Ten artykuł ma charakter informacyjny — nie stanowi porady medycznej. W celu diagnozy lub leczenia skonsultuj się ze specjalistą.
Filozofowie, lekarze z Bliskiego Wschodu, a teraz neurofizjolodzy – ale przede wszystkim po prostu ludzie – od zawsze uważali mózg za zagadkę. Nawet zwykły, rozwinięty mózg kryje w sobie mnóstwo niespodzianek. Co więc dzieje się w mózgu osoby z ADHD? Przecież nie jest taki sam jak „normalny” mózg, prawda?
No dobra, zapnij pasy, bo zaraz zanurkujemy w mózgowe starcie. Rzucę trochę światła na to, jak mózg z ADHD i „normalny” mózg mają swoje unikalne okablowanie.
„Normalny” mózg kontra mózg z ADHD
Jak wygląda życie z mózgiem bez ADHD?
Wyobraź sobie, że jesteś geniuszem multitaskingu. „Normalny” mózg (czyli neurotypowy, bo przecież nikt z nas na tej planecie nie jest „normalny” 😎) potrafi trzymać twoje emocje w ryzach, utrzymywać skupienie i nie pozwalać, by twoje szaleństwo wymknęło się spod kontroli. To taki czarodziej, który działa za kulisami, żebyś dawał/a radę.
Wyobraź sobie, że żonglujesz szkołą, pracą i piszesz do swojej najlepszej przyjaciółki o najnowszych plotkach. Neurotypowy mózg nie będzie miał problemu z ogarnięciem tego wszystkiego. Co więcej, typowa moc mózgu chroni cię przed totalną paniką na teście z matmy albo przed niepotrzebnym zakupem online.
W całym tym życiowym chaosie fajnie jest mieć w głowie pomocną aplikację organizacyjną, która pomaga ci zapamiętywać rzeczy, systematyzować je i zarządzać twoim stanem psychicznym.
Czyli typowy mózg utrzymuje poczucie stabilności pomimo codziennych zawirowań.
Jak funkcjonuje mózg bez ADHD
Kora przedczołowa to część mózgu, która jest dobrze rozwinięta u osób neurotypowych. Pomaga ci planować, podejmować decyzje i kontrolować impulsy. To toruje drogę do kontrolowanych emocji i zachowań, a także efektywnego przetwarzania informacji, na przykład podczas czytania czy prowadzenia samochodu.
Do tej pory pewnie już całkiem dobrze rozumiesz, jak działa kora przedczołowa. Teraz szybkie i proste wprowadzenie do chemii mózgu: W naszych mózgach istnieje system posłańców zwanych neuroprzekaźnikami. Neurony mogą ze sobą rozmawiać. Neurony to małe cegiełki układu nerwowego.
I są te dwa główne posłańce nastroju: dopamina i noradrenalina. Przeciętny mózg uwalnia dopaminę i noradrenalinę w zrównoważonych ilościach, dzięki czemu łatwo jest się skupić, planować, organizować i wykonywać zadania. Ponadto, ponieważ mózg ma zarówno neuroprzekaźniki hamujące, jak i pobudzające, może reagować na rzeczy we właściwy sposób.
O, to brzmi całkiem fajnie. Więc gdzie to się psuje w umysłach podatnych na ADHD?
ADHD i „normalny” mózg: Zanurzamy się głębiej
Mózg: Wersja ADHD
W skrócie, mózgi z ADHD różnią się strukturalnie i funkcjonalnie w porównaniu do tych typowo rozwijających się. ADHD wpływa na płaty czołowe, korę mózgową, układ limbiczny i układ siatkowaty w naszej głowie, a także na zaburzenia równowagi hormonalnej. [1]
„Co to powoduje?”, możesz zapytać. Tak naprawdę nie wiemy, co jest przyczyną. Od dziesięcioleci neurobiolodzy badają strukturę i okablowanie mózgu, aby dowiedzieć się, dlaczego osoby z ADHD i osoby bez niego mają różne funkcje mózgu.
Oto co znalazłem/znalazłam podczas badań.
Różnice w budowie mózgu z ADHD
Badania sugerują, że osoby z ADHD mają mniejszą korę przedczołową i jądra podstawy w swoich mózgach. „O rany, co to do cholery znaczy?” Mówiąc prościej, te części są jak centra dowodzenia mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji i koordynację ruchu. To sprawia, że trochę trudniej jest ci kontrolować swoje zachcianki i uspokoić się, gdy czujesz się nadpobudliwy/a.
