Stałość Przedmiotu i ADHD: Przyczyny, Powiązania, Rozwiązania

Teraz mnie widzisz 😀 Teraz mnie nie widzisz 🫣

Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać! 😅

Dziś porozmawiamy o stałości przedmiotu i o tym, czy istnieje związek między tym zjawiskiem a ADHD.

Co to jest, zapytasz? Cóż, zaraz do tego przejdziemy, ale podstawowe założenie to zdolność rozumienia, że przedmioty istnieją, nawet jeśli ich nie postrzegasz.

Niektórzy sugerują, że kiedy osoby z ADHD zapominają o czymś, to nie jest to „zwykłe zapominalstwo”, ale przykład niestałości przedmiotu u dorosłych!

Mają rację, czy się mylą?

Tego właśnie dowiemy się dzisiaj, wśród wielu innych rzeczy. Dziś dowiesz się:

• Definicja stałości przedmiotu.
• Jej znaczenie i związek z myśleniem abstrakcyjnym.
• Objawy ADHD, które przypominają niestałość przedmiotu.
• Podobieństwa i różnice między nią a ADHD.
• Związek między stałością przedmiotu a zaburzeniami percepcji czasu.
• Jak bycie „czymś więcej niż tylko zapominalskim” może zaszkodzić twoim relacjom.
• Strategie radzenia sobie z roztrzepanym umysłem.

No dobrze, jesteś gotowy?

Zaczynajmy.

Objawy ADHD, które łączą się ze stałością przedmiotu

Dobrze, więc zanim zanurkujemy w głąb dzisiejszego tematu, najpierw powitajmy wszystkich nowo przybyłych. Jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż z ADHD, masz bliską osobę z tym schorzeniem i jesteś ciekawy/a, aby dowiedzieć się więcej – witaj!

Dla twojej wygody, przedstawię krótkie wprowadzenie na temat tego, czym jest ADHD, jakie ma objawy i jak może wiązać się ze stałością przedmiotu.

Rozwój diagnozy ADHD

ADHD zostało początkowo rozpoznane na początku XX wieku, a jego objawy i kryteria ewoluowały. Początkowo świat medyczny uważał, że ADHD dotyczy wyłącznie nadpobudliwości i niepokoju, nie poświęcając wiele uwagi innym jego przejawom.

To także jest powodem błędnego przekonania, jakoby ADHD było zaburzeniem dziecięcym, z którego można wyrosnąć. Teraz wiemy, że objawy ADHD zmieniają się z wiekiem i że mężczyźni i kobiety doświadczają go inaczej.

Objawy ADHD: Trzy główne kategorie

W miarę jak rosła nasza wiedza o tym stanie, odkryliśmy, że ADHD może objawiać się w wielu nieoczekiwanych formach, takich jak dysforia wrażliwa na odrzucenie (RSD) – zjawisko, w którym postrzegane lub rzeczywiste odrzucenie odczuwane jest jako silny ból fizyczny! 🤯

Ponownie, zachęcam cię do zgłębienia tematu różnorodności objawów ADHD, jeśli cię to interesuje, ale na razie skupmy się na trzech głównych kategoriach:

Impulsywność

Osoby z ADHD często mają osłabioną kontrolę impulsów, ponieważ części mózgu odpowiedzialne za komunikację w tej kwestii wykazują zauważalne opóźnienie¹, dlatego osoby z ADHD częściej robią coś, czego później żałują.

Na przykład, gdy widzisz na Amazonie kolekcję zabawnych solniczek i pieprzniczek, kupujesz ją, zanim twój mózg zdąży przetworzyć, co się dzieje? Właśnie tak.

Trudności ze skupieniem

To lekkie nieporozumienie, bo osoby z ADHD nie mają problemów ze skupieniem *per se*. Raczej mamy problemy ze skupieniem się na rzeczach, które nie sprawiają nam pełnej przyjemności. Podczas gdy osoba neurotypowa może niechętnie zagłębić się w intensywną naukę przed egzaminem, osoba z ADHD za każdym razem, gdy otworzy podręcznik, wpadnie w króliczą norę najbardziej absurdalnych artykułów na Wikipedii.

