Ten artykuł ma charakter informacyjny — nie stanowi porady medycznej. W celu diagnozy lub leczenia skonsultuj się ze specjalistą.
Studenci filozofii, lekarze z Bliskiego Wschodu, a teraz neurofizjolodzy – ale przede wszystkim ludzie – od zawsze uważali mózg za zagadkę. Nawet zwykły, rozwinięty mózg kryje w sobie mnóstwo niespodzianek. Co jednak dzieje się w mózgu osoby z ADHD? Przecież nie jest taki sam jak „normalny” mózg, prawda?
No to zapnij pasy, bo zaraz zanurkujemy w mózgowe starcie. Opowiem ci, jak mózg z ADHD i mózg neurotypowy mają swoje unikalne okablowanie.
Mózg „neurotypowy” vs mózg z ADHD
Jak wygląda życie z mózgiem neurotypowym?
Wyobraź sobie, że jesteś geniuszem multitaskingu. „Normalny mózg” (albo neurotypowy, bo przecież nikt z nas na tej planecie nie jest „normalny” 😎) potrafi trzymać twoje emocje w ryzach, utrzymywać skupienie i nie pozwalać, by twoje szaleństwo wymknęło się spod kontroli. To taki czarodziej, który działa za kulisami, by zapewnić ci sprawne funkcjonowanie.
Wyobraź sobie, że żonglujesz szkołą, pracą i piszesz do bliskiej osoby o najnowszych plotkach. Mózg neurotypowy nie będzie miał problemu z ogarnięciem tego wszystkiego. Co więcej, typowa moc mózgu chroni cię też przed wpadnięciem w panikę na teście z matmy czy dokonaniem niepotrzebnego zakupu online.
W środku życiowego chaosu fajnie jest mieć w głowie pomocną aplikację organizacyjną, która pomaga ci zapamiętywać rzeczy, systematyzować je i zarządzać twoim stanem psychicznym.
Tak więc, typowy mózg utrzymuje poczucie stabilności pomimo codziennych zawirowań.
Jak funkcjonuje mózg neurotypowy
Kora przedczołowa to część mózgu, która jest dobrze rozwinięta u osób neurotypowych. Pomaga ci planować, podejmować decyzje i kontrolować impulsy. To toruje drogę do kontrolowanych emocji i zachowań, a także efektywnego przetwarzania informacji, na przykład podczas czytania czy prowadzenia samochodu.
Teraz pewnie już całkiem dobrze rozumiesz, jak działa kora przedczołowa. A oto szybkie i proste wprowadzenie do chemii mózgu: W naszych mózgach istnieje system posłańców zwanych neuroprzekaźnikami. Neurony mogą ze sobą rozmawiać. Neurony to małe cegiełki układu nerwowego.
I są te dwa główne posłańce nastroju: dopamina i noradrenalina. Przeciętny mózg uwalnia dopaminę i noradrenalinę w zrównoważonych ilościach, dzięki czemu możesz łatwo skupiać się, planować, organizować i wykonywać zadania. Ponadto, ponieważ mózg ma zarówno neuroprzekaźniki hamujące, jak i pobudzające, może reagować na rzeczy we właściwy sposób.
Och, to brzmi całkiem fajnie. Więc gdzie to się psuje w umysłach podatnych na ADHD?
ADHD i mózg neurotypowy: Zanurzamy się głębiej
Mózg: Wersja ADHD
W skrócie, mózgi z ADHD różnią się strukturalnie i funkcjonalnie w porównaniu do tych rozwijających się typowo. ADHD wpływa na płaty czołowe, korę mózgową, układ limbiczny i układ siatkowaty w naszej głowie, a także na zaburzenia równowagi hormonalnej. [1]
„Co to powoduje?”, możesz zapytać. Tak naprawdę nie wiemy, co jest przyczyną. Przez dziesięciolecia neuronaukowcy badali strukturę i okablowanie mózgu, aby dowiedzieć się, dlaczego osoby z ADHD i osoby bez niego mają różne funkcje mózgu.
Oto kilka rzeczy, które udało mi się znaleźć podczas badań.
Różnice w budowie mózgu z ADHD
Badania sugerują, że osoby z ADHD mają mniejszą korę przedczołową i jądra podstawy w swoich mózgach. „O rany, co to w ogóle znaczy?” Mówiąc prościej, te części są jak centra dowodzenia mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji i kontrolę ruchu. To sprawia, że trudniej jest ci kontrolować swoje zachcianki i uspokoić się, gdy odczuwasz nadpobudliwość.
