym lub interesującym.
3. Aby utrzymać koncentrację: Może to być też jak tajna strategia, która pomaga ci się skupić. Kiedy sprawy stają się trochę niewyraźne lub przytłaczające, mały ruch lub dotyk pomaga nam wrócić do głównego zadania. To nasz sposób na powiedzenie: „Hej, mózgu, jedziemy dalej!”
4. Aby nas uspokoić: Stimming to uspokajająca muzyka w tle, która pomaga nam radzić sobie z naszym stanem. Możesz zmniejszyć stres, ściskając piłeczkę antystresową lub żując gumę. To sposób, w jaki zachowujemy spokój i opanowanie, nawet gdy życie staje się naprawdę trudne.
5. Aby ukoić zmysły: Dla osób, które myślą nieco inaczej, jak my z ADHD, czasami bodźce mogą być zbyt intensywne. Więc, żeby poczuć się lepiej, możesz robić coś takiego jak stukanie palcami lub stopami – to jak ich sposób na odstresowanie się od przeciążenia sensorycznego.

Co wywołuje stimming w ADHD u dorosłych

Pogromca nudy

Stimming wynika z nudy lub pragnienia zwiększenia stymulacji i uwagi w środowisku, któremu brakuje ekscytacji. Na przykład, dziecko z ADHD zaczyna kopać nogami na nudnych zajęciach lub gdy siedzi przez długi czas.

Wybuch energii i niepokój

Czasami stimming w ADHD pojawia się również, gdy próbujesz się uspokoić. Środowisko zatłoczonego sklepu lub siłowni prawdopodobnie wywoła u ciebie niepokój. W takich przypadkach stimming to sposób na samouspokojenie i przekierowanie błądzących myśli.

Pozytywne emocje też wyzwalają

Stimming nie musi wynikać ze stresu. Wiele osób z ADHD angażuje się w „szczęśliwy stimming”. To bardziej sposób na wyrażenie naszej radości niż na zwiększenie koncentracji.

5 przykładów stimmingu w ADHD

Mimo że mogą istnieć pewne podobieństwa, stimming każdej osoby jest unikalnym wyrazem jej indywidualnych różnic rozwojowych. Ciekawi cię, jak wyglądają zachowania stimmingowe u osób z ADHD? Oto kilka sposobów, w jakie poruszamy się po świecie każdego dnia:

• Stimming dotykowy w ADHD

Dotykanie wszystkiego, co ma ciekawą teksturę wokół nas, to właśnie stimming dotykowy. Możesz pocierać palcami o teksturowane powierzchnie, kompulsywnie kręcić włosami, żeby poczuć, jakie są jedwabiste, albo bawić się guzikami w koszuli. To może być tak kojące, gdy dotykamy teksturowanych rzeczy, prawda?

• Stimming ustny

Może to być chrząkanie, mlaskanie językiem, gwizdanie lub nucenie melodii. Albo gdy ciągle gryziemy rzeczy, które zmieszczą się nam w ustach. Wszystko, od naszyjnika po kosmyk włosów, a nawet skórkę paznokcia, może się sprawdzić. Większość z nas ucieka się do stimmingu werbalnego i ustnego, gdy nasza praca wydaje się nie mieć końca. Nie wiem, mi też w pewnym momencie pomogło to złagodzić niepokój.

• Stimming ruchowy

Podczas chodzenia możemy rytmicznie szurać stopami lub podskakiwać na wypukłych kształtach na ziemi. Ten rodzaj autostymulacji pomaga nam doskonalić zdolności motoryczne i równowagę, jednocześnie skupiając się na innych rzeczach.

• Stimming zapachowy w ADHD

Wiele osób z ADHD robi to, wąchając dłonie z różanym kremem do rąk lub tym śmierdzącym płynem do dezynfekcji 😀 w kółko. Tak, dla osób z ADHD silne zapachy łagodzą stres i hamują impulsy.

• Stimming wokalny w ADHD

Ten rodzaj stimmingu u dorosłych z ADHD objawia się śmiechem, śpiewaniem, częstym chrząkaniem, powtarzaniem tych samych słów w kółko lub wydawaniem tych samych dźwięków (jak nucenie czy mruczenie).

Pomyśl o tym tak: twój głos to najbliższy instrument w twojej własnej orkiestrze. Zawsze, gdy twoje otoczenie jest zbyt ciche lub zbyt głośne, albo twój umysł pędzi z zawrotną prędkością, twój wewnętrzny dyrygent (czyli ty, jeśli zrozumiałeś metaforę) każe twojemu głosowi zagrać inną melodię.

Pamiętasz czasy, gdy mruczysz echa pomysłów, żeby lepiej je zrozumieć? Jakby wypowiedzenie ich na głos udowadniało, że są prawdziwe 💁

‍

5 konkretnych wskazówek, jak radzić sobie ze stimmingiem w ADHD

Stimming jest super, ale czasami może być zagadką. Jeśli zauważysz, że ostatnio dużo stimujesz, zacznij od chwili spokoju i spróbuj zrozumieć, dlaczego. Może to sposób na poczucie komfortu lub lepszą koncentrację. Jeśli zaczyna to sprawiać ci trudności w życiu, oto kilka przyjaznych sposobów, które mogą pomóc.