Dzieje się tak, ponieważ osoby z ADHD mają średnio niższy poziom dopaminy, co oznacza, że wszystkie rzeczy, które nie obiecują natychmiastowej gratyfikacji, są dla nich czymś, czego po prostu nie robią.

Zapominalstwo

Ten objaw jest najbardziej istotny dla dzisiejszej dyskusji o (nie)trwałości obiektów. Od zostawienia kogoś na „przeczytane” na miesiące, bo po prostu zapomniało ci się 💀 odpisać, po niemal spalenie domu, bo zostawiło ci się patelnię na kuchence, przypalając ją do granic możliwości – zapominalstwo to coś, z czym wszyscy jesteśmy aż nazbyt dobrze zaznajomieni.

To prawie tak, jakby w momencie, gdy pochłania nas kolejna chwilowa hiperfokusacja, wszystko inne przestaje istnieć: przedmioty, zadania, bliscy… nawet czas.

Zapominalstwo przy ADHD to zupełnie inna bestia niż to „zwykłe”. To nie tak, jakby zapomniało ci się czegoś na teście, to niemal jak przeniesienie do zupełnie nowego wymiaru, gdzie nic nie istnieje. Nic poza tobą i tym, na czym się teraz skupiasz.

I właśnie ta anomalna tendencja sprawia, że niektórzy ludzie myślą, że istnieje brakujące ogniwo między ADHD a koncepcją nietrwałości obiektów.

Ale zanim to omówimy, rozłóżmy na czynniki pierwsze, czym jest trwałość obiektów, dobrze?

Czym jest trwałość obiektów?

Powiedzmy, że zostawiłeś/aś telefon w innym pokoju – szokujące, wiem – żeby wziąć coś z kuchni. No cóż, to nie znaczy, że twój telefon przestaje istnieć, prawda?

Nadal wiesz, że istnieje i potrafisz wskazać jego ostatnią znaną lokalizację, mimo że nie możesz go zobaczyć ani dotknąć. To jest trwałość obiektów.

Po raz pierwszy termin ten został ukuty w latach 60. przez pewnego Jeana Piageta, który opracował tę koncepcję, obserwując rozwój funkcji poznawczych u małych dzieci. Pan Piaget odkrył, że trwałość obiektów nie jest wrodzona. Jest to raczej coś, w co człowiek „dorasta”, że tak powiem, w miarę rozwoju jego mózgu.

Na przykład kilkumiesięczne dziecko nie będzie miało trwałości obiektów. Więc kiedy schowasz jego ulubioną zabawkę lub pluszaka, płacze nie dlatego, że myśli, że je oszukałeś/aś. Zamiast tego, naprawdę wierzy, że sprawiłeś/aś, że zabawka zniknęła, jakbyś był/a Thanosem z taniego sklepu.

Dlaczego ważne jest obserwowanie jej rozwoju?

Życie bez trwałości obiektów byłoby czymś szalonym.
Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy wychodzisz z mieszkania, przeżywasz kryzys egzystencjalny, dostajesz ataku paniki, że twoja rodzina zniknęła w królestwie cieni. Chociaż mieści się to w sferze myślenia abstrakcyjnego, zastosowania trwałości obiektów są dalekie od teoretycznych.

Można by rzec, że jest to równie ważne jak umiejętność chodzenia czy oddychania.

Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii, większość niemowląt powinna opanować tę koncepcję do 9. miesiąca życia. Jeśli tego nie zrobią, może to wzbudzić niepokój i potencjalną wizytę u lekarza rodzinnego.

What’s The Link Between Adhd And Object Permanence?

