Chód ADHD: Czy to w ogóle coś takiego?

Cały w siniakach? Trudno ci znaleźć swój *właściwy* krok? Próbujesz podążać za swoim wewnętrznym rytmem (który jest też totalnie chaotyczny), a tu nagle porywa cię rytm dyskotekowej piosenki, która od kilku godzin gra ci w głowie, i nie wychodzi ci to z tym wewnętrznym rytmem? Próbujesz maskować się, naśladując chód innych (i czujesz się jak oszust, i to w czym? w chodzeniu, na litość boską😅😢)? Postanawiasz być sobą, bez przepraszania, tylko po to, by inni wyśmiewali twój chód ADHD? Nie wiesz, gdzie się podziać (i jak się odnaleźć) idąc w grupie? Ciągle gubisz wątek rozmowy, bo idziesz o wiele szybciej niż wszyscy twoi znajomi (jakby sama rozmowa, nudna jak flaki z olejem i nic nie dająca twojemu mózgowi, który ciągle łaknie stymulacji, nie była wystarczającym problemem)? A może wręcz przeciwnie, bieganie na WF-ie było powracającym koszmarem, bo fizycznie nie dało się biegać tak szybko jak inne dzieci, bez względu na to, jak bardzo się starałeś, a inni traktowali cię, jakby to była twoja osobista porażka? Wracając do teraźniejszości – czy wszystkie rogi i meble w twoim domu i miejscu pracy znają twoje łokcie, boki, kolana i biodra trochę zbyt intymnie, jak na twój gust?

‍

Nie płacz :( Wiem, że masz ochotę. Nie jesteś w tym sam, i nic z tobą jest nie tak. To po prostu taka cecha ADHD (tak, trudno znaleźć coś, na co NIE wpływa). Dziś wyjaśnimy:

czy chód ADHD to w ogóle coś takiego,
jak i dlaczego może się objawiać, oraz
co można zrobić, aby pomóc ci radzić sobie z jego negatywnym wpływem😇

Jak wygląda chód ADHD?

Zasadniczo, jak wszystko opisane powyżej :)

‍

Wszyscy słyszeliśmy / widzieliśmy / a najprawdopodobniej sami byliśmy tą osobą z ADHD, która wpada na rzeczy, ciągle coś psuje i przewraca, a także (czasem) wygina i skręca ciało jak mama z Iniemamocnych, żeby uniknąć ostrych rogów i mebli. Może być nam też trudno iść prosto, a nasze kroki bywają tak długie, że wygląda to, jakbyśmy połknęli cyrkiel. Zgaduję, że masz teraz na sobie ponad trzy siniaki niewiadomego pochodzenia? Tak myślałem. Ja też 🤣

‍

‍

Ważna uwaga: oczywiście nie każda osoba z ADHD będzie miała taki sposób chodzenia, i nie każda osoba, która tak chodzi, będzie miała ADHD (jeśli masz szczęście i nie doświadczasz chodu ADHD – śmiało poczytaj o innych problemach, które możesz mieć jako osoba z ADHD 😈). Niektórzy ludzie po prostu mają problemy z chodzeniem i równowagą niezwiązane z ADHD, lub spowodowane innymi schorzeniami. Jednakże, istnieją wspólne, podstawowe przyczyny i mechanizmy stojące za tą ogólną niezdarnością i/lub brakiem równowagi, a jedną z nich jest tzw. kołysanie posturalne.

Uwolnij swoją ADHD-ową dzikość

Numo to pierwsza apka dla dorosłych z ADHD, bez cringe’u. Nauka i memy w jednym.

Numo ADHDWypróbuj za darmoNumo ADHDWypróbuj za darmo

Osiągaj więcej z radości

Uporządkuj ADHD-owy chaos

Ostatnia lista zadań, jaką kiedykolwiek wypróbujesz

Pobierz apkę

Wypróbuj Numo

Ekipa

Codzienne wsparcie od małej grupy rówieśników z ADHD

Plemię

Mnóstwo trików i dyskusji w ogromnej społeczności ADHD

Dołącz do Numo. Długotrwałe strategie radzenia sobie z ADHD. Krótkie historie dla Twojej uwagi.