Na dodatek, istota biała w mózgu, która jest w zasadzie autostradą informacyjną łączącą różne obszary mózgu, jest mniej rozwinięta u osób z ADHD. To może zakłócać sposób, w jaki mózg przetwarza informacje i decyduje, co z nimi zrobić. Krótko mówiąc, twoje mózgi nie mają tak mocnego Wi-Fi, więc podejmowanie decyzji jest nieco trudniejsze.
Różnice chemiczne w mózgu z ADHD
Pamiętasz, że mózg ma tych fajnych posłańców zwanych dopaminą i noradrenaliną, którzy odpowiadają za uwagę i skupienie? Otóż w ADHD ci posłańcy wymykają się nieco spod kontroli, zaburzając skupienie. To jak huśtawka w twojej głowie, tylko zamiast płynnej jazdy, jest trochę wyboista. Równowaga między „skup się” a „zachowaj spokój” jest trudna, co sprawia, że skupienie staje się wyzwaniem.
Poza tym, inny przypływ neuroprzekaźników powoduje pewne zamieszanie (brak równowagi między neuroprzekaźnikami hamującymi a pobudzającymi). Często może to prowadzić do impulsywności i zamienić twoje emocje w rollercoaster, ponieważ mózg podkręca ekscytację (dopaminę).
Różnice poznawcze mózgów z ADHD
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi powoduje różnice w strukturze mózgu i równowadze chemicznej, co może również utrudniać myślenie i rozumowanie na wiele sposobów.
Hiperfokus i niepokój
Wiemy już, że jednym z charakterystycznych objawów ADHD jest trudność z uwagą i skupieniem. A to nie gra według zasad, stąd hiperfokus.
Inna mała, ale ważna część mózgu nazywa się RAS i znajduje się głęboko z tyłu czaszki. Zasadniczo działa jako naturalny budzik i wyłącznik snu, podobnie jak wewnętrzny zegar twojego ciała. A do tego to on krzyczy: „Skup się!”
Możesz mieć problemy ze snem i stracić skupienie w dwie sekundy, jeśli zwolni, nawet jeśli próbujesz skupić się na bardzo ważnym zadaniu, którego nie możesz zepsuć.
Impulsywność i nadpobudliwość
Czy kiedykolwiek spotykasz kogoś, kogo po prostu rozsadza energia, a może to ty jesteś tą osobą – „myślicielem w biegu”? To może być osoba z ADHD z dominującą nadpobudliwością-impulsywnością.
Osoby z ADHD myślą o impulsywności jak o swoim towarzyskim przyjacielu, który zawsze chętnie wyskakuje na spotkanie. Działamy bez zastanowienia, co jest wspólną cechą osób z ADHD.
Dzieje się tak, ponieważ obszary mózgu, które regulują ruch i funkcjonowanie wykonawcze – kora przedczołowa i jądra podstawy – są mniejsze u osób z ADHD. Dlatego częściej działasz bez zastanowienia i masz problem z usiedzeniem w miejscu.
(Dys)regulacja emocjonalna
Dysregulacja emocjonalna to uciążliwy i powszechny objaw ADHD, z którym codziennie zmaga się około 70% dorosłych osób z ADHD. [2]
To także z powodu braku równowagi już dobrze znanych neuroprzekaźników, które albo spowalniają, albo przyspieszają aktywność. Wybuchy gniewu u osób z dysregulacją emocjonalną nie narastają stopniowo, lecz pojawiają się nagle. I podobnie, dlatego czasami nie możesz kontrolować swoich zachcianek.
Albo ktoś uwikłany w paraliż ADHD, na przykład, może szybko przejść od uczucia radości i beztroski do melancholii i rozczarowania.
Trudności z podejmowaniem decyzji i planowaniem
Przeszłość, teraźniejszość i przyszłość nie utrzymują już oddzielnych ścieżek; raczej zlewają się ze sobą. I może być bardzo trudno formułować cele na odległą przyszłość, prawda?
Możesz odczuwać pewną ślepotę na czas; trudno jest planować i organizować rzeczy oraz podejmować pochopne decyzje. Nie, to nie tak, że nie zależy ci na robieniu rzeczy we właściwy sposób; po prostu nasze umysły są tak skonstruowane, by błądzić bez celu.
Osobom z ADHD może być trudno planować z wyprzedzeniem i podejmować decyzje, ponieważ ich kora przedczołowa jest mniejsza. Ponieważ kontroluje ona te procesy, niepełny rozwój tej części mózgu może utrudniać planowanie, organizowanie i szybkie podejmowanie decyzji.
Brzmi znajomo? Planner ADHD to jedna z niesamowitych funkcji w aplikacji Numo. Został stworzony przez osoby z ADHD, aby pomóc ci nadążać za swoimi zadaniami i zobowiązaniami. Wypróbuj go i podziel się z nami swoimi przemyśleniami!