Osoby z ADHD to niezła banda zapominalskich. Znasz to uczucie, gdy wychodzisz z domu i zapominasz zamknąć drzwi na klucz, albo wkładasz jedzenie do mikrofalówki, by zapomnieć o nim na trzy godziny, bo rozproszył cię TikTok?

Niektóre teorie sugerują związek między stałością przedmiotu a ADHD. Oznacza to, że osoby z ADHD potrafią dosłownie wymazać istnienie przedmiotu z pamięci, dopóki ktoś im o nim nie przypomni lub dopóki same na niego nie natrafią.

Może to wydawać się niejasne, ponieważ trudno odróżnić stałość przedmiotu od luk w pamięci, gdyż ten proces jest dość selektywny.

W końcu to nie tak, że osoba z ADHD porzuca całe abstrakcyjne myślenie w krótkich zrywach, prawda?

Przyjrzyjmy się więc bliżej proponowanemu punktowi styku tych dwóch zjawisk.

Punkt Styku Stałości Przedmiotu i ADHD

Teraz, gdy lepiej rozumiemy zapominanie związane z ADHD i stałość przedmiotu, przyjrzyjmy się ich różnicom i podobieństwom.

Podobieństwa między ADHD a brakiem stałości przedmiotu

Kiedy zabawka dziecka jest ukryta, albo gdy nie słyszy, nie widzi ani nie dotyka swojej mamy, może zacząć wierzyć, że te obiekty już nie istnieją. Tak po prostu, zniknęły na zawsze.

Nie ma znaczenia, czy rodzice demonstracyjnie ukryli przedmiot przed dzieckiem, czy też dziecko zgubiło lub porzuciło swoją zabawkę gdzie indziej – wynik i wniosek, jaki wyciągnie dziecko, będą takie same.

W przypadku ADHD, myślę, że jest to dość podobne do tego, jak nie ma znaczenia, co sprawiło, że tracę koncentrację. Czy rozproszyło mnie nowe pochłonięcie, znajomy, czy po prostu coś, co działo się na zewnątrz – to nie miało znaczenia. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że natychmiast zapomnę o tym, co robię, gdy mój umysł przeniesie uwagę na nowe wydarzenie.

Różnice między ADHD a brakiem stałości przedmiotu

Najważniejsza różnica, na którą chcę zwrócić uwagę, to fakt, że zapominanie w ADHD nie wymazuje magicznie zdolności do abstrakcyjnego myślenia.

Ponownie wróćmy do scenariusza, w którym przedmiot jest zabierany dziecku tuż sprzed nosa. Myślenie abstrakcyjne – zdolność do myślenia o rzeczach, które nie znajdują się w twoim polu percepcji – podpowiedziałoby ci, że przedmiot nadal tam jest, za plecami rodzica. Ale ponieważ małe dziecko jeszcze tego nie rozwinęło, będzie zrozpaczone, jakby przedmiot zniknął na zawsze.

Nie muszę ci mówić, że to nie zdarzy się dorosłemu, z ADHD czy bez.

A co, gdy gubimy coś? To nie tak, że te przedmioty zniknęły z rzeczywistości. Nie, wiemy, że one istnieją (gdy tylko sobie o nich przypomnimy). Po prostu nie pamiętamy, gdzie je zostawiliśmy, w naszej niekończącej się walce z rozproszeniem i roztargnieniem.

To przypomina mi, jak kiedyś wrzuciłem klucze do domu do śmieci z powodów, których nie pamiętam.

Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że można śmiało powiedzieć, że osoby z ADHD nie cierpią na brak stałości przedmiotu. Chociaż na pierwszy rzut oka są dość podobne, przyczyny i specyfika są od siebie różne.

Nadal jednak nie odpowiada to na jedno ważne pytanie: dlaczego zapominanie w ADHD jest tak inne od „normalnego”?

Mam w zanadrzu hipotezę związaną z koncepcją ślepoty na czas.

Ślepota na Czas w ADHD a Stałość Przedmiotu

To dość obszerny temat, który omówię szczegółowo później, ale podstawowe założenie ślepoty na czas to niezdolność do właściwego rozpoznawania lub odczuwania upływu czasu.