Uwielbiane przez osoby z ADHD

Katie O., 27 lat. Jest proste, zabawne i łatwe do rozpoczęcia! Numo😂🥹💖 Mark T., 24 lata. Próbowałem już aplikacji dla osób z ADHD, ale to właśnie kocie GIF-y przekonały mnie, że Numo jest dla mnie. Numo Angela S., 32 lata. Uwielbiam tę aplikację <3 Super pomocna w produktywnym tygodniu, więc dziękuję! Numo Chcesz zobaczyć wszystkie? numo.so/reviews Kliknij, żeby przeczytać.

Stworzone przez kobietę CEO z ADHD

Julia otrzymała diagnozę ADHD w wieku 28 lat. To zmieniło jej życie na zawsze.

Próbowała wielu rzeczy, które nie pomogły.

Więc Julia założyła Numo!

Razem z ekipą neuroatypowych znajomych ma misję, by leczenie ADHD było fajne.

Kolejny dzień,

kolejny sukces.

Dołącz do Numo już dziś
Instagram
Ti ktok
YouTube
Skontaktuj się z nami
Warunki korzystania z usługi
Polityka prywatności
Kawaii Tasks
Mindist, Inc. 2810 N Church St, Wilmington, DE, US
Numo #1 Aplikacja dla osób z ADHD
Opanuj i zaakceptuj swoje ADHD
1.2K POBIERZ

Cały w siniakach?
Trudno Ci znaleźć swój własny, *idealny* krok?
Próbujesz podążać za swoim wewnętrznym rytmem (który jest też cholernie niespójny)?
A tu nagle porywa Cię rytm dyskotekowej piosenki, która od kilku godzin gra w Twojej głowie, i nie udaje Ci się utrzymać tego wewnętrznego rytmu?
Próbujesz maskować się, naśladując chód innych (i czujesz się jak oszust, i to w czym? w chodzeniu, na litość boską😅😢)?
Postanawiasz być sobą bez przepraszania, tylko po to, by wyśmiewano Twój "ADHD-owy chód"?
Nie wiesz, gdzie się podziać (i jak się zachować), idąc w grupie?
Ciągle gubisz wątek rozmowy, bo idziesz o wiele szybciej niż wszyscy Twoi znajomi? (Jakby sama rozmowa, nudna jak flaki z olejem i nic nie dająca Twojemu mózgowi łaknącemu ciągłej stymulacji, nie wystarczyła!)
A może, wręcz przeciwnie, bieganie na WF-ie było powracającym koszmarem? Bo fizycznie nie dało się poruszać tak szybko jak inne dzieci, bez względu na to, jak bardzo się starałeś. I inni traktowali Cię, jakby to była Twoja moralna wina?
Wracając do teraźniejszości – czy wszystkie rogi i meble w Twoim domu i miejscu pracy znają Twoje łokcie, boki, kolana i biodra trochę zbyt intymnie, jak na Twój gust?

‍

Nie płacz :( Wiem, że masz na to ochotę.
Nie jesteś sam/sama, i nic z Tobą nie jest nie tak.
To po prostu kwestia ADHD (tak, trudno znaleźć coś, na co ADHD NIE wpływa).
Dziś rzucimy światło na:

czy "ADHD-owy chód" to faktycznie coś,
jak i dlaczego może się objawiać, oraz
co można zrobić, by pomóc Ci radzić sobie z jego negatywnym wpływem😇

Jak wygląda "ADHD-owy chód"?