Na dodatek, istota biała w mózgu, która jest w zasadzie autostradą informacyjną łączącą różne obszary mózgu, jest mniej rozwinięta u osób z ADHD. To może zakłócać sposób, w jaki mózg przetwarza informacje i decyduje, co z nimi zrobić. Krótko mówiąc, twoje mózgi nie działają tak sprawnie jak Wi-Fi, więc podejmowanie decyzji jest nieco trudne.
Różnice chemiczne w mózgu z ADHD
Pamiętasz, że mózg ma tych fajnych posłańców zwanych dopaminą i noradrenaliną, którzy odpowiadają za uwagę i skupienie? Otóż w ADHD ci posłańcy wymykają się spod kontroli, zaburzając skupienie. To jakby mieć huśtawkę w głowie, ale zamiast płynnej jazdy, jest trochę wyboista. Równowaga między „skup się” a „zachowaj spokój” jest trudna, co sprawia, że skupienie staje się wyzwaniem.
Poza tym, inny przypływ neuroprzekaźników sieje spustoszenie (brak równowagi między neuroprzekaźnikami hamującymi i pobudzającymi). Często może to sprawić, że staniesz się trochę impulsywny/a i twoje emocje zamienią się w rollercoaster, ponieważ mózg podkręca ekscytację (dopaminę).
Różnice poznawcze w mózgach z ADHD
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) powoduje różnice w strukturze mózgu i równowadze chemicznej, co może również utrudniać myślenie i rozumowanie na wiele sposobów.
Hiperfokus i Niepokój ruchowy
Już wiemy, że jedną z charakterystycznych cech ADHD jest trudność z uwagą i skupieniem. Co ciekawe, ta trudność z uwagą nie zawsze oznacza brak skupienia – czasem objawia się jako hiperfokus, czyli nadmierne, trudne do kontrolowania skupienie.
Inna mała, ale ważna część mózgu to RAS, która znajduje się z tyłu czaszki. Działa jak naturalny budzik i wyłącznik snu, niczym wewnętrzny zegar twojego ciała. To również on krzyczy: „Skup się, kolego!”.
Jeśli zwolni, możesz mieć problemy ze snem i stracić skupienie w dwie sekundy, nawet jeśli próbujesz skupić się na bardzo ważnym zadaniu, którego nie możesz zepsuć.
Impulsywność i Nadpobudliwość
Czy znasz kogoś, kto wręcz kipi entuzjazmem, a może to ty jesteś taką osobą – „myślicielem w biegu”? To może być osoba z ADHD o typie nadpobudliwo-impulsywnym.
Osoby z ADHD często postrzegają impulsywność jako swojego towarzyskiego przyjaciela, który zawsze chętnie wpada na spotkanie. Działamy bez zastanowienia, co jest częstą cechą osób z ADHD.
Dzieje się tak, ponieważ obszary mózgu regulujące ruch i funkcjonowanie wykonawcze – kora przedczołowa i jądra podstawne – są mniejsze u osób z ADHD. Dlatego częściej działasz bez zastanowienia i masz problem z usiedzeniem w miejscu.
Dysregulacja Emocjonalna
Dysregulacja emocjonalna to uciążliwy i powszechny objaw ADHD, z którym codziennie zmaga się około 70% dorosłych osób z ADHD. [2]
To również wynik braku równowagi dobrze znanych neuroprzekaźników, które albo spowalniają, albo przyspieszają aktywność. Wybuchy gniewu u osób z dysregulacją emocjonalną nie narastają stopniowo, lecz pojawiają się nagle. I podobnie, dlatego czasami nie potrafisz zapanować nad swoimi kaprysami.
Albo ktoś, kto doświadcza paraliżu ADHD, na przykład, może szybko przejść od uczucia radości i beztroski do melancholii i rozczarowania.
Trudności w podejmowaniu decyzji i planowaniu
Przeszłość, teraźniejszość i przyszłość nie są już oddzielnymi ścieżkami; raczej zlewają się w jedno, prawda? I może być bardzo trudno formułować cele na daleką przyszłość, zgadza się?
Możesz mieć zaburzone poczucie czasu; trudno ci planować, organizować i podejmować pochopne decyzje. Nie, to nie tak, że nie zależy ci na robieniu rzeczy we właściwy sposób; po prostu nasze umysły są zaprogramowane do błądzenia bez celu.
Osobom z ADHD może być trudno planować z wyprzedzeniem i podejmować decyzje, ponieważ ich kora przedczołowa jest mniejsza. Ponieważ kontroluje ona te procesy, niedostateczny rozwój tej części mózgu może utrudniać planowanie, organizowanie i szybkie podejmowanie decyzji.