Wskazówka #1: Dowiedz się, co wyzwala te zachowania

Czas na trochę introspekcji. Co powoduje te ruchy lub myśli? Następnym razem, gdy zauważysz, że stimujesz, po prostu szybko zastanów się, co mogło to wywołać. Czy to było nudne zadanie, a może wokół było za dużo hałasu?

Dowiedz się, co zazwyczaj to wyzwala i sprawdź, czy jest prosty sposób, żeby to zmniejszyć. Jeśli praca jest nudna, spróbuj zmienić otoczenie, na przykład idź do biblioteki lub kawiarni z cichą atmosferą. A jeśli głośne miejsca cię stresują, zaplanuj wyjście trochę wcześniej. To jak dostosowanie pokrętła, żeby było ci wygodniej.

Wskazówka #2: Przygotuj narzędzia i przestrzenie przyjazne stimmingowi

Jeśli zauważasz, że stymulacja pomaga ci uspokoić nerwy i walczyć z nudą, eksperymentuj ze zdrowymi zachowaniami stymulującymi przy ADHD. Stwórz dla siebie przestrzeń przyjazną stymulacji. Umieść fidgety, przedmioty o różnej teksturze (jak np. piłeczka koosh) i wygodne miejsca do siedzenia tam, gdzie pracujesz i odpoczywasz. Możesz ich używać jako ujść sensorycznych, aby uwolnić emocje bez szkody dla siebie.

Wskazówka #3 Uzyskaj wsparcie od profesjonalistów

Jeśli zmagasz się ze stymulacją przy ADHD, która wymyka się spod kontroli, i chcesz nauczyć się, jak powstrzymać niezdrową stymulację, taką jak skubanie skóry, specjaliści mogą ci pomóc. Leki na ADHD mogą okazać się przełomem, pomagając ci radzić sobie z objawami i pozostać skupionym, co oznacza mniejszą potrzebę stymulacji.

Wskazówka #4 Uzyskaj wsparcie i odpowiedzi w aplikacji Numo ADHD

Odkrywając siebie i wzmacniając się z Numo, możesz z łatwością radzić sobie ze stymulacją. Ta aplikacja została stworzona, aby pomóc ci zaakceptować twoje unikalne strategie radzenia sobie.

W obliczu przeciążenia sensorycznego, aplikacja Numo ADHD może zaoferować ci przydatne interaktywne funkcje. Dzięki squadom i plemionom możesz połączyć się z innymi osobami z ADHD, które chętnie dzielą się swoimi osobistymi doświadczeniami z niezdrową stymulacją.

To nie tylko aplikacja – to mapa drogowa, która pomoże ci radzić sobie ze stymulacją w otwartej społeczności ADHD, która nie wyklucza.

Wskazówka #5 Dbanie o siebie i uważność

Jeśli twoje nawyki stymulacyjne są produktem ubocznym lęku i wiercenia się, praktykowanie uważności i ruch mogą stanowić bardziej użyteczne ujście dla uwolnienia stresu, bez szkodliwych nawyków.

Podsumowanie

Osoby z ADHD mają tendencję do stymulowania się w chwilach przytłoczenia, stresu lub rozproszenia, aby regulować emocje. Posiadanie nawyku stymulacji może pomóc im poczuć się spokojnie i skupić. Stymulacja przy ADHD jest całkiem normalna. Ale jeśli staje się uciążliwa, warto wiedzieć, jak powstrzymać tę niepomocną stymulację.

Na przykład, przyjazna społeczność ADHD może pomóc ci przezwyciężyć niezdrowe zachowania stymulujące przy ADHD poprzez leczenie, wsparcie i, oczywiście, memy!

Pamiętaj, stymulacja jest częścią tego, co czyni cię wyjątkowym. Zaakceptuj ją, zrozum ją i wykorzystaj, aby osiągnąć to, czego pragniesz.

Jeśli się potkniesz, dołącz do Numo. Spotkajmy się!

ADHD i stymulacja – najczęściej zadawane pytania

Dlaczego niektórzy dorośli z ADHD się stymulują?

Głównym celem stymulacji jest samouspokojenie. Zazwyczaj dzieje się to, gdy czujesz się przytłoczony lub potrzebujesz się skupić.

Jakie są przyklady stymulacji przy ADHD?
Pomyśl o klikaniu długopisem, bębnieniu palcami o biurko, kręceniu włosów, a nawet rysowaniu podczas marzeń. Do tego dochodzi stukanie palcami, gryzienie warg, kręcenie fidget spinnerem, a nawet klasyczne bujanie nogą.

Czy stymulacja przy ADHD jest dla mnie szkodliwa?

Często myślimy, że stymulacja nie jest dobra, ponieważ może być głośna, intensywna i chaotyczna. 😞 Celem zachowań stymulujących jest często relaks, skupienie, zwiększenie energii lub utrzymanie kontroli. Stymulacja u dorosłych z ADHD jest zdecydowanie normalna, ale jeśli staje się uciążliwa w codziennym życiu, warto wiedzieć, jak sobie z nią radzić.

Źródła:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Wytyczne Praktyki Klinicznej dotyczące Diagnozy, Oceny i Leczenia Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi u Dzieci i Młodzieży

‍