Przypomnij sobie to uczucie, gdy jesteś głęboko pochłonięty jakąś czynnością, i choć wydaje ci się, że minęła tylko minuta lub dwie, to minęły już godziny!

Albo to irytujące uczucie, że „mrugniesz i już tego nie ma”, kiedy wydaje ci się, że minione wydarzenia wydarzyły się jednocześnie wczoraj i wieki temu?

Chociaż każdy może doświadczyć ślepoty czasowej, osoby z ADHD doświadczają jej częściej niż inni.

W niektórych sytuacjach to nawet dobra rzecz. Na przykład, kiedy musisz spędzić kilka godzin w kolejce, a one mijają w mgnieniu oka, prawda?

Ale w innych sytuacjach może to być dość przykre, kiedy przez to gubisz rzeczy, a nawet relacje.

Więc dlaczego tak się dzieje?

Jak ślepota czasowa może sprawić, że tracimy „stałość obiektu”

Teraz, jako małe, luźne zastrzeżenie, chcę powiedzieć, że wkraczamy tu w obszar spekulacji.

Problemy ze stałością obiektu nie są uznawane za „prawdziwe” objawy ADHD, dlatego nie przeprowadzono zbyt wielu badań na ten temat. To, co przeczytasz poniżej, to jedynie przypuszczenia kogoś, kto sam żyje z ADHD i próbuje to wszystko zrozumieć 🥺 Bez hejtu, proszę.

No dobrze. Teraz pomyśl, że nasze postrzeganie świata jest nierozerwalnie związane z czasem.

Zmiany w szkole i pracy zaczynają się o określonych godzinach, są precyzyjne pory na obiad i pójście spać. Nieustannie mamy ustalenia i spotkania, które odpowiadają konkretnym ramom czasowym, a także obserwujemy ważne wydarzenia w naszym życiu w czasie (rocznice, urodziny, Boże Narodzenie itp.).

Ostatecznie wiemy, kiedy coś zrobić, dzięki ich związkowi z czasem, dzięki pewnemu wewnętrznemu zegarowi.

Więc co się dzieje, kiedy nie potrafisz postrzegać czasu? Dlaczego ma znaczenie, że „kawa podgrzeje się w mikrofalówce w 2 minuty” albo „dostałeś wiadomość od znajomego godzinę temu, powinieneś mu odpisać”, kiedy pojęcia sekund, godzin i minut tracą sens?

I choć to tylko ciekawa hipoteza, myślę, że może ona wyjaśniać uczucie „co z oczu, to z głowy”, którego doświadczamy my, osoby z ADHD.

Bo kiedy połączysz „co z oczu” ze ślepotą czasową, oznacza to, że nie masz punktu odniesienia dla istnienia obiektu. Dopiero gdy wyjdziesz z jednego z tych stanów – widok obiektu wstrząśnie twoją pamięcią albo wyrwiesz się z transu – przypominasz sobie, jak dany przedmiot odnosi się do rzeczy, które miałeś zrobić.

Stałość Obiektu w Relacjach z ADHD

Rozmawialiśmy tu o obiektach przez jakiś czas, ale ta koncepcja dotyczy nie tylko, wiesz, zabawek czy smartfonów.

Bez cienia uprzedmiotowienia, ludzie też mogą być obiektami! 🧐

Więc co się dzieje, kiedy postawa „co z oczu, to z głowy” spotyka innych ludzi?

Cóż, mają tendencję do znikania. Tak jakby.

Nie chodzi o to, że osoby z ADHD nie kochają swoich przyjaciół, rodziny i bliskich. My nie tęsknimy za tobą tak, jak ty za nami, ponieważ mamy zaburzone postrzeganie czasu. 😭

W pewnym momencie możesz zapomnieć odpisać na wiadomość od znajomego. A potem po prostu nie odzywasz się do nich przez tygodnie lub miesiące, ale nie dlatego, że jesteś na nich zły – nie! To dlatego, że dla nas to tak, jakby minęła tylko chwila.