Skan mózgu z ADHD vs skan mózgu „neurotypowego”
Dobra, przyjrzyjmy się skanom mózgu (są kolorowe i zabawne).
W mózgu z ADHD filtry pokazują mniejszą korę przedczołową i jądra podstawy. To są te obszary mózgu, które są potężnymi centrami dowodzenia odpowiedzialnymi za podejmowanie decyzji i kontrolę ruchu, a u ekipy z ADHD są one nieco mniejsze.
Zarządzanie różnicami w mózgu z ADHD
Chociaż mózg neurotypowy i mózg z ADHD różnią się strukturalnie i funkcjonalnie, istnieją sposoby, aby zrekompensować te różnice i poprawić wydajność umysłową.
Leki
Osobom z ADHD często zaleca się leki, aby pomóc zrównoważyć neuroprzekaźniki i poprawić zdolności poznawcze. Leki stymulujące, które podnoszą poziom „dobrych” substancji chemicznych w mózgu, takich jak dopamina i noradrenalina, mogą pomóc ci lepiej się koncentrować.
Terapia
Niestety, same leki to nie wszystko. Gdyby istniał złoty środek, każdy by z niego skorzystał i był idealnie szczęśliwy, ale niestety, problemy są bardziej złożone.
Porada specjalisty to twój najlepszy wybór. Można powiedzieć, że są jak detektywi umysłu. Powiedz im wszystko, co masz na myśli, i nie krępuj się dzielić nawet najbardziej losowymi myślami, uczuciami czy impulsami.
Jednym z przykładów jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z impulsywnością i dysregulacją emocjonalną. Może również pomóc ci lepiej podejmować decyzje i tworzyć plany.
Zmiany w stylu życia
Radzenie sobie z ADHD bez leków może również pomóc ci radzić sobie z różnicami w mózgu. Wystarczająca ilość ruchu, zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość snu – to wszystko może wspierać funkcjonowanie twojego mózgu i ogólny stan zdrowia.
Na przykład, niektóre badania wskazują, że sport może pomóc tym częściom twojego mózgu, które są powiązane z ADHD, działać lepiej i łagodzić twoje objawy. [3]
Społeczność Numo dla wsparcia
Dołącz do nas w naszych drużynach i plemionach, gdzie kwitniesz w gronie podobnie myślących osób i nigdy nie usłyszysz, że jesteś „nienormalny”. Kiedy osoby z ADHD spotykają się w tych grupach, dzielą się żartami, śmiechem i wskazówkami, jak radzić sobie z obowiązkami bez stresu. No i oczywiście, dziel się prawdziwymi memami.
Ostatnie przemyślenia
W związku z tym możesz zapytać: „Czy jestem skazany na bycie gorszym niż ‘normalni’ ludzie?” To nie znaczy, że nie możesz osiągnąć niezwykłych rzeczy; wręcz przeciwnie. Jeśli chodzi o codzienne zadania i dążenia zawodowe, wiele artystycznych osób z ADHD faktycznie rozkwita.
Dalsze badania nad czynnikami neurobiologicznymi dają nam nadzieję, że pewnego dnia będziemy w stanie rozwiązać problemy spowodowane przez ADHD. Zanim to nastąpi, osoby z ADHD mogą lepiej radzić sobie ze swoją unikalną budową mózgu dzięki pomocy i strategiom, które zostały wspomniane powyżej.
Wyjdź poza „normalność” z aplikacją Numo ADHD!
Numo, aplikacja ADHD bez cringe’u, to coś, co naprawdę zmienia zasady gry. To kompleksowe źródło dla wszystkich twoich potrzeb związanych z ADHD.
Połóż kres monotonii codziennego chaosu dzięki tym inteligentnym narzędziom do organizacji i planowania
- Możesz uspokoić swoje gonitwy myśli za pomocą generatora białego szumu
- Subskrybuj, aby codziennie otrzymywać krótkie artykuły, pełne strategii dotyczących relacji i mechanizmów radzenia sobie z ADHD
Odważ się uwolnić od łańcuchów fizycznych ograniczeń!
Źródła
The Lancet Psychiatry. Różnice w objętości struktur podkorowych mózgu u dzieci i dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: przekrojowa megaanaliza.
Agresja impulsywna jako choroba współistniejąca z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci i młodzieży
Mehren A, Reichert M, Coghill D, Müller HHO, Braun N, Philipsen A. Ćwiczenia fizyczne w zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi – dowody i implikacje dla leczenia zaburzenia osobowości typu borderline.