Czy to brzmi znajomo? Planner ADHD to jedna z niesamowitych funkcji w aplikacji Numo. Został stworzony przez osoby z ADHD, aby pomóc ci nadążać za zadaniami i zobowiązaniami. Wypróbuj go i podziel się z nami swoimi przemyśleniami!
Skan mózgu z ADHD kontra „normalny” skan mózgu
Dobra, spójrzmy na skany mózgu (są kolorowe i fajne).
Na skanach mózgu z ADHD widać mniejszą korę przedczołową i jądra podstawne. To są kluczowe obszary mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji i kontrolę ruchu, a u osób z ADHD są one nieco mniejsze.
Zarządzanie różnicami w mózgu z ADHD
Chociaż typowy mózg i mózg z ADHD różnią się strukturalnie i funkcjonalnie, istnieją sposoby, aby zrekompensować te różnice i poprawić wydajność umysłową.
Leki
Osobom z ADHD często zaleca się leki, aby pomóc zrównoważyć neuroprzekaźniki i poprawić zdolności poznawcze. Leki stymulujące, które podnoszą poziom substancji chemicznych odpowiedzialnych za dobre samopoczucie w mózgu, takich jak dopamina i noradrenalina, mogą pomóc ci lepiej się koncentrować.
Terapia
Niestety, medycyna to nie wszystko. Gdyby istniał złoty środek, wziąłbym go i byłbym idealnie szczęśliwy, ale niestety, sprawy są bardziej złożone.
Rada specjalisty to twoja najlepsza opcja. Można powiedzieć, że są jak detektywi umysłu. Powiedz im wszystko, co masz na myśli, i nie krępuj się dzielić nawet najbardziej przypadkowymi myślami, uczuciami czy impulsami.
Jednym z przykładów jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z impulsywnością i dysregulacją emocjonalną. Może również pomóc ci lepiej podejmować decyzje i planować.
Zmiany w stylu życia
Radzenie sobie z ADHD bez leków może również pomóc ci radzić sobie z różnicami w mózgu. Wystarczająca ilość ruchu, zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość snu – wszystko to może wspomóc funkcjonowanie twojego mózgu i ogólny stan zdrowia.
Na przykład, niektóre badania wskazują, że sport może pomóc tym częściom twojego mózgu, które są związane z ADHD, lepiej funkcjonować i sprawić, że twoje objawy ustąpią. [3]
Społeczność Numo dla wsparcia
Dołącz do naszych drużyn i plemion, które kwitną w towarzystwie podobnie myślących kumpli, gdzie nigdy nie nazwą cię „nienormalnym”. Kiedy osoby z ADHD spotykają się w tych grupach, dzielą się żartami, śmiechem i wskazówkami, jak nadążać z obowiązkami bez stresu. Plus, oczywiście, dzielą się prawdziwymi memami.
Ostatnie przemyślenia
W związku z tym możesz zapytać: „Czy jestem skazany na bycie gorszym niż normalni ludzie?” To nie znaczy, że nie możesz osiągnąć niezwykłych rzeczy; wręcz przeciwnie. Jeśli chodzi o codzienne zadania i dążenia zawodowe, wiele artystycznych osób z ADHD faktycznie rozkwita.
Dalsze badania nad czynnikami neurobiologicznymi dają nam nadzieję, że pewnego dnia będziesz w stanie rozwiązać problemy spowodowane przez ADHD. Zanim to nastąpi, osoby z ADHD mogą lepiej radzić sobie ze swoim unikalnym okablowaniem mózgu dzięki pomocy i strategiom, które wspomniałem powyżej.
Wyjdź poza „normalność” z aplikacją Numo ADHD!
Numo, aplikacja ADHD bez cringe'u, to naprawdę zmienia wszystko. To kompleksowe źródło dla potrzeb związanych z ADHD.
Połóż kres monotonii codziennego chaosu dzięki tym inteligentnym narzędziom do organizacji i planowania.
- Możesz uspokoić swoje pędzące myśli za pomocą generatora białego szumu.
- Subskrybuj, aby codziennie otrzymywać krótkie artykuły, które są pełne strategii dotyczących relacji w ADHD i mechanizmów radzenia sobie.
Odważ się uwolnić od łańcuchów fizycznych ograniczeń!
Źródła
Agresja impulsywna jako komorbidność zaburzenia deficytu uwagi i nadpobudliwości u dzieci i młodzieży
Mehren A, Reichert M, Coghill D, Müller HHO, Braun N, Philipsen A. Aktywność fizyczna w zaburzeniu deficytu uwagi i nadpobudliwości – dowody i implikacje dla leczenia zaburzenia osobowości z pogranicza.