Ale, ponownie, rezultaty liczą się bardziej niż intencje, więc nie używaj swojego ADHD jako wymówki. Jasne, miło, jeśli ludzie są empatyczni i rozumieją, że nie chciałeś ich „zghostować”, ale i tak boli, gdy zawsze to ty musisz wyciągać rękę jako pierwszy.

W końcu możesz poczuć, że to zbyt wyczerpujące lub zbyt wymagające, by zawsze być tym, który przypomina i sprawdza. Więc pamiętaj: wiesz, że masz ADHD, więc pracuj nad swoimi ograniczeniami; nie ignoruj ich.

A skoro mowa o sposobach na radzenie sobie ze swoimi słabymi punktami. 👀

Strategie radzenia sobie z zapominaniem przy ADHD

Kiedyś, żeby ktoś ci o czymś przypominał, musiałeś być jakimś wytwornym panem albo zamożnym yuppie z lokajem czy sekretarką.

Dziś, dzięki potędze 🔬 N A U K I 🔬, tworzenie automatycznych przypomnień i list kontrolnych jest dziecinnie proste. I nie tylko!

Więc, rzućmy okiem na to, co możesz zrobić, żeby zapominanie było dla ciebie mniejszym ciężarem.

Twórz listy zadań

Zapanowanie nad chaosem czasowym to jeden z najłatwiejszych i najlepszych sposobów, żeby nigdy o niczym nie zapomnieć. Zawsze będziesz wiedzieć, co masz robić, planując swój dzień krok po kroku – od śniadania, przez obowiązki domowe, po spacer z psem. A nawet jeśli zapomnisz, komputery nie zapominają, więc zawsze łatwo to sprawdzić!

Pewnie myślisz teraz: „Czy to nie trochę głupie, przypominać mi o śniadaniu?”, ale zdziwiłbyś się, ilu moich znajomych z ADHD o tym zapomina!

Nie wspominając już o tym, że strukturyzowanie dnia za pomocą list zadań to też łatwy sposób na radzenie sobie z paraliżem ADHD, kiedy nic nie robisz, bo nie możesz się zdecydować, co powinieneś robić!

Trzymaj ważne rzeczy w zasięgu ręki

No cóż, jeśli próbujemy sobie poradzić z zasadą „co z oczu, to z serca”, to… dlaczego po prostu nie trzymać ważnych rzeczy na widoku?

Jeśli zapominasz wziąć leki na ADHD, po prostu połóż je gdzieś, gdzie na pewno je zauważysz, na przykład przed komputerem.

Zawsze zapominasz o kawie, aż ostygnie? Może postój w kuchni, dopóki się nie zaparzy? Przecież w 5 minut nie zrobisz niczego super ważnego, a te cenne minuty możesz poświęcić na rozciąganie!

Nie bądź dla siebie zbyt surowy

Czasem możesz czuć się jak głupek, jeśli zapomnisz coś zrobić albo do kogoś napisać, ale to nie koniec świata. Traktuj każdy błąd jako wyzwanie, zagadkę do rozwiązania, jak poprawić sytuację, zamiast ostatecznego wyroku i oceny twojego charakteru.

Poza tym, relacje to nie tylko ilość i częstotliwość wiadomości!

Numo: Aplikacja do walki z roztargnieniem

A skoro już mowa o tym, jak wziąć w garść rzeczy, które powinieneś robić 👀

Ponieważ wielu z nas, którzy tu pracują, to ADHD-owcy, chcieliśmy stworzyć aplikację towarzyszącą, która pomoże nam w rzeczach, w których nie jesteśmy najlepsi – w tym w zapominaniu o czymś ważnym, co powinniśmy byli zrobić.