Zasadniczo, jak wszystko, co opisaliśmy powyżej :)

‍

Wszyscy słyszeliśmy, widzieliśmy, a najprawdopodobniej sami byliśmy tą osobą z ADHD, która wpada na rzeczy.
Ciągle coś psuje i przewraca.
A także (czasem) wygina i skręca ciało jak mama z Iniemamocnych, żeby uniknąć ostrych rogów i mebli.
Może nam być też trudno iść prosto.
Nasze kroki bywają tak długie, że wygląda to, jakbyśmy połknęli cyrkiel.
Zgaduję, że masz teraz na sobie ponad trzy siniaki niewiadomego pochodzenia?
Tak myślałem/myślałam. Ja też 🤣

‍

Ważna uwaga: oczywiście, nie każda osoba z ADHD będzie miała taki chód.
I nie każda osoba, która tak chodzi, będzie miała ADHD (jeśli masz szczęście i nie doświadczasz "ADHD-owego chodu" – śmiało poczytaj o innych problemach, które możesz mieć jako osoba z ADHD 😈).
Niektórzy ludzie po prostu mają problemy z chodzeniem i równowagą, niezwiązane z ADHD lub spowodowane innymi schorzeniami.
Jednakże istnieją wspólne, podstawowe przyczyny i mechanizmy stojące za tą ogólną niezdarnością i/lub brakiem równowagi.
A jedną z nich jest tzw. kołysanie posturalne (postural sway).

pick the first bannerAfter 1st banner

Teraz znasz to wyszukane określenie: Kołysanie posturalne ADHD

No dobra, więc co to do cholery jest to kołysanie posturalne i jak możemy zneutralizować to ustrojstwo? 🦹

Kołysanie posturalne to wszystkie te drobne ruchy, które nasze ciało wykonuje nieświadomie, aby utrzymać równowagę i pionową postawę. TAK, to poranne uczucie, że nie możesz wstać z łóżka, miało rację przez cały czas: stanie prosto i utrzymywanie kręgosłupa w pionie JEST trudne! To stosunkowo nowa ewolucyjna sztuczka, a ludzie są jedynymi ssakami, które angażują się w nią przez większość czasu czuwania. A dla niektórych z nas, na przykład dla osób z ADHD, osób starszych, ludzi z zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi, a nawet tych, którzy mają lęki, może to być jeszcze trudniejsze niż dla przeciętnego Kowalskiego :(

Każdy doświadcza kołysania posturalnego, ponieważ jest to naturalna adaptacja; nasze ciała nieustannie próbują zrozumieć otaczający nas świat, pomóc nam się w nim poruszać, a co najważniejsze, przewidzieć go, aby następnie przyjąć pozycję, która zapewni nam największe bezpieczeństwo i optymalne wykorzystanie zasobów. W tym celu ciało pobiera informacje z następujących źródeł sensorycznych:

‍

pięć zmysłów
świadomość interoceptywna (informacje, które twoje ciało wysyła do mózgu o swoich wewnętrznych odczuciach)
układ przedsionkowy (mały ślimak w twoim uchu wewnętrznym, który kontroluje równowagę)
propriocepcja (świadomość twojego ciała o jego położeniu i ruchu w przestrzeni)

Więc tak naprawdę NIE chcesz nic robić ze swoim kołysaniem posturalnym – ono ci pomaga! Po prostu dobrze jest wiedzieć, że jako osoba z ADHD, twoje kołysanie (i twój luz🌟😎) jest większe niż u osób neurotypowych, i dlatego twój sposób poruszania się może różnić się od ich.

Dlaczego ADHD wpływa na twój chód i koordynację?

Czy to brzmi znajomo? Skoro czytasz naszego bloga, założę się, że tak :D

‍

Już zdążyliśmy się przyzwyczaić do tego, że ADHD wpływa na ✨każdą cholerną rzecz✨ w naszym życiu jako osób z ADHD, a chód, równowaga i koordynacja nie są tu wyjątkiem.