Wiedząc więc, co frustruje nas w innych aplikacjach dla osób z ADHD, które wypróbowaliśmy, postanowiliśmy stworzyć to jedno miejsce na (prawie) wszystkie problemy związane z ADHD, jakie tylko przyszły nam do głowy.

No dobrze, co znajdziesz w środku, zapytasz?

• Planner ADHD – to nie jest zwykły planner ADHD! Ma w sobie moc grywalizacji. Za każdym razem, gdy skreślasz zadanie z listy, zdobywasz punkty, oszukując swój umysł, by dostarczył ci dopaminki i motywując cię do wykonywania kolejnych zadań.
• Generator szumu – dowody sugerują, że słuchanie szumu statycznego może pomóc ci odzyskać skupienie i poczuć się bardziej zrelaksowanym. Chociaż nie ma naukowego konsensusu co do tych twierdzeń, ja uznałem to za pomocne. Więc sprawdź to, może i tobie pomoże.
• Drużyny i plemiona – jeśli jest jakaś funkcja, z której jestem najbardziej dumny, to właśnie ta. ADHD jest pełne niepewności i mitów, więc czasem trudno zrozumieć, które strategie radzenia sobie działają. A kto lepiej to wie niż inni ADHD-owcy? Tutaj możesz wymieniać się wskazówkami, znaleźć wsparcie i – co najważniejsze – dzielić się super epickimi memami 🕶️
• Warto przeczytać – znajdziesz tu mnóstwo pomocnych materiałów do przejrzenia w wolnej chwili. Od wskazówek i trików na radzenie sobie z objawami ADHD po poradniki dotyczące strategii radzenia sobie – jest tu coś dla każdego. 📚

Jeśli to brzmi jak coś dla ciebie, to z przyjemnością cię powitamy 😌

Podsumowanie

No dobrze, podsumujmy to, czego się dziś nauczyliśmy:

• Stałość przedmiotu to element myślenia abstrakcyjnego – zrozumienie, że przedmioty nie przestają istnieć tylko dlatego, że ich nie widzisz.
• Objawy ADHD, takie jak zapominanie, mogą przypominać brak stałości przedmiotu, ponieważ osoby z ADHD często zapominają o rzeczach, które powinny zrobić.
• Nie ma jednak dowodów sugerujących, że osoby z ADHD mają brak stałości przedmiotu. Podobieństwa są w większości przypadkowe, ponieważ ADHD nie pozbawia cię zdolności abstrakcyjnego myślenia.
• Ślepota czasowa może potencjalnie wyjaśniać, dlaczego osoby z ADHD zapominają o rzeczach. Ponieważ nie zawsze potrafimy właściwie postrzegać upływ czasu, możemy nie zdawać sobie sprawy, ile czasu minęło, co prowadzi do niewykonania zadań wrażliwych na czas.
• Zapominanie w ADHD może zaszkodzić naszym relacjom. Ponieważ ciągle zapominamy zapytać, co u naszych znajomych, lub odpisać na ich wiadomości, mogą się słusznie zdenerwować.
• Aby walczyć z twoim „brakiem stałości przedmiotu”, spróbuj tworzyć listy zadań i trzymać ważne rzeczy w pobliżu. W ten sposób masz mniejsze szanse, że „zapomnisz”, że istnieją.

No cóż, tak to właśnie jest. Chociaż osoby z ADHD niekoniecznie mają „prawdziwy” brak stałości przedmiotu, nie oznacza to, że nasz niesforny umysł potrafi sprawić, że wszystko inne, poza naszą obecną hiperfiksacją, zniknie we mgle.

Ale choć to frustrujące, nie poddawaj się jeszcze! Z odpowiednim nastawieniem i strategiami radzenia sobie możesz łatwo pokonać zapominanie i opanować swoje ADHD.

Źródła

1 Impulsivity and Attention Deficit-Hyperactivity Disorder: Subtype Classification Using the UPPS Impulsive Behavior Scale - PMC (nih.gov)

2 Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review - PMC (nih.gov)