Ale dlaczego tak właściwie? Co takiego jest w ADHD, co krzyczy „niezdarność i siniaki”? Naukowcy zajmujący się mózgiem mają obszerne dowody na to, że im większa objętość istoty szarej w strukturze mózgu zwanej móżdżkiem tylnym (a według badań, osoby z ADHD, jak się okazuje, mają tam DUŻO istoty szarej), tym większe kołysanie posturalne będzie miała dana osoba. Badanie, do którego się odwołujemy, dowodzi, że istnieje związek między równowagą a morfologią móżdżku u osób z ADHD, a także, że nieprawidłowości ruchowe, takie jak „chód ADHD”, również mają związek z móżdżkiem. No i co wy na to, sceptycy: to kolejny naukowo udowodniony sposób, w jaki mózg z ADHD jest wyjątkowy 😛

Jednakże, jak już wspomnieliśmy, nie zakładaj, że każda osoba z ADHD, która przechodzi zakręty jak bolid Formuły 1 w środku wyścigu, robi to z powodu swojego ADHD. Może to być równie dobrze spowodowane przez typowe współistniejące schorzenia ADHD, takie jak dyspraksja, a nawet lęk – które również mogą potencjalnie prowadzić do problemów z większym kołysaniem posturalnym.

Na przykład, lęk może zmieniać zdolność mózgu do regulowania równowagi i kontroli motorycznej, a co ironiczne, im bardziej osoba obawia się upadku lub ma trudności z równowagą, tym większe stają się problemy z kołysaniem posturalnym i równowagą :( I, jak pokazało jedno badanie, jeśli osoba jest odwrócona od zamartwiania się o przewrócenie, jej stabilność się poprawia.

Dodatkowo, jak sprytnie zauważył użytkownik @savetimeshan na Youtube, czasami mamy też więcej bałaganu, o który można się potknąć :D Oto nasze wskazówki dotyczące sprzątania, jeśli chcesz uzyskać pomoc w radzeniu sobie z niezdarnością ADHD w ten sposób :)

‍

Co może pomóc twojemu „chodowi ADHD”

Więc co możesz zrobić, aby twój „chód ADHD” i ogólny brak koordynacji stały się bardziej do opanowania?

Twoi koledzy z ADHD już zasugerowali możliwe rozwiązania. Autor bloga na WordPressie o nazwie „ADDadultstrategies” mówi, że opracował strategię: stara się być świadomy konkretnych problemów, które powoduje jego niezdarność ADHD i kołysanie posturalne (w jego przypadku jest to uderzanie naczyniem o półkę lub inne naczynie za każdym razem, gdy je odkłada). Autor sugeruje zachowanie szczególnej ostrożności w momencie wykonywania czynności, z którymi wiesz, że masz trudności (w przeciwieństwie do ogólnej rady „bądź bardziej ostrożny”, która wywołuje przewracanie oczami i którą neurotypowe osoby tak często nam dają).

Oczywiście, wadą tej metody jest ilość funkcjonowania wykonawczego i koncentracji, jaką będzie wymagać, więc może nie działać dla każdego.

‍Inne sposoby to:

‍

Fizjoterapia, zwłaszcza ćwiczenia poprawiające propriocepcję i równowagę (szczególnie popularne stają się treningi na deskach równoważnych).

‍

Niektóre leki (na przykład metylofenidat (lub Ritalin)) również wykazały dobre wyniki w zmniejszaniu kołysania posturalnego poprzez wpływ na móżdżek. Pamiętaj, że ten lek jest dostępny tylko na receptę, a wszystkie decyzje medyczne powinny być podejmowane przez lekarza.

‍

Oczywiście, wsparcie od ludzi, którzy cię rozumieją, przeszli przez to samo i potrafią doradzić, może być niezwykle otwierające oczy i terapeutyczne 😊

‍

Zapraszamy cię do znalezienia swojej społeczności na Numo, gdzie możesz swobodnie być sobą i wymieniać się trikami z innymi ADHD-owcami, którzy, tak jak ty, mogą zmagać się z niezdarnością i trudnościami w koordynacji ruchowej typowymi dla ADHD.

Na razie, i niech wszystkie twoje potknięcia będą szczęśliwe 😘

Źródła: